冬季是腰突比較好發的季節，因為冬季人們容易腰部受涼，好多的病號常常有這樣的疑問我得了腰突還能不能運動今天我們就來講一下。
腰椎間盤突出是一種常見病、多發病，很多的患者朋友們都在問腰椎間盤突出能運動嗎?腰椎間盤突出能跑步嗎?腰椎間盤突出能鍛鍊嗎?針對這些問題頸腰椎病專家告訴我們，腰椎間盤突出者完全可以參加運動鍛鍊，但方法必須適當，且應蘊含功能恢復訓練。
患腰椎間盤突出症後不必緊張，首先措施是弄清楚它的類型及病程，掌握它的基本常識。除病情較重，反覆發作，長期未愈者需要醫療手段解決外，症狀較輕，非急性期及生理性退行性患者則應鼓勵加強骶棘肌及相關肌群的鍛鍊。也就是說，腰椎間盤突出症患者能正常進行健身健美鍛鍊，但不涉及或弱化腰椎活動，同時要側重腰背和腹部肌肉的均衡性強化練習。
需要強調的是，向前彎腰的動作必須嚴加控制。在以後的鍛鍊中，曾患腰椎間盤突出症的患者要時時注意不可彎腰提扛重物，應養成下蹲提物，保持腰部伸直再起立的習慣，以防症狀復發。在得到醫生許可的前腰椎間盤盤突出症患者的健身鍛鍊可有下述動作開始：
1.和腰引道：兩腳併攏直立，雙手上舉握住高度合適的單槓或其他類似物體，慢慢將身體(包括腰部)拉直，先順時針方向轉腰部10次左右，再逆時針方向旋轉10次左右，每天練習2~3遍，旋轉幅度要由小到大，循序漸進。
2.半蹲懸體：雙手抓握約齊胸高的低單槓、肋木或雙槓的一側後向下半蹲，姿勢合適後做半懸吊，根據自己的感覺堅持一會兒，然後慢慢站起。重複4~5次。
3.斜板蹬騎：頭上位仰臥在約30度左右的斜板上，雙手緊握板側維持身體不致下滑，雙腿舉起，像騎自行車一樣交替蹬伸，直不能堅持為止。
4、抱膝團身：雙腿伸直仰臥地上，屈髖屈膝，雙手抱膝團身，儘量使大腿接觸胸部，堅持10~20秒左右，還原。重複4~5次。
5.雙腿搖動：仰臥，雙臂掌心向下側平放，屈髖屈膝，然後向左扭轉，儘量使大腿及小腿外側觸地，循原路還原，向右側扭轉，每側重複5~6次。經一段時間練習後，若身體感覺良好，慢慢就可以恢復或達到以前或更高的鍛鍊水平上。但不可以隨心所欲，“護腰”必須成為自己的本能。
6.倒走：倒走對治療腰椎間盤突出有很好效果。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，從而矯正姿勢。倒走既可以治療也可以鍛鍊身體很好的。
倒走
以上所有的鍛鍊方法都是因人而異的鍛鍊方法，不要盲目信從要根據每個人的情況具體而來，有的可以而且效果很好，有的就不可以而且會加重病情所有大家要理性對待。
我是劉閣大夫 希望能夠幫助到大家
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