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很多人都知道糖尿病是老年人群體高發的一種疾病，也在擔心糖尿病是否會縮短壽命的問題。但實際上，患有糖尿病與長壽是不衝突的。根那麼，糖尿病患者要如何做到長壽呢？

第一，保證充足的睡眠。良好充足的睡眠能起到預防糖尿病的作用。每天的睡眠時間保持在七個小時左右是最健康的，如果睡眠時間小於六小時，那麼，患有糖尿病的風險就會增多兩倍。同樣地，睡眠時間過長，大於九小時以上，患有糖尿病的機率也會增加。因此，保證每天睡七個小時是最健康的，有利於長壽。

第二，嚴格把握好糖分的攝入。在日常生活中，糖尿病患者是不可以直接食用葡萄糖或者是蔗糖的，但可以食用果糖。因為吃葡萄糖和蔗糖會導致血糖上升，而果糖的分解不同於葡萄糖和蔗糖，不需要胰島素的參與。因此，糖尿病患者要少吃葡萄糖、蔗糖，可以吃果糖。

第三，形成規律的飲食習慣。除了避免攝入葡糖糖和蔗糖之外，糖尿病患者在吃飯時，要注意不能暴飲暴食，要細嚼慢嚥，多吃新鮮蔬菜。形成規律的飲食習慣不僅僅可以預防血糖水平在短時間內的急速上升，還對胰腺功能起到保護作用。

總而言之，糖尿病患者要想長壽，就需要從養成良好的生活習慣做起。

擅長中西醫結合治療糖尿病及併發症、甲狀腺疾病等內分泌代謝疾病，中醫雜病。

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很多人在診斷為糖尿病之後就會有心理負擔，認為得了糖尿病之後一定會減少壽命，其實這種想法是不正確的。糖尿病雖然會引起很多併發症的出現，對身體各個器官造成損害，但是長壽也不是不可以實現。那麼，如何做才能長壽呢？

1.將血糖調節在一個平穩在範圍內。很多人只知道血糖水平高會損傷全身的血管，殊不知，低血糖對血管造成的傷害不亞於高血糖。有專家曾說：一次嚴重的低血糖事件，可以抹殺你多年來控制血糖的努力。因此，糖尿病患者一定要定時檢測血糖，過高、過低對身體都不好。2.飲食調節。病從口入這個詞對糖尿病患者來說尤其形象，因此糖尿病患者一定要養成合理的飲食結構。健康的飲食結構包括食物種類的多樣化，多食用蔬菜，可以適當增加高蛋白食物的攝入，如奶類、魚、雞蛋、瘦肉等，儘量減少高鹽、高糖、高脂肪的食物攝入。3.適當的運動。運動可以適當提高機體對胰島素的敏感性，並且可以有效地增加葡萄糖的利用率，從而增加降糖的效果。4.保持良好的心態。很多患者自從知道自己得了糖尿病之後就開始焦慮，這種心理反而會增加交感神經的興奮，促進胰高血糖素的分泌，血糖水平隨之升高。因此糖尿病患者要保持良好的心態。

糖尿病患者要想長壽也不是不可能，良好的生活方式很重要，長期堅持也可以同時減少高血壓、高脂血症等疾病的發生。

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糖尿病的確可怕，各種併發症可以發生在機體的任何一個系統、任何一個器官，但是即便可怕還是有人說糖尿病是不死癌症，這也說明糖尿病患者也可以長壽。糖尿病患者想要長壽，需要具備這三個特點：

重飲食：在快餐盛行的現代，重視飲食的人群越來越少，但是病從口入，不重視飲食所帶來的慢性併發症如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等等代謝性疾病，讓我們不得不提出飲食的重要性。健康飲食包括食物多樣，穀類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少油少鹽少糖、控糖限酒。飲食中增加膳食纖維的攝入，既能幫助控制血糖，也有利於血脂、血壓等疾病的預防。

愛運動：運動能降血糖。運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。運動有助心理健康。糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關注，心情不好不但阻礙患者積極就醫，且情緒本身就會引起血糖波動。糖尿病患者參加運動，能增加人與人之間交流的機會，保持心情愉快，從而增強戰勝疾病的信心。

心態好：糖友需要重視精神因素對血糖的影響。在應激狀態下，如精神創傷時拮抗激素明顯升高，會抵抗胰島素，而使血糖升高，此時血壓也會升高，因此糖友應該重視精神因素對穩定病情重要性，尤其是對血糖的影響。糖友要端正自己的態度，既不能漠不關心也不能惶恐不安，而應該多學習糖尿病相關知識，戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人。

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糖尿病患者，較多的容易合併心腦血管疾病。如果想長壽，主要要從膳食、鍛鍊和藥物 三方面加以控制，具體來講，要注意以下幾個方面：

1、 根據理想體重和活動量，控制總熱量，平衡飲食，注意蛋白質、脂肪等的攝入量。

2、 根據自身身體的耐受程度，適當進行體育鍛煉。美國糖尿病協會（ADA）就建議糖尿病患者每天鍛鍊30分鐘，每週至少鍛鍊5天。

3、 按時規律服藥，根據不同人群要求，使糖化血紅蛋白、空腹血糖、餐後血糖達標。

4、 注意監測血糖，特別是高齡老年患者要注意低血糖情況，可以準備些糖果等食物，一旦發生低血糖及時糾正。低血糖的後果比高血糖嚴重的多。

5、 控制好血脂、血壓等其他伴發病。不管是否有高脂血症，都應該服用降脂藥。

6、 接種疫苗。老年糖尿病患者容易發生呼吸系統感染，特別是患流感併發症的風險更高，在每年入冬前可接種流感疫苗，對接種過肺炎疫苗的糖尿病患者來說，凡是年齡超過65歲且接種時間超過5年的，建議再補種一次。

7、 糖尿尿病易合併青光眼、視網膜病變等眼部疾病，糖尿病史超過5年的患者，最好每年做一次眼科檢查；如果已經出現了上述的眼部問題，每半年檢查一次。

8、 其他。糖尿尿病已容易合併心腦血管疾病、糖尿病病病足、糖尿病腎病等併發症，要定期複診，不適隨診。

9、 保持心情舒暢，生活規律，樂觀情緒，積極與社會及他人交流。

糖尿病雖然不能根治，但通過綜合管理也可以明顯延緩其併發症的發生，提高生活質量。

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都說得了糖尿病不可怕，可怕的是隨之而來的併發症，糖尿病足、糖尿病白內障、糖尿病腎病等等，這些併發症不僅嚴重影響生活質量，還可以縮短人的壽命。

糖尿病人如何才能長壽呢？ 控制好血糖。這是最關鍵的一步，血糖控制不好，就不可避免加快併發症的形成腳步，離長壽也就越來越遠了。如果控制好血糖呢？五駕馬車齊頭並進才行。

(1) 糖尿病教育。從什麼是糖尿病，到糖尿病的危害、再到糖尿病的治療、胰島素的使用、得了糖尿病怎麼吃？都需要有專業的認知，思想支配行動，對糖尿病有一個科學系統的瞭解，才能更好地配合治療。

(2)飲食管理。吃是生存之本，糖友更需要通過均衡飲食保持血糖穩定，但飲食管理是糖友最難掌握的，也最易走極端，啥也不敢吃與啥都不在乎兩種現象並存。在這教大家一個特別簡單的方法：調整就餐順序。先喝湯、再吃菜，接著吃肉，最後吃飯。這種方法可以保持9餐後血糖平穩，我調理的很多患者都用這個方法吃飯，餐後血糖都非常平穩。

(3)血糖監測。學習正確使用血糖儀，保證減少誤差，作為糖尿病自我管理的重要方法之一必須掌握。監測時間也要控制好，初期需要每天監測7次血糖，後期平穩後可以一週3天監測7次血糖。

(4)運動療法。適量運動有輔助降糖，每週150分鐘中等強度的有氧運動，心率保持在可以正常說話、唱歌的狀態，然後再配合每週3次的抗阻運動最佳。

(4)藥物干預。需要定期複查，遵醫囑用藥，不論是口服降糖藥還是胰島素注射，都需要規律，不可擅自停藥、增量等，避免發生低血糖、高血糖等不良反應。

最後是保持良好的心理狀態。生病本身就是對自己的懲罰，其實生活還是很美好，保持積極向上的心態可以讓生活每天充滿陽光。我就喜歡笑起來非常陽光的男孩，想想就很美好。都說知足者長樂，長樂就一定會長壽。

(王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員，頭條號:註冊營養技師王芳)

營養百事通

很多糖尿病患者在剛被診斷為糖尿病的時候，會存在一定的心理負擔，其中有一部分就是擔心糖尿病會影響自己的壽命。而實際上，得了糖尿病並一定會減少您的壽命，還可能會讓您比普通人更長壽，關鍵取決於個人的做法。

糖尿病是一種生活方式病，說白了就是因為不健康的生活方式導致的疾病。如不合理飲食，平時總是大吃大喝，暴飲暴食，造成能量攝入超標，導致肥胖。比如說久坐不動，缺乏運動，也容易導致肥胖。肥胖會誘發胰島素抵抗，胰島素抵抗是指正常個體有效的胰島素循環濃度發揮正常生物學功能的能力減弱，組織對胰島素不敏感，外周組織如肌肉、脂肪對胰島素促進葡萄糖攝取的作用發生了抵抗，而最終使機體出現高血糖。吸菸酗酒、長期精神壓力過大、熬夜等不良生活習慣也會導致血糖升高，最終發生糖尿病。

糖尿病患者要想控制好血糖，除了積極配合醫生服用降糖藥物，還要通過保持良好的生活方式控制血糖。而良好的生活方式不僅會幫助糖尿病患者控制好血糖，還能讓您的生活健康合理，避免其他慢性病發生。而一些沒有糖尿病的人，如果平時不注意生活方式，哪怕沒有糖尿病，也很有可能會發生其他慢性疾病，而影響壽命。

總結來說，糖尿病患者只要能夠積極控制血糖，就可以預防併發症發生，同時良好的生活方式還會讓您身體健康，預防其他疾病發生，甚至比普通人更長壽！

糖尿病之友

從古至今，人們都想要長生不老的秘訣，更何況是身體不健康的人群呢？糖尿病作為一種常見的慢性疾病，如何做到“長壽”是一個困擾很多人的問題，得了糖尿病並不可怕，很多人因為得了病而表現為一蹶不振、喪失治療的信心，這種心理情況是很不利於疾病的恢復的。

首先我們必須要有戰勝疾病的信心，積極地配合醫生進行正規的、合理的治療，對於糖尿病，很重要的一點“管住嘴、邁開腿”，總結的非常精闢、到位，糖尿病要想“長壽”，必須得控制好血糖，控制血糖的關鍵是要在飲食上下功夫，根據自己的血糖控制情況、自身的情況每天需要合理的進行飲食分配每餐的熱量，切不可暴飲暴食，另外需要堅持運動、自我監測血糖情況，只有自己充分的進行健康管理，才能達到我們想到的“長壽”效果。

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說到糖尿病，很多人都想到這是老年人發病率很高的一個疾病。得了糖尿病跟長壽病不衝突。傳說中宋美齡這樣的名人也得了糖尿病，卻依舊活到了106歲。

那麼，對於長壽的預測，特別是針對糖尿病人，有什麼科學性的研究嗎？

研究表明：抓握力強的糖友更易長壽！！

英國的研究人員根據對347130名成年人的健康跟蹤中發現，糖尿病人（絕大多數是2型糖尿病患者），不論什麼年齡還是什麼性別，如果擁有較強的抓握力，患者的死亡率就會降低；同時其患心腦血管疾病的風險及因心腦血管疾病死亡的概率也會降低。

當然，握力感比較好的糖友不要太驕傲哦，因為握力是會“用進廢退”，需要不斷練習才能保持和提高。而對於抓握力比較小的糖友也不要太擔心，可以通過握力聯繫增強自己的抓握力。

糖尿病患者想要長壽，做好這5點：

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糖尿病不能根治，並不說明糖尿病人不能長壽。

來看看，糖尿病人要長壽，該怎麼做？

• 心態要正：糖尿病雖然不能根治，但可防可控。害怕、絕望、諱病忌醫、破罐子破摔，愛誰誰，都要不得。要坦然面對，既來之則安之（有的人不得糖尿病，他還得高血壓呢），抱著接受的心態（不接受，糖尿病也不會自動消失哦），積極採取正確方法管理好糖尿病，才是明智的做法。

• 一定要到正規醫院診治（有糖尿病專科最好），以便得到正確、全面的診斷（是幾型糖尿病、胰島素功能怎麼樣、有沒有併發症出現、是心腎眼哪個部位的併發症、併發症的嚴重程度等等）和最恰當的治療方案。瞭解自己的病，知己知彼，這是做到“長壽”的開始。

• 學習管理糖尿病的基礎知識，這是糖友的武器。學習飲食（糖尿病管理最最基本也最最重要的）、自己測血糖、運動、吃藥等方面的知識，融匯於心、靈活搭配，才有可能把糖尿病調理到最佳狀態。醫院的糖尿病課堂、糖尿病科普的書、靠譜的網絡糖尿病教育，都可以學到相關知識和技能。

• 併發症管理，是決定糖尿病能否長壽的關鍵。糖尿病是一個影響全身的疾病，又和血壓、血脂等相互影響。所以，在管理好血糖的同時，一定要定期複查相關指標，只有這些指標也達標了，才有可能預防併發症的發生。下面是糖尿病的主要管理目標：

1）空腹血糖 4.4--7 mmol/L

2）非空腹 <10mmol/L

3） 糖化血紅蛋白 < 7%（3個月查一次）

4）血脂LDL <2.6 mmol/L（6個月查一次）

5）血壓 <130/80mmHg

6） 體重 儘量維持理想體重

7） 查眼底 1年一次

8） 腎 定期查尿常規、尿微量白蛋白等

• 歸根到底，糖尿病是生活方式病，健康生活方式有助於長壽：

1）科學飲食

控制食物的總熱量，有助於保存正常體重、控制血糖

合理配餐：儘量吃整粒的五穀雜糧、少吃精製米麵食物，多吃新鮮蔬菜、多吃高膳食纖維的食物，這些都是低GI（低升糖指數的食物），有助於平穩升血糖，有助於增加胰島素的敏感性。

吃水果要適量，最好在兩餐之間吃。

肉類、蛋類、奶類：補充身體需要的蛋白質等營養、抗餓、使血糖更平穩。

2）運動：包括有氧運動和抗阻力運動，有助於降血糖、提供胰島素敏感性、保存理想體重。

有氧運動（健步走、游泳、騎車等） 每週不少於150分鐘。抗阻力運動要量力而行，避免受傷。

3）減肥維持正常體重、維持血壓、血脂正常。

歐陽冬雲慢病管理

絕大多數糖尿病病友僅僅關注他的血糖如何，只要血糖滿意，感覺良好，就萬事大吉。而在糖尿病醫生眼裡，關注點就不只血糖了，因為醫生的目標是讓糖尿病患者活得更好，更長久，要達到這個目標，糖尿病病友必須體重達標，且沒有明顯併發症。如何才能做到呢?

要健康長壽，需關注哪些指標

在糖尿病專科醫生的眼裡，糖尿病病友要達到健康長壽的目標，除血糖外，還需要關注以下5個方面：

首先，關注體重，腰圍、臀圍，是否肥胖或腹型肥胖;

其次，瞭解併發症情況，心腦、眼腎、神經、血管等是否存在病變;

第三，血壓、血脂、尿酸等各項指標如何;

第四，生活方式是否健康，如是否吸菸、喝酒;

第五，是否適時使用阿司匹林等。

如果糖尿病併發症相關指標異常，儘早治療，爭取逆轉或控制其進展。

重點是體重和併發症情況

因為只有體重達標，沒有明顯併發症，這位糖尿病患者才可能活得更好、活得更久!

血糖控制得再滿意，但若體重超重或肥胖，肥胖相關性疾病會隨之而來，比如：腫瘤性疾病、心腦血管疾病、肥胖相關性腎病、睡眠呼吸暫停綜合徵(或鼾症)等，只是時間的問題。當然若出現體重偏輕，營養不良亦不可取，它會導致骨折風險增加等危害。

血糖控制良好，但併發症較嚴重，該患者的生活質量就難以保證，生存壽命將會明顯縮短。如糖尿病併發尿毒症後機體血糖往往不會太高，甚至經常出現低血糖，但生活質量卻大大降低，嚴重影響生命的長度。

所以，糖尿病病友要達到健康長壽的目標，不能僅關注血糖，還需要關注體重和併發症情況。

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