极品公子17
万病之源-源于血，百病之由-由于气！中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。肩颈是毒素最容易堆积的地方，久坐导致的经络淤堵、气血不畅是致病的关键。
如果气血不畅的话，血液中的毒素堆积在肩颈，就会使肩颈硬化、疼痛。良方就是打通气血！
介绍几个缓解肩颈疼痛的瑜伽体式：
【牛面式】 通过十指在背后相扣，拉伸腋窝，背部脊柱和脖颈的左右扭转，加强肺部排毒功能。充分伸展双肩，促进肩部血液供给，消除肩部肌肉紧张与疲劳，预防肩周炎。
坐姿， 将右腿越过左大腿，使右脚脚掌外侧接触地面。双腿呈缠绕交叠的状态，将臀部落下，坐在垫面上。
弯曲左臂，使左手顺着脊柱从肩膀上方向背部伸展，右手握住左手手肘，使其指向正上方。吸气，右臂向下弯曲，使右手顺着脊柱向上方伸展，两手在背后相扣，头部颈部挺直，平视前方，也可水平转向右后方。保持姿势30秒后换另一侧练习。
【猫伸展式】放松背部，缓解因不良坐姿造成的肩背部酸胀，疼痛。挤压腹部，促进腹部血液循环，增加各部位的供血量。
跪立，两腿分开与肩同宽，小腿及脚面贴地。双手十指分开撑于地面，背部与地面平行。
深呼吸几次。吸气，腰部放松，使背部向下凹，向上抬高头部，胸部和臀部也相应抬高。
呼气，向上弓起背部，向下放低头部，胸部和臀部，眼睛望向自己的肚脐，保持姿势30妙。
不仅仅是上述瑜伽体式可以改善肩颈疼痛，其实生活中更要注意的是疲劳肩颈的日常锻炼，才能达到双效合一的最佳保养！
介绍几种日常方便练习的方法：
【颈部拉伸法】 颈部拉伸就是颈部的左右拉伸和前后拉伸。左右拉伸时候，头部左右摆动，幅度尽可能大，使单侧耳朵找同侧肩膀，两侧肩膀都要放松、不耸肩。前后拉伸时候，头部向前低，再向后仰。掌握前低后仰的幅度，要有拉伸但掌握极限。 
【“米”字操法】 顾名思义，“米”字操就是用头来写这个“米”字，使颈椎各个方位都运动到，但是一定注意极限处不要用力，动作也不宜太快，幅度不能过大，腰腹收紧，腰椎不动。避免受伤和头晕。活动到自己觉得舒适就好。 
【自我按摩法】伏案时间过长，颈椎长期一个姿势不活动，会导致气血运行不畅，造成供血不足或者四肢麻木。日常中要经常自我按摩来缓解这种僵硬的姿势。右手握空拳敲打左侧肩颈部肌肉，敲打15-20下。换左手握空拳敲打右侧肩颈部肌肉，敲打15-20下。然后换手掌，双手掌一起用力揉搓肩颈部肌肉。这样的按摩可以有效缓解颈部僵硬，促进血液循环和淋巴排毒。
通过肩颈部保养，可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使您面色红润、精神焕发。多多练习吧！
林思夕夕
办公室瑜伽体式有很多，以下是个人的几点建议：
- 坐山式
端坐在办公椅上，双脚垂直于地面，双腿并拢，挺直腰背部（以下体式均是该坐姿，不再赘述），双手由体侧举至头顶，手指交叉向上延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。肩膀下沉，放松颈部和肩部的压力。该体式能延长身体两侧，放松肩颈。
2.坐立扭转体式
端坐在办公椅上，双臂由体侧举至头顶，尽力向上延伸。双臂带动身体从髋部向右侧方扭转，到达自己极限值时，双臂缓缓放下，双手分别抓住椅背。呼气、吸气同时加大扭转。保持2分钟后，双手举过头顶，带动身体正位。反向相同的体式。
该体式缓解腰部疼痛，舒缓脊椎。
3.坐立牛面式
端坐在办公椅上，双臂侧平举与地面平行，尽力向左右方向延伸。右侧手臂从大臂开始向内（下）旋，逐渐向下，五指朝上放在背部，左手手臂从大臂开始向外（上）旋，逐渐向下，五指朝下放在背部。双手寻找对方，直至握在一起。前期练习者无法做到，可以用双手握绳子，两臂向相反方向用力。
该体式对开肩非常有效，缓解肩颈疼痛。
注：没有合适的图，大家忽略下半身的体式，想象下是坐在椅子上的。
4、手搭椅背式
端坐在办公椅上，双手由提后交叉，双手带动手臂向上，直至双手搭在椅背上（调整椅背高度）。
该体式可缓解肩颈酸痛。
5.站立前屈式
山式站于地面，双腿与肩同宽，双手由提前举至头部，手臂带动身体向上。呼气，双臂带动身体由髋部前屈，直至身体成90度，双手搭在椅背或办公桌上，手臂尽量向前伸展，舒展腰背部。
该体式对舒展腰背部，缓解腰部僵硬有很好的辅助作用。
总结：
久坐后肩颈疼痛僵硬，最好的缓解方式就是不要久坐啊。可以定个闹钟，做一段时间站起来活动活动，有意识的去保护自己的身体，毕竟身体最重要啊。还有就是多喝水，多喝水会增加如厕次数，也是变相的活动了。希望能对大家有所帮助。
小皮猴
第一，给自己上个闹钟，30分钟起身活动一下，哪怕是接杯水，上个厕所都可以。请记住——你休息所耽搁的那几分钟，不会导致公司破产！！！
第二，久坐造成的疼痛不只限于肩颈，甚至会让整个背部疼痛。可以多做以下动作（随时随地都可以做）：
1.转头看两侧，动作要轻柔缓慢。
2.前后绕肩。要感觉到两个肩胛骨也跟随转动。
第三，加强背部肌肉锻炼。由于背部肌肉乏力，容易导致坐姿变形，造成肩颈疼痛。
希望对你有所帮助！
癸丑牛1973
也不一定非要瑜伽动作，简单的拉伸运动就可以实现你的目的。这些动作你可以坐在凳子上完成，动作如下：第一部分头部运动：准备姿势要求是：坐在凳子的前三分之一，立腰收腹。第一节：左右转头，眼睛看两侧的肩膀，各15次。第二节：看天看地，就是仰头低头各15次。第三节：头部绕环，先从右边绕，十五次以后换左边。第二部分肩部运动：第一节两手臂向上伸直，同时用力向上神上臂贴近耳朵，坚持30秒。第二节：两手臂侧平举，然后直臂上举在头部正上方击掌，击掌后再到侧平举，再从侧平举到击掌，来回15次。这几个简单的动作就可以达到放松肩颈的目的了。
运动我们是认真的
这个有用，但您不会，哈哈哈
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