練瑜伽體式

瑜伽是一項很多美女都喜歡的運動

瑜伽小美人兒

有研究證明，有健身習慣的人群罹患抑鬱症等精神疾病的概率遠低於普通人群，而眾所周知，瑜伽在各種健身方式中，又是格外注重精神和心情放鬆的運動。所以，堅持瑜伽訓練，不僅能塑形，還可以培養健康的心理狀態。那麼，每天運動多長時間是最合適的呢？每個人的生活習慣和可支配時間不同，但是，數據證明，每天40-50分鐘是一個最合理的區間，過猶不及，如果投入過多時間訓練，有可能會干擾其他日程，所以，合理安排訓練時間十分重要。

1、踮尖式

↑由於瑜伽的特殊性，在練習前，除了配合必要的熱身，還需要寧靜心神，進入訓練狀態，才能事半功倍。

體式要點：雙腿彎曲摺疊向身體兩側儘量打開，踮起雙腳腳尖支撐，腰背挺直向上伸展，雙手在頭頂自然交叉，感受自己的呼吸。

2、站立體前屈

↑這是一個偏重於柔韌性的訓練，能夠拉伸大腿後側肌肉群，促進血液循環，放鬆身心，塑造腿型。

體式要點：雙腳略微分開，身體脊柱逐節向前彎曲，直至軀幹貼近大腿前側，感受大腿後側的拉伸，保持均勻呼吸。

3、單手輪式

↑這一體式相對難度較高，在增強柔韌性的同時，能加強臀部和腰腹力量，拉伸胸腹部，有效減少贅肉。

體式要點：雙腿分開與肩同寬，深吸一口氣，在呼氣的同時向後緩慢彎曲脊柱，注意控制力度避免受傷。單手支撐地面，對側手置於胸前。

以上每一個動作大約堅持20秒，換對側之後再堅持20秒為一組，初階練習者完成一至兩個循環即可，配合20分鐘有氧訓練效果更佳。進階者可循環三至四組，體型、氣質和心情都會有所改觀。

瑜伽微社區

瑜伽每天練多久比較好呢？瑜伽是一項很好減肥健身運動，那麼就是這麼一項養生運動，每天練習的時間多久才是最好的呢?練習瑜伽還是以適度為主，每個人體質不同，柔韌性不同，堅持的時間自然有差別，我就給大家講講每天練習瑜伽該多久。

1、單手鴿王式

有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果，加上身體熱身和修復，每天最好練習兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始。

體式要點：坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，左腿在前右腿在後，脊背挺直，然後彎曲左膝，使左腳腳掌貼到右腿大腿內側。再彎曲右膝蓋，右小腿與地面垂直，左手向後延展並抓住右腳趾，左手肘垂直朝上，頭部向上向後仰，額頭貼著右腳底。右手自然伸直置放於體前。

2、樹式

清晨萬物復甦，空氣清新，和瑜伽源自自然的理念相合，並且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。

體式要點：山式站立於地上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲左腿小腿，左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位。

3、站立體前屈

但其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

體式要點：站立式進入，兩腳併攏然後伸直手臂帶動上身向前向下壓，直到十指著地，手指指向身後，兩腳置於雙手手背之上且踮起腳尖，眼睛自然望著地下。

朝九晚五的上班族，要充分合理利用零散時間，哪怕是做一個體位都是好的。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，或利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。這樣可以消除一天的疲憊，以更好的精神狀態去迎接之後的工作。

練瑜伽

大家好，我是瑜伽山丘，專注分享瑜伽乾貨。歡迎關注~

有關每日練習瑜伽的時間，完全根據個人而定，沒有特定的標準，按照瑜伽業內的一個普遍的情況，很多瑜伽老師包括我自己都是每日至少自我練習1個小時。

練習的時間最好在清晨，哪怕只做幾遍拜日式，可以提升能量，讓人一整天都精神抖擻。

我基本上每天都是5點起床，練習1個小時到6點，沐浴在晨曦中，看著太陽一點一點升起，那種感覺非常好，體會到印度古人為什麼要拜日的緣由。

晚上也可以練習瑜伽，不過最好不要做一些能量太強的體式，比如“阿斯湯加”，可能會讓人太興奮而睡不好。建議晚上練習陰瑜伽，或者冥想，讓人心情平靜，工作勞累一天的疲憊頓時消散。

一個好的瑜伽修行者一定是個自律的人，加油~

瑜伽山丘

每天一小時瑜伽，現在會的體式有～一字馬🐴，烏鴉式，束角式，鴿子式（單手鴿王做不到），犁式，肩倒立，螢火蟲式，駱駝式，鳥王式，舞王式，伸腿結合式，這幾個稍微有點難度的！

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