蛋蛋蛋疼青年
我選擇下班以後去健身房鍛鍊。
我每天6點下班，到健身房8點，鍛鍊兩個小時，10點回家，然後做第二天的減脂餐。
我的工作性質需要長時間坐在椅子上，對著電腦打字。剛開始還能筆直的坐著，沉肩收腹。幾個小時下來，感覺很疲憊，就會駝背塌腰。然後脖子，肩膀，腰背都出了問題。
現在每週我會去健身房鍛鍊三次到四次。每次鍛鍊2個小時，一個小時力量鍛鍊，然後拉伸，然後有氧半個小時。練完以後，肩頸，腰背都好了很多了。
除此以外，我每天早上還會根據keep上的拉伸課程做拉伸。通過拉伸，讓肌肉得到很好的延展，線條更好看。
週末的時候，休息時間比較長，我會做做瑜伽。
總而言之，鍛鍊的方法有很多，關鍵是看你有沒有恆心堅持下去。
小怪獸變形記
大家都知道久坐不動容易長胖，久坐傷腰，長期面對電腦傷頸椎，但是因為職業原因與不能夠換其他的工作方式，長期下來，對身體真的不好。
經常有想要去鍛鍊的想法， 但是總是被各種雜事打斷。
這種情況下就需要大家好好利用好自己的時間來做運動啦。首先我們要強調的一點就是不一定得要在下班回家才可以運動。
1.工作日午餐後，可以在工作地點周邊走一走，慢走30-40分鐘，促進消化，回到辦公室在小憩一會。避免飯後直接回到辦公室趴在桌子上睡覺，對胃不好，而且容易長胖。
2.工作的間隙，趁喝水或者上廁所時候，活動一下筋骨，可以做一下放鬆的鍛鍊。
可以做的運動有：
（1）爬樓梯
可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。
（2）懸空馬步
儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
（3）臂曲伸
將一隻手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置於腦後，而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子，然後將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重複做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛鍊，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
晚上下班以後，要儘量早的吃完飯，給腸道留足夠的消化時間。如果是自己鍛鍊最好是遠離任何家務，走出房門，在小區裡進行一些有氧運動，比如跑步、競走，或者一些有氧健身操。但是自主鍛鍊有個弊端，就是經常會被各種事務打斷，無法全神貫注好好鍛鍊。
給大家介紹一些徒手健身的方法：
（1）俯臥撐
訓練部位：肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌
俯臥撐作為最經典得徒手動作之一，徒手健身必備。
新手還是從普通的俯臥撐開始，等覺得輕鬆後再練習寬距、窄距等“花式”俯臥撐。
身體保持一條直線，雙手支撐。
彎曲手臂時，前臂儘量與二頭肌保持90度左右。
（2）雙槓屈伸
鍛鍊部位：下胸肌、三頭肌、三角肌
握住雙槓，靠手臂撐起自己的體重。
然後開始下降身體，肩關節慢慢舒展。
（3）引體向上
正握訓練部位：背闊肌
反握訓練部位：肱二頭肌
正反手：雙手握住單槓，寬於肩，腿可以交叉。
上拉到下巴附近的高度，慢慢還原。
另外健身房也是一個很好的選擇，可以拿出一整塊的時間用來鍛鍊，而且有很多同道中人隨時可以交流一下自己的運動體會。可以使用健身器械來鍛鍊不同的身體部位。
奶茶睡不醒
辦公室久坐族，晚上如何運動可以減肥？
長時間的久坐不動，容易導致我們下半身的血液循環不暢，大象腿也隨之而來，更可怕的事，原本美好的臀部也會因為長坐變得醜陋，這是一些愛美的女性絕對不能容忍的，下面教大家6招瑜伽體式，對抗久坐之後的不良副作用。在晚上下班時間，就可以練下哦！
1、 鴿王式
↑鴿王式。側看有點跟鴿子類似，這套動作同時也可以鍛鍊到我們的腰，胸和腿部的肌肉，下面讓我們看一下這個鴿子式是怎麼做的吧！女神保持側坐，左腿向前彎曲內收，左手扶住地面，右腿向後彎曲，小腿向上，右手向後彎曲小手臂向下抓腳尖。
2、 鶴禪式
↑鶴禪式對於手臂力量的增強，和腰腹贅肉的減少可謂是人手必備一套，女神雙手撐住地面，上半身彎曲，雙腿貼著上半身，小腿向下，臀部向上。
3、 狂野式
↑這狂野的動作，姿勢很優美，身體彷彿被完全的打開了，女神右手支撐地面，左手放於胸間，右腳站穩，左腳彎曲腳後跟離地。
4、 女神變體式
↑這個體式並不是很複雜，對於初學者而言也是綽綽有餘，女神兩腿向兩側分開，然後微微下蹲，雙手於兩側張開，雙手做ok狀。
5、 神猴式變體
↑女神這套動作彷彿在說瑜伽請賜予我棒棒的身材，不過女神的身材確實很好，女神雙腿向兩邊分開，不貼地，女神的一隻手伸直向上，另外一隻手伸直向下。
6、 鷹式
↑這個體式猶如老鷹展翅高飛，老鷹鳥中之王，這套動作也是把老鷹的神形都描繪的淋漓盡致。
動作解析：左腳站穩下蹲，右腳彎曲交叉在左腿上，上半身向前彎曲，兩手打開向後。
注意，要保持身體的平衡性。在配合穩定的腹式呼吸，可以有效的緩解壓力，減輕焦慮、煩躁等負面情緒。
今天的瑜伽講解就到這裡結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要儘快實踐起來練習哦，當然啦，有什麼問題的話一定不要忘了告訴我哦，讓我來為你解答。
練瑜伽體式
辦公室久坐容易導致腰腹囤積脂肪且對腰椎負荷大，那麼我們可以從如何有效減脂和增強腰腹來說。
一.有氧運動
跑步或橢圓機大約20至30分鐘，這個主要提高自己的心肺功能外加減脂。
二.核心運動
這裡我建議做平板支撐、剪刀腿、自重深蹲等。這裡強調若在規定時間裡做不了，可以降低強度，以平板為例：可做跪式平板。
三.備選項目
milt（中強度有氧間歇運動）可一定程度上替換有氧，在核心有一定基礎的情況下可以嘗試力量（嘗試下能否做1.5倍自身體重的深蹲，若不行表明您還不適合高強度力量訓練）當然您也可以降低力量訓練的強度。
謝謝🙏
斌龍
基本上運動順序熱身，抗阻訓練，有氧運動，拉伸。如果是健身房，可以上一節私教課然後有氧。
如果自己練可以先跑步機或橢圓機熱身十五到二十分鐘，基礎好的也會選擇戰繩或開合跳波比跳這類動作來熱身.
久坐的話可能腰腹肉比較多，可以選擇卷腹類的一些動作，來塑形。或者keep上的一些馬甲線塑造、腹肌撕裂者這類課程。這些在家有一個瑜伽墊也可以做。其他的臀腿、肩背、手臂都可以一週為不同的重點訓練。
完了做有氧，如果想減脂，有氧的時間要長一點。建議橢圓機，或者健身房的操課，或者家裡跟著鄭大媽。
最後不要忽略泡沫軸放鬆和拉薩，緩解肌肉痠痛。
親愛的朋友，晚上好，由於現代社會工作壓力越來越大，也隨著人們生活水平的日益提高，越來越多的人們對於健康的重視越來越關注。如何有效去除亞健康已經成為了現代人關注的焦點。對於辦公室久坐族來說更是如此。
那麼對於辦公室久坐族來說，如何運動才能有效減肥已經成為了所有人都在關注的重要問題。在此僅給出一下幾點意見，以供大家參考
第一，由於辦公室久坐族，缺乏運動，因此在下班之餘應當合理安排運動鍛鍊運動鍛鍊的方式可以跑步為主（跑步作為減肥的最為有效的有氧運動之一，是絕大多數人首選項目）
第二，晚上減肥運動，應當把運動時長控制在一個小時左右，時間不宜過短也不宜過長。
第三，晚上運動減肥，運動的時間段應在晚上九點鐘之前為最佳
第四，除了跑步運動之外，可以進行諸如動感單車，跳繩等有氧運動，並且輔助卷腹運動以及俯臥撐等
以上就是我對你所提問題所給出的簡要回答，相信一定能夠對你有所幫助，減肥是一個永久的話題，只要方法得當，就一定能夠獲得想要的結果。
最後祝願，2018年一切順利，成功減肥，靜候佳音
跑步的生活
辦公室人群大多就是公司白領，金領之類的人群，這類人群由於長期久坐，每天面對電腦，輻射大，容易導致上交叉綜合症，也就是圓肩駝背，頭前引，時間久了會偏頭痛，頸椎疼，記憶力下降，腰椎病，腰肌勞損也是常見問題。在由於長期伏案工作，缺乏鍛鍊，身體肥胖者也是非常普遍。
建議這類人群下班之後可以去健身房運動放鬆一下，先簡單的跑步機熱身一下20分鐘左右，等身體活動開，心率有所增加之後，在適當做些力量訓練，力量訓練側重腰腹部訓練和上肢背部肌肉群的訓練，以改善由於長期工作導致的圓肩駝背，訓練後進行拉伸放鬆，讓肌肉得到充分伸展。
建議大家初始訓練時間不要過長時間保持在1個小時左右就，循序漸進持續保持下去，自然而然地就會慢慢改善亞健康狀態。
訓練期間的飲食也要注意，少吃多餐，主要以膳食纖維為主，比如:紫米、糙米、玉米、紅薯、馬鈴薯、各種綠葉蔬菜等等。謝謝大家
大偉的人啊
可以跑步上下班，如果有時間可以去健身房，或者利用辦公室有氧操進行適當運動，還可以下載運動APP，通過APP裡面的選項進行運動，有很多種，哪怕你只有十幾分鐘的時候，都允許你來一段減脂運動，只要堅持，就一定能夠減肥成功的，辦公室確實不是一件容易的事所以一定要根據有利條件進行運動，不然時間長了會對自己的身體產生很多不好的影響，另外如果你真心想運動，何時何地都是可以隨時來一組的！加油吧！
