動感超人
去年體檢的時候，顯示體重88.4公斤，本人身高176，這種體重屬於肥胖了，加上報告裡有各種各樣的箭頭（指標高），看了著實嚇人，知道自己到了不得不做出改變的時候了。
我的選擇很簡單，就是跑步，猶記得是在17年2月24日開始第一次跑步，當時跑的各種難受，跑跑停停，很難連續跑，跑幾步就開始喘氣，跑完數據見下面的圖，5公里都沒跑到，配速到9分多了。
既然開始跑步了，就不輕言放棄，以兩天跑一次的頻率堅持，期間的痛苦真是難以描述，因為長久沒有鍛鍊，前期跑步一直無法連續跑滿5公里，都會跑跑停停，後來每當自己跑不動的時候，就不停的罵自己，讓自己想想自己作為一個胖子是怎麼被人嘲笑的，還別說，這種方法有效，越罵越有勁，一個月之後，已經能堅持跑下來了，見下面的圖，而且能跑7公里，以6分26的配速，這對我來說，已經是莫大的進步和鼓舞了。
之後就是堅持了，一週會堅持跑3次，最多不會超過4次，最長的跑過9公里，一般不會連續跑步超過一小時，怕傷膝蓋，曾經狀態最好的一次，在堅持了快四個月以後，8公里配速跑進6分以內，哈哈～
但是在這之後，工作上開始繁忙了，無法保證一週三次跑步的頻率，但是還會陸陸續續的有空就去跑跑，至少會一週跑步一次，一次跑滿5公里。
要說效果，體重從88.4公斤降低到了79.2公斤，瘦了18斤左右，雖然還是挺胖的，但是感覺已經好多啦，從沒做過這麼有毅力的事情，心裡很有成就感～
而且現在只要工作不那麼忙，就會去跑步，已經成為了一種習慣～
希望能再瘦一點，再健康一點，也希望，正在努力跑步減肥的人們，能堅持下去，堅持跑下去，只要堅持，肯定會有收穫的！
二番叨叨
減肥方法千千萬，外行看熱鬧，內行看門道。從事營養健康行業至今，粗略估算也幫用戶減了至少 4噸的體重。所以這個問題，我的回答可能會給您一些啟發。
減肥是筆賬，首先看跑步對應的消耗量
一頓
一碗200g的紅燒肉有940kcal的熱量，需要跑步162分鐘/跳繩121分鐘/游泳313分鐘才能消耗。
一份25g的沙拉醬有181kcal的熱量，需要跑步31分鐘/跳繩23分鐘/游泳60分鐘才能消耗。
一份200g的酥餅有750kcal的熱量，需要跑步129分鐘/跳繩96分鐘/游泳250分鐘才能消耗。
一份
一塊200g的巧克力蛋糕有874kcal的熱量，需要跑步150分鐘/跳繩112分鐘/游泳291分鐘才能消耗。
一瓶啤酒有175kcal的熱量，需要跑步30分鐘/跳繩22分鐘/游泳58分鐘才能消耗。
看完這些，你覺得單純靠跑步或者其他純運動的方式能成功減肥嗎？
跑步你行嗎？
正常人在慢跑時關節要承受2-3倍的自身體重，快跑會高達5-7倍甚至更多。超重或者肥胖的人就更不用說，跑步時關節承受的壓力和體重成正相關。除了對關節的損傷外，還要考慮運動補償心理、局部肌肉變大增粗的可能以及能否堅持。
跑步注意控制好心率，建議在115-145次/分鐘之間，否則你可能在做無用功。
減肥貴在堅持，要找到適合自己的方法，持之以恆。我更欣賞那些，減的可以慢一些，但是體重升升浮浮仍有信念的人，最後總會有好的結果，無非是早一點或者晚一點，這些人也往往在工作上有更高的成就。
俞瑜營養師
跑步是可以減肥的，而且所有的運動都能減肥，但是僅僅靠跑步和某一項運動又不一定能減下來體重，還要做好熱量輸入和輸出之間的代謝管理和飲食管理。要把跑步等運動放在這個綜合管理上去協調把控，才能把減肥這件事情做好，見到實效。其實這是一項系統的工程。
首先，一定要科學運動——會跑。
1. 姿勢正確：打開胸腔，微抬頭；自由擺開雙臂，穩定上身；深呼深吸，節奏均勻；大腿發力，帶動小腿，雙腿均勻用力，雙腿雙腳不能內八外八，按照人體固有結構去運動。步幅按照自己的能力來控制好，配速在自己能力範圍內逐步加快。
2. 會休息才會運動：會休息不是過度休息，也不是過度疲勞，過度休息會使自己產生懶惰情緒，過度運動會使自己情緒低沉，關節疲勞容易發炎，導致關節痠痛疼痛。作息結合，恰到好處。一般情況，每隔一天盡力運動一次即可；週六日可以做一個超量運動。睡覺前3小時運動結束，保證足夠睡眠時間，肌肉增長和體能恢復都在睡眠時間完成的。
其次，一定要合理飲食——會吃。
會吃不是不吃、少吃，也不是吃多、亂吃。減肥就是一個輸入輸出的數學題，運動量大可以適當吃八分飽，多吃地蔬菜水果，少糖少鹽低熱的食物。運動量少，肯定吃的要少，才能控制，但是不是長久之計，也會對身體造成傷害。吃什麼，吃多少，不吃什麼，什麼時候吃，學問挺多的，一下也說不清楚。
最後，一定飲食運動均衡搭配。
飲食運動有機協調才能減下體重。這需要自己在日常生活中，去摸索經驗，嚴格管理好自己，跑步減肥一定是能成功的。身邊太多的朋友做到了這一點，減得非常成功。
當然，也有通過飢餓、飲食、中醫減肥的失敗案例。他們只做了可以瘦一時，做不到瘦一世。
京城散客
不多說直接上圖，每天十公里只要堅持都能減下來
每天十公里 山秀盤龍
最胖的時候是2014年的12月份172斤，胖的一個慘字來形容！
2015年的2月份開始徒步，每天步行10公里左右，2015年的5月份開始跑步。
到這個月的27號就運動兩年了，從最開始的堅持到享受，只有經歷過的人才深有體會，跑步如果說給我體質帶來唯一的缺點就是肌肉流失太大了，今年主玩器械、單槓，輔跑步，朋友們為了自己的愛好，加油吧！
2017.05.21參加的長春舉辦的10公里馬拉松比賽，
速度一般般，就是重在參與吧，最後衝刺路線搞錯了，多跑了300多米，來個搞笑的吧
法海剃板寸
可以很嚴肅的告訴你，單純跑步只能夠瘦身和讓身體變得更勻稱些，是不能夠達到減肥很好減肥效果的。
本人就是很好的例子，我已經室外跑步將近三年了，基本上都是隔天跑一次，每次行程大概是5-6公里左右，大部分都是夜晚跑，有時候會選擇在早上，我的體重最重時候將近150，前兩年的時候才減了10斤，後來就是怎麼也瘦不下去了，就猶如卡住了感覺，而且過個年又回去😱。
這就是單純靠跑步的效果，很難達到減肥效果，只是體型好些，但是抵抗力會提高，我之前有鼻炎，現在鼻炎也好了；今年開始我從飲食和增加運動量入手，中午食量沒有變化，但是晚上會少吃肉和飯，儘量以青菜為主，甜食也很少吃。
除了飲食控制以外，也增加了很多運動，如俯臥撐和練習啞鈴等，上下班都是騎車，週末也經常騎行，一般都是跨市那種一百公里的，這個效果還是比較明顯的，現在已經到134了，而且腹部瘦得很快；減肥不是能夠快速達成的，為了避免反彈要堅持練習，讓身體循序漸進的去適應；飲食要控制好，尤其是少吃油膩和甜食，晚上儘量不吃宵夜。
生活小世界
題主，這個問題我最有回答權了，因為我就是靠跑步減肥成功的人，也因此愛上了跑步。我就跟你分享我這個成功的案例吧，順便說說我是怎麼愛上跑步的。
2012開始，快接近而立之年之初，身體也漸漸預警發福，因為常坐辦公室工作，忙時一天八小時都不怎麼動，吃飯很能吃，晚上還要吃各種宵夜零食，睡前才不會覺得缺點什麼，終於在2013年中開始，有人喊我二師兄了，我168的身高，體重確是158斤，當時，我不以為然，繼續吃喝玩樂，熬夜加宵夜，所有胖子的愛好生活習慣我幾乎都佔了，愛喝飲料少喝白水，愛吃薯片少吃水果，在2014年底時，體重就達到了88.98公斤，身高168體重170+斤是什麼概念？我當時脫掉上衣，裸露在鏡子前，這不就是個十月懷胎的男人銀嗎？…汗啊…臉就像是特大號的蘭州燒餅啊，大腿起碼要四個手掌才能圍住，我媽以前說我，你要胖點才好看，因為你太瘦了，現在呢？我媽說“你該減肥了，都胖成什麼樣了，還沒結婚呢就這麼胖了…”好吧，連世上最疼愛我的人都開始嫌棄我了，看來我是真該減肥了！
2015年初開始跑步，當初跑了200米，累得歇了半小時，當時的感覺就是快斷氣了，死活不跑了。後來尋思著，我這樣可能一時半會跑不了，我先從頭開始，像小孩子一樣，先學走路吧，因為長期沒怎麼運動，身體運動機能太差，基本已經失調，所以得把自己各方面的運動韌帶重新激活打開，從此每天有空都出去慢走，慢走幾千米，記得第一天時，慢走了一千米，腿抽筋了三天😂，等好了接著走，然後增加距離，走得感覺差不多了，就加快速度，慢走變快走，發現快走比起慢走真是個技術活，慢走更像散步，悠然自得，舒適隨心，快走要步頻得加速，步幅也要適當加大，就連慢走時自然的擺臂也要加快，加大弧度，有時還要使勁擺，這樣才能更顯得更有效率，也好讓別人知道你是在快走，而不是像個老頭，別人會說，嗯，看樣子這人特別趕時間啊，那你就一準是快走了。
當我快走走到索然無味時，我開始嘗試去跑步了，再一次跑起，就跑了4.5公里，而且這次不是像上次那樣上來隨便就跑，絕對是有備而跑的，事先買了一雙專業的跑步鞋，像我這種大胖子要緩震緩衝給力的跑鞋才管用，所以一上去，我一口氣竟然跑了4.5公里，如果讓我說說當時的心情感言，還真不知道我應該感謝那雙跑鞋，還是多虧了我那半個多月的走路訓練，我想都有吧！
接著從二月份開始一直跑五公里，有試過一星期連跑七天的，跑下來，小腿特別緊緻酸漲爽啊，特意去網上了解了下，原來跑完了還需要適當拉伸下的，就這樣跑了一個月後，體重卻沒有變化，還是原來的配方，還是熟悉的數字啊，杯具了我，跑步有用嗎？我小懷疑了，我又去網上了解了下，原來你光跑步不行啊，還要控制飲食，有氧運動結合健康合理的飲食，才能健康減脂，所謂“三分練七分吃”就是說，運動其實只佔了三分，重要的還是控制飲食健康飲食，我當時就想，像我這麼重量級的，怎麼能只三分練，起碼也要“十分練吧”！
瞭解這個之後，我開始制定飲食計劃清單了，比如在一個表單上寫著，戒掉飲料，戒掉薯片，多喝白開水，主零食是水果，次零食是堅果，一日三餐準時用餐，早餐只喝燕麥加牛奶加雞蛋，午餐少肉少油不油膩不油炸，只吃七分飽，晚餐儘量以簡單易消化低熱量為主的食物進食，八點過後除了喝水和一根香蕉，決不吃任何東西，晚上十點到十點半準時睡覺，第二天，早晨五點半至六點起來晨跑，空腹晨跑，跑前只喝一杯涼白開（有的人空腹跑步可能會出現低血糖，建議跑前吃點乾糧，跑前水則一定要喝點）。就這樣堅持跑了兩月的五公里吧，又跑到了索然無味的狀態了，體重也終於有些許變化了，好吧，才輕了不到三斤啊，我頓時無語，犧牲了這麼多，才輕了三斤，這不是我想要的結果啊，怎麼辦？總不能又去網上了解吧，我思來想去，往上增加跑量好了，五公里不是索然無味了嗎，那就跑六公里吧，結果第一次增加跑量就跑了七公里，跑下來後，還是感覺沒什麼狀態啊，也不知道到底缺什麼，就是感覺跑完沒勁，第二次索性跑到了十公里，這次就對了，跑了一小時十二分，跑完後，感覺整個人都通透了，精氣神特自在，看誰都覺得自己挺神氣的，能跑十公里了啊，這得多牛啊，換以前想都不敢想啊，從此以後，十公里就變成了我最小的日常跑量了，我的胖呼呼的身型也因這十公里終於發生了神奇的變化，開始瘦了！
到了2016開年上班時，同事見到我第一句話竟然說“(⊙o⊙)哇你瘦了啊，瘦了好多” “…你起碼比去年瘦了一圈啊，怎麼做到的？” “哎呀，真的瘦了誒，以前還以為你只是說說而已” 每次我都忙著推詞“沒有沒有，只瘦了一點點” “不要太瘦哦” “什麼不要太瘦啊，我又不是喝減肥茶，哥跑步健康減肥”，哈哈，這一年，終於沒有人叫我二師兄了！
這一年跑量雖然不如15年，卻跑下了多個半程馬拉松的獎牌，附下圖
期間跑步也傷過腳踝跟膝蓋，又去網上學習了一下，原來是肌力跟跑姿不正確所致，果斷買些跑步書回來學習跑步，在網上搜羅跑步視頻教材，一下班有空就看，第二天晨跑時就自己慢慢感覺感知自己的跑姿，還有糾正自己的落地姿勢，擺臂狀態跟方法，瞭解了才知道，跑步並不是像普通人說的動起來，跑起來就好，原來跑步不止是門技術活，還是一門學問啊，想跑好步的人不學不行的學問，你跑步過程中除了要去學習它，還要不停的問自己，哪裡需要改進，哪裡需要糾正，這就是跑步學問。
到了今年2017年了，朋友同事門已經不再跟我說“你瘦了”或“你又瘦了多少”之類的話，而是說，“你這件衣服挺好看，挺有氣質挺帥氣的，身材真好啊”，“跑步的人就是不一樣…” 而我今年再秤體重時是56.4公斤了
附圖是我的體脂秤數據，體脂率其實還沒達到那麼低，所以除了體重，其它的只能娛樂下…
跑步，真的能給人帶來很多很多改變，養成健康的生活習性，成為健康美食專家，它還遠遠不止能讓你減脂，清熱解毒，養顏美體那麼簡單，也不會像吃飯睡覺喝水那麼容易，當只有你用心去接近它，瞭解它時，它將會回報你的是享之不盡的好處，而你會因此愛上它！
附圖為正確的跑步姿勢
村長誇我長得帥
80年生，身高183，07年體重123Kg，體檢化驗血各種指標基本沒有正常的。甘油三酯27點多，血糖6.9，其他的就不細說了。決定減肥，每天下午堅持跑步5公里。晚上節食。從最開始只能跑幾百米，然後走；到能堅持跑完5公里，到能40分鐘跑完，到能30分鐘跑完………。一個夏天我減了30kg。血液指標也都恢復了正常，人也精神了好多。後來懶惰了，也放鬆了對自己的要求，不過體重也控制在了100公斤以下。
13年開始，檢查出來了糖尿病，血糖一直保持在10個以上。各種吃藥也就維持在7以上。15年底決定繼續鍛鍊，每天最少5公里。堅持了兩個月以後，逐步提升跑量，經過幾個月逐步增加到10公里。一直堅持到了現在（風雨無阻，從未有一天間斷包括過年期間）。體重現在80kg。最為重要的是糖尿病已經沒了，現在血糖長期5.5左右。
流浪遠方meida
最重的時候197斤，有一天睡覺時感覺自己讓自己壓死了，於是決定開始減肥。開始就是走路上下班，4.5公里還三天打魚 兩天曬網的，刻意的多動動爬爬樓梯什麼的瘦到172斤。然後開始跑步了，每天走路時跑一公里，慢慢加量。到後來跑十公里，半馬。瘦到140斤後體重再也不降了，原因是還是吃的碳水化物太多，調整飲食繼續努力。今年受傷了，發現自己背離了初衷，越來越追求速度和步頻了，既容易受傷也不利於減肥，最近把速度降下來了，儘量慢的跑又找到跑步的感覺了！其實慢跑更利於減肥.....
豔15319197995
靠跑步不一定能減肥，還要節食。真早減肥的，先要管住嘴。跑步會耗費更多的能量，增加飯量。如果不能認真控制能量攝入，減肥效果也不是太大。總之每個人身體情況不一樣。我們跑團就有的跑步沒減重。但是大部分人效果是明顯的。有的人體重沒減掉，但是身體結實了，以前穿不上的褲子現在可以輕鬆穿上。馬甲線，人魚線也不是什麼問題。跑下去，不求結果。
雖然我是個瘦子，不擔心減肥問題。但是跑步一年多了。從一公里，堅持到十公里，半馬，全馬？我的體重基本維持60公斤不變。但是感覺飯量比以前多很多。堅持下來，明顯感覺體脂降低了很多。肌肉更明顯了。個人認為，合理的跑量，正確的拉伸，適度的休息，加上略微控制飲食，會減肥的。而且跑步會瘦腰。減少腰上脂肪。
以前腹肌就沒這樣明顯。
