在那一角落患過傷風12
很簡單，平臺期啊！我從二月份到現在瘦了將近10斤吧。我的方法就是不會依賴運動，感覺運動神馬的對增肌比較有用，減肥的話還是靠節食。我頭一個月瘦了四五斤，就是像你那樣晚上不吃飯，當我發現自己不往下瘦了之後就調整飲食，早上和中午從原來的9分飽改成7分飽，而且吃高蛋白低熱量的，堅持半個月又瘦了兩三斤，因為我基數比較低，減肥前是102。後來又遇到平臺期，我就一兩天保持三頓飯，或者想吃啥吃啥，吃到飽，然後再節食又開始瘦了。平臺期得改變自己的飲食習慣，讓身體適應一個新的新陳代謝才會繼續往下瘦。
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減肥的人經常聽到一個簡單的算術題：1公斤脂肪=7700千卡熱量，每天少500，那麼你可以在15.4天減掉1公斤的脂肪，按照這個速度，一個月你將減輕2公斤（4斤）脂肪。但是實際上呢，在我們減肥的前期，少吃+多動，往往效果驚人，體重秤上顯示1天就能少幾斤的重量。
身體“重量”的障眼法
但是你要注意了，這只是身體“重量”的障眼法，減輕的體重中大部分來源於：
1、 你少吃的部分（食物的重量）
按一頓飯500g的重量計算，正常吃的情況下就有近3-5斤的分量，更不用說來頓“烤魚”“乾鍋牛蛙”“水煮肉片”……的“分量”。
2、 你出汗的部分（跑步消耗）
運動會帶走大量的汗液這誰都知道，除此之外，它還可以在短期內使你的體液排洩加快，換言之，你的排尿也會增快增多。
看到這裡你就明白了，為什麼開始幾天“效果顯著”。減肥在於長期的堅持和努力，誰也不是一頓飯吃胖的，相同的也不可能通過幾天時間讓你瘦成閃電。加油吧！讓脂肪燃燒起來。
俞瑜，一個畢業於營養學專業，從事營養健康工作的釘子戶。以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。
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俞瑜營養師
減肥第12天，瘦了幾斤就沒有效果。我覺得很可能是身體開始進入自我保護狀態，也有可能是身體激素水平的變化導致合成的能力高於分解造成的。身體可以自行調節基礎代謝水平從而平衡體重。
我想分享給正在減體重的小夥伴的是：減體重不是一件難事，但是在減重的過程中去糾正那些導致自己肥胖的生活習慣真的不那麼容易。
減掉高能量食物
比如你已經學會斷零食，其實大部分零食的營養密度很低，只是高能量的油炸或者高鹽的食物，對於這類食物的依賴其實很可能是嘴巴很寂寞，並不是身體真的需要，這樣的零食吃完以後又會導致肥胖。所以讓自己知道到底是肚子餓還是感覺很無聊才去吃東西，這點很重要。
如果是真的飢餓，就要需要選一些能量低，營養素比較高，而且飽腹感很強的食物比如黃瓜、西紅柿、西生菜、櫻桃蘿蔔等蔬菜生吃。
學會多喝水![]()
不論你是否運動，在減肥期間多喝水有利於減輕飢餓。我自己在控制能量的過程中發現喝水，不停的喝水可以緩解飢餓，還能保持皮膚水潤。最重要的是如果是運動有出汗缺水的情況出現的話，喝水可以迅速補充水分防止脫水，水分有利於身體脂肪代謝，也有利於營養物質運送到身體內臟中去。
建議減肥期間每天保證2升水，如果沒有喝水習慣可以定鬧鐘提醒自己喝水。
記錄自己的食物清單
減肥期間需要掌握自己的能量攝入是多少千卡，不要以自己是否飢餓來判斷，需要數據判斷自己的攝入能量。建議女生減肥期間的能量分別是早餐300千卡，午餐400～500千卡，晚餐300千卡。
需要的工具
你需要準備好克數秤，再下載一個手機軟件“食物庫”來計算你的食物能量，這2樣工具可以在減肥的路上助你一臂之力。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
才半個月呢 不著急的，減肥是一個長期過程，長胖是比減肥用時間段更容易，減肥可是個循序漸進的事情了，任何減肥少於三個月都是沒啥效果的！所以先不要著急，既然開始有效果，那後續也會有效的。少吃+慢跑其實就是控制飲食和增加運動，這樣做是正確的，不過少吃到底要吃多少，慢跑到底要跑多久這些問題沒落實到點上。比如我需要每天2400大卡的能量，之前有些放縱我都吃了3000大卡，現在我少吃了，減少到2500大卡，結果還比我每日所需的2400大卡多100卡，這樣肯定還是沒達到能量負平衡，無法達到控制飲食的效果。最好的是算出自己每日所需能量，再次基礎上減少500~1000大卡能量攝入。
另外，參加有氧運動是減脂很好的方式，因為脂肪消耗需要氧氣參與，反而大量激烈的運動可能對減肥不利。慢跑、快走這些有氧運動都是不錯的，不過至少應該保證每次半小時以上的運動量，大多數人才能達到消耗脂肪的效果，如果是中途跑跑停停的話估計效果不佳，一週3~5次慢跑30分鐘以上，要堅持下來。另外，很多剛開始減肥的朋友可能會發現體重有小幅上升，反而沒下降，其實不用擔心，因為鍛鍊會起到提高體質和臟器健康程度的作用，這些重量也有可能是肌肉得到鍛鍊耐力和總量有小幅增長的情況，一段時間後體重不會再上升，會漸漸下降。
只有營養師知道
你好，很高興回答你這個問題。
少吃＋慢跑一開始對減體重還是有效果的，因為畢竟這樣還是能減少消耗。但是慢跑的強度很快就會被身體所適應，我們的身體的適應性是很強的。如果你想持續的掉體重，簡單的慢跑和少吃是不夠的，你必須做的更詳細更專業一些。
我不知道你對少吃的定義是什麼？但是如果你要減肥，你必須攝入比你自己的基礎代謝更低的卡路里，因為如果你每天攝入的熱量要高於你的基礎代謝，那麼多餘的那部分卡路里就會囤積在你的體內，進而造成我們的體重增加。而這點你做到了，因為當我們每天的攝入量要低於我們自身的基礎代謝的卡路里時，我們的身體就會燃燒自身的能量物質去填補我們剩餘所需的熱量，久而久之我們的體重就會下降。
在這個過程中，我們要進行少吃多餐的飲食法則，因為少吃多餐能夠避免熱量的過渡囤積。一日三餐就是熱量囤積的罪魁禍首，而在進食過程中，你每天必須保證你攝入的蛋白質達到每千克體重2G-1.5G的量，因為蛋白質相對於碳水和脂肪的熱量要低，而且缺乏蛋白質是會影響減脂速率的。我建議一日的餐數5-7餐為好。
慢跑的強度肯定是低了，你不但要慢跑，而且要加入一些徒手或者是器械的訓練，如果你有條件你一定要去健身房做器械訓練，因為器械訓練可以幫助我們更好的鍛鍊到目標肌肉，而且相對於徒手動作，器械動作的消耗更大，在進行器械訓練後，你可以加入40分鐘以上的慢跑，這時候可以加大消耗，對減脂是有利的。
還有就是休息，休息也很重要，因為我們的身體和神經需要恢復。我建議一週訓練4-5次左右就OK了。
好了，我的回答就到這裡，希望能夠幫助到你。
尹宣然
用一句話概括解決辦法，那就是繼續堅持下去，堅持一年後再看效果。
俗話說，你花了多長時間增重，你就得花多長時間減重，如果一年時間你胖了30斤，你只用12天少吃加慢跑，就想看到效果，那麼人都能減肥成功，就沒有人有肥胖問題了。
按照你的經驗，按照你的經歷，那麼其實你堅持少吃加慢跑，一年的時間才能夠恢復到原來的體重。
我這邊有一個同事，堅持跑步，14個月才最終減重十斤。我想告訴你的是，減重是一個持續不斷的慢熱的積累過程，因為他改變的並不是你的一時半會兒的語言和行為，而是你的生活習慣和生理的結構，你的生活習慣，包括你的飲食習慣，作息習慣，鍛鍊習慣，生理結構，包括你的身體是如何燃燒脂肪的，如何消耗能量的。
當你能夠堅持每天有健康的飲食計劃，同時隔天或者是隔兩天慢跑30分鐘的話，你就在向著健康的作息和鍛鍊習慣邁出了開始的步伐，給自己定一個目標，三個月是一個節點，三個月之後再訂半年的目標，半年之後定一年，這樣循序漸進，每達成一個小目標就獎勵自己，相信我你一定會減重成功的，不過眼下，最重要的是要有耐心，堅持下去
跑步學院
簡單的回答可能是你吃得太少，你可能吃得比你的基礎代謝少，這被稱為節食和減肥，就會出現這種情況。節食對減肥有害，出現平臺期，會有厭食症，會有營養缺乏，免疫力下降。
按一頓飯500g的重量計算，正常吃的情況下就有近3-5斤的分量，更不用說來頓“烤魚”“乾鍋牛蛙”“水煮肉片”……的“分量”。
運動會帶走大量的汗液這誰都知道，除此之外，它還可以在短期內使你的體液排洩加快，換言之，你的排尿也會增快增多。
不管你是否鍛鍊，在減肥過程中多喝水有助於減少飢餓感。我發現自己在控制自己的能量的過程中，不斷喝水，可以緩解飢餓，保持皮膚溼潤。最重要的是如果在運動中有出汗和缺水，喝水可以迅速補充水分，防止脫水，水有利於身體的脂肪代謝，也有利於營養物質運輸到身體內部器官。
建議在減肥期間每天保證2升水。如果你沒有喝水的習慣，你可以設置鬧鐘提醒自己喝水。
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
簡單的回答，有可能是吃的太少了，攝入的熱量可能小於了基礎代謝，這叫做節食減肥，就會出現這種情況，節食減肥是不推薦的。節食減肥的危害是，會出現平臺期，會出現厭食症，會出現營養素的缺乏，免疫力降低。
正確的減脂肪是要有合理的攝入量，建議每公斤體重補充30千卡熱量，如果是想要取得更好的效果，可以按目標體重計算，一般目標體重可以是5-10公斤。例如，一個人是80公斤，想減到70公斤，他每天攝入的熱量就是70公斤*30千卡=2100千卡。然後把熱量分配到早餐午餐和晚餐。分別佔總熱量的30%，40%，30%。然後分配每一餐的三大營養素，就是碳水化合物蛋白質和脂肪，比例是50%：25%：25%。再計算出補充的營養素的克數。富含碳水化合物的食物有米食，麵食，豆類，水果類等。富含蛋白質的食物有瘦肉類，魚類，蛋類，蛋白粉等。關於脂肪呢，儘量選擇植物性的脂肪更好一些。
計算好了食物後，再配合著運動，這樣會取得好的效果。
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不請自來。
現在我也在減肥，半年了。瘦20多斤，希望我的回答能幫助你。
本人男，身高172，體重160。檢查有脂肪肝，醫生建議這也不能吃那也不能吃，酒也不能喝。為了能喝酒吃肉，只好減肥了。
當初下決心減肥就是看那些減肥達人說的一個月瘦10斤20斤的。可是到自己減肥的時候才發現根本不是這麼回事。我從控制飲食加運動，一起開始的。不吃肥肉，零食，甜食，少吃米飯。主食儘量吃玉米餅，菜就是水煮白菜，豆腐之類的，不放或少放油。晚飯儘量少吃，每次吃完飯都要站立10分鐘以上。
運動方面，我是從慢走開始，到增加路程。再到快走，最後開始慢跑。慢跑從能跑幾百米到一公里到三公里，現在慢跑能跑10公里。每週就跑一兩次步，有時間就爬爬山。每天堅持快走幾公里，湊夠一萬步。晚上做一下俯臥撐，仰臥起坐，仰臥抬腿等。
就這樣，我每個月都才瘦3斤左右，多數還不到三斤。每天上稱，重量都是起起伏伏的，前三天減個半斤，說不定第四天就長1斤。下圖是本月的體重變化：
近七天的變化：
在減到142斤的時候還遇到平臺期，整整二十多天一點沒減。一直堅持飲食和運動，最後加大運動量才突破。到現在最大的變化就是小腹消失，體能提高，過一個冬天沒有感冒。
對比我的情況，你體重增加完全正常。減肥12天也不可能有太大的變化。總之，想減肥飲食上少油少鹽，多喝水，多吃果蔬，控制主食，吃飽即可，晚飯少吃，保持運動。就會慢慢的瘦下去的，如果想增加減肥速度，那就必須更嚴格的控制飲食，更大的運動量。
最後，給你一點建議：如果你是真想減肥，就必須一次性減到標準體重。如果你是想減個10斤二十斤的玩玩。我勸你還是算了，免得受那個累。因為你不達到標準體重，還是屬於胖子。一旦停止減肥，隨便多吃一點就胖起來。以前的努力全白費，又要重新開始新一輪減肥計劃。
我的標準體重在120到140之間，準備在用兩個月的時間減到130以下。
高152349935
我一開始130斤，現在95斤。我就是餓瘦的，早上脫脂牛奶，一個水煮雞蛋，一片全麥麵包。中午就是雞肉，牛肉，蝦，每天換著吃，蔬菜每天都有，適量就好。下午4點一個蘋果或者火龍果。這就是我每天的減肥餐，其他都不可以吃，除了喝白開水。我每天喝水3升左右。六點過後我就不喝水了，因為晚上喝水上廁所多，也會浮腫。我就是這樣餓瘦的，我沒有運動，就是合理吃。減肥就是管住嘴。真理。
