正道斂財而後致富
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：如果一個人每天晚飯之後健身，健身後不補充任何東西，長此以往有增肌的效果嗎？
增肌其實就是通過我們做力量訓練，破壞肌纖維，然後在破壞之後補充更多的養分進去。。使其重新修復再生長，讓我們的肌纖維橫截面不斷變得粗壯，達到一個肌肥大的效果就叫增肌。那當然增肌肯定是在休息的時候增長的。
所以在增肌期間，我們肯定是需要保證足夠的熱量攝入。假如你吃的不夠，你消耗的反而更多，那肯定是沒有辦法增肌的，因為你的熱量是有空缺的，這個肯定是不可以的，你要有盈餘。
小夥伴會問到我在力量訓練之前吃晚飯，那在力量訓練之後，我不吃東西還可以達到增肌效果嗎？還有增肌效果嗎？
假如說你一天的熱量攝入已經夠了，但是你是在最後一餐之後去做的力量訓練，那其實也是可以增肌的，但是肯定會影響你的增肌效果。因為力量訓練之後，你的糖元消耗會很大，身體其實處於一個比較空缺的階段，你肯定是需要去及時補充營養的。
所以力量訓練之後的營養補充，其實是非常非常重要的。不要覺得我已經吃過晚飯了，已經很晚了就不再去吃東西了，那其實這個不建議的。你可以重新調整力量訓練時間，或者重新搭配你的飲食去做調整。
如果你想要一個好的增肌效果，除了保證高強度的力量訓練之外。力量訓練之後的營養補充也是非常關鍵的，你可以採用一些營養補劑。訓練後比如說你可以先攝入一些快速補充碳水化合物，然後我們可以攝入一些蛋白粉，幫我們快速補充蛋白質。
因為你從食物中去攝取這些營養素，食物進入腸胃然後分解，幫助你功能需要很長的一個時間，大概三個小時左右。但是這些運動員補劑可以幫助你在半個小時左右快速吸收利用，所以說營養補劑是一個非常好的選擇。
在力量訓練之後，你可以重新再涉入這個日常的飲食，雜糧飯，玉米紅薯，這些碳水化合物。然後再吃一些肉類去補充，吃些蔬菜，這些都是可以的。但是力量訓練之後一定要補充營養，還是不建議大家在力量訓練前已經把熱量吃夠，訓練之後就不再吃東西了，這個是不太建議。
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隨時蛻變
我是Johnny，今天和小夥伴分享：如果一個人每天晚飯之後健身，健身後不補充任何東西，長此以往有增肌的效果嗎？
肌肉的生長不是在訓練的過程，訓練只是破壞肌肉的纖維。訓練完以後補充足夠數量的蛋白質才能夠修復肌肉。剛剛訓練完，這個時候身體對營養吸收的水平會大大提高，可能會是平時的一倍甚至更高，因為身體需要補充營養，在最短的時間內修復。
通常來說訓練完一小時以內補充食物是最好的窗口，隨著時間的延長窗口會逐漸的關閉。之後你補充的營養，身體還是可以吸收，但是這個效果不如訓練完馬上補充營養的效果。
訓練前進食晚飯要多長時間才去訓練呢？吃完飯馬上去訓練，效果是不太好的，胰島素急劇上升，血液也會停留在胃中來消化食物。這個時候對體內的生長激素分泌是的有阻礙的，訓練的效果不會達到太好，建議下班之前稍微吃一點東西不要吃太多，然後去健身房訓練完以後再進行補充。
如果按照現在這樣，吃完晚飯去鍛鍊，鍛鍊完如果馬上補充食物，緊接著就會差不多睡覺的時間，這樣可能身體會比較容易增加脂肪。但是不吃那又影響肌肉的生長，有一點點矛盾的。
所以還是建議：下班前稍微吃一些蛋白質適當的碳水化合物，過一個小時去健身房鍛鍊，鍛鍊完以後，再回家吃飯，訓練完可以馬上喝蛋白粉加一些加一個香蕉啊，水果之類的。
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愛健身的魔獸
在我們的健身訓練中，增肌可以說是很多人所追求的一種訓練目標，特別是對於我們的男性朋友來說，增肌可以說一直是佔大頭的。
但是，在我們進行增肌訓練的過程中，不管是誰，都會或多或少的遇到一些訓練以及飲食包括休息上的問題。
就比如小編我接下來要說的一個問題，那就是健身後不補充任何東西，長此以往會有增肌的效果嗎？
對於這個問題，小編我想從2個點給大家分析一下，希望能夠有效的幫助大家解除自己的疑惑，從而更好的去進行增肌訓練，更快的達到自己的增肌目標。
一，增肌效果是有的，但是效果不會太好
我們得要知道的是，只要自己進行了一定量的力量訓練，讓自己的肌肉受到了一定量的刺激，並且我們在飲食中也攝入了足夠的營養物質，比如蛋白質和碳水化合物等等，不管是什麼時候補充的，我們都會有一個增肌效果，只是在效果上可能有些許差別。
另外，我們還得要知道的是，自己在剛進行完力量訓練以後的30分鐘到90分鐘之內，自己的身體肌肉對營養物質的吸收是比較好的。
這也就是說，如果我們在練完以後，及時的去補充蛋白質和碳水化合物等營養物質，會讓我們的肌肉得到更好的吸收，從而讓我們有一個更好的增肌效果。
所以我們如果在健身房裡面仔細觀察的話，就會發現，有很多的健身大佬會在練完了以後，及時的去喝一杯蛋白粉，這就是為了讓自己的肌肉得到及時的補充。
當然，如果我們在進行完力量訓練以後，不去進行適當的營養補充，也就是不吃東西的話，雖然會對我們的增肌效果有一定的影響，但是也不至於讓我們的增肌訓練效果完全消失。
二，最好練之前吃一點，然後練之後吃晚飯
如果我們在吃完了晚飯以後，再去進行增肌的力量訓練的話，那麼這不僅會對我們的訓練造成很大的影響，而且還會讓自己的消化系統受到較大的損傷。
因為我們在吃完了晚飯以後，自己身體中的血液會大量的向胃部和小腸周圍流，並且自己身體中的胰島素水平也會增加。
在這種情況下，如果我們莽然的去進行力量訓練的話，自己的精神狀態並不會太好，也就是訓練熱情不會太高。
並且，在這種情況下去進行力量訓練，還會讓我們吃進去的食物，在消化系統中產生巨大的反應，從而讓自己的消化系統受到損傷，久而久之還會讓我們禍患一些消化系統的疾病。
如果我們想要避免這種情況發生的話，一般來說，有兩種解決方法，其一就是，在吃完了晚飯以後等1到2個小時以後，再去進行力量訓練。
其二就是在練之前，只吃一點東西，比如一個餅子或者幾根香蕉都是不錯的選擇，然後再去進行力量訓練，在進行完力量訓練以後，在過個半小時去吃晚飯。
一般來說，小編我是推薦大家去選擇第二種方法的，因為這樣給我們所帶來的訓練效果是較好的，一不會對自己的消化系統造成損傷，而不會讓自己在練的時候，練著練著就餓了。
健身勢
看了很多評論，都是比較教科書式的解答，我也是一個健身愛好者，以下所說的內容均是個人經驗所得。
很多朋友都是朝九晚五的工作，所以去健身房有時候時間不允許，那麼我們說一下比較適合上班族增肌的方法。
如果你有減脂需求的話可以在晚飯後一小時進行30分鐘到60分鐘的跑步，跳繩等有氧訓練，一定要做到30分鐘以上脂肪才會消耗。然後休息十分鐘做無氧運動，也就是負重訓練，根據自身需求，如果練腹肌，就要做仰臥起坐，平板支撐，屈膝卷腹，這些都比較簡單，適合新手操作。每個動作三組，每組十次。如果練胸肌，可以做俯臥撐。
無氧運動做完以後，可以適當補充蛋白質。牛肉，清水煮雞肉，或者煮雞蛋的蛋清，還有涼拌西蘭花，都可以，有條件可以買蛋白粉來吃。這些飲食比較適合時間不充足的人，時間充足，動手能力強的話可以煎牛肉，配點孜然辣椒，清蒸魚，涼拌雞絲，都可以，滿足了食慾還增加了蛋白質，清炒西蘭花，建議用玉米油。
堅持一年，你會看到自己的蛻變，皮膚好了，身材棒了，長的帥了，人見人愛了。願你變成自己想要的樣子！
牛奶浪味仙
青虹
當然是可以增肌的。
這取決於你日常三餐怎麼吃，而不是健身後的加餐怎麼吃。
我從來不會在健身後，為了健身額外加餐，肌肉也是在持續的增長中。
你之所以提出這個問題，我想是對有一個說法產生了歧義
這個說法就是：健身後半小時到一小時補充蛋白質，是效果最好的。
誠然
對於需要健身後加餐，或者是需要服用補劑的人而言，這個時間點補充蛋白質，的確可以提升蛋白吸收效率。
不過事情要辯證的看。
情況A：
你一日三餐，碳水，蛋白質，微量元素充足，一天一斤醬牛肉。
然後晚上健身後不吃任何東西直接睡覺
情況B：
你一日三餐，窩頭鹹菜，吃不飽而且不按時吃。
然後晚上健身後，三勺蛋白粉走起
你覺得哪個增肌效果更好？
明顯是情況A啊！
肌肉的合成，並不在於一食一餐，而是長期積累的營養配比，和營養攝入量的反饋。
當你並不具備條件訓練後補充蛋白質的前提下
請把精力和營養搭配放在正常的三餐飲食上
同時，把訓練後更多的時間給予睡眠
這樣，你的增肌效果不但不差，也許比那些訓練後補充營養的人還要好呢！
希望有幫到你。
虎山行不行
你好，我們是DNA身材管理團隊，致力於通過有效的健身計劃幫助大家實現身材蛻變
你的問題還是很有代表性的。先說結論，如果你是在晚上健身，健身後不補充任何營養的話，就別想著增肌了，肌肉不掉就燒高香了。接下來會給你解釋一下
首先想要增肌你需要知道的是增肌的原理是什麼。首先你需要確保你攝入的熱量超過你消耗的熱量，這樣你才可能增加體重。當然減重的話就是需要相反的了。當你的熱量有盈餘的時候你就可以增加體重，但是增加的體重未必就是肌肉，可能有一大部分是脂肪。如果你需要增加肌肉，首先先要確保你的訓練質量是非常高的，在訓練中給與你訓練的目標肌肉強有力的刺激。而後通過營養來修復訓練中所撕裂的肌肉纖維，當恢復過了以後你的肌肉就會變的更加強壯。根據你的問題我們先不談訓練，就談一下關於增肌的營養的部分。
你需要明白一個簡單的道理，不論你的目的是為了增肌還是減脂，亦或者是塑性，你的飲食基本都是圍繞這三大元素展開的：即蛋白質，碳水化合物，脂肪。也就是說我們想要增加肌肉，首先先需要確保攝入的熱量是大於消耗的熱量，你攝入的熱量的來源就是蛋白質+碳水化合物+脂肪，這三者如何搭配是非常重要的。
1.蛋白質就是我們常說的各種肉類（瘦肉），蛋，牛奶，豆類。蛋白質是我們身體最重要的元素，無論你的增肌還是減脂都應該攝入足夠的蛋白質，基本上要做到1斤的瘦體重（就是去掉脂肪的體重）攝入1克的蛋白質。蛋白質攝入太低，不利於肌肉的合成，肌肉不能有效的合成就會不利於提高自身的基礎代謝，基礎代謝不能有效提高就不利於身體代謝脂肪，脂肪的水平過高會降低自身的睪酮水平，睪酮水平過低更不利於肌肉的建立。因此蛋白質是重中之重。
但是蛋白質有一點需要注意的是，蛋白質不會長期儲存在自己的身體裡，比如你吃過一頓蛋白質，需要3個小時左右就會完全消化了，這個時候你就需要重新攝入蛋白質，如果蛋白質補充不及時，就會導致肌肉的流失，所以會非常不利於增肌，但是如果你一頓吃了過多的蛋白質，除了會造成腸胃的嚴重壓力以外，你身體所能一次性吸收的蛋白質有限的，沒有被吸收的會轉化為糖原或者脂肪儲存在身體裡，就太過浪費了，也不利於好的形體。所以需要少食多餐的形式來補充蛋白質。
2.碳水化合物就是我們常說的主食，蔬菜，水果（當然包括了你所提的芒果）等等。碳水化合物是作為我們身體能量的來源，如果你的運動或者訓練強度很大，平常一天基本以走或者站為主，你肯定需要攝入足夠多的碳水化合物，反過來說如果的一天很少運動，基本以坐著為主，你就不需要太多的碳水化合物。
對於想要增加肌肉的人，或者增加體重的人就應該大量攝入碳水化合物，尤其是早餐以及練後餐。練後可以食用一些吸收比較快的碳水化合物，比如水果，麵食等等，平時的時間多吃粗糧，比如糙米，燕麥，紅薯等等。還有就是無論增肌還是減脂，如果不是在晚上訓練在晚上的時候都不應該攝入太多的碳水化合物，因為這個時間段的碳水化合物基本會轉化為脂肪。但是基於你的情況，建議適當減少白天攝入的碳水化合物，在練後還是要根據你的體重肌肉含量攝入相對應的碳水化合物的。
3.脂肪就很好理解了，就是我們常見的油，蛋黃，肥肉，堅果，垃圾食品等等。不管想要增肌還是減脂，脂肪都是要控制攝入的，但是不能完全杜絕。如果完全杜絕了脂肪的攝入，你自身的睪酮素水平會降低，睪酮水平降低的結果就是既不利於增加肌肉也不利於脂肪的減少，所以脂肪需要保證少量攝入的。如果脂肪的攝入應該選擇優質脂肪，比如魚油，蛋黃，橄欖油，堅果，而不是吃油炸或者垃圾食品，如果你有喜歡吃油炸食品以及垃圾食品的習慣，你是永遠無法擁有好身材的。
所以你想要增肌，那麼首先確保你一整天攝入的熱量是充足的（包含從早到晚所有的餐），那麼還要確保蛋白質，碳水化合物，脂肪的攝入合理。還有訓練後是一定一定要攝入營養的。因為訓練後會你消耗的非常多的能量，同時破壞了你的肌肉，這時候你的身體急需要補充大量的能量和營養，是一個增肌的重要的窗口期。而且你是晚上訓練，訓練後不補充營養，接著睡覺8-12個小時又是空腹的狀態，我覺得你的肌肉不掉光就很不錯了，還想增肌別做夢了。
所以給你的建議是：練後一定要補充營養，鑑於是晚上，可以不攝入脂肪，但是要保證足量的蛋白質，加中等量的碳水化合物。最好提前把食物做好，免得訓練完晚上還要再準備做飯。如果覺得麻煩可以把蛋白質用蛋白粉來代替。
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DNA身材管理
看來樓主想通過自己檢驗過的一點經驗在頭條和大家分享一下，所以我替樓主補充一些健身知識點，每個人身體機能是隨著年齡在上升和下降的，不管男女基本到了30歲代謝能力就開始走下坡了，在同等運動量下，一個25歲小夥子運動1分鐘相當於一個30歲人的1.2倍，所以不同年齡階段對於新手入門不要急於什麼無氧，有氧的！先去找感覺10分鐘，20分鐘也好，如果是在健身房每天去一趟花上10-20分鐘哪怕是看大家練，自己找個最低強度器械微微出汗就可以了，去習慣和感受那種積極的氛圍，慢慢你會喜歡上這個節奏，然後在去學習，健身的一些無氧或有氧動作循序漸進，然後再去學習吃，去了解肌肉的結構，代謝方式，當你跨過這道坎時，再去學習，營養學，生物學，醫學，以便你進階，最後說一句無論是健身還是其他運動不一定會延長你生命的長度但，一定會給你一個自信的寬度，在我們健友中有個67歲老頭經常說他同齡朋友和他聊這個醫院那個藥的，還是和你們待一起比較適合。
綠人科技曾嶸
會有增肌效果，但是效果不會明顯，因為這種鍛鍊的方法不夠科學。
建議晚飯之後休息2小時再鍛鍊
吃飯之後血液就開始往胃裡流動了，這個時候整個的消化系統就開始動員起來，如果吃完飯就開始劇烈運動的話會導致血液流向運動的肌肉，胃腸當中的血液流動就減少了，降低了消化系統的消化能力。如果經常這麼幹會導致消化不良，如果吃的很飽就去劇烈運動還會導致胃下垂等問題。所以吃晚飯之後不妨來個葛優躺之後再開始鍛鍊，這樣不會影響消化。
鍛鍊後應補充蛋白質
為什麼很多人練肌肉吃蛋白粉，就是因為吃蛋白粉之後增肌效果更明顯，特別是吃含有乳清蛋白的蛋白質粉，增肌的效果更明顯。如果不想吃蛋白粉的，也應該少量吃一些蛋白質，比如雞蛋、乳粉、牛肉乾等，由於消化吸收的速度慢於蛋白粉，所以蛋白粉的效果更明顯。
鍛鍊後應補充糖分
是的，應該補充糖分，不是說吃糖會長肥肉嗎？是的增肌的過程當中是會有這樣的問題，這些少許的脂肪會在之後的減脂運動中消耗殆盡。為什麼需要糖分呢？因為肌肉的生成需要胰島素的參與，糖分激發胰島素的分泌。如果說增長肌肉是一項工程，胰島素就像包工頭一樣，指揮各種原料到增長肌肉的位置讓肌肉增粗。
所以運動之後應該在半小時內吃一些水果和蛋白類物質，蛋白粉和牛肉乾都是可以的
營養師肖峰
飯後健身會影響增肌的效果
因為增肌的原理是“以分解代謝誘發合成代謝”。通過訓練把原來的肌肉“撕裂”（分解代謝），然後補充蛋白質等營養而生成新的肌肉（合成代謝）。如果吃飽後再去健身，胰島素會處在很高的狀態。胰島素除了降血糖之外還有抗分解的作用（低胰島素的糖尿病患者常常消瘦，就是因為身體的脂肪和肌肉被過度分解），所以在胰島素高的情況下訓練很難把肌肉“撕裂”。舊的肌肉不被分解，新的肌肉就不會產生。所以訓練之前儘量不吃東西，等訓練之後再大吃大喝。——古羅馬士兵和古希臘士兵就是通過這種“多食少餐”加上訓練造就了強健的體魄。
