北京濟世岐黃醫學研究
健康生活，從我做起，現在人們的亞健康問題越來越嚴重，尤其是一些年輕人加班，熬夜，心裡壓力大，導致各種疾病越來越年輕化，我也是其中的一員，經常不健康的生活，導致頸椎，腰椎等疾病的的發生，很難受的，那健康生活方式有哪些呢？
第一，要早睡早起，儘量少熬夜，要合理安排工作時間，現在的大學生和工作的年輕人，不把自己的身體當回事，嚴重透支，三十多歲身體就各種疾病的發生。
第二，少玩手機和電腦，對眼睛傷害挺大的，要多去呼吸呼吸自然空氣，現在人們被電子產品毒害的也很嚴重，需要我們自己要求剋制。
第三，平常多運動運動，要養成良好習慣，每週堅持跑步四五天，各種疾病就好遠離你，禁止久坐，等不良習慣。
第四，在飲食方面要少油少鹽，少吃油炸食品，多吃青菜，補充豐富的身體所需的維生素，防止暴飲暴食發生。
好的生活習慣還有很多很多，平常我們還是要學會多養生，拒絕不良習慣，雖然知道做到這種良好習慣很難，但只要我們真心意識到健康生活帶來的益處，我們就會一直堅持下去，健康生活，從我做起。
我是健康領域創作者，大家可以關注我，經常會分享健康領域知識，謝謝。
大家一起聊健康
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
所以健康的生活習慣包括兩個部分:
一、心理健康
1、瞭解自我
2、接納自我
3、人格完整
4、能夠控制自我的情緒
5、心理行為符合年齡特質
二、身體健康
1.每天早上一杯溫開水
2.吃一頓營養早餐
3.合理膳食，每天多吃蔬菜，水果，儘量別老吃外賣
4.每天有氧運動30分鐘
5.生活起居要有規矩，不要老熬夜，喝酒，抽菸
6.保證足夠的睡眠
7.工作，事業，生活，要平衡
8.每年一次長途旅行，兩次短途旅行
臨床心理專家於際敬
健康的生活習慣就是生活方式
均衡合理的飲食、適量的運動、心理的平衡、不經常熬夜、睡眠充足、人際交往融洽、不抽菸、少飲酒、有良好的社交能力等等。
不良的生活方式：熬夜、酗酒、睡眠不足、心理狀況失衡、營養欠佳、運動不足、社交緊張、抽菸等
鄭育龍營養師
少吃零食多喝水，早睡早起多讀書，每天護膚護眼泡腳，這都健康的生活習慣。具體有以下：
1.早睡早起，不熬夜。堅持吃早餐。
2.每天早上渴一杯溫水，上廁所排便。多做能活動腰部的小動作，解決便秘和保持腰部的苗條。
3.保護好你的皮膚。每週做兩三次面膜，每天洗面奶洗臉清潔臉部。晚上泡腳。
4.早晚刷牙，保護好牙齒。每天梳子梳頭，促進頭部血液循環，保證髮質健康。
5.每天堅持要走路，多運動，保持身體柔韌性，協調性。增強身體素質，提高免疫力，鍛鍊意志力，還有減肥。
6.每天要有充是的睡眠。堅持每天睡午覺。
7.避免暴飲暴食，健康飲食，避免油炸、醃製、高鹽、高糖的食品。多吃素菜。
8.保持個人衛生習慣，勤換洗衣物。吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋。炒完菜就把熱鍋洗了，把灶臺的油漬擦掉。人離開廚房，做到整潔乾淨。養成好習慣。
9.每天堅持看書，看書是一種積累，獲得更多的知識，提升自己素質及能力。
養成生活好習慣，能讓人身心健康，延年益壽。
影視樂趣
健康的生活習慣有很多，我分享一下我個人的健康生活習慣吧：
1. 跑步運動。我給自己訂的每年計劃是全年跑步1000km，這個目標達成其實並不難，每個月100km輕輕鬆鬆完成，一週3-4次，一次最少5-6km，週末可以跑個10-12km一次。可惜我今年達不成目標了，10月底骨折了，悲慘，不然我是能完成的。
2. 不吃冰凍食品和甜食，少吃油炸及垃圾食物。女生本來體寒，有了孩子後越來越怕冷了，也越發感覺健康身體的重要性，於是給自己定個規定，不吃冰凍食品，我是夏天都不吃冰淇淋的。不吃糖和油炸等垃圾食物，是為了皮膚啦。年齡大了，做的一切都是為了美和年輕，哈哈。
3. 多喝水和防曬。這個也是為美和年輕啦，大家都知道多喝水對皮膚有好處，而紫外線則是皮膚老化的最大殺手。如果你想更美的話，你肯定可以做到的這最基本的兩樣。
4. 控制情緒，儘量不生氣。控制情緒，也就控制了我們的心情。大家都知道好心情對皮膚，對健康的好處吧。我基本能對大多數控制情緒，唯一控制不了的就是面對孩子。
5.多吃蔬菜水果五穀雜糧。這個很簡單，我們家基本素食，豬肉是不會買的，也就吃點魚蝦和牛肉了。我對美食沒有那麼大的追求，最愛的就是水果和酸奶了。
6. 堅持看書，每月堅持更公眾號，主要寫影評和讀書筆記。這個是個人愛好，我喜歡看書，寫讀書筆記是為了過一遍書本的內容加深印象。
7. 早睡早起。我基本上是每天22點前必睡覺，5：30左右起床的，在群裡我對大家說的最多的一句話就是，夜太貴熬不起！為什麼我要早睡早起，還是那句話，為了皮膚為了年輕嘍。
目前我基本上就做了這些吧，看來看去，大家就會發現，我的目的只有一個，儘可能地讓自己更美更年輕了。好好寵愛自己吧！
西西育兒育己
有益健康的飲食習慣
1.晨起一杯白開水
2.早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少
3.飯前喝湯，苗條健康
4.飯只吃七分飽
5.飯後摸摸肚，健康活到老
6.飲食清淡益處多
7.多吃五穀雜糧
8.多吃蔬菜保健康
9.多喝茶，多健康
10.少吃生冷食物，保護腸胃健康
11.學會合理吃水果
12.牙線剔牙有益健康
有益健康的運動習慣
13.飯後百步走，活到九十九
14.多走樓梯，少坐電梯
15.每天散步半小時
16.爬行運動護腰椎
17.每天晨練身體好
18.早晚叩齒能護牙
19.一套健腦操，幫你消除頭痛
20.脖子扭一扭，預防頸椎病
21.自我按摩，護衛全身
有益健康的睡眠習慣
22.早睡早起，精力充沛
23.活動筋骨後再起床
24.中午睡一覺，亞健康遠離你
25.午飯後20分鐘再睡更健康
26.睡前泡澡，有益健康
27.睡前洗腳、擦足心益處多
28.睡前少喝水，擊退浮腫眼袋
29.枕頭高低適當，預防頸椎病
30.睡姿正確，消除疲勞
31.晚上睡覺時窗戶最好留點縫
32.告別矇頭睡，大腦休息好
第四章 有益健康的情緒調節
33.笑口常開，身心健康
34.哭泣排毒，讓女人更長壽
35.幽默療法益處多
36.培養幾種新的嗜好
37.讓牛奶給心靈洗個澡
38.巧用顏色，調節情緒
39.走進大自然，開闊心胸
40.用音樂給心靈做個SPA
41.多曬太陽，趕走抑鬱
沐恩moon4
『11條快樂的小習慣 』
健康/內在/外在/變美你想要的全都有～
1.早睡早起
聽我的，早睡早起是一切好習慣的開端 !
我堅持早睡早起大半年的時間了，每天晚上十點多睡，早上五點多起床。
感覺就是每天就像平白無故撿了好幾個小時一樣，以前晚上做事情的時候效率特別低，越是時間來不及越是喜歡拖延，每每都熬到十二點，但早起後卻能以超高效率的做完晚上幾個小時才能做完的事情，其實就是變相的時間置換，能讓你以超高的效率完成工作，多餘的時間還可以做一些其他事情。
很多人都說晚上睡不著，親身經驗，治療失眠的最好方法就是早起，持續早起，無論晚上幾點睡都堅持早起，剛開始幾天比較難熬，時間久了，睡眠不足晚上就自然想睡覺了，而且早醒一段時間後就能養成習慣，每天早上定時會醒，早睡早起的習慣很容易就能養成，只是起步比較難。（早起困的話可以喝一杯黑咖啡，有助於消除水腫，還有利於減肥哦）
2.每日閱讀
堅持每日閱讀，對我最直觀的影響，至少在與人聊天的時候會多一點談資，不是隻是愣眼聽別人說，看到有意義的事情，亦或是在知乎答題的時候也能說說自己的看法，自己的看法得到別人的認可是一件很滿足的事，也讓自己不再是一個一味只會刷666的人，書讀的多了，也就不會迷茫了。
有時候在外面帶書不方便，亦或是沒有kiddle，推薦一個我很喜歡的APP，藏書館，特別好用，藏書很全，強推 ! 值得下載哦。上圖
3.每日練筆
我從小學五年級開始就有了寫日記的習慣，現在大二了，大大小小的日記本已經有十幾本了，現在除了翻以前的日記本可以發現意外的驚喜，還可以給自己機會審視自己，意識到自己過去的不足，有時候回顧不同時期自己的心路歷程，別有一番滋味，同時日記會讓人愛上文字，有助於提高自己的寫作能力。
女孩子可以做手帳，每每看到身邊有做手賬的小姐姐，都覺得她們活的特別精緻，來自骨子裡的精緻，因為她們也和我一樣，熱烈地愛著生活。
4.練字
這個不用多說了，寫得一手好字立刻就會讓別人對你的印象改觀，你的氣質會油然而生，每天堅持練一點點，會有很大進步的。
5.運動
堅持每日運動，可以加大身體的代謝，持續運動一段時間以後，不僅身上的肉會變結實，體態會變好，皮膚也都會好很多，還會變白，親測!
6.學習穿搭
無論是女孩子和男孩子都要注意自己的形象啊，雖說好看的皮囊千篇一律，但你連皮囊都沒有，別人又怎麼會去看你的靈魂，買幾件舒適簡單的衣服，把自己打扮的乾淨利落，就能從最小的投資裡取得最大的收益。
7.護膚
劃重點，男孩子女孩子都要學會護膚，有雞皮膚的人可以每天都塗身體乳，最多一個月你就能直觀的看到皮膚好了很多，皮膚不好的人不建議在臉上做太多功夫，愛長痘的人，除了醫生推薦的藥，不建議自己亂用，一般藥物都含有抗生素，長時間使用藥物皮膚會變的敏感脆弱，我舅舅是醫生，他告訴我長痘的時候注意清潔防止感染就好，所以每次長痘，我就一支紅黴素軟膏就夠了，其他的祛痘藥品越用皮膚越敏感，都被我收起來了。
皮膚不好的人，日常做好補水與防曬就行，防曬一定要注意物理防曬!出門一定要打傘，過度的太陽直曬也會加重皮膚老化哦～
8.飲食
戒糖，少吃精製碳水，餅乾麵包蛋糕奶茶之類的。大碗吃菜，小碗吃飯，多吃一些粗糧，少吃糖類食譜，吃過多的糖肯定會導致長痘，奶也會導致長痘，早起一杯溫水，平時可以多喝一點豆漿，對皮膚好，也會變白。
舉個例子，我室友原本大家都叫她小黑，她為了一洗雪恥，發憤圖強，持續喝了半年的無糖豆漿，一點點一點的變白，現在白的發光，赤裸裸的實現了黑妹的逆襲，自那以後，再也沒人說過她黑了，而她逢人就誇豆漿，我就是被她強行安利的，目前體驗非常良好!
知乎某個答案裡看到的評論愈發讓我覺得豆漿是個好東西
我特別愛自己做粥，不同的粥，小米粥，黑米粥，八寶粥，每次吃一段時間小肚子都吃沒了，閉口也沒了，皮膚好了一個層次。還可以在某寶買磨粉機（一點也不貴），自己磨出黑芝麻粉核桃粉，市面上賣的都加了太多糖和食物添加劑，自己磨的最原生也最健康，每天喝一點，頭髮會變得黑且有光澤，也是可以起到美容養顏的效果。淘寶上隨便找的圖
9.電影/紀錄片/綜藝
平時可以適當的看一點有意義的視頻，把用在抖音玩遊戲的時間放在接受不同的人不同的思想上。在週末亦或是某個空閒的晚上，蜷縮在自己的小窩裡，捧著對生活的熱忱，去看上一部老電影，一期有意義的綜藝，亦或是一集紀錄片，安安靜靜的享受生活，都是與自己靈魂進行一場浪漫的的對話。
電影推薦，豆瓣高分榜的電影都很值得刷一刷，我最喜歡的三部是《海上鋼琴師》，《肖申克的救贖》《霸王別姬》，因為在某種意義上，我也是1900。再推薦兩部我喜歡的冷門電影，《莫娣》《炙熱》，有喜歡的可以刷一刷。
紀錄片推薦《人間世》《時間的風景》《第三極》《河西走廊》。
綜藝節目個人推薦《鏘鏘行天下》《奇葩說》《一本好書》，學習說話之道，接受不同的價值觀。綜藝對於我最大的意義就是我看的時候會去反省自己，為什麼自己沒有這麼開放性的思維，警醒自己多讀書，不然永遠只能對著屏幕稱歎其他人的才思敏捷。
10.不要壓抑自己的天性
我最不希望成為的就是做什麼事情都不開心的人。
在大學裡，有的人喜歡整日沉浸在圖書館裡，有的人樂在穿梭於各大社團裡，有的人喜歡談戀愛滿足自己，而我就想做個隨性又自由的人，不愛讀書的時候不讀，不想說話的時候就不說，與其壓抑著自己假裝做著自己不愛做的事，不如將生活的雞零狗碎灑滿一地，掉了就掉了，不去撿他也罷。
想走就走，想停就停，一個人自由散漫地在陽光燦爛的秋日裡走上一圈，曬曬秋日裡的太陽，吹吹快要遠逝的暖風，不壓抑自己的天性，心無旁騖的活著，快活又爛漫，正如李誕所說，開心點，人間不值得。
11.做一些快樂的小事情
自我上大學起，基本上會每兩天給奶奶打個電話，想方設法地逗奶奶開心，奶奶身體不好，我不能陪在她身邊，但能讓她感覺不那麼寂寞，就是我最快樂的事，也許兩天裡只有十幾分鐘的通話，可是每次打電話的時候卻是我最充實的時光，因為我只是抽出快樂裡的十幾分鍾，但對於奶奶，我打電話的時間卻是她一天僅有的十幾分鐘快樂。
種花/養魚/吸貓/擼狗都使人快樂!
心上的剪影
健康的生活習慣有很多
1 休息起居習慣 晚十點半左右睡覺，早六點左右起床，習慣了就能保持旺盛的精力和免疫力。
2 早晚刷牙洗臉習慣 能保持好的牙齒及口腔的潔淨健康。
3 每天堅持打太極拳 走路5千步或跳廣場舞等，能增強體質 減少疾病。
4 每天精好的早餐，少吃吃好點。
5 每晚喝點米粥，晚餐少吃點。
6 天天保持微笑，保持好的心態，處理好鬱悶心理狀態，快樂對社會。
有了好的生活習慣，你就是幸福健康的，你做到了嗎！
海空藍闊
健康的生活習慣是保持身體健康的重要保證。以下是我多年的總結，希望大家能夠收藏。
1.每天早上按時起床，不賴床。
2.起床之後喝一杯溫水，可以幫助清理腸道。
3.每頓飯後半小時散散步。
4.少吃油膩食品，油炸食品，煙燻食品，加工類肉食品。低鹽低糖清淡飲食。
5.工作時注意勞逸結合，不讓身體超負荷運轉。
6.戒菸限酒。
7.保持良好心情，樂觀的對待每一件事情。
8.根據天氣變化及時增減衣物。
9.多吃些應季蔬菜水果。
10.勤換衣物，常洗澡，勤洗頭，勤剪指甲，保持良好個人衛生
11.有條件的中午睡上十五分鐘到半小時。
12.定期體檢，積極預防疾病，無病防病，有病別拖，儘早治癒。
13.按時休息，不熬夜。
14.勿長時間看電視，看書，玩手機等。注意用眼衛生。
15.每天室內開窗通風，保持室內空氣清新流暢。
16.積極培養有益的興趣愛好。
我說來你聽
分享5個重要易執行的運動
1.適當的重量訓練
重量訓練可以增加肌肉量，讓人變成「易瘦體質」，還可以讓新陳代謝更加順暢，讓身體更加輕盈健康。重訓還能減輕背部的疼痛，讓晚上的睡眠質量變得更好，長期下來對整體健康都很有幫助。
2.多喝水
大家或許都知道喝水對身體的好處，但是實際執行、喝下足夠水份的人是少之又少。現在開始可以養成一個習慣：每看一次微信或朋友圈的時候，就喝一次水，若認真執行，可有效增加喝水量。
3.安排休息日
一個禮拜中安排一天休息日，在這天徹底的休息，不要安排活動、也不要做太激烈的運動。身體需要充足的休息，但是現代人的生活步調往往緊湊又忙碌，因此刻意安排一天好好放鬆、排解壓力，才能更有效率的迎接之後的挑戰。
4.定時更換運動鞋
若是你有運動習慣，恭喜你！又離健康的生活更進一步。但是你是否有定時更換自己的運動鞋？雖然好的運動鞋都不便宜，但是如果到醫院報到，花費的金額會更加驚人！最好準備2雙運動鞋輪流穿，若是鞋底有磨損最好就做更換，以免傷害膝蓋和腳步、背部。
5.運動後切實做伸展操
許多人運動後就急著休息喝水，而忽略了運動後的伸展操。伸展操可以有效放鬆肌肉，預防肌肉僵硬，也能避免隔天因乳酸堆積造成肌肉痠痛。
