“大家都是椎間盤，為什麼就你最突出？”系列第三部，將為大家科普一下有關腰椎間盤突出，網上網友的以下疑問：“小燕飛”“五點拱橋式”這些鍛鍊對於腰椎間盤突出的病人真的有效果嗎？
首先來給大家講一下什麼叫“小燕飛”？
顧名思義，就是人體通過模仿燕子飛翔的姿勢而進行的一種肢體動作訓練，如下圖所示：
在鍛鍊的過程中，腰背部的肌肉能夠得到伸展而起到放鬆肌肉的作用，同時長期鍛鍊刺激又可以是腰背部的肌肉因為長期收縮而產生拉力而得到鍛鍊，對於緩解腰背部肌肉痙攣，增強腰背部肌肉力量，緩解腰背部勞損疼痛症狀有一定的保健作用！
但是由於腰椎間盤突出的病人年齡的不同、病人身體狀況與健康人不同等各種原因，且“小燕飛”這個姿勢鍛鍊對於人體腰背部肌肉的力量要求很高，在訓練的過程中，腰椎間盤突出的患者需要掌握鍛鍊的一個度，不要逞強！要知道：過度的這種姿勢的鍛鍊，在肌肉還未強壯起來之前，很有可能會對本來已經受傷的腰椎，產生進一步的傷害！
正確的“小燕飛”姿勢應該像下面的這樣：
找一個乾淨的床板，趴著睡，臉朝下兩側的肩膀以肩關節為中心，輕輕的抬起，同時輕輕的抬頭，兩側肩膀儘量向後向上抬起，雙下肢以髖關節為中心同理。注意事項是過程中一切動作都是緩慢進行，對於一些骨質疏鬆的老年人最好在有經驗的醫師指導下進行此鍛鍊。
而對於鍛鍊持續的時間，不是像網絡上說的，持續越久越好，持續的越長肌肉可能更不容易記憶。
因此做“小燕飛”鍛鍊的時候，每次緩慢抬起堅持2-3秒為最佳，每一個週期持續30次左右，累了就休息，休息好了就鍛鍊才能達到好的效果，更容易使肌肉產生記憶！
其次再來給大家講講什麼是“五點拱橋式”鍛鍊？
首先需要給大家科普的是，除了五點拱橋式之外還有“三點拱橋式”和“四點拱橋式”，三者的共同目標都是為了鍛鍊和拉伸腰背部肌肉來減輕腰椎間盤突出的症狀以及避免腰椎間盤突出的復發。其鍛鍊的原理跟“小燕飛”可以說剛好相反，小燕飛是趴著做的，而拱橋式鍛鍊是面朝上做的！
先來看看“三點式”，男性們別想歪了，這裡沒有你想象的那些東西，看下圖，難度之大，容易受傷，幾乎不推薦做，通過頭跟雙足三個點的支撐，搭起一座拱橋，達到鍛鍊腰背部肌肉的效果，一不小心脖子就斷了！不推薦！
再來看看“四點式”，女性們可能能做到，畢竟這個動作對於身體的柔軟程度要求很高。這個方式的鍛鍊通過四肢四個點，搭起一座“拱橋”來達到鍛鍊的目的，如下圖，我等硬屌絲也做不到！一不小心腰就斷了！也不推薦！
最後推薦“五點式”拱橋鍛鍊法，對於我等屌絲來說，幾乎都能做到，也比較安全。黑鍋當年的“突出”就是使用這個方式保守治療鍛鍊了3個月康復的，具體如下：
平躺在一塊硬的地板上，最好鋪上個瑜伽墊，雙腿屈膝，運用兩側的肘關節跟雙腳以及頭部五個支點，緩慢的用力的將自己的屁股抬高，每次保持10秒鐘左右，然後躺下來休息，也可以一上一下，上去下來上去下來，反覆鍛鍊，每天爭取能做到200個，如此反覆！三個月足以把腹肌都練出來了，而這種鍛鍊方法比較安全，相對推薦做！
以上講述的各種鍛鍊方法還有好多，看看下面這張圖的“降龍十八式”，是不是感覺像個武林秘籍一般？其實道理都是大同小異！
想通過這種鍛鍊方式來治療腰椎間盤突出或者是防止腰椎間盤突出復發的患者，對於年輕人來說，大部分的腰椎間盤突出是由於肌肉韌帶未發育完善或者不夠強壯所導致，加強此方面的鍛鍊，可能可以徹底治癒腰椎間盤突出！
但對於老年人來說，除了肌肉韌帶這方面的原因之外，更重要的一個原因是腰椎周圍組織的退化，有時候單純採用這種鍛鍊方法有可能效果不佳，如果動作錯誤甚至可能加重患者的病情。因此，出現了腰椎間盤突出了，還是不要自己一個人煩心了，去醫院看，交由經驗豐富的醫生來煩心吧！
有關於腰椎間盤突出專題的第三部分到此還沒有結束，下期預告如下：
1、老年人腰椎骨質增生對於腰椎影響大嗎？
2、老年人有骨質增生就不能吃鈣片，骨質增生會增大？
3、腰椎間盤突出的手術常規是怎樣做的？手術風險大嗎？
4、腰椎間盤突出手術後會不會影響脊柱的活動性？
5、腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？
如果您還有什麼關於此病的疑問，歡迎評論區留言，加入到我們科普的行列來！
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