一片乐途776
正所谓身体是革命的本钱，这句老掉牙的俗话在年轻人看来都会忍不住发笑。但是在日常作息紊乱以及年龄逐渐增长的人群中，身体素质的好坏已经成为很重要的事了。只有在体能良好的前提下才能去做自己想做的事。而要养成良好身体素质，则需要足够的休息跟适当的锻炼。
锻炼能使身心健康这是必然的，但是也要讲究方式方法。很多人坚持每天早上早早起床晨跑，但是长期下来总觉得身体疲惫，整个人处于犯困的状态，这样的情况很多时候是由于前天夜里没有休息好造成的。如果在睡眠不足的情况下强行晨起锻炼，不仅达不到预期的锻炼效果，往往还会影响身体健康。所以有打算晨起运动的，就要保证充分的休息，连续跑步有疲累感的可以相应的进行作息调整，将晚上休息时间提前或者晨起运动时间延后一点。
此外，跑步姿势不当，或者跑得过急过快也有可能造成疲累的状态。任何运动都讲究循序渐进，如果一开始就强制性让自己坚持长跑，那么身体会很快感到疲累不堪。最初跑步应该从短距离开始，随着身体的适应慢慢增加距离。而跑步的姿势要注意，跑步过程身体要微前倾，使用惯性带动身体，大腿带动小腿，脚落地时先让脚尖着地，以此减少身体重力。跑完步不要立刻坐下休息，最好是继续走动状态，直至身体稍微放松。
从事临床工作20余年，国家中医内科专业委员会会络病分会委员，擅长中医内科疾病的治疗，如高血压，动脉硬化，冠心病等心血管疾病。
医联媒体
每天早上6:30跑步半个小时，坚持了半个月，每天都觉得好困，想睡觉该怎么办？
首先每天跑步半个小时时间并不算长，累成这样很反常，我几年前减肥心切，每天早晚各跑一次，也没出现这么累的现象。下面我试着用排除法来帮你分析分析。
首先，跑步姿势不正确。跑得太快太急会导致疲劳。正确的跑步姿势是在跑步过程中稍微向前倾斜，利用身体惯性让身体向前，大腿带动小腿，脚落地时，不要踏的很重，要微轻的踏下去，这样身体就不会往下面踏，身体重力就会减少，运动过程中跑步时的身体向前倾，踮起脚尖可以减少关节和骨骼的影响。用你身体的惯性推动你的身体向前。先慢跑，热身，然后加速到正常速度，可以用手机下载一个记录软件，首先试着看看跑5公里需要多长时间，你跑得太快，容易疲劳，但是太慢并且不能达到锻炼的目的，在感到累时及时放慢速度，看看是否还很累。
如果不是因为以上原因，是否你身体过于肥胖，身体超重？
身体太过肥胖，再减肥心切时，确实不适合挺着个大肚皮跑步跑步真的很不合适。既累人又伤膝盖，后来及时改为快走，游泳，骑行减肥成功。
如果以上原因也不是，建议你去医院检查是否有任何慢性病。
我不知道你跑步的动机是正常的体育锻炼还是减肥。如果你想减肥，现在跑步半小时是往往不够的。只有坚持锻炼40分钟以上，你才能减肥。如果你下定决心减肥，就应该及时调整运动项目了。
平安好医生官方号
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
每天早上6：30起来跑个步半小时，坚持了半个月下来，每天都觉得好困想睡觉，该怎么办？
睡觉呗！
一天睡几个小时啊？同样是6点半起，有些人晚上9点睡觉，6点半起，睡9小时！有些人晚上12点睡觉，6点半起，睡6小时！能一样吗？
每天早上6点半起来跑步，前一天得早睡！调整一下睡觉的时间，看看还困不？睡6个小时困，7个呢？7个困，8个呢？8个困，9个呢？如果9个小时还困，那干脆晚上跑行吗？晚上嫌不安全，去健身房行吗？
自由调节呗！是运动员吗？想达成一个什么目的吗？必须要早上6点半跑吗？如果是的话，那就灵活点，好好为晨跑做好准备！早点睡！多睡点！如果不是的话，特别困，影响工作，影响了学习，那就换时间！就这么简单！
你的运动目的是什么？围绕这个目的，用多种方式进行训练，最终达成目的，而不是每天去跑个半小时打卡！
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每天都觉得好困想睡觉,证明你是睡眠是不够的
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜!
你每天早上6:30要跑步，要以下方面处理：
1、把晚上睡眠时间调整为11点前
2、生物钟还没有调整过来，慢慢来。
3、可以有间隔的适当休息一二天，以调整精神状态。
这样就可以慢慢的调整过来。
健康要投资
怒答一波~
我从6.28减肥到今天，除了生理期休息，成功减重12斤。我身高168，现在57公斤。
我说一些我的建议：
1、我每天六点钟起床，跟着薄荷软件做一次减脂课程，半个小时左右；
2、做完课程后，楼下跳绳一个小时，一般三千个。
3、然后洗澡，吃饭。早餐是一杯豆浆不加糖，可以加点米，全麦面包两片；
4、骑自行车上下班，来回大概90分钟；
5、一天几乎不吃主食，但是蛋白质需要补充，推荐即食鸡胸肉。
6、晚上去健身房，动感单车80分钟；
7、回家按摩腿部，有时候会做平板支撑；
8、一个周有2-3次力量训练；
9、坚持泡脚，尤其是对女孩。
对于肥胖的人，先减脂。
6点起来也没觉得累的原因是可能我中午会午睡，晚上十一点睡觉。
减肥一定要管住嘴迈开腿。
记住，坚持就是胜利！
祝你成功！
远元欧巴
有一同年入职的哥们，年近四旬，白面短须，文质彬彬。
近年，疯狂迷上了跑步，而且越战越勇，已经跑了北马等各种赛程。
问他怎么坚持的，毕竟两个孩子了，工作也不算轻松。他嘿嘿一笑，默不作声。
村上春树作为一个三十年跑龄的知名作家。
他在《当我谈跑步时我谈些什么》讲到：坚持跑下去的念头只有一星半点，放弃的理由却有一卡车，只有把这一星半点的念头做到极致，才能坚持下去。
由此，我渐渐体悟到那位哥们的初衷，跑步对于他来说已经不单纯是一种运动，也可以说是一种修行。
当步伐迈动，耳畔生风，心也就随之跃动，在这喧嚣的世界，找到自己的一片安宁。
唯有梦想，才能让我们如此不安。
不逼自己一把，不克服懶惰，不迈出第一步，你永遠不會成為你想要的自己！
阿成的冬天
我的观点如下：
1.“清晨6:30跑步半小时”这件事情需要做非常多准备，事情一蹴而就，身体还无法完全适应：1个月时间调整生物钟，1个月时间逐渐从原来加大运动量；
2.题主对跑步不感兴趣，为什么：假设让题主每天早上5:30跑步1小时去领取1公斤人民币，题主还会困吗？既然不感兴趣，继续往下看；
3.实验已经证明长期的跑步运动会对腿部的一块不可再生骨骼产生永久性破坏，所以长期跑步不是理想的锻炼身体的方式；
4.健康的锻炼方式要选择好时间、方式和地点；
5.锻炼时间选择：早晨适合微体量运动，下午4-6点适合大运动量，晚上适合休闲运动，最好根据每天的情况灵活调整；
6.锻炼方式选择：多种运动形成互补，每天一两种不会腻，长期的运动要选择感兴趣的项目；
7.锻炼地点选择：安全、无扬尘的地方最好，不要在大马路上一个是不安全一个是空气不好大锻炼容易锻炼出尘肺；
8.可以邀请好朋友一起，有时候让他来决定今天什么项目，有交流会很大程度上分散注意力、让你不会过于集中在力量的损耗上（累）；
9.一个人运动的时候，注意力容易集中在力量及消耗上，可以很大程度上锤炼自己的耐性和性情；
有点牛有点皮
我在健身房健身已经坚持快两年了，每周两到三次，风雨无阻。题主描述的现象我也遇到过，健身完非常舒服、轻松、兴奋，到第二天就感觉没有精神，非常疲惫。我请教过专业的健身教练这个问题，得到的答案分享给你：
1、首先确认你的身体没有问题，没有慢性病。如果身体有恙，剧烈运动会加剧身体损伤，建议减小运动强度或者多注意；
2、身体没有问题，还出现题主的问题，那就应该注意营养和睡眠。健身，三分练七分吃！营养必须要保证，要高蛋白低热量，少油少盐。睡眠对人体非常重要，充足的睡眠可以让人体各个器官得到充分的休息。因此可以晚上早点休息，改变生物钟。
3、运动健身完循序渐进，天天跑步身体吃不消，可以分析一下自己的运动计划，从天天跑步，每天半个小时，改为隔天跑，跑步加走路半个小时，适应后，慢慢过度到隔天跑，跑步半个小时，适应后再过渡到天天跑步半个小时！
运动伴随着生活，是生活一部分，要根据自身情况，制定健身计划，不可盲目逞能，同时也要坚持！加油，相信你会做的更好！
扛着锄头的烟酒生
晨跑改成下午或者晚上跑
之前就有过这样一个经历，早起5点跑步，跑步+拉伸共90分钟，大约7点结束整个跑步过程。每天都无精打采的。减肥效果怎么先不说，没有精神工作和生活是最要命的。所以，把晨跑改成其他时间，身体整体舒服协调最重要。
清晨不是最适合跑步的时间，下午才是。而且，空腹跑步并不利于身体健康。空气凉对关节不利，而且容易低血糖。
只跑步半个小时，效果不大，跑步之前要热身，跑完之后要拉伸。热身之后，跑步至少30分钟以上才有减肥效果。
锻炼身体并不太累，找到正确的方法，让身体更协调，以上希望可以帮到你。感谢关注，感谢点赞💗
健身星文
跑步两年了，开始也和你一样对待跑步热情很高，坚持一个月以后早晨起床感觉困，再坚持一段时间后，感觉已经养成习惯了，到点自己就醒了。
总结下：1、养成早睡早起的好习惯，如果前一天熬夜了那就好好休息，不要跑了，每天晚上睡觉时间不少于7个半小时，中午再睡20分钟左右。下午感觉精神很好。
2、不要天天跑步，刚开始跑步时，我连续三个月没有休息一天，完全靠意志坚持，结果第四个月时，因为实在困了休息了一天，中午又午休了，下午醒来后感觉自己特别精神，特别舒服，后来想想这就是肌肉需要时间恢复，天天跑肌肉没有得到充分的休息，一直在疲劳中。我现在每个月跑步都在20多天，没有全勤过，跑量在每月150公里左右。
