_Terrific
健身有肌肉但是不粗壯，可以試試瑜伽。現在的很多男生都在慢慢的變陰柔，不進行身體鍛鍊，導致身體一個肌肉都沒有，但是如果你是這樣的話那可是追不到女孩子的哦，男生還是要陽剛一點多練練肌肉，有了肌肉之後追女孩子也比較好追，當然了追女孩是次要的，主要的還是鍛鍊身體健康，接下來就跟小密一起看幾招吧。
一、手倒立
說到手倒立，那可是鍛鍊肌肉最強的了，沒有一個體式能比得上，它可以鍛鍊全身肌肉，增強手臂力量，還能練出腹肌。身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發力，雙腿向後蹬地將身體豎直蹬起，下半身上去保持平衡之後雙腿向上伸，小腿向後彎曲即可。
二、對尖式
第二個體式是對尖式，這個體式主要鍛鍊大家的腳掌支撐能力，提高身體的平衡協調能力，鍛鍊腳步肌肉，提高耐心。右腳單腿彎曲下蹲，左腳抬起搭在右腿大腿上，身體下蹲，右腳腳尖踮起，臀部坐在右腳腳跟上，上半身挺直，左手放於胸前，右手伸直上舉與地面平行
三、手倒立變式
這個手倒立變式在之前的手倒立式的基礎上進行了腿部的變式，讓手倒立式的完成難度得到了提高，同時也更好的鍛鍊了手臂肩部腹部肌肉，加快身體的血液流動，促進身體新陳代謝。身體前傾，雙手伸直撐地，腹部用力，雙腿向後蹬地將身體蹬起，身體保持平衡之後雙腿後彎，身體微微後仰。
四、孔雀式
孔雀式這個體式對於大多數男性朋友來說都可以完成，它的難度不大，主要鍛鍊的手臂肌肉，增強手臂力量以及身體的平衡能力，做這個體式我們需要將腹部靠在撐地的手肘上，整個身體平躺壓上去，另一隻手伸直感受平衡，雙腿向後彎曲加固平衡，可以左右手交換撐地，讓雙手都能得到鍛鍊
五、鶴禪式
對於男性來說鍛鍊手臂的力量是非常重要的，因為生活中很多時候我們需要搬運東西，或是幫朋友或是幫自己，有一個強壯的手臂作用是非常大的。身體下蹲，雙手手掌反向撐地，手臂發力將雙腿支離地面，雙腿膝蓋抵在手肘上保持平衡，這個體式可以鍛鍊手臂肌肉，女性鍛鍊還能起到提臀的效果。
堅持瑜伽的鍛鍊，等你練出許多肌肉之後，不僅身體健康了，女孩子也會來到你的身邊。沒有肌肉時，不好意思追女孩子，有了萬一挑一的好身材，當然順利。
練瑜伽伴侶
分享一下怎麼做到穿衣顯瘦，脫衣有肉
這是一個比較理想的狀態，因為在亞洲人的審美觀念中，不管是男生還是女生，大部分人比較欣賞肌肉線條勻稱的身材。不能大過發達，也不能都是鬆弛的贅肉（當然也有喜歡肌肉男的哈）。
男生：
1✨運動保持一定頻率，但不要太多。
2✨有針對性地鍛鍊身體部位，建議可以練胸、背和腿。
3✨掌握正確的鍛鍊姿勢，不然可能練出來的肌肉不好看，而且容易受傷。
4✨運動之後一定要拉伸。
5✨一週至少一次體能訓練或有氧訓練，可以保持好的運動狀態，且控制體脂。
懶人減脂餐
好，我給你簡單分析一下。
儘管我並不建議你這麼練，除非你是娛樂圈的。
有肌肉但不粗壯
也就是通常說的穿衣顯瘦，脫衣有肉
這就要求訓練者：
1.緊貼身體的小塊肌群要棒
2.能夠增加身體寬度和厚度的肌肉，不能發達，否則穿衣就比較壯
3.脂肪必須得薄，這樣才能看出來小肌群
基於以上這三點
你應該多練：
二頭肌，腹直肌，胸大肌大輪廓而非厚度，豎脊肌，背部肌群中縫等等這些位置
同時應該少練：
三頭肌，三角肌，胸大肌厚度，背闊肌，大腿肌群
這樣，在成型以後，你的身材大約就是下邊這樣的：
這種體型，是專門為了T臺，或者是娛樂圈而生的身材。
好看一點點，但是真的不實用，甚至說都不夠健康
因為這種練法下成型的肌肉，大部分都屬於：展示型肌肉。
類似於二頭肌，胸大肌等等
在日常生活中基本是沒有什麼卵用的，單純就是好看
而實用的肌肉
類似於臀腿肌群，背部肌群等等能叫你延年益壽，或者一輩子腰桿挺直的肌群
你都沒有練到。
所以我個人建議，你既然希望成為瘦長型的肌肉身材，但同時也追求健康的話
可以重點練我上邊說的那些目標肌群，但是其它肌群也要稍微兼顧
畢竟肌肉的成長，是一個趨近於平衡的過程
單一的肌群發達，反而會由於全身受力不均勻造成一些體態不端正
不信你們去看看健身房裡個別的大胸小細腿青蛙身材的肌肉男，很多都有駝背。
希望有幫到你。
虎山行不行
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