每晚相聲伴我入睡
剛好完成百日減脂計劃。體脂率大概降低了百分之三吧，頭一個月沒有特別注意飲食，第二個月開始飲食配合無氧有氧。
減脂其實是一個攝入和支出的問題，一天的總攝入量大於你的支出，體重就會增加，反之體重就會下降
可以按照你的身高體重年齡計算你維持這個體重一天所需要的卡路里，很多APP可以計算（或者百度計算公式），在這個攝入的基礎上減少300～500大卡的攝入量
飲食上戒糖，少鹽少油，用粗糧代替米飯，奶製品可以吃脫脂的，像題主晚飯只喝一瓶酸奶，總攝入量可能不會超標，但酸奶的脂肪含量和含糖量都是可以轉化為脂肪的，減脂要少喝，同時飲料也建議戒掉，因為大部分飲料含糖量都較高，當然一週可以有一餐欺騙餐解解饞
下面是我的菜單，可以給題主一個參考
早餐
燕麥 80克（或者全麥麵包160克）
脫脂牛奶 300ml
雞蛋白兩個
柚子200克（或者蘋果一個）
午餐
粗糧飯200克（有時配意大利麵或者紅薯）
牛肉炒青椒（牛肉300克，青椒120克）
雞蛋一個
或者煎雞胸肉250克，炒西蘭花150克
晚餐
粗糧飯200克（有時配意大利麵或者紅薯）
涼拌雞胸絲（無油，雞胸250克，青瓜250克）
菜式可以自己選擇，主要都是高蛋白低脂肪，少油少鹽，多吃深綠色蔬菜，運動後及時補充碳水
Zorro_豪先森
只要合理的安排好飲食和運動，三個月會減掉很多的脂肪，特別是肚子上的肉！
但是具體怎麼做是關鍵！怎麼吃效果快？怎麼練才高效？這是接下來要回答的。
首先，最重要的是“怎麼吃”，對於減肥也就是減脂，控制飲食是最關鍵的。因為脂肪與肌肉是不可能互相轉換的，訓練的作用是提高熱量消耗，但和控制熱量源頭的“吃”相比要差很多。
飲食方面，首先最重要的是健康飲食，先避免零食菸酒等不健康食物。再來談三大營養素:脂肪、蛋白質和碳水化合物。
在減脂飲食法中，低碳飲食法是見效最快的方法，因為低碳水飲食會使脂肪分解增加，在日常行為中脂肪的供能比例也會增加。其中最代表的是生酮飲食法，有興趣的朋友可以詳細去了解一下。
這裡簡單直接說一下怎麼吃:以脂肪為主要熱量來源70％，配合25%的蛋白質，碳水化合物只有5%。具體做法很講究，普通人記住不吃主食和土豆等根莖類食物還有高糖水果，多吃肉、蛋、蔬菜就可以了。
再來說“怎麼練”:運動健身減脂方式主要是有氧耐力訓練和肌肉力量訓練兩種。
因為每個人的身體體能水平不同，所以訓練強度和計劃安排會不一樣。雖然練的越多消耗越多，但一定要循序漸進，逐漸的去加大強度，這樣才會以健康的方式達到減脂目的。有氧運動以慢跑為主，建議運動時間達到40分鐘以上，這樣消耗脂肪會更有效。
肌肉力量訓練以大肌群訓練為主，器械訓練臥推、硬拉、深蹲，自重訓練俯臥撐、引體向上、深蹲都是不錯的基礎代表。
每次訓練練3-5組，每組8-12個，隔天訓練，逐漸提高訓練強度即可。切記不要高負荷訓練，否則不但堅持不下去還可能受傷。
只要上面兩個途徑都安排好，真正的去實踐。不用三個月，一個月就可以看到很大的效果。
描述裡的小問題的解答:1.肚子是脂肪最容易堆積的部位，減脂雖沒有局部減脂的概念，但它也是最快被減掉的（基數大）。
2.酸奶是促進消化的，食用沒有問題，建議無糖酸奶更好。3.只要熱量不過剩，低碳低糖飲食，晚飯吃不吃不會反彈的。
最後，希望本回答能夠幫助到要減脂的朋友達到自己的目標，加油！
大囚自重健身
首先恭喜你願意選擇一種健康的方式減掉肚子上的肉肉，棒棒滴哈！堅持合理飲食配合規律運動的確可以減重，減脂，相信最後的結果不止是肚子上的肉肉沒了，隨著內臟脂肪數值的降低，各種慢性疾病的發病風險也會隨之降低。
但是，目前您的減肥方式似乎不太健康，幾年沒吃晚餐，用一個酸奶替代，可能會存在一些健康隱患，比方胃腸道紊亂，或者膽道疾病等，而且您一旦恢復正常飲食，也可能會出現反彈現象。
什麼是合理飲食呢？
首先營養師會根據您的標準體重和日常活動量，計算出您全天的總熱量，然後再根據三大營養素的供能比和三餐比，將每天12種食物或每週25種食物分配到一日三餐中，是一種較理想的飲食模式。
這裡邊有兩個重點:一是總熱量，二是食物多樣。就是既要做到控能，還要通過多樣食物保證各營養素均衡，才算健康減重。
規律運動是減脂的另一重要輔助方法，之所以說是輔助方法，一是運動堅持不易，二是隻運動不配合合理飲食也達不到減脂目的。我們知道消耗大於攝入，呈負平衡狀態，才有利於減重，所以運動不能貓一天狗一天，規律非常重要。保證每週150分鐘以上，每天30分鐘以上中等強度運動是減脂最基本的方法，還要強調的是活動不是運動哈，日常散步1小時，逛街半天都不能算運動，中等強度運動是指運動心率大於日常心率，保持運動中可以正常說話，不能唱歌的狀態。
雖說3個月的合理飲食和規律運動可以使身體發生改變，但距離真正減脂成功還差5年零9個月的時間，是的，不要驚訝，最終是否成功 的一個重要衡量標準是6年之後是否反彈，減重是一輩子的事業，選擇一項能堅持到底的方式是不反彈的根本，加油吧！
（王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員，頭條號：註冊營養技師王芳）
營養百事通
我來分享一下 ，我從210斤到120斤的心路歷程
22歲那年我是189斤，23歲 我結婚，結婚那年一放飛自我，體重達到了200斤
我對自己體重的極限就是200斤
到了200斤 必須減肥，
當時特別相信那套針灸減肥，一個月減掉了八公斤，第二個月減了五公斤，得意忘形的後果就是反彈了，體重一下子飆到了210斤
那時我老公的奶奶身體不是太好，婆婆催著我要孩子
老公說，先把減肥緩一緩，先生個孩子吧
結果呢
因為太胖 懷孕不上
減肥不能緩一緩，必須立刻執行
這下減肥不是我一個人的事情了，而是全家的事情了
不過不在為我做好吃的而是督促我運動
小姑子送我一本營養書
老公陪著我運動
全家都找我發胖的原因，一一總結出來
暴飲暴食，看見自己喜歡吃的，非得吃到撐得翻白眼
第一步就是戒掉暴飲暴食的習慣，我也很想瘦啊
，也知道自己有暴飲暴食的習慣，但是總是改不掉
這個必須改掉
於是抱著營養 書，學習規律 飲食，老公也陪著，當我想吃東西的時候，他就說，自我控制是最強者的本能，老婆 我相信你 你是一個強者
思想和語言是形成所有好習慣 改掉所有壞習慣的出發點
如果你想減肥，堅持說自己多運動 管住嘴 一定會瘦
每天喊上100遍
也很有效果
婆婆主管我的飲食
每次吃飯就給我定時定量，都是先吃生的 再吃熟的，，先吃素的 再吃葷的
每次都吃七分飽
剛開始很難受，堅持下來 看見自己一個月瘦掉了八斤，第二個月瘦掉了十斤
這時不用家裡人督促
自己也能堅持運動，良好的飲食
因為太胖 也沒有適合自己的運動
我就從最基礎的瑜伽開始
剛開始做瑜伽 還沒做兩分鐘手臂也酸腿也麻 頭也暈
這些都是正常的 現象，因為太胖 身體的各項指標都會超標
在我第三個月一共輸掉了40斤的時候，我開始慢跑游泳
前三個月每天減肥都很痛苦，好在養成的良好習慣 堅持了下來
一年以後我的體重是140斤，也很順利的 懷上了寶寶
在懷孕期間更加註重飲食運動
到了生產時體重也是180斤斤
生完寶寶為了寶寶的健康，更加合理飲食運動，身體恢復的很好，在寶寶三個月的時候，體重是又回到了140斤
寶寶一歲時斷奶期間，體重是120斤，現在寶寶上了幼兒園，我的體重一直在120斤左右徘徊
減肥這件事，我們必須堅持下來，並且告訴自己是認真的
只要堅持三個月，看到了 身體的美好，一定會堅持 讓這種美好保留下來
我能做到，相信你們也能
A長生夏
步入了冬季，尤其是肚子上有太多脂肪的，首先應該定期監測一下血液指標和肝部的彩超，一般肚子上脂肪太厚的，血液當中甘油三酯都會偏高，並且服部彩超當中，肝超一般是顯示中輕度脂肪肝，中度脂肪肝或者是重度脂肪肝。
提問當中說到合理飲食加運動，首先先做無氧後做有氧，堅持三個月之後，你會瘦下來，為什麼這麼說呢？
因為你選擇了一個，生活方式減肥方法，因為這種減肥方法就是要你，擁有一個良好的生活方式，現如今人們胖起來都是因為不良的生活方式，再加上不合理的飲食與運動。
教你一個方法，你可以定期監測一下，首先在自己要減肥的時候，去測一下血脂，看看當中更有三隻的，數值是多少？
因為血脂包括血脂四項，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白膽固醇，再加上甘油三酯，堅持三個月合理飲食加運動，這種運動一定要是有規律的。最起碼每天要運動30分鐘以上，並且每週要保證五次中等強度的運動時間這是最基本的。
當你三個月以後，你再去測一下血脂和，肝部的彩超，你會明顯發現其中數值會給你反應你身體的變化，並且你還可以定期的測量腰圍，半個月一個月提成也要定期監測，你會慢慢發現，良好的生活方式，帶給你的不僅僅是心情舒暢，還是健康得體魄。你認為對嗎？
高爽
註冊營養技師
國家二級公共營養師
吃貨說健康
不多說，先讓你們看看我之前182斤的樣子。
這是我之前很胖的時候的照片，那個時候大概182斤吧，腰圍3尺2。說實話那個時候的太不知道健康是什麼了，熬夜喝酒幾乎天天有，直到有一天我發現自己的尿酸偏高了，夜裡老是起夜還打呼嚕。
終於我醒了，我明白再這樣下去我的生活快讓肥胖給毀了。
下面我分享一下我的經驗：
每天進行40分鐘以上的有氧運動+二十分鐘的力量訓練。
我一般會先在跑步機待上四十分鐘，大概快走加上慢跑五公里左右吧。之後我會到器械區，進行二十分鐘左右的力量訓練。
飲食方面：
- 早餐：一杯牛奶，三個蛋清一個蛋黃、兩片面包、一根香蕉
- 午餐：雞胸肉配西蘭花（有時候也會配其他蔬菜）
- 晚餐：水果沙拉（配料：草莓、黃瓜、蘋果等水果和蔬菜，酸奶一包）
- 晚八點如果餓的話我會吃一個蘋果或者西紅柿。
這樣大概堅持了三個月左右，我減掉了22斤，雖然談不上身材有多好。不過相比較之前，我感覺身體輕盈了好多，精神也比以前好了。
我還會再堅持減肥，爭取再減十斤，歡迎大家關注我，減肥路上我陪你！！！！！
健身小胖369
看到這個問題，就把他收藏了。今天就來認真回答一下。作為一個生過兩個寶寶的瑜伽教練，我可以從現實的角度和理論的角度來給你解釋這個問題。
第一個，認知上的誤區。
產後肚子很大，一般人都會認為是肚子上的脂肪太厚，很少有人從肌肉組成的角度去考慮。其實產後肥胖，一方面是因為脂肪堆積較多，另一方面是因為你的腹直肌一直沒有得到修復。
如下圖:
由於懷孕的緣故，我們的腹直肌處於分離的狀態，產後腹直肌也不會主動回到孕前進時的狀態。如果不進行適時的腹直肌修復的話，它就一直處於分裂的狀態，那麼即使是吃再少的飯，肚子也恢復不到原來平坦、緊實的狀態。
產後腹直肌分離表現
沒有做過腹直肌修復的腹部
二、修復腹直肌的方法
1.月子中可以開始修復，推薦使用紗布料的束腹帶，可以有效的幫助你收腹，同時還有預防腹臟器官下垂的功效。
2.腹直肌修復體式
平板撐
平板撐啟動的肌肉群示意圖
別看平板撐簡單，它是最基本的鍛鍊腹部核心的體式動作。可以鍛鍊腹部，大腿，小腿，以及大臂的肌肉群。
但是有些人卻不以為然，看下圖
平板撐正確姿勢和錯誤演示
看懂了嗎？
正確的姿勢腹部是收緊的，手肘在肩膀正下方，頭頂心向前去延伸，腳後跟向後蹬，找到一種對抗的力。而很多人做的時候是沓腰的，要知道這樣做根本沒用，不僅不會讓腹部收緊，還會造成運動傷害，因為你給腰部造成了壓力。
3.瑜伽斷食法加極速瘦身
隨著時代的進步，瑜伽理論也在一天天的發展進步，可以針對你身體的任何問題去進行修復。所以在做完腹直肌以後，還建議來了斷食課程，排除腸道垃圾，提高身體機能，這時的你不僅會感到肚子小了兩圈，而且還會有身輕如燕的感覺。
而極速瘦身課程，就是在短時間內針對你的身材，採用體式和呼吸的方法，將多餘的脂肪轉化為肌肉，收緊身體。
空中瑜伽，幫助你塑型
瑜伽眾多課程體系中，空中瑜伽利用其反重力原理，對身體塑型很有幫助，建議想收腹的朋友可以多練一練，空中瑜伽也是眾多明星的瘦身選擇。
4.注意飲食，合理搭配
很多女性在產後飲食上不僅不注意飲食結構，而且每頓飯不僅要吃飽，還要吃的撐。不知道有沒有說中你呢？
所以給各位的建議是:
第一，飲食上控制熱量和脂肪攝入。
第二，飲食清淡。
第三，多吃水果蔬菜。
第四，熱量小於你的運動量
第五，平衡膳食，每頓飯按時按點吃，並且要細嚼慢嚥，拉長吃飯速度。
下面顯示兩張學員從產後肥胖到瘦身的對比圖片
產後160斤
，1
從160斤到100斤的對比照片
看過對比照以後是不是對瘦身，減肚子信心大增了呢？
最後還有一句話要送給大家，瘦腹不是一時之功，一定要持之以恆，半途而廢是不會有效果的。
我是卉子，85後二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師，希望將最專業的健康、減肥知識傳達給你，希望在不遠處遇見最美的你！
越動越美麗
先上圖
從開始172斤降到150斤花了不到三個月時間。單位有小型健身房，偶爾會進去做下力量和耐力鍛鍊，主要還是以仰臥起坐和俯臥撐為主。一週四天每天100個俯臥撐200仰臥起坐，後來發現仰臥起坐把脖子練粗了果斷改為卷腹和平板支撐，效果也是很明顯的。
三分運動七分飲食，飲食習慣上面我是除了肥肉其它都吃，肉蔬飯比例各二兩。現在遇到的瓶頸主要還是飲食上，因為常有應酬，一個月下來有四天左右是比較放開來吃，外加啤酒、白酒這些，想再往下降還是有難度。飲料不常喝，喝也只喝佳得樂和寶礦力這兩種。
麼麼你的熊
堅持有氧加無氧就可以了，堅持下去。最關鍵就是持續下去。我從120kg花了1年時間減到了82kg，整個人從精神狀態還是從身體素質都提高了很多，有氧我從每天1km跑步，10分鐘跑完，到現在每天保底30分鐘5.5km，一個月還參加一次半馬，兩小時內完賽，可以說是天翻地覆的變化。鍛鍊這些其實無論有氧還是無氧，每天都不需要太多的時間，最關鍵是堅持堅持堅持，堅持下去，一定能成功的。
至於說飲食，我採取的辦法是早中正常飲食，儘量不碰油炸和垃圾食品，晚上餓了就吃全麥麵包，不餓就一個蘋果。睡眠要保證，就這樣了
厚臉皮的呆呆
題主好，我小怪獸，一隻努力健身減脂的小怪獸。
控制飲食三個月，加上鍛鍊，我肚子平了。
17年10月買的裙子，當時穿還很緊，現在穿起來已經這麼鬆了。
我就是控制飲食，加一週鍛鍊三次。三個月下來，肚子就平了。
