越愛越痴道情
首先這減肥瘦身這個問題，不管在什麼人群裡都有一個萬能公式就是：體重減少=身體吸收的能量＜身體消耗的能量。所謂的入不敷出就是這個道理。那麼按照這個公式來看，哺乳期的寶媽生活作息中有
攝入能量：大量營養飯菜、補品（含奶製品）
消耗能量：自身消耗、哺乳、照看小孩
所以從入不敷出上來看，營養均衡，少量多樣，補品按需索取，不是什麼都要吃；經常運動，堅持母乳，堅持多自己照看小孩子。
正常的哺乳期，如果是自己照看小孩多的話，一般是瘦回懷孕前體重的，甚至更低。如果哺乳後期堅持不住的話可以用代餐粉調節飲食結構，這裡推薦優膳未來家的，我媳婦用了還不錯。
提醒一點：人體肥胖是有記憶性的，如果連續超過3個月的話會讓減肥更困難，這個時候的脂肪記憶性更強，也就是為什麼很多寶媽自從生了小孩一直胖的原因。母乳正常情況下吃飽飯了就能夠滿足小孩需求，特殊情況除外。如果小孩能吃飽，寶媽們就不用擔心營養不夠。
減肥波叔先生
產後肥胖可以說是孕期肥胖的延續，媽媽們卸掉裝備後發現整個身形讓人發愁，內心的少女猛烈的期待著再一次的蛻變。
產後減肥何時起
媽媽們減肥一定不要著急，不然既影響自身恢復，又影響新生兒能量供應。通常來說，媽媽想要在哺乳期減肥，必需要等身體基本恢復，6~8周後可以進行適當的控制，這是一個減肥的好時機。
小技巧：
1、減肥意識要在備孕期開始建立，從開始找到自己孕期的合適增重區間，避免過度生長；
2、一定要堅持母乳，母乳中大量的脂肪傳遞可以很好的道道瘦身的目的。
產後減肥這樣吃
對於身體已基本恢復且各種原因不哺乳的媽媽們而言，可以開始通過控制飲食並加強運動來減肥瘦身了。
1、主食粗細搭配
精細米麵需要控制好量，總量的⅓~½可用粗糧來代替，比如：燕麥、蕎麥、糙米、玉米、小米、高粱、紅薯等富含膳食纖維的主食，不僅有助於緩解大便乾結及便秘，還能在增加飽腹感的同時緩升血糖；
2、肉類低脂且適量
選擇優質蛋白，比如：瘦肉、魚、禽、蛋、奶、豆類，尤其是新鮮魚肉。
3、蔬菜水果要保證
一定要保證蔬菜水果的每日足夠攝入。蔬菜每日500g以上，綠葉蔬菜佔比⅔以上，建議產婦多吃菜心、西蘭花、油麥菜、芹菜、菠菜、黃瓜、小番茄、竹筍、魔芋、木耳、銀耳、蘋果、橙子、火龍果、楊桃等這些低熱量、低脂高纖維的蔬果。
4、高能量零食宜少用
產後應少吃油炸、煎烤食品，少吃肥肉、豬皮、豬蹄、雞皮、巧克力、薯片、糖果、甜品、奶油、蛋糕等高熱量高脂肪的食物，酒精及含糖飲料少選擇，日常以涼白開、淡茶為主。
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剛生下寶寶的新手媽咪們苦惱的除了帶孩子的手忙腳亂還有自己臃腫變形的身材。
乳期的媽媽們要想身材恢復更快比一般人減肥需要注意的地方更多，因為剛生孩子身體還沒恢復，而且因為需要餵奶，所以不能缺少營養，不能盲目減肥。
醫生一般都建議至少產後45天之後開始，可以從飲食結構變化和適量的運動開始。
可以挑選一些熱量適中的高蛋白食物的湯水，以便給寶寶足夠營養的奶水，比如純牛奶，魚雞煮湯（可以撇去浮油），或者換成比較多的蒸燉的方式做菜，食物種類儘量多，儘量少油少鹽。儘量放棄那些添加劑多的類似麵包蛋糕或者零食。
運動可以慢慢從散步或者瑜伽這些運動。因為帶孩子也是很累的再加上餵奶夜起，再加上注意飲食，相對一般人，哺乳期的媽媽們還是更容易減肥的。我那時候生完孩子120斤，三個月之後就到90斤了，並沒覺得減的辛苦。
琳81222031
你好，很高興回答你的問題。
很多產後媽媽看著自己肚子上一圈圈的肉肉，就著急高喊著要減肥。但是又往往不知道，哺乳期能不能減肥，怎麼樣才可以減肥。其實，哺乳期減肥是可以的，不過要注意方式和方法。哺乳期不能依靠節食和藥物來減肥，否則會影響到乳汁的分泌。
一般在寶寶出生六週後，寶媽就可以開始通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這時補充蛋白質類的食品，對於產後媽媽身體恢復和保證母乳的充分分泌是極為重要的，所以儘量選擇魚類、瘦肉類、蛋和豆類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食物。這個過程有時需要十個月到一年的時間，最好的速度是每週減重0.5到1千克。
適量的運動有助於減肥，但是運動減肥也是有講究，不宜過早做大量運動，以免不利於子宮康復。因為在身體還沒有完全恢復的情況下，做劇烈的運動會導致子宮下垂，肌肉韌帶鬆弛，女性還可能會提前衰老。另外，如果運動強度太大，身體會產生很多乳酸，乳汁就會變身，影響了質量。建議找一項適合自己的，強度不太大的運動長期堅持，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
飲食上可以遵從以下原則：
1.烹調少放油，煎炒最好改蒸煮。
2.吃飯時增加咀嚼的次數，細嚼慢嚥，可以避免吃得過飽，也可以考慮少吃多餐的方式。
3.肉類、蛋類、豆類、奶類和新鮮的蔬菜水果，保證食物的多樣性，保證營養均衡，少吃甜食、零食。
總之，哺乳期要擺正心態，注意健康飲食，合理運動，可以幫你在哺乳期順利完成減肥，祝你早日恢復到理想的體重。
雲美育兒
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檸檬6858
一般認為，產後體重管理及體型恢復的黃金時期為產後六個月內，美國婦產科醫師學會（ACOG）認為產後合理的運動和健康飲食可以大大的減少肥胖導致的相關疾病發生，如糖尿病和高血壓等的發生。合理、適宜的運動也可以降低產後抑鬱症的發生。眾所周知，從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復至妊娠前狀態，包括形態和功能，一般需要六週。這被稱為“產褥期”。所以一般產科要求新媽媽產後複查也是在六週以後。產婦何時能恢復孕前的常規運動取決於每個媽媽的體能、分娩方式及產後是否存在併發症。孕期一直有堅持運動的媽媽，如順產的話， 在身體允許的情況下產後第二天便可以從散步、一些針對腹部、背部及盆底肌肉的運動慢慢開始，逐漸增加運動量，建議有氧運動；如果是剖宮產後的媽媽建議諮詢醫生後酌情開始運動。簡而言之，一定要根據自己的實際情況諮詢醫生後再開始運動，不要盲目模仿他人。
上一篇也說過，我在孕前和孕期一直堅持運動，因此整個孕期增重並不多。再加上寶寶出生的時候很小，我的整個分娩過程都很順利，產後三個小時左右就下床去衛生間了。（孕期體重控制請戳孕期我是如何控制體重的？）在醫院住了兩天，我就出院回家了。自然，產後運動從回家就開始了。
產褥期（4~6周）：這一時期，身體由於剛完成分娩，處於極度疲勞的狀態。如果是剖腹產的話，因為腹部有傷口，更是疼痛難忍。若再遇上哺乳問題，對新手媽媽而言絕對是個身體和意志上的考驗。因此很多媽媽會忽略了這一時期的鍛鍊。
這個階段我主要是床上進行產後恢復運動，如凱格爾訓練，產褥操等。有時會借去醫院探視寶寶的機會散步。訓練的圖片可以網上搜索一下，非常多，我就不貼出來了。我在出月子的時候基本就恢復孕前體重了。
需要強調的是，凱格爾訓練是針對盆底肌恢復的訓練，順產後第二天就可以進行了，剖腹產在產後一週也可以開始了，越早越好。有人覺得剖腹產不需要做凱格爾運動，這是錯誤的。因為雖然剖腹產沒有被寶寶擠壓產道，但盆底肌在孕晚期就已經鬆弛下來了，並不是分娩的那幾個小時所導致其鬆弛的。有人在產後會有漏尿甚至脫肛的情況，這都是盆底肌所導致的。
另外，很多人在月子期間整日臥床，其實也不利於身體的恢復。可以根據身體的情況適當出門散散步，注意保暖防風。
產後6~12周：這一時期，身體各方面的機能已經恢復了，可以進行輕度的訓練。經歷了整個孕期，很多媽媽都有脊柱前凸、關節鬆弛的問題，再加上月子裡哺乳姿勢不熟練，腰痠背疼是難免的。我在這一時期主要是做一些輕度的拉伸，緩解腰背疼痛，有一些瑜伽姿勢也非常適合。還有就是散步，比前一階段的時間和強度都會增加。同時，新媽媽要注意調整哺乳和換尿布的姿勢，保護脊柱，雙手負擔重物的重量不要超過自己寶寶的體重。
產後6周，新媽媽都會回分娩的醫院做一個產後複查。這時醫生會幫你查看盆底肌的恢復情況。若恢復得不好，就要繼續做凱格爾訓練哦。我複查的時候醫生說恢復得挺好，讓我堅持做。但後來就三天打魚兩天曬網，總是忘記了。
產後三個月以後：這個階段新媽媽各方面都恢復得差不多了。如果孕前孕期都有運動習慣且身體沒有不適的話，已經可以慢慢恢復到孕前的運動強度了。但不要一次性的增加運動量，畢竟身體經歷了一次巨大的變化，肌肉、韌帶、關節都比較疲勞，需要慢慢恢復運動強度。我從這一時期起開始跟著keep上的訓練做運動，從“零基礎適應訓練”開始，漸漸增加運動強度。不過，沒多久就遇到了春節，回老家過個年回來，又胖了一大圈。可見，飲食是多麼重要！
產後飲食
都說減肥是“三分練，七分吃”，產後塑身也一樣。不注重飲食，再努力訓練都白搭。比如我春節那段時間，沒管住嘴一下子猛漲三五斤。
哺乳期媽媽其實對營養的要求更高，補充充足的營養是哺乳媽媽健康的保證。不過，即使營養狀況不好的媽媽也依然能夠產出滿足寶寶營養需求的乳汁。所以，不建議哺乳媽媽過度節食，但可以適當節制，合理搭配，吃得更健康。
哺乳本身就非常消耗體力，母乳也在消耗媽媽體內的熱量。有的媽媽會說，我是全母乳，還每天運動，怎麼不瘦反而胖了？這時，就需要你反省一下，是不是吃太多了？孕期的各種忌口早就讓媽媽們按捺不住了，一朝卸貨立馬就“大開殺戒”，一邊安慰自己要哺乳一邊吃各種高熱量的東西，再喝一些以下奶為目的的湯水，真是不胖都難呀。雖說哺乳消耗能量，有助於減肥，但如果攝入的能量大於消耗，還是會繼續長胖的啊。
哺乳期的飲食跟我之前寫的孕期飲食差不多。合理的營養非常重要，不必大吃大喝，可以適當限制食量。簡單來說，就是多高蛋白的食物，多新鮮蔬菜水果和雜糧穀物，多喝水，少高糖高油高鹽的食物，少和飲料，拒絕垃圾食品。
其他
運動前記得補充水分。在整個運動過程中和運動後也要及時補水。如果在運動過程中有任何不適，請及時停下來。不要逞強。
不要減重太快。通過合理飲食和規律運動，再加上母乳餵養，一般一週減輕一斤體重是比較健康的節奏。那些速成的減肥方法，都是靠毀掉你的基礎代謝來實現的，不僅容易反彈，更有害身體健康。畢竟，你長這麼多肉花了十個月，怎麼可能在十天就減下去呢？不合理呀。即使體重完全恢復到孕前了，你的脂肪分佈可能會跟孕前不同，體型也會發生變化。
祝願大家都能做一個健康漂亮的辣媽！
十七君的詩書江湖
簡單瘦身的幾個小方法：
1、食物切成片狀
將食物切成片狀或是小塊狀，可以讓大腦誤以為份量較大，這可以幫助你吃的更少。將食物瓜分後，大部分的人會少吃 25%，製造飽脹感的假象。
2、變換吃飯的手
大部分的人都會使用慣用的手吃飯，這會使大腦更容易吃的多卻不自知。然而，讓吃飯變得困難可以強迫你注意自己在吃什麼，所以，改用另一手來吃飯。
3、停止使用手機
不論你是看郵件還是社交網站、訊息，吃東西分心會讓你的大腦專注在別的地方，因而吃進更多的食物。因此，吃飯時，停止使用手機。
4、移除雜亂物品
另一個會刺激我們吃得過飽的因素是混亂。混亂和雜亂的廚房會促使女性消耗更多不健康的零食。試著組織你的廚房，或許可以幫助你減少零食。
5、多食用高纖維及富含維生素的食物
如柿子、梨、香蕉、蘋果、堅果、蘆筍、西紅柿、酸奶等，幫助改善腸內菌群環境。
6、改掉不科學不規律的飲食生活習慣
調整隻攝取肉類、蛋類、乳製品和垃圾食品為主的飲食結構，多攝取高纖維食物。
7、躺著瘦，不是叫你葛優躺哦
平時多用腹式呼吸，每天花5~10分鐘，躺在床上時可做腳踏車運動，促進腸道蠕動，提高排便反射。
女性康復師
哺乳期本身就是瘦身最好的時間，整個哺乳期都是。因為你哺乳會消耗大量的卡路里，不管吃不吃夜宵，都會消耗。我個人認為哺乳六個月的時候也正好是最能瘦身的時候，因為這個時候寶寶吃奶量明顯增大，而且媽媽的夜宵也可戒掉，所以從哺乳6個月到12個月是一個很好的瘦身週期。
女性哺乳期間，不建議通過節食和藥物來減肥，有可能影響到乳汁的分泌和寶寶的健康。目前真正健康，而且有效的還是要多鍛鍊多運動，可以練習瑜伽！
頂級型男
個人經歷，孩子吃奶就自然瘦了。
