淡莣尕芓
看大家的回答，俯臥撐都是幾百個起步，我也是驚呆了。
雖然俯臥撐的訓練難度不高，但是動則數百的訓練次數每天都訓練的話，還能堅持下去的話，那俯臥撐帶來的只是身體基本素質特別是耐力的提高，對於肌肉的生長則是非常低效的。
俯臥撐是訓練身體推力肌群的經典訓練動作。推力肌群以胸肌、肩部三角肌前束以及手臂肱三頭肌為主。也就是說，如果訓練到位達到效果的話，是可以增大胸肌、雙肩變寬，並且增粗臂圍的。
在俯臥撐的訓練中，推力肌群承受的負荷重量是身體體重的65%。所以很多人在訓練的開始階段會有所提高，但是適應了強度以後，次數不斷增長以後，肌群的生長就開始停滯了。
這是因為隨著身體能力的提高以後，俯臥撐動作的強度就達不到刺激肌群生長的作用。所以如果想繼續提高，就需要變換一下動作的強度。方法有很多，可以直接負重練習俯臥撐，但由於需要一定的器材，所以建議大家更換動作姿態來提高訓練強度。
寬距俯臥撐＋窄距俯臥撐:
寬距俯臥撐更注重胸部肌群的訓練，窄距俯臥撐更注重手臂肱三頭肌的訓練。這兩個動作的難度比平常的俯臥撐要難一些。可以在訓練的時候加入這兩個動作，把動作做得更慢一些，刺激肌肉的感覺就會更好。
雙槓臂曲撐:
雙槓臂曲撐同樣是訓練推力肌群的經典動作，由於動作中推力肌群負荷了身體的所有體重，訓練強度就提升了很多，很適合俯臥撐已經習慣了的朋友進行進階訓練。
最後說一下訓練組次的安排。一般來說，增肌的訓練組要求2-4組，每組8-12次。但鑑於徒手訓練的難度來說，每組練習12到20次也是一個不錯的選擇。
如果一個動作毫不費力的能夠做30次以上甚至更多，那該動作對於增肌的效果就會很差，更多的是對耐力的訓練提高了。
看完本文，渴望增肌的你是否還想進行一組幾百個俯臥撐的訓練？
大囚自重健身
首先回答你的第一個問題，做俯臥撐有什麼好處呢？
俯臥撐應該是最經典最常見的徒手訓練之一了，
基本上每個人都做過，
因為它確實是一個好處非常多的健身動作。
當我們做俯臥撐的時候，這個動作能鍛鍊上肢及胸部力量，對發展我們上肢力量和腹肌力量很有好處，還能提高人體靜力性和動力性機能。
最主要的是俯臥撐能改善我們人體生理機能，常做這項運動可以改善人體神經中樞系統，強化骨骼組織，延緩肌肉衰老，加速血液循環。
由於我們不可能每次做俯臥撐只做一個，俯臥撐也是抗組運動，多次數不同強度的俯臥撐可以增強手臂、胸部等肌肉的無氧耐力。
而且俯臥撐不只能增強上肢力量，它還可以增強腹肌和臀肌，堅持日常做大量的俯臥撐可以幫助練成結實的核心肌肉，在練習的時候如果你可以用到腹肌就能感受到腹部的刺激，所以腹部保持緊繃吧。
其實吧，說了這麼多俯臥撐的好處，
可是你真的懂嗎？你真的會做一個標準的俯臥撐嗎？
答案的是否定的，如此簡單的動作其實還是有很多門道的。
這裡有一些簡單的技巧來幫助你做一個標準完美的俯臥撐以及避免潛在的身體損害。
記住，注重俯臥撐的質量勝於數量，會讓你獲得更好的健身效果。
1#首先要明白的是，如上文所說，俯臥撐不只是涉及手臂和胸肩的移動，還包含了腹肌、臀肌以及腿部肌肉。而大部分人做俯臥撐的時候身體呈拱形不夠緊繃，腰部也是塌下去的，只想到上肢用力，身體上上下下就行了。
所以，我們做俯臥撐的時候，盆骨應該向後傾斜，臀部夾緊，腹部保持緊繃狀態。
2#做標準俯臥撐動作的時候，腕關節要與肩部垂直，兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到儘可能接近地面。
3#收緊腹部，身體保持在一條直線上，良好的身體形態可以幫助你更高效地完成動作，每一次從上到下的延伸都是對自己的負責。
4#在完成每一次俯臥撐動作的時候，注重肩胛骨部位的延展和結合。這是最容易被人忽略的問題，然而它很重要。
一個完美的俯臥撐應該是這樣的
1）雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點：全身挺直，平起平落。
2）兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
下圖這些錯誤的動作示範就不要學了，
與其做這些無用功，
還不如學好一個正確的姿勢Get✔️
“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思如是說。
但是小編還是想告訴你，做俯臥撐也別太猛，在肌肉還沒恢復的時候就重複鍛鍊，這隻能適得其反，可能導致你訓練過度或者肌肉勞損，這就得不償失了。
所以，在我們掌握正確的俯臥撐標準姿勢的時候，就盡情享受俯臥撐帶來的好處吧。
健身是為了自己，沒必要為了給別人看而忽略了鍛鍊質量，
第二個，每天做幾個俯臥撐好？
最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒著的每一分鐘裡必須要完成4個俯臥撐。
俯臥撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？
其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。
但是若是你感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛鍊方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。
增肌是一項長期需要堅持的事業，每天堅持做，身體不會辜負你。
汗水俱樂部
我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：做俯臥撐有什麼好處？
俯臥撐可以訓練到胸肌三角肌和三頭肌，所有推的肌肉都能刺激到。如果想增加胸肌含量的話，那就是增肌範圍，那就是每組不超過12個，不低於6個。
並且要不斷增加負重，也就是如果今天練俯臥撐5組每組12個，你下次又是同樣的組數和次數，肌肉將不會得到破壞，也就是無法生長，因為身體適應了這個強度，它無法再破壞肌纖維，哪來的增長呢？
因此需要增加胸肌的阻力，可以在背後肩胛骨上面放一個槓鈴片，然後重複5組，6-12個一組，這樣肌身體無法適應，它會增加肌纖維數量來對抗這個重量，也就是肌肉為了適應當下的不適應必須變得更強。
只有肌肉一直被施加不同的阻力才會不斷強大，才能有變化。並且肌肉生長的一個條件是休息，不能每天訓練，因為肌纖維撕裂後需要時間修復，每天訓練會導致力量下降，抗阻力能力下滑，身體過度疲勞導致睪丸酮下降，這樣的話會流失肌肉，何來增肌這一說？
因此合理安排休息非常重要，因為休息也是訓練計劃的一部分。大家明白了嗎？
溫馨提示：如何做一個合格的俯臥撐：雙臂撐地，保證肩膀到腳踝成一條直線，收緊核心肌群和腿部，雙手位置略寬於肩膀，再下方後，兩臂的位置應該正好在胸的中部那條直線上（就像平板槓鈴臥推時槓鈴下方的位置），
在下放的時候要勻速有控制的下方，下意識的靠胸大肌受力，感受到胸大肌的拉伸感，收緊肩胛骨，同時吸氣，到達動作底部（胸部距離地面約一拳距離），吐氣用爆發力將身體推起，在動作頂端擠壓胸肌，依次重複。
今天和大家分享到這裡，我是魔獸訓練中心的教練克拉克，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！也可以留意發表你的觀點，我們一起討論健身分享，感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
俯臥撐是身體狀態的晴雨表，它能檢測到身體的每個部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。事實上，俯臥撐對於年輕人來說，增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，是健美塑形的好辦法。對上了年紀的人也很重要，因為隨著衰老，人的肌肉功能都會退化，而有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗從而讓剩餘的肌肉更加有力，保持青春活力。
俯臥撐對胸、背、肩臂都有著良好的鍛鍊效果，依靠胸、背、肩臂的共同收縮，可以對胸腺起到牽拉刺激的作用，使胸腺產生免疫力很強的胸腺素，增加人體對疾病的抵抗力。女性胸背、臂力比男性稍差，可以用啞鈴操鍛鍊，雙手握啞鈴，直臂於胸前，向兩側打開，然後再收於胸前，整個過程手臂不要彎曲。
許多人往往會認為俯臥撐是一項“高難”運動，因為它的標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。有些人在做標準的俯臥撐時很困難，手臂使勁，人卻塌在地上，根本起不來。
其實，我們可以從最簡單的訓練開始。起初可以對牆練習，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。等做熟練了，可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上，最後到手腳在同一水平線，達到標準俯臥撐的要求。要記住，成功往往是在最後的堅持之中。能做3次，就要爭取做第4次、第5次、第6次⋯⋯
俯臥撐還能做出很多花樣：可以雙手略寬（或略窄）於肩膀，增加俯臥撐的難度；也可以快慢結合，先快做幾次，再慢做幾次；還可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數。
健康時報
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
俯臥撐訓練可以讓我們的胸肌越來越發達，讓我的上肢越來越有力量，可以提高我們的核心穩定性。不僅可以強健我們的胸肌，還可以提高手臂的力量和圍度，特別是對於肱三頭肌以及三角肌前束都有非常大的提高。總的來說，練習俯臥撐是我們最常用又相對比較安全的一個動作，我們可以循序漸進地增加訓練強度。從一開始的只能做幾個，到慢慢的可以增強到十幾個，幾十個。隨著我們訓練時間和強度的增加，胸大肌的輪廓以及手臂的力量和身體素質也會慢慢的改變。
所以呢，我們做俯臥撐沒有規定一天必須做多少個？是根據我們的不同的工作，年齡，身體素質，柔韌性，飲食和休息習慣等等綜合而定。它的規律就是循序漸進，逐漸的提高，只要我們要堅持不懈的努力，不論從胸大肌的維度，力量還是耐力，都會有一個非常大的改變。
所以我的建議是用心練，用力練，堅持練。
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
hi！玩美瑜伽，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
俯臥撐是最好的上身練習動作，它既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉、形成強有力的肌腱，又可以讓上身的推力肌肉與腹部、下背部及下身協調工作。世上其他的練習動作起不到所有這些作用。
它尤其鍛鍊胸大肌、三角肌前束和胸小肌。從而最大限度地發展你軀幹上的推理肌肉。此外，俯臥撐還能夠鍛鍊肱三頭肌(上臂的主要肌肉)的三個頭。
不但能通過最理想的動作幅度來鍛鍊以上這些重要肌肉，甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的靜力鍛鍊：在動作中，有些肌肉不得不靜止地收縮以保持身體穩定。得到靜力鍛鍊的肌肉包括背闊肌、胸腔中的所有深層肌肉、脊椎肌肉、腹肌與髖部肌肉、臀肌、股四頭肌、脛骨前肌，甚至連你的雙腳與腳趾也會受益。
以正確的方式循序漸進地練習俯臥撐還可以鍛鍊關節與肌腱，增強身體的整體力量，改善健康狀況。支撐手指、腕部、前臂及肘部的那些微小卻至關重要的深層肌肉與組織，也會在練習俯臥撐的過程中變得越來越強。
有些俯臥撐變體還可以使極易受傷、會給許多力量訓練者帶來無盡傷痛的肩袖變得“刀槍不入”。
其實，每個人略有不同，這完全可以歸因為身體類型的不同：四肢的長短、不同部位力量的相對大小、身體中的脂肪比例等方面的差別。另外，傷病史也會對其產生一定的影響。
實現的你目標的頻率速度另當別論，這要看你的努力程度、體脂率、手臂長度和天生的力量水平等因素。不過，有一件事毋庸置疑，那就是持續訓練，你一定能攻克！
謝謝收看，分享到這，請繼續關注：
@Sherry謝麗蓉 “有錢有趣有身材”
一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～
Sherry謝麗蓉
我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：做俯臥撐有什麼好處？
我們從俯臥撐的好處去分析，俯臥撐是一種很常見的所有推的功能的肌肉的動作。在任何地方都可以練習，隨時隨地都可以。因此廣受大家認可，然而真正瞭解俯臥撐的卻不多。
今天我就詳細講一下俯臥撐的好處以及一些細節。俯臥撐對於胸大肌、三角肌、三頭肌、都有比較大的刺激，通常我們會用來主要刺激胸肌，如果是平底的情況下做標準俯臥撐的話，那麼胸肌參與度大約70,三頭肌和三角肌各15%左右。對於發展上半身的力量和肌肉形態很有益處。
其次就是標準俯臥撐需要腹肌，腹外斜肌等核心肌肉來穩定核心以保證整個身體筆直。同時腳尖繃直，保證全身一條直線，所有肌肉繃緊，然後打開肘關節慢慢把身體下放到幾乎接近於地面，這時候胸大肌會被充分拉伸，然後靠向心收縮把身體推起來。
胸大肌，三角肌前束，三頭肌都會被刺激到，而且核心也會被訓練到，一舉多得，對於初學者或者有訓練經驗的朋友來說，俯臥撐是檢驗健身水平的一個不錯的動作。
掌握訓練技巧的話可以增加阻力，比如在背後放重量，也可以比擬臥推帶來的胸肌刺激。在沒法去健身房的時候就可以用起來了。謝謝大家
今天話題和大家分享到這裡，魔獸訓練中心的教練克拉克，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！關注我們，感謝支持，下次再分享！
隨時蛻變
一口氣只能做七十個。哎…。
若苛苡芯茹芷水
美國的專家指出完成一個俯臥撐幾乎需要用到全身的肌肉，所以憑藉著自己力量支撐身體重量，是最快捷最準確的反映出神經和肌肉的功能。男性日常多練俯臥撐的好處多多，除了身體素質更高之外，還有利於夫妻生活質量的提高。
紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說：“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”因此常做俯臥撐能強化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高，因為俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，這在夫妻生活中發揮巨大威力。俯臥撐發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛鍊對身心發展很有益處，可以調節人的心理，使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛鍊意志，具有延年益壽的作用。同時，做俯臥撐可擴展肩部，增強大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛鍊方式也有很多種，重點是要針對不同鍛鍊目的來制定。
愛聰的拉布拉多
量變產生質變 我堅持了三個月
