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莎士比亞說，睡眠是人生的第一道美餐。人的一生1/3都是在睡眠中度過，睡眠是身體和精神的恢復劑，是人體的最好補藥。每天覺睡好，八十不顯老。我們知道，好的睡眠是“一覺睡到天亮”，但是現實中卻有太多人每天都在凌晨兩三點突然醒來，然後輾轉難眠，眼巴巴地看著天花板到天亮。
凌晨醒來可能很多人都有過，原因有很多，精神緊張、過度興奮或者抑鬱，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日常瑣事引起的煩悶等精神因素造成了睡眠深度淺，只要環境稍有改變，光和噪音刺激可能就會驚醒，再入睡又會變得困難。也有資料說，一些患有腎上腺疲勞的人可能會在凌晨3點醒來，腎上腺會自我調節，當它恢復正常功能時可能會自我調節過度，引起反應。
在凌晨三點突然醒來，然後難以入睡，這種表現屬於間歇性失眠。
睡覺老是在凌晨兩三點醒來，如醒來後能再次入睡，這不屬於病理現象。如夜間睡眠多次醒來，睡眠淺，容易驚醒，則屬於睡眠維持障礙。如兩三點醒來後無法再次入睡，這種現象叫做早醒，也屬於睡眠維持障礙。
如果凌晨三點突然醒來睡不著的話，建議採取一些措施進行自我調整。首先，放寬心態，不要刻意的糾纏於失眠，順其自然的心態很重要;第二，營造良好的睡眠環境，睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等;不看刺激性、恐怖性的電視電影;第三，睡覺之前熱水泡腳，喝一袋熱牛奶，有利於加速睡眠，要注意晚飯不要吃太飽。第四，凌晨容易醒來的話可以考慮晚上10點入睡，不要太早睡覺，否則可能會導致凌晨三四點就醒來睡不著了。
中醫學上，3~5點是肺經當令，如果說肺部有疾或者肺部受到風寒可能會導致半夜驚醒；另外，也可能和肝臟有著密切聯繫。特別是在春季，春季氣血往外走，因此可能會出現肝血不足的情況，凌晨1~3點肝經比較旺盛，如果肝陰不足，或者肝經熱，可能會把氧氣頂回來，人就會驚醒，因此，多補一下自己的肝血可能會產生有利效果。因為肝臟藏血，肝血充盈的話，陰陽調和就能夠睡的香了，如果肝血不足，陽氣難回，就難以入眠。肝血虛是睡眠受困繞的很多人的苦惱之處，日常補充一些動物肝臟、血塊，紅肉，也可以尋一些補氣血的中草藥養養身。
當然，大家還可以結合自身實際，選擇相應的調理措施，以改善這一情況的發生。學會放寬自身的心態，不要刻意糾纏於失眠;此外，營造較為良好的睡眠環境，在睡覺之前保持較為輕鬆愉悅的心情。有條件的，還可以考慮在睡覺之前用熱水泡腳或者是喝一袋熱牛奶，以加速睡眠的發生。
睡眠質量的高低直接影響到機體的正常生活，因而一旦發現機體的睡眠質量存在有什麼異常情況的時候，人們此時一定要注意引起自身足夠重視和警惕。
偶爾一次的失眠可發生於任何正常人身上，可能由於白天精神緊張過度，前一天睡眠過多，睡前飲用咖啡、茶等興奮性飲料，或者睡前激烈運動使大腦過度興奮。在這種情況下，一般去除誘因後，睡眠問題自然緩解。如果在某一段時間多次出現睡眠問題，則可能是由於一些心因性因素，如精神壓力較大，白天工作壓力大，精神焦慮明顯，如能解除這些心因性因素，睡眠也會明顯改善。如果反覆出現入睡困難、易驚醒、早醒等問題，每週出現三次以上，且持續2個月以上，則可能屬於病理性睡眠障礙。
懂兒方知如何愛
我們都有過這樣的經歷：在繁忙的一天過後，我們倒床就睡，可是到半夜兩點，這種狀況就出現了，你突然間變得異常清醒，不論你數了多久的羊或喝了多少熱牛奶，都沒有任何的作用。很多人將失眠和入睡困難聯繫在一起，其實半夜出現的入睡困難也屬於失眠症狀之一。\r根據美國睡眠醫學學會，美國30%-35%的成人都經歷過失眠的“短暫症狀”，有10%是長期失眠者，他們一週失眠三次或三次以上，歷時至少三個月。雖然嚴重失眠可能會需要進行治療，但如果症狀不是很明顯的話，以下五種科學小貼士就可以幫你解除失眠帶來的困擾。 \r 1.不要玩手機 當你嘗試在半夜入睡時，最大的障礙之一就是光線，尤其是智能手機裡面發出的藍光。“電子設備發出的光會讓你睡不著--尤其是你放在你臉部附近的設備，如手機，”美國瑪莎傑弗遜醫院睡眠醫學中心 主任W.克里斯多夫.溫特告訴男性健康網站。 \r很多人睡不著的時候都忍不住要看一下社交媒體或瀏覽網頁，但這正是讓十五分鐘的失眠變成一整晚都睡不著的原因。不要玩手機、平板電腦和電子書，讓大腦休息一下吧。\r 2.別去看時鐘\r雖然你不會去看新聞和社交媒體了，你還需要遠離一件事物，對，那就是是你手機上的時鐘。實際上，在嘗試接覺時你不需要考慮時間，因為這隻會徒增壓力 。\r想想如果你需要在早上六點醒來去上班，可是你半夜四點還沒有睡著，你將走老路子，思考一下，如果我現在睡著了，在鬧鐘響之前，我可能還能睡兩個小時。接下來會發生什麼情況呢？什麼也不會發生。然後你又開始設置另外一個時間，很有可能你還是睡不著。馬上就到5:59，你還是睡不著，而這一切都是你想在某個時間段睡著所致。\r神經學家布萊恩.默裡告訴《加拿大廣播公司》稱：“這些問題是因為人們開始思考，開始焦慮才引起的，看時鐘會讓人產生睡不著的焦慮。這個行為讓我們的身體開始釋放戰鬥或逃走的激素，這將影響到入睡的過程。”\r3.不要擔心起床問題\r二十分鐘後還是無法睡著？好吧，你此刻可能需要起床。在《赫芬頓郵報》上的一篇文章中，在經歷輾轉難眠達一段時間後，賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學項目醫療主任博士詹姆斯.芬德利推薦人們在起床後做一些輕鬆的工作。\r她推薦的項目包括拉伸、輕鬆閱讀或猜謎，基本上，你需要做任何讓你忘記睡不著的事情，如果幸運的話，這可能成為讓你成功接覺的關鍵\r4.做一些呼吸運動\r身體處於緊張之中的人是不可能馬上入睡的，因此在床上時你必須確保自己已經得到了放鬆。其中一種方式就是做深呼吸，即有節奏的讓氣體穿過你的鼻子並從嘴巴呼出。紐約大學埃裡希.P.沃伊特提出，在你呼吸的時候，你可以有節奏感地重複一個詞語或字，比如“放鬆”。\r5.將精力集中在能讓你放鬆的事上\r健康專家艾琳.M.羅斯和莎琳妮.派露西都表示，在半夜重新入睡的關鍵之一就是將精力集中在讓你放鬆的精神意象上，對於接覺困難者來說，這個方法也就是讓失眠者想象自己正在一個海灘或在一處他們最喜歡的度假地點中。“我能感覺太陽照射在我的皮膚上，我能聽到海浪的聲音，我能聞到海水的聞到。”派露西說道。在這種類型的引導想象的過程中，你可以仔細想象你最喜歡的回憶或運動中的每一個細節，從而忘記睡不著的煩惱，這也是國家睡眠基金會所推薦的方法。\r對於你來說，它可以是任何的形象，它有可能是你最喜歡的電影，正身處在洋基隊一場比賽中的一段想象，或者你最喜歡的書。這些事物都跟放鬆的記憶或想法有關。你的頭腦中的形象可以是海灘、最喜歡的餐館，或者最完美一天的畫面、聲音和氣味，而不是讓人緊張的新聞和時鐘，在你想到這些事物之前，你很有可能早已睡著
蘑菇街小開
想太多了吧？思想壓力大，容易失眠，有時候躺在床上一兩個小時都睡不著，反正我是這樣。
當然，可能跟工作也有一定關係的，我是屬於大腦一天到晚要想東西寫東西的，睡覺了大腦也習慣性的在想了，特別是到了半夜醒來喝水乾嘛的，就清醒了，要玩會手機，眼睛累了才睡得著。
Hello扇子
我就經常這樣！因為歲數大了！再加上一天的忙碌到家吃晚飯收拾一下就上床了！一般18點半左右就睡了，一覺睡到6小時後也就是1.2點左右.有時會再睡一覺，有時就睡不著了！
北雁南飛145066606
我昨天晚上就是2點醒了，口乾舌燥的，喝水了又看了一會兒手機才睡覺，我覺得是因為想的事情太多了。壓力有點大造成的！
情繫農村我的家
入睡大早了，醒來也早。
劉成清226333973
一到三點肝經當令。你肝氣不安生。要麼心裡鬱悶事多，要麼肝膽經有鬱。
中醫真美
應該肝功能需要這樣了，這個時間，是肝排毒的時候。
野蠻女友56534896
精神上的問題，如嚴重的神經衰弱或是抑鬱症，我就是。
gxdy121
睡覺不踏實，想事想多了。
