安然无恙絮叨叨

怀孕4个月，妊娠反应基本消失，胎儿也进入快速发育时期，需求的营养比之前3个月要多了，所以不能偏食，要加强个方面的营养。根据胎儿的发育和需求情况，建议怀孕4个月一定要吃下列食物。

富含脂肪酸的食物

进入4个月，胎儿的大脑发育进入新的时期，大脑的重量和脑细胞数量都会增加，所以这时要多吃富含脂肪酸的食物，有利于胎儿大脑发育。

比如核桃、松子、瓜子、花生、腰果等坚果，不要忘了植物油的摄入，如花生油、玉米油、菜籽油等。

富含蛋白质的食物

营养的主要来源是蛋白质，而动物性蛋白质是最容易被人体吸收的。如果平时不喜欢吃肉，很可能缺乏蛋白质。

实在不喜欢吃肉，就要多摄入奶制品、豆制品、全谷的粮食、鸡蛋，以弥补蛋白质摄入的不足。

富含钙的食物

怀孕4个月骨骼迅速增长，对钙质的需求日益增多，孕妈妈们会面临缺钙的问题，要及时防范。不要等到牙齿松动、小腿抽筋、骨盆疼痛时再来补钙，那时候就有些晚了。

平时应注意吃富含钙的食物，如深绿色叶菜、牛奶、豆制品、海米、坚果等食物。

补铁的食物

到了孕4个月，胎儿需血量增加，孕妈妈的血容量也在增加，马上面临缺铁贫血的问题，及时补充，做好预防。

要想补铁效果好，还是要多补充血红素铁。血红素铁在动物食品中居多，如动物的肝脏、动物心、动物血等，应该安排吃起来。等到头晕、头疼时再补铁只能优先补充铁剂了。

淡化妊娠斑的食物

怀孕4个月就开始出现妊娠斑了，爱美之心人皆有之，妈妈们都不想要这难看的妊娠斑，那就记得吃一些淡化妊娠斑的食物，比如冬瓜、丝瓜、西红柿、猕猴桃、柠檬、橘子等食物。

多吃富含维生素C的食物可以抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中的深色素还原为浅色素，保持皮肤白皙。

总之，怀孕4个月能吃的食物非常多，上面的食物必不可少，其他的食物均衡摄入即可。

凝妈悟语

1、蛋白质。需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。

2、维生素E。推荐摄入14毫克/天，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。

3、碘。需摄入120-150微克/天，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。

4、钙。需摄入1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、小鱼虾等。

水的供给量应保证每天2000毫升

怀孕期间没有太多的忌口，你喜欢吃凉拌菜没有大问题，但要注意卫生少吃辛辣刺激的食物及腌制食物。

希望我的回答能够帮助到你

陈庆华大夫

怀孕四个月时，孕妇的呕吐厌食等早孕反应逐渐消失，怀孕进入中期，胎儿生长发育较快，孕妇要摄入足够的营养才能满足胎儿的发育需要。

四个月孕妇吃什么好

孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等。

1.肉蛋奶，包含充足的蛋白质。

2.五谷杂粮，包含丰富的碳水化合物，适量吃粗纤维主食。有利于缓解便秘。

3.低脂肪肉类，包括鱼肉鸡肉

4.丰富的维生素和微量元素，包括水果和蔬菜。

5.含有钙和铁的食物，比如海带，菠菜。动物肝脏，红枣，鱼等。

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怀孕四个月的胎宝宝快速生长，因此需要孕妈补充足量的营养。

孕妈不止需要充分的营养，而且还要注意蛋白质，钙，铁，维生素等的摄入。

进入孕四月，孕妈的孕吐反应基本上已经消失。这个月的饮食原则上遵循以下几点就好：

适量多吃一些米饭，馒头等主食及鸡鱼肉，蛋，奶，豆制品，花生，核桃等副食，孕妈最好多增加主食和动物性食物，主食上不要吃得太精细适当搭配是一些杂粮，如小米，玉米，燕麦片等。

每日主食摄入在400—500克之间，动物性食物提供的优质蛋白是胎宝宝和孕妈妈组织增长的物质基础，孕妈应多吃些动物性食物，尤其是动物肝脏。

忌口：

1.尽量避免吃刺激的食物，辣椒，大蒜等。

2.避免饮酒，喝一些含酒精类的饮料。

3.腌制食品。

当然，孕妈喜欢吃一些凉拌的菜也没问题，只是孕期胃口本来就差，别因为吃凉菜把胃给伤了，只要注意凉拌菜不要太凉，蔬菜种类越多越好，既能补充营养和微量元素还能减少便秘发生的可能。

如果孕妈确实不爱吃肉，可以适当的多吃一些豆类蛋类奶类制品来补充优质蛋白，一般不会有什么问题，而且孕期的胃口会变来变去，说不定等几个月就什么都想吃了。

孕妈要知道，心情最重要，不要给自己太大的压力，要不然会影响宝宝的发育和心情呦！