只談江山
首先沒有練哪瘦哪，這種神奇的訓練動作，如果只是，臀部跟大腿比較胖，單純做有氧運動也是可以的，你不得不承認，有氧運動是減肥最快的方法，但減肥不等於減脂，你體重降低了，體型就一定好看嗎，不一定，大量有氧，會讓你減去一大部分水，和一定量的肌肉，所以皮膚鬆弛肯定是接下來你要面對的問題。所以就有了力量訓練，也就是抗阻力訓練，可以是你自重，也可以是啞鈴，槓鈴。
那麼問題來了，為什麼練著，練著，確實腿跟臀部，還有，腹部減下去了，這其實是一個假象，練哪多，肯定肌肉纖維會變粗，達爾文進化論就可以告訴你，用進廢退，但為什麼這幾個地方細了，很簡單，肌肉脂肪密度，不一樣，兩個相抵，還是減的能直觀看出來，最後一點，減脂，沒有輕鬆的動作，沒有舒適得減肥過程，享受過那麼多美食，你該為他，而痛苦一番了。
王二狗要去浪
瘦腿是一個比較艱難的過程，相對來說，如果本身比較胖，想要瘦腿還算比較容易，因為全身性減肥就可以了，在全身瘦下來以後，腿部也會變細。而如果體重標準要瘦腿的話其實是腿部塑形的問題，這種情況需要長期堅持才會達到提臀與瘦腿的目的。
所以，在瘦腿的過程中要對症下藥，知道自己當前是需要減肥還是局部塑形，而且不要急於求成。
而對於腿部訓練來講，首先不要忽視有氧運動和恐懼力量訓練，前者會讓你消耗脂肪，後者會讓你修飾腿型。
而在具體的腿部動作當中，動作也不要過於單一，想要腿型好看，要進行全方位的腿部訓練才有效。
而在下面幾個動作當中，可以讓你全方位地進行腿部訓練，不妨參考一下：
大腿前側
動作一：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次
動作二：坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作
動作三：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與
大腿後側
雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次
大腿內側
動作一：平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複
動作二：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾
大腿前側
直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿
小腿
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下
每個動作15-20次，每次做2-3組
不管是什麼體態的人，除了做有氧運動外，也別忽略重量訓練，這是強化肌肉很重要的訓練！雖然你的目的是瘦腿，在降低整體體脂率的前提下，再針對腿部做一些針對性的訓練
十月知行
激活臀肌的三步指南
臀橋練習
仰臥、讓雙腳分開。將雙手放在臀部骨骼上。呼氣，將雙腳推入地板，然後吸合臀部。吸氣，抬起臀部。
驢踢練習
將你的左腿向後伸展並彎曲你的膝蓋，使你的腳後跟緊緊貼在你的臀部上。抬起你的下腹部，以便支撐你的下背部。
下蹲
雙腳伸出比臀部更寬。稍微轉動你的腳趾。彎曲你的膝蓋然後放下你的屁股。
臀肌不僅僅是好看
臀肌是我們體內最主要的肌肉群之一，我們需要強壯的臀肌來幫助我們鍛鍊，並執行簡單的日常任務 - 比如從地板上撿東西，爬樓梯，甚至只是站得挺拔挺拔。
但事情就是這樣：因為我們所做的所有坐姿，我們的臀部屈肌 - 臀部和大腿前部的那些粘性肌肉 - 變得短而緊。結果，我們的臀肌在運動範圍內變得有限，並且它們變弱了。坐著的另一個有害影響是臀部會變得營養不良。
當他們無法獲得規律的血液流動和營養並延長這種模式時，我們的臀部甚至會忘記如何正常開啟。他們失去了產生力量的能力 - 這意味著腿，臀部和下背部的肌肉接管以補償我們的力量損失。這會導致各種健康問題 - 包括盆骨問題、腰部，膝蓋和腳踝疼痛。
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雷澄運動康復師
如果全身都胖，請定製合理的飲食和運動計劃，堅持減肥吧，不必在意大腿和臀部的脂肪。減掉一些脂肪算一些。
有不少人已經開始了減肥，並且取得了成績。比如上半身練出腹肌啦，可是臀部和大腿仍然有很多肉肉。
這類情況通常是雌性激素偏高的緣故。男生表現出擁有6塊腹肌，臀部和大腿的皮下脂肪依然很厚；女生減肥就更困難了，下半身脂肪堆積太多。
怎麼辦呢？先考慮改善身體的環境吧，減少全身的雌激素水平。比如擁有一個良好的消化系統很重要，良好的消化系統可以降低雌性激素水平。請儘量少吃豆類食品。豆類含有雌激素，減少從外界吸入雌激素。
請勿久坐。長時間坐著不動，脂肪非常容易堆積在臀部和大腿。很多高中女生容易發現這個問題，理科女生上身瘦，臀部和大腿胖的人很多，而文科女生就少得多。原因就是理科女生長時間坐著不動導致的梨型身材。
用戶104542696025
非特殊情況，在滿足蛋白質攝入的情況下，減肥都是離不開低熱量的！！！
輔以運動增加消耗恢復正常基礎代謝；同時以藥膳配製的減肥茶飲替代平時的飲水，只要有專業的營養師輔導執行，自己堅持執行，效果都是很好的！
但是臀部和大腿部的尺寸要想很快的看到效果需要輔以理療方可見成效！！！
特別是減臀部的人，即使不追求很快看見蹲位小一號，也需要去通過理療輔助減肥，重要的是塑型！不然通過長時間的堅持，肥減下去了，蹲位也小了，同時屁股也鬆弛了，翹屁股就沒了哦⊙∀⊙！追求結實的屁股和翹臀，就建議這麼幹。最好在減肥過程中加上拉伸屁股的運動，只有增加肌肉，刺激筋膜、經絡寧其恢復自我彈性，屁股才才會結實富有彈性！（簡單的提拉臀部的運動就是站軍姿，家裡有兵哥哥的不妨瞭解瞭解情況😄）
減大腿的人，呵呵，先看看自己的大腿是肌肉量多還是肥肉多。如果是肌肉多，那是好事。大腿肌肉對我們的健康影響非常大，簡單說你看運動員的大腿，有幾個不粗的。那是維持運動功能的儲備糧！
當然很多人是不僅肌肉發達皮下脂肪也多，那就在保持大腿肌肉不丟失的情況下，用理療方法專門針對大腿搞一搞吧！效果會很好的，只是大腿做理療會有點痛痛的。
歡迎大家關注我頭條號觀看減肥相關視頻！
健康壹加壹
對不起這個向題不清楚
老有所樂151848153
只要能堅持鍛鍊一個月就一定能有效果，最難的就是貴在堅持！
揣著幸福去旅行
做下蹲動作，每次做十組，每組10個！每天上午做一次，晚上做一次，堅持一個月，效果顯著！
我天天練習，感覺瘦了好多！
天道孔子
用局部瘦身霜，還有減肚子大腿的果汁
用戶73144380971
梨型肥胖不建議跑步運動方式減肥，會把下肢練得更結實影響美觀。
