夏承熙

一、站樁首先站的是姿勢。每個流派對站樁的姿勢要求不同：例如少林的馬步樁，兩腳之間約一肩半寬，上身直立；小馬樁要求兩腳與肩等寬，等等。

二、站樁其次站的是內氣。站樁達到一定程度，可以激發人體內氣，特別是丹田氣，同樣不同流派內氣的運行路線是不同的。

三、站樁最後站的是精神。內氣的變化是精神集中的結果，內氣的積累可以促進精神的昇華、提高，站樁之後人的精神、境界都可以獲得提升。

無論哪個流派的站樁，雖然繁複程度不同，但都要從形體、氣機、精神、呼吸這幾個方面入手，最後達到身體功能的提高，從而達到祛病、強身、健體、延年、益壽的效果。

八點站樁

站樁很簡單，就是為了把“勁”練出來。

“勁”是功夫的能量，只有在站樁中，才能練出來。

站樁的難點，也在這裡，站不出的“勁”的樁，不是站錯了，就是白站了。

站樁要站出效果，關鍵其實不是在站，而是在站的同時，轉換心智系統，說到底，心智系統不轉換，一邊站一邊想著昨晚電視劇的內容，這樣的站是沒有用的。

而心智系統的裝換，最終離不開孔子的《大學》的正心誠意。

《大學》就是一本心智系統轉換的教科書，不管是做什麼的，想要最後能獲得庖丁解牛那樣的神乎其技，都得學會心智系統轉換。

心智玩家：還原人類源頭文化、揭秘重疊結構世界、體驗心智系統轉換。

心智玩家

站樁，一般常見的分為渾圓樁，馬步樁，三體式，無極樁等。

站樁，主要是內練精氣神，外練筋骨皮。疏通經絡，平衡陰陽，壯筋骨，強五臟，還有排毒功能。

1.無極樁和渾圓樁。

上圖第一張圖是無極樁，像是立正，心中空空洞洞，虛領頂勁，含胸拔背，拔背就好，不挺胸也不凹胸，兩肩放鬆。既要有向上虛領的勁，又要有向下松沉的勁，方向相反，力量相等。腰要直，胯要松，腹式呼吸，吸氣時，小腹鼓起，呼氣時小腹凹下，自然而然，非強用力。意守小腹部，氣海穴即下丹田，不可太濃，自然。太極者，無極而生，馬步，三體式，渾圓樁都在無極樁的基礎上。

渾圓樁，為目前最流行的養身樁，道家說的抱元守一，就是它，上圖第二幅圖就是渾圓樁，渾圓樁樁，兩手相抱，兩手之氣遙遙相望，胸，手臂內側像抱了一個大樹，也像無極樁那樣呼吸，久之會感覺氣的鼓盪，足下生根，神清氣爽，從搏擊的角度來說，陪養的是框架力。

2.馬步

上圖，右邊為馬步（圖畫錯了，腳應當向前，微內扣，否則不穩，更談不上足下生根）。渾圓樁和馬步是不是類似。你也可以把馬步理解為姿勢放低的渾圓樁。馬步，練好可足下生根，強弱不倒翁。兩足向前，微內扣，膝蓋不要超過腳尖，腰要直，沉肩墜肘，含胸拔背，姿勢要中正，不可前仰後栽。呼吸和渾圓樁一樣，自然而然，勻生細長。

3.三體式

三體式為形意拳的基本功，九轉三回是一式。可見其在形意拳的地位，五行拳，十二形都是在三體式的基礎上研磨出的，三體式比較難學，如果養身的話，學混元樁就可以了。

三體式是形意拳區別於其母拳心意拳的一個重要標誌，它把很多形意拳的要點濃縮到一個樁裡，架子相交於心意更舒展，而且勁橫豎兼顧。橫豎兼顧的鋼球勁，練好，可以很好的體會六合，外三合，內三合，足下生根，手足相通。

三體式不是說誰蹬得低，誰重心越向後就功力越高，三體式是框架力，就像弓箭一樣，越彎得弓就射的越遠？練後腿的力量還談什麼整勁？這是誤區，合理的結構有助於發力。大家看下孫祿堂先生的三體式以及內在的勁路。不要按現代體育的思路來理解內家拳。

注意事項：

早晨練最好，大小便結完，晚上也好。

把手錶什麼束縛的去掉

應該避免強風吹，尤其是夏天穿的少的時候

不要飯後立刻練，或者太餓，

心情要好，心要靜，松靜自然，呼吸要勻深細長！

精武圈

word錦霞

站樁無論是哪家哪派可以說都是入門基礎，那為何要站樁呢，站樁究竟有什麼意義和用處呢？可以說只要是初學者剛入門都要先站樁功，為何站樁會如此受重視呢？

其實站樁如此受重視也是有很多原因的，所謂“未習拳，先蹲三年樁”為何要怎麼要求呢！很多人一看會覺得很苛刻，可是這確實入門的門檻，那為何要設置怎麼高的門檻呢？

首先如果是初學者剛習武，可能是因為興趣愛好等各種原因來練武，那麼他們剛來內心都是不堅定，說白點你也不清楚人家練武是否能夠堅持下去，一來也是考驗你的意志力和忍耐力，畢竟站樁過程不僅僅枯燥無味而是剛開始還會很痠痛，初學者往往受不了，自然也在考驗你的忍耐力和意志力。

那麼也就會有“未習拳，先蹲三年樁”這個說法，那麼還有一個最重要原因考驗你的耐性，練武過程最重要也就是耐性尤其是一招一式要站樁的過程是非常枯燥無味的，尤其是扎馬步，俗稱“四平馬”。可是說是南拳武術中比較常見的樁功。扎馬步過程是非常痠痛，這個筆者也是深有體會。在此也跟大家說說如何扎馬步更久，筆者就以自身事例跟大家說說我怎麼扎馬步的，剛開始扎馬步最多也就一兩分鐘，那麼你要怎麼樣去增加時間呢？

其實很簡單，如果你是初學者你首先扎馬步一天分三次，一次一分鐘練大概十幾天後，你就可以增加30秒，你可以用計時器去計時，每次扎馬步最好對著鏡子可以隨時檢查自己姿勢是否標準，然後再扎馬步兩分鐘還是一天分三次，然後每一個星期給自己增加三十秒，這樣慢慢疊加上去你就能越扎馬步越久。還有個非常重要原因就是扎馬步千萬不要中途而廢，不然你中途而廢隔一個月你再扎馬步就受不了咯。一天不練自己知，兩天不練他人知，三天不練功全廢，學武重在堅持！為什麼一個星期才增加三十秒呢，其實是考慮到你的身體也要去逐步適應，站樁不要剛開始就站很久要慢慢疊加上去，這樣才是對你最有益的！

還有最重要的就是站樁的過程是在磨鍊你的心性，畢竟練武之人脾氣很容易暴躁，尤其是學到真東西的內心容易有種依仗，特別是脾氣暴躁的人，如果學到點本事特容易與他人起矛盾，所以要磨鍊心性！

所以在站樁的過程中其實就是在不斷提升你心性，所以有人說站樁為何有利於養生呢，其實在站樁的過程中是靜中生動，同時也在磨鍊你的心性，有科學研究表明，人要是少發脾氣能延年益壽。所以說站樁其實也是在修身養性，對養生也很有幫助！

站樁過程還要體會發力，比如八極拳的兩儀樁就是在站樁的過程中體會十字勁，所以站樁過程一定要學會鬆下來，不要全身緊闆闆的，松就如同人體睡覺的時候那種感受，因為睡眠中人體是完全放鬆下來的，這個你可以去好好體會。也有些是在感受整勁，何為整勁，整勁其實就是把全身的力量集中起來再爆發出去，這就是整勁。所以站樁一定要學會鬆下來，唯有鬆下來才能體會整勁。

最主要是站樁是練你下盤的功夫，俗話說得好“下盤不穩如同無足之根”其實說通俗點就是功夫大部分其實出自下盤上，下盤穩不僅可以防對方的低掃腿，同時也能對發力有很大的幫助，無論是什麼武術，力都是從足發出，再經膝蓋等等逐步傳遞到手，爆發出來。所以說練下盤非常重要。歸根結底武術還是需要你堅持下去，“拳練萬遍，其意自現”你能下多大的苦功夫你就收穫多少！

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連說歷史

我結合本人十幾年站樁的感受，談談站樁到底有沒用。俗語說，練拳不練功，到老一場空。所謂的功，即是樁功。開始其實也沒有太多講究，兩腿微屈即可。心神寧靜，配合呼吸，吸時放鬆，呼時雙手微微用力，漸漸加力，但不可用力過猛過大。雙手上下前後左右分撐。練到肌肉若一，感覺手臂肌肉朝一個方向用力，即有小成。肌肉似彈簧，配合呼吸，肌肉一收一縮，一鬆一緊。如此反覆。即鍛鍊了神意，又鍛鍊了肌肉，又鍛鍊了呼吸。我看這就是中國內功的精華所在吧。當然再往下煉，那就純是個人的感受，只可意會，不可言傳。不能大面積傳授。大道至簡!

取名咋這樣難

站的是體能，站樁能顯著提高體能。習武之人，無論哪個派別都是以站樁為基礎，提高體能產生功力，這是不爭的事實。隨著站樁時間的增加，體能也逐漸提高，有病可以祛病，無病可以強身健體，達到養生的目的。站樁能提高體能其原理，就是身體站立全身肌肉處於放鬆狀態下，神經系統處於活躍興奮狀態，改善提高了神經系統功能，特別是植物神經功能。眾所周知神經系統是人體內最主要的系統，是統領協調其他系統功能的系統。神經系統功能改善提高了，也就相應的改善提高其他系統的功能了。從而使整個身體趨於健康狀態。

站樁時，手腳有麻，熱，脹的感覺，這是手腳神經受刺激的感覺。胃腸蠕動加快，放屁，這是胃腸植物神經受刺激的感覺。鼻孔擴大，這是腦神經受刺激的感覺等。這就是站樁能改善提高神經系統功能的證據。本人站樁已經七年有餘了，親身體會到了站樁的好處。沒站樁之前身體有好多毛病，血脂高，陽虛易出汗站了一年恢復正常了，由於免疫力的提高，乙肝小三陽也好了，站樁確實是強身祛病的最佳方法之一。

站樁a提升自愈力

站樁簡而言子說站的是平衡。中醫講人的健康基本要素是陰陽平衡。內外平衡左右平衡上下平衡氣血平衡。黃帝內經上講陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求於本。特別是人的上下平衡尤為重要，人上半身為陽，下半身為陰，陽的屬性是向上向外，陰的屬性是向下向內，陽是主動，陰屬從動就象世間夫妻一樣。陽的用是向下，陰的用"是向上，就象自然界的太陽，陽光照在大地上才有l用，地氣要上升才能形成自然交合才能衍生萬物，地球上白堊紀和冰河時期恐龍的滅絕就是火山雲遮住了大陽陽不能照到地上，陰氣不能上升，陰陽之氣不能相交所產生的結果。易經上說的地天泰卦，泰就是平衡講的就是陽的用和陰的用的相交，有懂易經愛好者可以參考下。不論道家，佛家儒家和現在的各派武家都講究站樁，都給自己起個好聽名字，其實道理都是一樣的只是形式有差別，在站的過程中人要靜心平和，不急不躁，周身松靜空，自主神經就會自我調節把大量的陽氣輸送到下部，陰氣自然上升產生相交，形成氤氳之氣在體內，能使我們身體的各個組織有旺盛生命生和飽滿的生命狀態。在生活中我們的經絡會痺塞不通，氣血會虛弱，造成上下交通不暢，陽浮越在上，陰潛伏在下，兩極分化就是中醫上說的純陰不生，純陽不長要想陰陽平衡站樁是個很好的方法。傳統醫學認為動能昇陽，過則耗陽，而站樁是比較好的鍛鍊方法，在促進陰陽之氣相交的過程中消耗最少，別的運動也能鍛鍊身體，但使會消耗人更多的能陽氣和元氣，專業運動員的身體到老都會身體不好。因年輕時透支了陽氣。個人觀點，請嘴下留情

經絡點穴中醫傳承

站樁象打坐一樣，是說有動作，一種姿勢，他是用來幹什麼的。是用來改變夲體的，這和體育鍛煉不一樣，體育鍛煉，就是使身體的新陳代謝，總處於高峰階段，就能持續健康。還是原來人的身體，就是少生病，或不生病。也就達到了鍛鍊的目的。

而站樁不同，是改變本體，站樁久了，能吸收另外空間的高能量物質，。持久練下去，細菌病毒，進入不了身體，就不得病了，那個人看上去，也不l胖不瘦的，只是細胞緊密了，並存在了高能量物質，這時就接近了初果羅漢了。

練到這時，還會出很多功能的。不過，除了站樁外，道德要真真的昇華上去才行的。不然，什麼也煉不出來。

夕陽無限好126669730

一句話大道自然，越玄的東西往往被人們所忽視，只有你親身體驗一下，就會覺得所言非虛。我覺得站樁就是通過調身，調心，調息有機的結合，就像現在雷達一樣去接收天地之靈氣，日月之精華，與大自然融為一體的正能量波。也就是靜養功，靜極則動，這個動是生物的潛能量，它需要採氣，練氣，運氣，放氣，長期不斷科學有效日積月累鍛煉出來的人體正能量。精滿則氣足，氣足則神旺，神旺則不眠。這裡的眠是不容易疲勞生病，不但指睡眠。

關鍵字: 內氣 健康 姿勢