坑人的小明

事實上，孩子的身高部分是由父母的身高決定的，但這只是一部分，通過後天的訓練也可以長高。

1.每天早晚各一杯牛奶。牛奶不能空腹喝，早晨喝的時候可以順便吃點早餐，晚飯喝牛奶最好是在飯後半小時，晚飯也不要吃太多啦。

2.平時要多吃點豆製品，最好的就是原汁原味的，不要加工的。還有瘦肉等等，都是長個所需要的維生素呢。

3.每晚睡前一小時，跳60次，離地越高越好。然後跳繩半小時，一條腿和兩條腿輪流。

4。壓腿，70次，壓到腿有點痠痛的感覺，但是可不要傷到韌帶噢。壓完腿伸懶腰50次。

5.早上起床，重複第4步。這不能粗心大意，必須認真執行。

6.每天還有保證有8個小時的睡眠時間噢，再忙也要有7個小時。充足的睡眠是長個子的關鍵呢

每天還要有8個小時的睡眠，在忙也要7個小時。充足的睡眠是長高的關鍵。

注意事項：

長個子不是一件小事，但是也不要太緊張或太急促。

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平安好醫生官方號

五月是長個的“黃金期”！

此時關注長個話題，採取措施能達到事半功倍的效果。

營養：如果孩子營養不良、挑食偏食等，有可能會影響身高的增長。

促進長高的飲食營養

1.優質的蛋白質：攝入動物性食物、牛奶、大豆製品等，可促進骨骼生長、DNA的複製；

2.豐富的礦物質：鈣、鐵、鋅

鈣：骨骼的重要物質基礎，在孩子成長的過程中承擔著重要的作用。包括：牛奶類、大豆製品類、綠葉蔬菜、芝麻醬等；

鋅：有助於兒童身高生長的最重要的營養素。包括：牛肉、魚肉、貝類等；

鐵：合成血紅蛋白的必需物質。包括：動物的肝臟、血液製品類等。

3.豐富的維生素：新鮮蔬菜、水果、雜糧等。

如果孩子的飲食無法滿足維生素、礦物質的需求，建議您帶孩子去醫院的營養科就診，適當吃些膳食補充劑。

運動：如果孩子的運動量太小，不大愛活動，也會影響身高的增長；

促進長高的運動：

跑步 、 游泳、 打籃球、 羽毛球 、 跳繩、 吊單槓

運動時需注意：

1.選擇與年齡相應的運動；

2.運動時間保持半個小時到一個小時左右；

3.不要過於疲勞；

4.選擇“縱向”的運動。

睡眠：如果睡眠不足，影響生長激素分泌，也會影響身高

促進長高的睡眠：

生長激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質，促進長骨的骺軟骨細胞增生，加速骨與軟骨的生長，使人體逐漸增高。正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，約為白天的3倍，生長激素在睡眠中的前2個小時，或在夜間10點左右為分泌高峰，因此需早睡；同時保證睡眠時間。

1.3-6歲每天12個小時左右，

2.學齡期孩子每天10個小時左右，

3.青少年期每天7-9個小時左右；

促進長高的心情

心情：孩子長期生活在精神壓抑、無人關心、經常挨打受罵、歧視冷漠或過度約束的家庭環境中，就會導致體內激素分泌的障礙，引起生長髮育障礙而個子矮小。

良好的心情也是孩子身高的助長劑，學會真正的愛孩子，接納孩子非常重要！

排除疾病影響

反覆呼吸道感染、腹瀉、急性或慢性疾病、系統性疾病、甲狀腺功能低下、生長激素缺乏等一定會影響孩子的生長髮育，如果有上述原因一定遵照醫囑，積極治療，不要錯過長個的黃金年齡和季節！

作者：蔡建霞 國家二級公共營養師 主管護師

營養百事通

成人長高是一個漫長的過程。分享一下我的方法，希望對你有用。

本人男，24歲，從高一開始就沒長過，現在通過一年鍛鍊長高了應該有5-8cm吧

我認為成人增高最科學健康的方法，就是運動。

分享一下我的訓練內容，希望對你有用

可能寫的不是很全面。大家有什麼不明白的，都可以伽我違心

③⑥0⑦③⑨③⑨，互相交流學習。

也可以去我硼友圈圈看看，索取詳細方法

一、首先，慢跑5-7分鐘，熱身一下，以防拉傷。（不要小看熱身哦，我就因為沒有熱身而拉傷過，血淋淋得的教訓有沒有）

二、然後壓腿，這個建議女孩子一定要做，因為壓腿會讓變更直，更顯腿長哦~

三、甩腿，就是把腿用力踹出去。左右腿各200下。

四、摸高跳，可以摸樹枝、籃球板、天花板、門框等。摸100-200下。

五、原地縱跳，200-300下，要全力起跳，儘量跳得高些。

六、單槓懸垂20-30分鐘。身體素質好的話，也可以在腿部繫上重物懸垂，但是起初不要太重，以免受傷（這個跟吊磚的原理是一樣的）

然後就是注意補充營養，保障充足睡眠。

運動一定要堅持！堅持！堅持！

嗯。。。。。暫時就想到這麼多，想到別的再補充吧。。。

碼字不容易，給個贊吧，老鐵們

得不佔春芳瑕掉

我 ☺️想長高已經很多年了，骨骺線也六七年前去醫院查就閉合了，但是自己沒有放棄，試過很多增高方法，雖然後來只長了5cm,但也值得欣慰。

長高主要是三方面

1.睡眠

每天十一點之前睡覺。因為生長激素在十一點半到凌晨兩點分泌最旺盛，睡夠八小時，實在忙也夠七小時左右。我每天都想著早睡，可是每天有不同的原因，很少做到十一點前睡覺，可能這就是我長不高的原因吧😭😭😭

2.飲食

想要長高一定補充足夠的營養，鈣和蛋白質最重要

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好，做8~12次。

懸垂

在單槓上，每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次。

睡前拉伸

晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，立刻休息，不要給雙腿以及軀幹有壓迫力量!

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻前不久聽說了一箇中醫的方法，還挺科學的。我們腳上有很多穴位。通過刺激穴位來增加生長激素的分泌。

刺激腦垂體、湧泉穴。刺激腦垂體，應該有人知道，只要按按大腳趾就可以了，但是刺激湧泉穴應該沒人知道。我的方法也不是用手按按就完事了，因為我年紀大的原因，我要加倍刺激它。我的方法是，找兩顆小黃豆，注意是小黃豆不是大黃豆啊，用膠布貼在你兩個大腳趾底部最突出的肉墊上；同樣，湧泉穴也要這樣弄，注意不同的是，湧泉穴不能兩隻腳都弄，春夏季弄在左腳，秋冬季要弄在右腳。套上襪子，穿上適合的鞋，我常穿的是新百倫的步行鞋，軟硬正合適。穿著就去上班，爬山效果最好。不過，是真的很痛很痛的，如果你吃不了那個苦，拜託就別想著一步登天。效果很好，而且有預防腦中風、改善睡眠的療效。回家就脫了，不過脫的時候更痛。這個短的3個月，慢的1年都能看到效果。

還有其他的注意事項：

　　1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒。

　　2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px。

　　3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。

　　4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。

每天養成習慣，20多歲也能長高，貴在堅持，我還要繼續長，慢慢來吧

學業和變美並進

想要孩子長得高，家裡4樣東西不能缺！

1、 鮮牛奶

我們知道孩子要長高，首先不能缺鈣，鮮牛奶中就含有大量的鈣，而且容易被人體吸收，日本曾經有個“牛奶計劃”，就是為了提高國民平均身高，給全國中小學生免費供應牛奶。孩子15歲之前，最好能保證每天一杯鮮牛奶。

2、 魚肉

現在有的孩子挑食很厲害，不喜歡吃肉，只吃菜和主食，媽媽們一定不能放任。肉類是保證孩子健康發育必須的食物，尤其是魚肉，其中的蛋白質和鈣的含量遠遠高於其它肉類，對孩子長身體非常有益。多種的魚類，多種的烹調方式，媽媽們可以換著花樣給孩子做。

3、 益生菌

益生菌可以調理腸胃，保證補充的營養充分的被身體吸收利用。媽媽要多給孩子補充聚糖多桿菌，通過增加孩子腸道內的有益菌數量，提高腸道活力，使得從食物中攝入的營養物質能夠被轉化為身體發育的“能量”。

4、 核桃

核桃可以補腦大家都知道，事實上，核桃的好處遠不止這一點，核桃中含量最高的脂肪酸，可以清潔血液，其它的成分也是孩子發育的關鍵營養素。有條件的家庭可以用核桃油代替花生油，無論孕婦還是孩子吃，都對孩子的智力發育有很大增益。

好韻小媽媽

從遺傳學角度，孩子的身高是父母身高的平均值。不過，現在生活水平高了，孩子的身高普遍有增高的趨勢。我的身高是一米七三，我愛人的身高是一米六六，我有一個男孩，九三年出生的，身高是一米八九，孩子的身高遠遠高出我們兩個人的身高，回想孩子的成長過程，我從飲食上主要做了以下這兩個方面。

孩子剛剛斷奶的時候，除了跟著大人吃一點主食外，孩子這時主要還是喝奶粉。記得那個時候我們家的日子不富裕，買不起奶粉，就給孩子喝豆奶粉。喝奶粉的孩子常常會上火，而我們家的孩子因為一直喝豆奶粉，從沒有上過火。好像豆奶粉的能量沒有奶粉的高，所以我們家孩子喝豆奶粉的量遠遠超過他們喝奶粉的量，孩子從小就把胃撐大了。記得那時一次總是買一大盒子，孩子很快就會喝沒了，從小孩子就比同齡人高。

當孩子開始上學的時候，我們家孩子除了主食外，每天一定會喝一袋牛奶，持之以恆，天天如此，當然，牛奶的品牌各種各樣的都有，換著牌子給孩子買牛奶喝。即使是現在孩子上班了，也是每天一袋牛奶，孩子身體很好，適應緊張的工作，很少生病。除此外，孩子很愛吃雞蛋，記得高三的時候，每天的早上，我把雞蛋煮熟後，去掉雞蛋殼，把四個或五個雞蛋放到碗裡，用勺子弄碎了，然後倒上一勺左右的蜜，再倒上熬好的小半碗米湯，把它們摻和均勻，孩子特別愛吃，吃了一年左右，高三雖然學習很累，可是我們家孩子還是不斷地長身高。

平原春秋

分享下我的經驗，之前靠一些方法長高過三四釐米，不過我比較懶沒一直堅持，還是很有用的，總結起來無非三部分

第一：做運動刺激身體。做拉伸運動，壓腿，每天甩腿兩百下，每天做引體向上，還有摸高，這些很多人都知道，這裡說下我感覺最有用的一個拉伸方法：如果是站立時,先左右扭腰.之後全身放鬆,用鼻吸一口氣.雙手盡全力向上伸展,目視上方,將頭也儘量往上抬,不斷加大力量,直到無法伸展為止.過程中保持閉氣.每次地動作保持在一分鐘內.這算一組,而我每天最少做十組.如果是坐的話,用鼻吸一口氣.雙手盡全力向上伸展,目視上方,將頭也儘量往上抬,不斷加大力量,直到無法伸展為止.過程中保持閉氣.之後雙手背在椅子後面,雙腿努力前伸.如果有疼痛感,就趕緊補鈣. 注意堅持閉氣，這是感覺很有用方法，也不用太費功夫

第二就是補鈣，補充高需要的營養，多喝牛奶吃蝦皮豆類食物，這裡不多說

第三就是睡眠了，長高都是在人睡眠時進行的，晚上11點之前睡著，在熟睡的時候，夜間11:00----凌晨2：00點是生長激素分泌最多的時候，大量的生長激素可以促進組織的修復和生長，而且每天必須午睡，這很重要我那段時間經常睡醒都覺得長高了一點，到晚上又會回縮，就這樣忽高忽低一段時間終於穩定下來。想知道更詳細的可以來問我，希望對想長高的朋友有幫助

江湖美酒

一說到怎麼幫孩子長個，很多家長下意識地就想到補鈣、吃增高藥，看來電視上各種鈣片廣告真的是非常深入人心

只要能讓孩子長高，家長們什麼招數都願嘗試，但結果孩子不僅沒長高，還可能出現性早熟或其他健康問題，下面這些事，看看你做過沒？

這6件事會讓孩子長不高

1. 亂補鈣：

鈣對孩子成長很重要，但鈣並非越多越好，鈣過量會引發高鈣血尿，損傷孩子腎小管。

1歲以內的寶寶，母乳或奶粉是最好的補鈣方式；對兒童和青少年，魚肉類、蛋奶類和豆製品中都有大量的鈣，只要營養均衡，一般不需要額外補鈣。

過量的鈣可能導致骨骼提前鈣化成熟，加速骨骺線閉合，骨骺線閉合後孩子就停止長個了，最終孩子反而長不高。

2. 吃太飽：

對長高起關鍵作用的是生長激素，

而且吃的太多，還會使寶寶變胖，阻礙微量元素的吸收，肥胖往往還可能引發性早熟等多種疾病。

3. 睡不好：

生長激素分泌高峰是晚上11點到凌晨2點，人體進入深度睡眠時，這時分泌量可達到白天的3倍。高質量的充足睡眠會促使孩子分泌大量生長激素，從而達到長高的目的。

所以，不要讓孩子陪家長熬夜，不要讓孩子寫作業到深夜，一定要保證充足的睡眠，這樣才有助於孩子長高。

數據來源於：美國國家睡眠基金會（NPS）

4. 不運動：

有的孩子看電視、玩電腦、寫作業時，一坐就是好幾個小時，這樣對骨骼發育並沒有好處。科學的運動可以刺激生長激素的分泌和骨骼的生長。

籃球、跳繩、游泳、立定摸高、羽毛球等這類拉伸運動和彈跳運動都可以幫助長高；但是有一些負重運動和收縮運動是不利於長高的，如舉重、馬拉松、體操、摔跤等。

5. 增高藥、保健品：

宣稱可以增高口服液、增高藥、保健品，裡面一般都含有性激素，短時間內催熟孩子過早發育。

表面上看孩子有所長高，但孩子骨骼發育提前了，骨骺線也會提前閉合，骨骺線閉合之後，孩子早早地就不長個了，最後反而比正常身高矮。

另一方面，孩子過快生長，也容易引起營養不良，反而影響孩子免疫力，所以不建議給寶寶服用增高藥、保健品或其他補品。

6. 壞情緒：

情緒同樣會影響孩子營養吸收和生長激素分泌，身高和情緒有著密切的關係，好情緒是保證孩子身高的重要條件。所以家長一定要給孩子提供一個良好的生活環境，注意觀察孩子的情緒變化，並予以引導。

身高增長的規律是什麼？

孩子的生長是有規律的，一般來說是這樣：

專家提醒：

1、如果孩子每年身高增長低於5公分，可能是發育落後，應及時到醫院檢查就診，如果任其發展可能造成終身矮小。

2、家長應每年帶孩子做一次骨齡檢測，瞭解孩子發育狀況；骨齡檢測還可以預測孩子成年後身高（誤差可精確到±2cm），提前規劃未來考學和職業選擇。