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首先，你已经足够瘦了！因为腹部是顽固脂肪的最后阵地之一，想要攻克它，这样做即可:
1.饮食上再精打细算。
对于减脂来说，控制饮食永远是最关键的。减脂初期稍微控制饮食就可以取得大进展，但越到后期减脂则越难，极易进入瓶颈区。
这是因为身体已经对饮食环境适应了。想要突破瓶颈，饮食上就需要更加严格的控制，比如摄入的热量进一步减少、营养素的比例搭配（低糖低碳）、饮食时间的比重（少食多餐）等等。
2.健身全面的基础上更加细化。
虽然不存在局部减脂，但存在局部增肌。针对性训练某块肌群，它自然就会更加强壮。
全身训练动作是减脂基础不能放下，用来消耗更多热量。根据题主情况，在进行腹部两侧的针对性训练则对于该部位强壮更加有利，配合饮食减脂效果更佳！
推荐动作:侧平板支撑（动态+静态）、雨刷
肘或手支撑（肘更加稳定轻松），双腿并拢脚侧面触地，身体维持平板姿态（从头到脚一条直线），这是最基础的侧平板支撑。难度提升可练习动态动作:
或者练习雨刷动作，难度较高适合腹部核心足够强的朋友:
每次训练4-8组（每侧），每组接近力竭即可，不疲惫的状态可以天天练习，劳逸结合量力而行。
攻克最后阵地是艰难的，需要极强的意志力与执行力！多给自己一定时间，胜利必然出现！加油！
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大囚自重健身
你的腹部赘肉是不是太顽固呢？有很多朋友给我们反映说自己的腹部肌肉非常顽固，无论怎么做训练动作，都感觉腹部赘肉迟迟不见消退。其实我们除了日常要做一些腹部的减脂专项动作以外，还要做一些适当的有氧运动，这会让我们的训练效果变得更好。如果你只是去做一些针对性的腹部动作，而不去做有氧运动，那你的腹部训练效果肯定就会来的比较慢。
所以我们在这里需要推荐，大家除了做一些腹部的专项动作，一般还要做一些有氧训练。那么今天我们就主要给大家推荐几个关于腹部训练的动作，这些动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，同时也可以帮助我们燃烧掉腹部多余的脂肪。
1、V型坐姿屈腿静止
第一个动作名字叫做V型坐姿屈腿静止，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的坐姿姿势，让我们的背部挺直的，身体微微向后倾斜，随后将我们的双腿弯曲抬离地面。
做好这些动作之后，你的身体就会呈现一个v字形，保持这个动作姿势不变，用我们的腹部肌肉发力固定住我们的身体，完成这个静止动作。
2、仰卧后支撑抬腿卷腹
第二个动作的名字叫仰卧后支撑抬腿卷腹，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双臂放在后面，支撑起我们的身体，做到一个后支撑姿势，随后抬起我们的腿部来完成这个卷腹动作。
这个动作难度并不大，我们在做这个动作的时候，尽量放慢我们的动作速度，感受腹部肌肉的持续紧张。如果你不会的话，可以参考图片示范的样子去完成这个动作。
3、俯身支撑环绕跳
第三个动作的名字叫俯身支撑环绕跳，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，向我们的腹部收紧，身体尽量保持在一条直线上，然后用我们的腹部力量发力来完成这个双腿的环绕跳跃动作。
4、俯身支撑腿部开合
最后一个动作的名字叫俯身支撑腿部开合，我们在做这个动作之前，需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，随后将我们的腹部收紧，背部挺直，我们来完成这个腿部的开合动作。这个动作的难度并不大，它可以帮助我们有效的燃烧腹部脂肪，除此之外，还可以帮助我们燃烧双腿的脂肪。
上面这些动作都是一些腹部肌肉的训练动作，我们可以用来作为腹部减脂的训练动作，它可以帮助我们减掉腹部多余的脂肪，让我们的腹部恢复到小平腹状态。前面我们也给大家说了，如果你想达到最好的减脂瘦身效果，那么你除了做专项动作以外，还要配合有氧训练去一起完成，这样才会让你的训练效果变得更好。
上面这几个动作我们只是给大家举了几个例子，除了做这些动作以外，你还可以加入到其他的一些训练动作，组成自己的腹肌训练计划，有规律的去锻炼自己的腹部肌肉，这会让你的腹部燃烧更加剧烈。
健身势
一，想要减掉腰部两侧的赘肉，首先应该从这两方面入手，降低身体脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑、快走、跳绳，游泳，都是非常有效的做法。
不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练了。
二，在家减腰部两侧赘肉的方法。
动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。
动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次。
动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次。
动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次。
动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次。
动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次。
动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次。
动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次。
三，在健身房减腰部两侧赘肉的方法。
动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。
动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟。
动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。
动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。
四，注意事项。
在家减腰部两侧的赘肉，坚持6周，可以看到明显效果，在健身减腰部两侧的赘肉，也要经常坚持，不能松懈，成功减掉腰部两侧的赘肉后，也要经常练习，防止反弹。
时尚平行线
即使是就腹部两侧赘肉多，也要通过全身性的减脂来把它消灭掉，总是想着局部瘦是一个大的误区。
所以，不要想着通过局部运动来减肚子，一些腹部的力量训练，就比如卷腹，不仅达不到减掉腹部脂肪的作用，甚至并不能减脂。 有氧运动的好处不仅是大量消耗脂肪，有氧运动可维持的时间较长，消耗的总能量较多，而且由于摄氧量高，脂肪的供能比比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是非常有必要的。更重要的是适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，有极大地缓解压力的功能。
除了运动以外，还要改变久坐习惯：
养成良好睡眠习惯，睡眠不足可能会导致血液中瘦素的减少，以及胃饥饿素的增加，从而导致睡眠不足者有更多的进食欲望，增加能量的摄入。
除此之外，在运动的选择上要以腹部训练为主，配合有氧运动，那么在腹部训练当中，需要注意的是，相对于腹直肌来讲，腹斜肌对训练的刺激比较敏感，所以对于女性来讲，要以腹直肌的锻炼为主，腹斜肌的锻炼为辅，不要对腹斜肌锻炼过度，不然会把腰围练粗，比如下图。不过话说回来，对于我们通常的这点训练来讲，也没有必要过于担心。
而对于男性来讲，如果要腹肌分块明显并露出鲨鱼线，对于腹斜肌的锻炼必不可少。
下面一组是专门针对于腹斜肌的训练，有规律地进行有助于坚实腹部尤其是两侧，从而达到塑形的作用：
动作一：摸脚
- 仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地
- 下背部贴地，上背部抬起，头部保持不动
- 双臂位于身体两侧，向左右两侧转动作身体去碰触双脚
动作二：哑铃体侧屈（换边进行）
- 两脚稍微分开站立，一手叉腰，另一手握哑铃：
- 身体向哑铃一侧弯曲，顶点稍停后还原
动作三：侧卧抬腿（换边进行）
- 侧卧，下侧手肘撑起身体，上侧手掌撑地，辅助身体保持稳定
- 双腿伸直并拢，向上抬起上侧腿至最高点稍停后还原
动作四：侧卧卷腹（换边进行）
- 侧卧，双腿并拢出膝，上半身尽量平躺，双手置于头后
- 腹部发力向上起身卷起，顶点稍停后还原
动作五：俄罗斯转体
- 坐姿，上半身稍微向后倾斜，下背挺直，上背略微弓起，双腿并拢抬起
- 双手握住哑铃或者杠铃片，转动双肩来带动手臂的移动
- 转体到哑铃或者杠铃片接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
动作六：卷腹转体
- 仰卧，双腿屈膝，双脚踩地
- 上半身着地，双臂前伸
- 腹部发力卷起上半身
- 至最高点后，向一侧转体至顶点后转回还原，再转向另一侧
动作七：杠铃体侧屈（换边或交替）
- 将杠铃架在肩膀后侧（脖子以下），身体直立，双脚分开与肩同宽。
- 抬头挺胸，腰部尽可能向一侧弯曲，顶点保持一秒钟，回到直立姿势
- 注意动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作八：杠铃左右转体
- 坐姿，杠铃杆放在肩上，并双手宽握
- 腰部从一侧扭转到另一侧
- 保持身体稳定、面朝前方。
动作九：悬挂屈膝转体上举
- 悬挂在横杆下，双腿伸直
- 身体稍向一侧转，尽可能高地抬起双腿，同时转动躯干
- 在抬到最顶上的时候停住，坚持一会儿
- 有控制的向下放，回到起始姿势
根据自己情况，每个动作在12-20次之间，动作间的休息时间尽量缩短，每次做2-3组。
动作过程中保证动作质量，把动作放慢有助于感受腹部肌肉的发力和减少惯性。
动作结束后拉伸放松。
十月知行
给你推荐推腹和敲带脉
揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。如果搭配敲带脉效果更好，每天早上或者临睡前敲或者拍或者抓腰腹部两侧位置〖即带脉〗，先轻拍再重拍，力度自己可以承受即可，每天敲或者拍或者抓500下，坚持半个月到一个月效果很明显
