Rway

DASH降压饮食法是全球公认的较好的有助于降血压的饮食方法。它的指导原则是

具体而言，可选择以下有助于降低血压的食物。

1.绿叶蔬菜

高钾食物中的钾钠比率恰到好处，可以帮助肾脏过滤分解钠，通过尿液排出，降低血压。

绿叶蔬菜，如生菜、芝麻菜、甘蓝、青萝卜、羽衣甘蓝、菠菜都富含钾。

选择新鲜或冷冻蔬菜，因为蔬菜罐头往往都添加了钠。冷冻蔬菜和新鲜蔬菜中一样含有许多营养物质，也易于储存。

2.浆果

浆果，尤其是蓝莓中富含被称为类黄酮的天然化合物。一项研究发现，食用这些化合物可以预防高血压、降低高血压。

可以将蓝莓、覆盆子和草莓添加到你的饮食当中。

3.土豆

土豆中含有丰富的钾，有助于降低血压。也富含纤维，有益整体健康。尽量不要食用天然黄油和酸奶油，尝试添加酸奶或者沙拉。

4.甜菜

研究人员发现，高血压患者饮用甜菜根汁可以显著改善高血压。在该研究中，果汁中的硝酸盐在24小时内降低了参与者的血压。

可以在做饭时加入甜菜汁或者食用整个根部。甜菜烤着吃很美味，或者炒菜和炖菜时加进去味道也很好。

注意：要谨慎处理甜菜。它们的根会使衣服和手上染色。

5.脱脂牛奶

饮食疗法建议高血压的人吃含钙丰富的食品。脱脂牛奶是钙质的极好来源，其脂肪含量比较低。饮食中添加这些元素可以降低血压。

用脱脂牛奶代替高脂肪牛奶，如果不喜欢牛奶，可以喝低脂或脱脂酸奶。一定要避免高糖酸奶。

6.燕麦片

高纤维、低脂肪、低钠的食物正是降低血压所需要的食物，而燕麦片正符合这些要素。

燕麦片是很好的早餐选择，但是不要加入太多的糖。相反，添加新鲜的或冷冻的浆果在其中，或者一点蜂蜜效果会很好。

7.香蕉

香蕉是一种富含钾的食物，将其列入饮食列表很明智。将香蕉加入早餐麦片和燕麦片当中，吃富含矿物的食物比服用补充剂更有效。

高血压的朋友平时应该尽量做到避免吃高油高脂高糖，特别是高盐的食物，另外可以根据自己的情况选择低钠盐（低钠盐虽然可以预防高血压，但如果肾功能有问题的人一定要谨慎选择，否则可能会造成高血钾症，威胁生命）。

高血压的朋友不仅平时要避免高盐食物，也要减少高脂高糖植物的摄入，高血压不仅仅可能由于钠离子不平衡造成，特别是中老年高血压，更多是由于血脂同时也偏高，胆固醇也偏高，游离脂肪酸和低密度脂蛋白沉积在血管壁，造成血管狭窄引起了高血压情况；同时，如果糖分摄入过量会辅助脂肪的囤积，也是间接增加血脂浓度，造成高血压更严重。

高血压朋友在主食上可以增加粗杂粮、薯类的比例（不如全麦、荞麦、燕麦、麦麸含量高的谷物），这些食物中有丰富的膳食纤维，膳食纤维由于不能被直接消化和吸收，和食物一起摄入会增加食物在胃中的停留时间，增加消化吸收时间，从而平稳血糖，膳食纤维还能抑制脂肪和胆固醇的吸收，另外还能促进脂肪排空，所以对于控制血糖和血脂都有益处。

高血压朋友平时也应该多注意增加蔬菜的摄入量，特别是膳食纤维丰富的蔬菜，比如芹菜、西兰花、菜花、深色叶蔬菜。平时也应该增加适当运动，可以提高脏器代谢，对于平稳体内内分泌也有益处。

只有营养师知道

高血压吃什么降压最快？哪些是有助于降低血压的日常食物：

1、叶菜类：如芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等。

2、种子类：如菊花、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、葵花子、莲子等。

3、根茎类：如茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠等。

4、菌类：如黑木耳，白木耳、香菇等。

5、混合类：如脱脂牛奶、猪胆、牛黄、蜂蜜、醋、豆制品等。

6、水产类：如海带、紫菜、海蜇、海参、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼等。

7、饮用茶类：如菊花茶、决明子茶、山楂茶、枸杞茶、莲心茶、玉米须茶、荷叶茶等。

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平安好医生官方号

1.香蕉：具有清热、降压、利尿、通便的作用。

2.芹菜：芹菜具有降压的功效，是治疗高血压及其并发症的首选之品，对于血管硬化、神经衰弱也有辅助治疗的效果。

3.香菇：具有降低胆固醇、降血压的作用。

4.山楂

5.西瓜：西瓜利尿降压。

6.

7.海带

8.木耳

倩Sur

我做了7年的健康管理服务，年前我有一位公司管理层入职，她经常说晕晕的，心脏也会感觉不舒服，后来了解到她是高血压，而且她父母也是因为心脑血管疾病过世的（她也因此经常自责，自己不懂健康管理，导致父母太早离世）。

很快帮她去医院做了体检，找心内科医生看诊，心脏没什么大的问题，主要还是以前从来不正规吃降压药，她是自己监测血压，高了就吃、晕了就吃，血压控制好了就不吃。不知道我们的读者有多少人是这样子管理自己的健康的，血压也好，血糖也好，从来都不是一时一时的事情，要正确、理性的对待。

高血压一定要到正规的医院，遵医嘱，按时用药，并定期复诊、复查。在此基础上，饮食可以遵从DASH（得舒饮食），帮助血压控制在合理范围，主要也是预防或者推迟并发症的发生（高血压会并发心脑血管、肾脏、眼底的严重病变），保证好的生活质量。

高血压日常饮食建议（帮助控制血压）

1. 谷类和薯类

增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配。其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。少食用或不食用加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。

2. 优质蛋白质

选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品、豆制品。优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶，推荐每日摄入奶类200g~300g 。

3. 蔬菜和水果

每日蔬菜500g以上，种类超过5种，最好半斤是绿叶菜，推荐食用富钾蔬菜：菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等；水果200g~400g。

4. 食用油多样化

优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等，最好是混合食用。

小结：我公司的同事，在医生的专业指导下，在我经常的监督下，每天规律用药，血压稳定，精神状态也好了很多。希望条友们都能血压稳定、健康长寿~

营养百事通

高血压当然是吃降压药降压最快。可是血压不是降得越快越好，有时候降压过快反而会带来更严重的后果，甚至会导致大脑供血不足引发脑梗塞。

降压要平稳，不能降得太快

降压药的起效时间有长有短，医生会根据患者个体的血压情况来开的处方。一般降压效果在服药后一到两周甚至一个月才会见效，所以要慢慢接受治疗，不要自行调整用药量。当达到理想血压时，就可以长期按一定剂量服用，有的老年人坚持得比较好，在长达几年甚至十几年都是服用一种降压药。

能耐受的情况下，尽早达标

这看似和上一点是矛盾的，其实不然，1周-1个月是一段时期，一个服药方案在经过1个月都不能使血压达标就应该及时找医生进行调整治疗方案。所以，只要患者能耐受的情况下，推荐尽早血压达标，并坚持长期达标。

除了降压药，还能吃什么

在严格限盐、低脂的前提下，高血压其实什么都可以吃，注意营养均衡，关于食物降压即使有效也只是很短暂就过去了，主要是养成良好的饮食习惯，把血压一直控制在正常范围内才是最终目标。

高血压管家

高血压吃什么降压最快？

近日，美国高血压指南重新定义了高血压，将其定义为≥130/80mmHg，取代了140/90mmHg的高血压标准。这一新定义意味着高血压诊断人数将增加约14%。

谈到高血压，就不得不联想到它的并发症，如短暂性脑缺血发作、高血压性脑梗死、心肌梗死等等。因其并发症的致残率、致死率极高，无不让人对它闻风丧胆。

那么高血压吃什么降压最快呢？话食告诉大家：高血压吃药降压最快，

【高血压的并发症更可怕】

中国是高血压大国。据调查显示，我国高血压知晓率、治疗率和控制率普遍偏低，更有

在高血压确诊的情况下患者不及时治疗，会引发冠心病、脑卒中（俗称中风）、肾病和视网膜相关疾病。

这些并发症的致残率、致死率极高，高血压已成为严重危害人们健康的一种疾病。

【关于高血压服药的误区】

（1） 凭感觉服药

许多患者服药不规律，想起来就吃，感觉不适才吃。这是不正确的，降压药应该按规律吃。因为当你感觉到不适时，你的器官已经造成了伤害。

（2） 血压正常了就停药

有些患者在服用一段时间降压药后，以为血压正常了就停药，这也是不正确的。血压的突升突降、波动过大，反而会增加心梗、脑卒中的风险。

（3） 因副作用大而畏惧服药

许多患者一听到降压药应长期服用，担心会产生耐药性，就想尽量少的服药、甚至抗拒服药，这种观点是不正确的。

许多降压药都是经过临床研究和大量实践验证的，医生推荐的降压药很少产生耐药性。相反，越早服药，血压越早回归正常水平，能更早的使心脑血管得到保护，防治并发症

[1]。

【降压食品只是起辅助作用】

有句俗语“是药三分毒”，因此有些人更愿意采取饮食治疗。

药物治疗与食疗相比，前者是治疗高血压最有效的方法。积极有效的食疗能起到一定的降压作用，但它的起效时间较长。一般来说，高血压患者要吃一个月

【结论】

综上所述，高血压吃药降压最快。已确诊高血压的患者应听从医生的建议服药。

除此之外，患者还要学会自我管理[2]：

①定期测量血压，注意自己血压的波动；

②注意复诊时间；

③以饮食治疗为辅助，改变不良生活习惯。

最后更值得一提的是，高血压病作为我国发病率最高的疾病之一，不仅要提高患者对高血压病的认识，还要普遍提高群众对高血压病的预防能力。话食建议各位读者自觉改变不良生活习惯，这样才能降低患高血压的概率。通过提高群众高血压知晓率、治疗率和控制率，才能有效降低它的发病率和意外死亡率[3]。

参考文献：

[1] 崔静茹, 刘宇. 高血压患者不应“畏惧”降压药[J]. 家庭医生报, 2017, (6): 1

[2] 王淑英. 高血压病的预防与健康教育新进展[J]. 医学综述, 2007, 13(6): 432-434

[3] 王春香, 张琦, 王文女. 责任医生团队在社区高血压防治中的作用[J]. 中国公共卫生管理, 2014, 30(4): 603-605

超哥话食

要说现在降血压的食品那可多了，比如说：

五谷杂粮类

黄豆——营养学家推荐的高血压患者的优质食物

玉米——降糖降脂、保护血管、防治高血压

黑米——有利于控制血压

红薯——避免过度肥胖，有效保持血压稳定

绿豆——降压明目

小米——降低血压、防止动脉硬化

薏米——尤其适用于脾胃虚弱型高血压患者

荞麦——膳食纤维丰富，预防并发症

燕麦——预防高血压和心脑血管疾病

蚕豆——蛋白质不含胆固醇，热量低

黑豆——促进血液循环、降低血压

蔬菜类

芹 菜——降压作用非常明显

胡萝卜——降压、降糖、强心

茄 子——降低血压及血液中胆固醇浓度

洋 葱——降低血液黏稠度而降压

番 茄——高钾低钠，有利于防治高血压

荠 菜——快速降低血压

海 带——降低血压，使血压保持稳定

香 菇——稳定、降低血压，保护血管

黑木耳——可减少老年人高血压诱发脑血栓的可能性

莴 笋——强心、利尿、降血压

茼 蒿——降压补脑

冬 瓜——有助于减轻体重、降低血压

紫 菜——降低血压、稳定血压

黄 瓜——保护心血管、降低血压

苦 瓜——防治高血压

竹 荪——预防心血管疾病

平 菇——含有能降低血压的酪氨酸酶

马齿苋——降低血压

肉食和水产品类

兔肉——阻止血栓形成，保护血管壁

牛肉——提高人体抗病能力

乌鸡——抑制和改善高血压症状

鲫鱼——降脂降压，延年益寿

鹌鹑——心血管疾病患者的理想滋补品

海蜇——扩张血管、降低血压

海参——调节血管张力、降压

牡蛎——降低血压和血清胆固醇

虾——保护心血管系统

水果类

猕猴桃——稳定血压、降低血压、防癌

苹果——对嗜盐过多的患者尤其有效

西瓜——所含配糖体成分能降低血压

金桔——对高血压、血管硬化、冠心病患者有益

橙子——降低患心脏病的可能

柠檬——改善高血压症状

桃子——帮助人体排出多余的盐分，辅助降低血压

李子——稳定血压

梨子——增加血管弹性、降低血压

香蕉——抑制血压升高

柿子——平肝降压、保护血管

干果类

莲子——平肝降压、安神

花生——降低血压、胆固醇，防治动脉粥样硬化

核桃——防治高血压

板栗——能有效防治高血压、

冠心病、动脉硬化等疾病

饮品和调味品类

酸奶——坚持饮用能降压

蜂蜜——适用于气血不足、阴阳两虚、肝肾阴虚型高血压

大蒜——蒜素和硒都能辅降住压

生姜——降脂降压、防止血栓

醋——降压、防止心脑血管疾病

葱——降低血压，避免血栓形成

看了这么多是不是都眼花缭乱了，但是吃什么降压最快最有效呢？那还必须得是降压药！

不少人在最开始发现高血压的时候，都有点抵触服用降压药，尤其是觉得自己病情不是很严重，更倾向于饮食治疗。高血压是血管及血液流通出现了异常，单纯靠改善饮食习惯，只能避免病情加重，却不能降低血压，因此服用降压药是很有必要的。

降压药使用有什么基本原则？

• 服用者切忌急于求成，降压不能过快，应循序渐进，平稳降压。
  

• 选用降压药物时应因人而异，对症下药。
  

• 首次治疗应从单药开始，阶梯式加药——严重高血压例外。
  

• 联合用药往往比大剂量单药治疗效果更好。
  

• 患者要熟练掌握并坚持使用几个药物，新药、贵药、进口药未必是最好的，一定要对症。

  
  

• 在用药时不要骤然停药或突然停掉某一种药物，在症状减轻或血压平稳后可逐次逐量的减少。
  

• 在使用药物时，用药量需要按照规定剂量用足，否则不但起不到效果，反而可能会出现其他不良反应。
  

• 最好选择不影响情绪和思绪的药。
  

• 大多数的高血压患者药物治疗需要持之以恒的继续下去，除非有必要改变治疗方案。
  

• 然而用药的一切大前提是遵医嘱

  。

高血压的治疗应该要系统性的全面治疗，饮食、运动、降压药联合起来降压效果事半功倍。比如说医生都要求高血压患者低盐饮食，一方面本身高血压患者水钠滞留，低盐饮食有助于缓解这样的情况，另一方面的高盐饮食会抵消掉部分降压的药效，低盐饮食更有助于药效充分发挥，因此服药也不要撇开饮食才是正确的。

大医惠众

高血压患者很多，但不是每个高血压患者都会把血压控制的很好，当前我国的高血压形式不容乐观，所以，控制好血压刻不容缓！

高血压降压迅速，降压有效，降压达标，当然得靠——降压药物！常用的降压药物有五大类，而目前中西医治疗高血压中，都是选用这五大类降压药来治疗，但是是不是高血压仅仅吃药就可以了呢？当然不是，在高血压治疗的非药物指南中，还有诸多的需要我们注意的，比如低盐饮食，适量运动，减轻肥胖，改善睡眠等等注意事项，所以，降压治疗的同时，改善生活习惯，也尤其重要！

二、高血压能根治吗？

高血压患者中，95%都是原发性高血压，而原发性高血压能够根治的可能性很小！至于另外的5%，则是继发性高血压，继发性高血压多数是指继发于其他疾病之后的高血压，常见的肾动脉狭窄，肾上腺腺瘤等等，而这类高血压，去除原发性疾病以后，有一部分是可以根治的！

三、高血压饮食需要注意什么？

高血压吃什么降压最快？吃降压药降压最快，但吃降压药的同时，我们吃也要注意这些因素！一是低盐饮食，二是低脂饮食，三是规律饮食，四是切忌暴饮暴食！只有注意这些因素，才能避免肥胖，更好的控制血压！也算是注意这些饮食，我们就可以降压更快吧！

心健康

其次，你这个问题本身就有问题，应该是：“高血压吃什么对将血压有好处！”。

高血压病是有很多因素导致的，它并非单一性因素在短期科可以导致的疾病。

在欲了解吃什么对降血压有好处之前，你应该明确一下几个问题：

1、你是否真的有高血压？

有人只是因为出现头痛、头晕，便误认为自己有高血压病；有人只是因为父母有高血压病，就认为自己有高血压病。有人根本不去监测血压，就胡乱吃药。

在正规监测血压的情况下，才能够明确是否有高血压病。即使如此，也要排除白大衣高血压现象！

2、如果血压真的高于正常值，那么应该明确高雪冰的类型！

高血压有很多种，最常见的便是原发性高血压和继发性高血压。

所谓原发性高血压，用通俗的语言来可以这样描述：就是没有原因的高血压，到了一定年纪，自然出现的高血压。而继发性高血压，用简单的语言则可以这样定义：高血压只是表面现象，是因为身体内存在其它隐藏的疾病，这种隐藏的疾病导致血压升高。

特别是那些30岁以下的年轻高血压患者，一定要注意排除继发性高血压的可能。常见的疾病有：嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症、主动脉缩窄、药物引起的高血压、肾小球疾病、肾动脉狭窄等等。

如果是继发性高血压，那么应该积极治疗那些原发病。

如果是原发性高血压，则应该按照医嘱使用降压药。我经常对我的高血压病人说：如果你不正规用药平稳控压，短期内你可能觉得无所谓，但是天长日久之后，你的身体必定会出现问题。要知道几乎没有人天生就会发生脑中风、心肌梗死等疾病，都是因为高血压等慢性，没有得到有效及时的控制。

有些人很可笑，他们会这么认为：

高血压药物会成瘾，所以我不吃药！

每天吃药太麻烦，所以我不吃药！

医药费太贵，所以我不吃药！

是医生在吓唬我，所以我不吃药！

等待这些人的只有两个字：后悔！

4、吃什么对降血压有好处？

降血压是一个循序渐进的过程，医生从来不主张在短期将血压降到正常。比如在数小时或数日之内将血压从200将到120的话，患者的症状可能不仅不会缓解，甚至会出现更严重的症状！

平稳降压，防止再灌注损伤是必须要注意的内容之一！

至于吃什么对降血压有好处，涉及到两个方面:

第一：低盐低脂饮食，多吃素菜，少吃红肉、戒除烟酒自然是有好处的。如果你要说某种青菜或者补品或者茶叶对降血压有奇效的话，那么请你默默离开，道不同不相为谋。

要么你本身就是骗子，要么你是一个资深的被骗者！

重申一次：没有任何一种素菜、补品、茶叶、物理疗法能够代替降压药！

第二：治疗高血压的药物有很多种，并非价格越高越好！

有的降压药，有的人吃了根本不管；有的降压药，有的人吃了血压降到太快；有的降压药，有的人吃了会有副作用；有的降压药，有的人存在禁忌症。

所以，降压药要在医生的指导下，一边用着，一边监测血压，最终寻找到对自己最合适的降压药。

总而言之：如果你寄希望于吃某种补品或者素菜或者茶叶能够代替降压药的话，等待你的只有后悔！

關鍵字: 饮食 健康 高血压