Rway

DASH降壓飲食法是全球公認的較好的有助於降血壓的飲食方法。它的指導原則是

具體而言，可選擇以下有助於降低血壓的食物。

1.綠葉蔬菜

高鉀食物中的鉀鈉比率恰到好處，可以幫助腎臟過濾分解鈉，通過尿液排出，降低血壓。

綠葉蔬菜，如生菜、芝麻菜、甘藍、青蘿蔔、羽衣甘藍、菠菜都富含鉀。

選擇新鮮或冷凍蔬菜，因為蔬菜罐頭往往都添加了鈉。冷凍蔬菜和新鮮蔬菜中一樣含有許多營養物質，也易於儲存。

2.漿果

漿果，尤其是藍莓中富含被稱為類黃酮的天然化合物。一項研究發現，食用這些化合物可以預防高血壓、降低高血壓。

可以將藍莓、覆盆子和草莓添加到你的飲食當中。

3.土豆

土豆中含有豐富的鉀，有助於降低血壓。也富含纖維，有益整體健康。儘量不要食用天然黃油和酸奶油，嘗試添加酸奶或者沙拉。

4.甜菜

研究人員發現，高血壓患者飲用甜菜根汁可以顯著改善高血壓。在該研究中，果汁中的硝酸鹽在24小時內降低了參與者的血壓。

可以在做飯時加入甜菜汁或者食用整個根部。甜菜烤著吃很美味，或者炒菜和燉菜時加進去味道也很好。

注意：要謹慎處理甜菜。它們的根會使衣服和手上染色。

5.脫脂牛奶

飲食療法建議高血壓的人吃含鈣豐富的食品。脫脂牛奶是鈣質的極好來源，其脂肪含量比較低。飲食中添加這些元素可以降低血壓。

用脫脂牛奶代替高脂肪牛奶，如果不喜歡牛奶，可以喝低脂或脫脂酸奶。一定要避免高糖酸奶。

6.燕麥片

高纖維、低脂肪、低鈉的食物正是降低血壓所需要的食物，而燕麥片正符合這些要素。

燕麥片是很好的早餐選擇，但是不要加入太多的糖。相反，添加新鮮的或冷凍的漿果在其中，或者一點蜂蜜效果會很好。

7.香蕉

香蕉是一種富含鉀的食物，將其列入飲食列表很明智。將香蕉加入早餐麥片和燕麥片當中，吃富含礦物的食物比服用補充劑更有效。

高血壓的朋友平時應該儘量做到避免吃高油高脂高糖，特別是高鹽的食物，另外可以根據自己的情況選擇低鈉鹽（低鈉鹽雖然可以預防高血壓，但如果腎功能有問題的人一定要謹慎選擇，否則可能會造成高血鉀症，威脅生命）。

高血壓的朋友不僅平時要避免高鹽食物，也要減少高脂高糖植物的攝入，高血壓不僅僅可能由於鈉離子不平衡造成，特別是中老年高血壓，更多是由於血脂同時也偏高，膽固醇也偏高，遊離脂肪酸和低密度脂蛋白沉積在血管壁，造成血管狹窄引起了高血壓情況；同時，如果糖分攝入過量會輔助脂肪的囤積，也是間接增加血脂濃度，造成高血壓更嚴重。

高血壓朋友在主食上可以增加粗雜糧、薯類的比例（不如全麥、蕎麥、燕麥、麥麩含量高的穀物），這些食物中有豐富的膳食纖維，膳食纖維由於不能被直接消化和吸收，和食物一起攝入會增加食物在胃中的停留時間，增加消化吸收時間，從而平穩血糖，膳食纖維還能抑制脂肪和膽固醇的吸收，另外還能促進脂肪排空，所以對於控制血糖和血脂都有益處。

高血壓朋友平時也應該多注意增加蔬菜的攝入量，特別是膳食纖維豐富的蔬菜，比如芹菜、西蘭花、菜花、深色葉蔬菜。平時也應該增加適當運動，可以提高臟器代謝，對於平穩體內內分泌也有益處。

只有營養師知道

高血壓吃什麼降壓最快？哪些是有助於降低血壓的日常食物：

1、葉菜類：如芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等。

2、種子類：如菊花、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、葵花子、蓮子等。

3、根莖類：如茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺等。

4、菌類：如黑木耳，白木耳、香菇等。

5、混合類：如脫脂牛奶、豬膽、牛黃、蜂蜜、醋、豆製品等。

6、水產類：如海帶、紫菜、海蜇、海參、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚等。

7、飲用茶類：如菊花茶、決明子茶、山楂茶、枸杞茶、蓮心茶、玉米鬚茶、荷葉茶等。

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平安好醫生官方號

1.香蕉：具有清熱、降壓、利尿、通便的作用。

2.芹菜：芹菜具有降壓的功效，是治療高血壓及其併發症的首選之品，對於血管硬化、神經衰弱也有輔助治療的效果。

3.香菇：具有降低膽固醇、降血壓的作用。

4.山楂

5.西瓜：西瓜利尿降壓。

6.

7.海帶

8.木耳

倩Sur

我做了7年的健康管理服務，年前我有一位公司管理層入職，她經常說暈暈的，心臟也會感覺不舒服，後來瞭解到她是高血壓，而且她父母也是因為心腦血管疾病過世的（她也因此經常自責，自己不懂健康管理，導致父母太早離世）。

很快幫她去醫院做了體檢，找心內科醫生看診，心臟沒什麼大的問題，主要還是以前從來不正規吃降壓藥，她是自己監測血壓，高了就吃、暈了就吃，血壓控制好了就不吃。不知道我們的讀者有多少人是這樣子管理自己的健康的，血壓也好，血糖也好，從來都不是一時一時的事情，要正確、理性的對待。

高血壓一定要到正規的醫院，遵醫囑，按時用藥，並定期複診、複查。在此基礎上，飲食可以遵從DASH（得舒飲食），幫助血壓控制在合理範圍，主要也是預防或者推遲併發症的發生（高血壓會併發心腦血管、腎臟、眼底的嚴重病變），保證好的生活質量。

高血壓日常飲食建議（幫助控制血壓）

1. 穀類和薯類

增加全穀類和薯類食物的攝入，粗細搭配。其中1/3~1/2為粗糧和雜糧。少食用或不食用加入鈉鹽的穀類製品如鹹麵包、方便麵、掛麵等。

2. 優質蛋白質

選擇魚、蝦、禽、蛋和瘦肉類食品、豆製品。優先選擇脫脂或低脂牛奶、酸奶，推薦每日攝入奶類200g~300g 。

3. 蔬菜和水果

每日蔬菜500g以上，種類超過5種，最好半斤是綠葉菜，推薦食用富鉀蔬菜：菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜等；水果200g~400g。

4. 食用油多樣化

優先選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、茶籽油以及含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等，最好是混合食用。

小結：我公司的同事，在醫生的專業指導下，在我經常的監督下，每天規律用藥，血壓穩定，精神狀態也好了很多。希望條友們都能血壓穩定、健康長壽~

營養百事通

高血壓當然是吃降壓藥降壓最快。可是血壓不是降得越快越好，有時候降壓過快反而會帶來更嚴重的後果，甚至會導致大腦供血不足引發腦梗塞。

降壓要平穩，不能降得太快

降壓藥的起效時間有長有短，醫生會根據患者個體的血壓情況來開的處方。一般降壓效果在服藥後一到兩週甚至一個月才會見效，所以要慢慢接受治療，不要自行調整用藥量。當達到理想血壓時，就可以長期按一定劑量服用，有的老年人堅持得比較好，在長達幾年甚至十幾年都是服用一種降壓藥。

能耐受的情況下，儘早達標

這看似和上一點是矛盾的，其實不然，1周-1個月是一段時期，一個服藥方案在經過1個月都不能使血壓達標就應該及時找醫生進行調整治療方案。所以，只要患者能耐受的情況下，推薦儘早血壓達標，並堅持長期達標。

除了降壓藥，還能吃什麼

在嚴格限鹽、低脂的前提下，高血壓其實什麼都可以吃，注意營養均衡，關於食物降壓即使有效也只是很短暫就過去了，主要是養成良好的飲食習慣，把血壓一直控制在正常範圍內才是最終目標。

高血壓管家

高血壓吃什麼降壓最快？

近日，美國高血壓指南重新定義了高血壓，將其定義為≥130/80mmHg，取代了140/90mmHg的高血壓標準。這一新定義意味著高血壓診斷人數將增加約14%。

談到高血壓，就不得不聯想到它的併發症，如短暫性腦缺血發作、高血壓性腦梗死、心肌梗死等等。因其併發症的致殘率、致死率極高，無不讓人對它聞風喪膽。

那麼高血壓吃什麼降壓最快呢？話食告訴大家：高血壓吃藥降壓最快，

【高血壓的併發症更可怕】

中國是高血壓大國。據調查顯示，我國高血壓知曉率、治療率和控制率普遍偏低，更有

在高血壓確診的情況下患者不及時治療，會引發冠心病、腦卒中（俗稱中風）、腎病和視網膜相關疾病。

這些併發症的致殘率、致死率極高，高血壓已成為嚴重危害人們健康的一種疾病。

【關於高血壓服藥的誤區】

（1） 憑感覺服藥

許多患者服藥不規律，想起來就吃，感覺不適才吃。這是不正確的，降壓藥應該按規律吃。因為當你感覺到不適時，你的器官已經造成了傷害。

（2） 血壓正常了就停藥

有些患者在服用一段時間降壓藥後，以為血壓正常了就停藥，這也是不正確的。血壓的突升突降、波動過大，反而會增加心梗、腦卒中的風險。

（3） 因副作用大而畏懼服藥

許多患者一聽到降壓藥應長期服用，擔心會產生耐藥性，就想盡量少的服藥、甚至抗拒服藥，這種觀點是不正確的。

許多降壓藥都是經過臨床研究和大量實踐驗證的，醫生推薦的降壓藥很少產生耐藥性。相反，越早服藥，血壓越早迴歸正常水平，能更早的使心腦血管得到保護，防治併發症

[1]。

【降壓食品只是起輔助作用】

有句俗語“是藥三分毒”，因此有些人更願意採取飲食治療。

藥物治療與食療相比，前者是治療高血壓最有效的方法。積極有效的食療能起到一定的降壓作用，但它的起效時間較長。一般來說，高血壓患者要吃一個月

【結論】

綜上所述，高血壓吃藥降壓最快。已確診高血壓的患者應聽從醫生的建議服藥。

除此之外，患者還要學會自我管理[2]：

①定期測量血壓，注意自己血壓的波動；

②注意複診時間；

③以飲食治療為輔助，改變不良生活習慣。

最後更值得一提的是，高血壓病作為我國發病率最高的疾病之一，不僅要提高患者對高血壓病的認識，還要普遍提高群眾對高血壓病的預防能力。話食建議各位讀者自覺改變不良生活習慣，這樣才能降低患高血壓的概率。通過提高群眾高血壓知曉率、治療率和控制率，才能有效降低它的發病率和意外死亡率[3]。

參考文獻：

[1] 崔靜茹, 劉宇. 高血壓患者不應“畏懼”降壓藥[J]. 家庭醫生報, 2017, (6): 1

[2] 王淑英. 高血壓病的預防與健康教育新進展[J]. 醫學綜述, 2007, 13(6): 432-434

[3] 王春香, 張琦, 王文女. 責任醫生團隊在社區高血壓防治中的作用[J]. 中國公共衛生管理, 2014, 30(4): 603-605

超哥話食

要說現在降血壓的食品那可多了，比如說：

五穀雜糧類

黃豆——營養學家推薦的高血壓患者的優質食物

玉米——降糖降脂、保護血管、防治高血壓

黑米——有利於控制血壓

紅薯——避免過度肥胖，有效保持血壓穩定

綠豆——降壓明目

小米——降低血壓、防止動脈硬化

薏米——尤其適用於脾胃虛弱型高血壓患者

蕎麥——膳食纖維豐富，預防併發症

燕麥——預防高血壓和心腦血管疾病

蠶豆——蛋白質不含膽固醇，熱量低

黑豆——促進血液循環、降低血壓

蔬菜類

芹 菜——降壓作用非常明顯

胡蘿蔔——降壓、降糖、強心

茄 子——降低血壓及血液中膽固醇濃度

洋 蔥——降低血液黏稠度而降壓

番 茄——高鉀低鈉，有利於防治高血壓

薺 菜——快速降低血壓

海 帶——降低血壓，使血壓保持穩定

香 菇——穩定、降低血壓，保護血管

黑木耳——可減少老年人高血壓誘發腦血栓的可能性

萵 筍——強心、利尿、降血壓

茼 蒿——降壓補腦

冬 瓜——有助於減輕體重、降低血壓

紫 菜——降低血壓、穩定血壓

黃 瓜——保護心血管、降低血壓

苦 瓜——防治高血壓

竹 蓀——預防心血管疾病

平 菇——含有能降低血壓的酪氨酸酶

馬齒莧——降低血壓

肉食和水產品類

兔肉——阻止血栓形成，保護血管壁

牛肉——提高人體抗病能力

烏雞——抑制和改善高血壓症狀

鯽魚——降脂降壓，延年益壽

鵪鶉——心血管疾病患者的理想滋補品

海蜇——擴張血管、降低血壓

海參——調節血管張力、降壓

牡蠣——降低血壓和血清膽固醇

蝦——保護心血管系統

水果類

獼猴桃——穩定血壓、降低血壓、防癌

蘋果——對嗜鹽過多的患者尤其有效

西瓜——所含配糖體成分能降低血壓

金桔——對高血壓、血管硬化、冠心病患者有益

橙子——降低患心臟病的可能

檸檬——改善高血壓症狀

桃子——幫助人體排出多餘的鹽分，輔助降低血壓

李子——穩定血壓

梨子——增加血管彈性、降低血壓

香蕉——抑制血壓升高

柿子——平肝降壓、保護血管

乾果類

蓮子——平肝降壓、安神

花生——降低血壓、膽固醇，防治動脈粥樣硬化

核桃——防治高血壓

板栗——能有效防治高血壓、

冠心病、動脈硬化等疾病

飲品和調味品類

酸奶——堅持飲用能降壓

蜂蜜——適用於氣血不足、陰陽兩虛、肝腎陰虛型高血壓

大蒜——蒜素和硒都能輔降住壓

生薑——降脂降壓、防止血栓

醋——降壓、防止心腦血管疾病

蔥——降低血壓，避免血栓形成

看了這麼多是不是都眼花繚亂了，但是吃什麼降壓最快最有效呢？那還必須得是降壓藥！

不少人在最開始發現高血壓的時候，都有點牴觸服用降壓藥，尤其是覺得自己病情不是很嚴重，更傾向於飲食治療。高血壓是血管及血液流通出現了異常，單純靠改善飲食習慣，只能避免病情加重，卻不能降低血壓，因此服用降壓藥是很有必要的。

降壓藥使用有什麼基本原則？

• 服用者切忌急於求成，降壓不能過快，應循序漸進，平穩降壓。
  

• 選用降壓藥物時應因人而異，對症下藥。
  

• 首次治療應從單藥開始，階梯式加藥——嚴重高血壓例外。
  

• 聯合用藥往往比大劑量單藥治療效果更好。
  

• 患者要熟練掌握並堅持使用幾個藥物，新藥、貴藥、進口藥未必是最好的，一定要對症。

  
  

• 在用藥時不要驟然停藥或突然停掉某一種藥物，在症狀減輕或血壓平穩後可逐次逐量的減少。
  

• 在使用藥物時，用藥量需要按照規定劑量用足，否則不但起不到效果，反而可能會出現其他不良反應。
  

• 最好選擇不影響情緒和思緒的藥。
  

• 大多數的高血壓患者藥物治療需要持之以恆的繼續下去，除非有必要改變治療方案。
  

• 然而用藥的一切大前提是遵醫囑

  。

高血壓的治療應該要系統性的全面治療，飲食、運動、降壓藥聯合起來降壓效果事半功倍。比如說醫生都要求高血壓患者低鹽飲食，一方面本身高血壓患者水鈉滯留，低鹽飲食有助於緩解這樣的情況，另一方面的高鹽飲食會抵消掉部分降壓的藥效，低鹽飲食更有助於藥效充分發揮，因此服藥也不要撇開飲食才是正確的。

大醫惠眾

高血壓患者很多，但不是每個高血壓患者都會把血壓控制的很好，當前我國的高血壓形式不容樂觀，所以，控制好血壓刻不容緩！

高血壓降壓迅速，降壓有效，降壓達標，當然得靠——降壓藥物！常用的降壓藥物有五大類，而目前中西醫治療高血壓中，都是選用這五大類降壓藥來治療，但是是不是高血壓僅僅吃藥就可以了呢？當然不是，在高血壓治療的非藥物指南中，還有諸多的需要我們注意的，比如低鹽飲食，適量運動，減輕肥胖，改善睡眠等等注意事項，所以，降壓治療的同時，改善生活習慣，也尤其重要！

二、高血壓能根治嗎？

高血壓患者中，95%都是原發性高血壓，而原發性高血壓能夠根治的可能性很小！至於另外的5%，則是繼發性高血壓，繼發性高血壓多數是指繼發於其他疾病之後的高血壓，常見的腎動脈狹窄，腎上腺腺瘤等等，而這類高血壓，去除原發性疾病以後，有一部分是可以根治的！

三、高血壓飲食需要注意什麼？

高血壓吃什麼降壓最快？吃降壓藥降壓最快，但吃降壓藥的同時，我們吃也要注意這些因素！一是低鹽飲食，二是低脂飲食，三是規律飲食，四是切忌暴飲暴食！只有注意這些因素，才能避免肥胖，更好的控制血壓！也算是注意這些飲食，我們就可以降壓更快吧！

心健康

其次，你這個問題本身就有問題，應該是：“高血壓吃什麼對將血壓有好處！”。

高血壓病是有很多因素導致的，它並非單一性因素在短期科可以導致的疾病。

在欲瞭解吃什麼對降血壓有好處之前，你應該明確一下幾個問題：

1、你是否真的有高血壓？

有人只是因為出現頭痛、頭暈，便誤認為自己有高血壓病；有人只是因為父母有高血壓病，就認為自己有高血壓病。有人根本不去監測血壓，就胡亂吃藥。

在正規監測血壓的情況下，才能夠明確是否有高血壓病。即使如此，也要排除白大衣高血壓現象！

2、如果血壓真的高於正常值，那麼應該明確高雪冰的類型！

高血壓有很多種，最常見的便是原發性高血壓和繼發性高血壓。

所謂原發性高血壓，用通俗的語言來可以這樣描述：就是沒有原因的高血壓，到了一定年紀，自然出現的高血壓。而繼發性高血壓，用簡單的語言則可以這樣定義：高血壓只是表面現象，是因為身體內存在其它隱藏的疾病，這種隱藏的疾病導致血壓升高。

特別是那些30歲以下的年輕高血壓患者，一定要注意排除繼發性高血壓的可能。常見的疾病有：嗜鉻細胞瘤、皮質醇增多症、主動脈縮窄、藥物引起的高血壓、腎小球疾病、腎動脈狹窄等等。

如果是繼發性高血壓，那麼應該積極治療那些原發病。

如果是原發性高血壓，則應該按照醫囑使用降壓藥。我經常對我的高血壓病人說：如果你不正規用藥平穩控壓，短期內你可能覺得無所謂，但是天長日久之後，你的身體必定會出現問題。要知道幾乎沒有人天生就會發生腦中風、心肌梗死等疾病，都是因為高血壓等慢性，沒有得到有效及時的控制。

有些人很可笑，他們會這麼認為：

高血壓藥物會成癮，所以我不吃藥！

每天吃藥太麻煩，所以我不吃藥！

醫藥費太貴，所以我不吃藥！

是醫生在嚇唬我，所以我不吃藥！

等待這些人的只有兩個字：後悔！

4、吃什麼對降血壓有好處？

降血壓是一個循序漸進的過程，醫生從來不主張在短期將血壓降到正常。比如在數小時或數日之內將血壓從200將到120的話，患者的症狀可能不僅不會緩解，甚至會出現更嚴重的症狀！

平穩降壓，防止再灌注損傷是必須要注意的內容之一！

至於吃什麼對降血壓有好處，涉及到兩個方面:

第一：低鹽低脂飲食，多吃素菜，少吃紅肉、戒除菸酒自然是有好處的。如果你要說某種青菜或者補品或者茶葉對降血壓有奇效的話，那麼請你默默離開，道不同不相為謀。

要麼你本身就是騙子，要麼你是一個資深的被騙者！

重申一次：沒有任何一種素菜、補品、茶葉、物理療法能夠代替降壓藥！

第二：治療高血壓的藥物有很多種，並非價格越高越好！

有的降壓藥，有的人吃了根本不管；有的降壓藥，有的人吃了血壓降到太快；有的降壓藥，有的人吃了會有副作用；有的降壓藥，有的人存在禁忌症。

所以，降壓藥要在醫生的指導下，一邊用著，一邊監測血壓，最終尋找到對自己最合適的降壓藥。

總而言之：如果你寄希望於吃某種補品或者素菜或者茶葉能夠代替降壓藥的話，等待你的只有後悔！

關鍵字: 高血壓 養生 健康