大吊不老實
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
看著肚子上的肥肉，看著大腿上的肥肉，你是否覺得真的很難受？現實情況確實是這樣的，很多朋友都在被肥胖所困擾，一旦深陷其中，真的是無法自拔，很難變瘦！
我相信很多人也不願意做一個大胖子，很多人都想變瘦，很多人做夢都想變成一個人見人愛的瘦子，想象當然很容易，但是那也只是幻想，想要把它變成現實真的很難！
但是我們也不能放棄希望，只要你去跑步，你就有了瘦下來的可能性！現在有不少人都通過跑步逆襲成功，那些肥胖的朋友看著他們減肥成功真的很眼紅，真的很羨慕！
那麼問題來了，一天慢跑5km，飲食不節制，你覺得這樣減肥有效果嗎？從一個成功減肥的人的角度來看，這個問題還真不好回答，影響你變瘦或者是變胖的因素實在是太多！
今天我來給大傢俱體的分析一下這個問題，我也能給你們一些好的方法，我相信你對這個問題再也不會感到困惑了！
一天慢跑5km，飲食不節制，這樣減肥有效果嗎？
我來從兩個角度來給大家分析這個問題，一個是消耗角度，另一個就是攝入角度，消耗的多，你就容易變瘦，攝入的多，你就容易變胖，兩者是一個動態平衡的關係！
一天慢跑5km，大概需要30到40分鐘左右的時間，消耗的能量不算多，但也不算少，有一定的減肥效果！但是減肥不能光看跑步，也要看你的飲食，看你的飲食是否節制！
如果你的飲食不節制，早中晚吃的很多，油膩葷腥一樣不少，飲料雪碧一樣不少，燒烤，油炸一樣不少，那你肯定是瘦不下來的，因為你的攝入遠大於消耗！
但是如果你的飲食節制了，每天吃的食物熱量很少，飲食清淡，每次都吃七分飽，這樣能量的攝入會大幅減少，消耗就會大於攝入，這樣就可以輕鬆的變瘦！
那想瘦下來應該注意什麼問題呢？
1. 重新規劃你的飲食內容
我們每天的飲食內容是可以隨機變化的，我們千萬不要一成不變，我們應該把那些高熱量高油脂的食物全部剔除出去，全部換成低熱量，低油脂，非常清淡的食物！
比如說紫薯，紅薯，西蘭花，黑米粥，雞胸肉，水果沙拉，蔬菜沙拉，包菜，西蘭花，紅薯葉，玉米，這些食物才是最好的東西，每天都吃這些，我覺得你可以很好的瘦下來了！
2. 把5km變成8km甚至是10公里
如果你每天都跑步五公里，那麼我們跑5km消耗的能量也不是最多的，如果你能把5km變成8km，甚至是十公里，那你通過跑步消耗的能量就會翻倍，這樣減肥就輕鬆多了！
我們可以採用循序點滴進步法，從5.2到5.4到5.6，這樣一點一點的累加進步，我相信你一定可以取得好的成果，這樣想要瘦下來就不是很難了。
3. 跑步之前去練肌肉
我建議大家在跑步之前可以練30分鐘的肌肉，這樣效果才更好，練肌肉的時候會消耗身體裡的糖原，糖原消耗完了以後，你的脂肪就開始瘋狂的燃燒了，這時候再去跑步，減肥的效果會事半功倍！
而且練肌肉也有很多的好處，它可以幫助我們提高身體的代謝率，讓我們的身體變成一臺強大的燃脂機器，而且肌肉的變強也一定會讓我們的身體素質變強，這樣你就不容易受傷！
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胖子瘦身說
做為一個運動愛好者，跑步是我最喜歡的。
在這裡，我想把跑步帶給我的親身感受分享給大家。
我是長年堅持跑步的，不管颳風下雨只要有時間都會走出家門跑上五公里。
我跑五公里一般保持在30分鐘左右的時間，屬於中速跑吧。
跑步是能減肥的，大家對此不要懷疑，這是我的親身體會。
現在社會上的工作和生活，幹體力活的機會很少了，所以有好多人的體重都超標了，甚至達到了肥胖的程度。
我的工作基本上不幹體力活，年輕時的體重還在正常範圍之內，但是進入中年以後，由於飲食上不注意，吃的太多而且也很油膩，於是體重蹭蹭的長，達到了170斤，我的身高是1.70米，屬於肥胖了。那時我的肚子很大，平常買衣服都頭疼，因為很難買到合身的衣服。身體體質也不如以前精神狀態也不太好，應該處於亞健康狀態了，面對這種糟糕的身體情況。迫與無奈我選擇了跑步。
對於一個夜餘的跑者來說，往往一開始才是最困難的時候。當我第一次跑步回來以後，大腿肌肉痠疼的連蹲下來都很困難，當時很想放棄了，可是轉眼看看瘋長的體重和不佳的精神狀態。於是我咬牙堅持了下來，成功的戰勝了運動帶來的痛楚，並在接下來的運動時光裡享受到了揮汗如雨的快樂，身心的壓力得到很好的釋放。就這樣幾個月跑下來我就減去了20斤的體重，當時感到非常開心興奮。
跑步的過程中，我的飲食量基本上保持著不變，只是減少了油膩的肥肉和甜食，每天增加了一個蘋果和一杯牛奶，運動的過程中我沒有刻意去改變飲食習慣，既使這樣減肥效果也是非常明顯的。
運動是有魔力的，能夠長年堅持跑步的人，就是挑戰自我的勝利者。
從跑步到現在我已經堅持五年了，在這五年的時間裡運動帶給我的最大收穫就是體重完全達標了，從原來的170斤減到了138斤，體脂完全正常了。身體素質提高了很多，從前身上的一些小毛病基上都得到了改善和好轉。更讓我高興的是心態改善了好多，人也變得陽光了自信了，運動從根本上改變了我的生活理念，能讓我更加從容的面對人生。
以上是跑步帶給我的切身感受，希望對朋友們有所幫助。
我想只要能長年堅持跑步，並且配以合理的飲食，你一定能減肥成功，若干年後你會發現一個更好的自己。
加油，朋友們!
邁開腿，跑步吧!
2018'10'21'下午'13'18'
淡淡心緒煙雨中
每天跑步五公里，消耗350-400卡熱量，相當於兩小碗米飯，如果飲食不節制，多吃兩碗米飯或者多喝兩杯可樂，對於體重來講不可能減輕。這是否就意味著運動就毫無意義了呢？答案當然是否定的，如果你運動的唯一目的就是減輕體重，那麼這種方法肯定無效，甚至很多人（比如說我）跑步初期體重還略有增加。但是我有條件做人體成分分析，發現細胞內水分增加，體脂率下降，就是說，增肌了，骨骼量也增加了，雖然體重有上升，但是整個人看上去不再那麼臃腫，肚子明顯小了，脖子後面的“富貴包”也沒有了，手背的色素沉著也不明顯了，臉色也明顯好轉，最主要的是不再有沮喪和其他負性情緒，心情愉快。當然，跑步一個階段並且養成習慣以後，即便再不節食，大部分跑者也都不再像以前那樣胡吃海塞，熬夜晚睡了（因為第二天要早起跑步）。畢竟積極的生活狀態和不加節制頹廢的生活狀態之間差別是很大的。所以說，無論如何，先跑起來，哪怕只有三公里，哪怕配速十分鐘，也比坐著躺著要好。
DrRen90131216
一個人每天慢跑5公里，大約40分鐘，保持正常飲食，筆者認為有減肥的效果。所謂說管住嘴，邁開腿，都可以達到減肥效果，除了天生肥胖人群，無法用後天的努力去改變。
科學也證實過，跑步30分鐘以上，人體的脂肪就開始在燃燒。跑步達到5公里，也可以達到燃燒脂肪的效果。
筆者不是胖子，也不知道效果，但是每天跑步5公里，不管怎麼吃，都不會長胖。
跑步是最簡單的運動，也是每個人必須學習的。只要能達到5公里，配速在5~9分鐘，都可以達到減肥效果。減肥也不是隻靠跑步運動，也要管住自己的嘴。
筆者認為食物是導致肥胖的最大因素。現在生活越來越豐富，做事越來越簡便，人也越來越懶，食物越來越多樣化。很多油炸食品和高糖食品走進大眾，讓越來越多的人發胖。管住自己的嘴，加上每天堅持運動，胖子就可以逆襲成為型男、靚女。
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格鬥視野
通過倆次親身減肥經歷來總結希望能有所幫助，減肥最主要的前提為什麼減肥？其次是毅力，至於方法每個人都有每個人的方法，真正想減肥的人不在乎方法，只要能瘦就好。
那麼我簡單說倆點：
1.每天都食用紅豆薏米除溼，攝入小，消耗大。
2.配合有氧運動，循序漸進一點點增加量。
這倆點就夠用，為什麼這麼說呢？因為如果你堅持下來自然會邊努力，邊總結，不用別人教自己就會增加無氧運動啊，熱身運動啊，補充什麼營養啊，所以不用學習自己就已經是半個專家了，大家不妨試一試。
A娛樂哈哈哈
肯定是可以減肥的，前提是你的正常飲食 = 保持和沒有跑步的時候一樣的話。
跑步一定可以減肥，就是見效慢。最起碼1個月之後再來看效果。不要指望跑個1-2天就有多大效果。1次跑步後的體重減輕幾乎都是汗水。
1.運動減肥的能量天枰
只要消耗能量>吃的能量，就一定會減肥。
2不要去糾結跑的快，跑的慢。
只要跑了就是成就，就比坐在沙發上玩手機好。
3不要糾結跑步到底燃燒了糖原，還是脂肪。
要明白今天的糖原燃燒不掉，到了明天依然會變成脂肪。
今天的糖原低了，脂肪燃燒會更加激烈。
4.試算一下題主的效果
一個月150公里，假設題主是70公斤的體重，
那麼消耗熱量10500kcal。
而1kg脂肪相當於7200kcal，
假設題主的跑步能量有1半來自脂肪，
那麼1個月燃燒脂肪0.73kg，差不多1斤半的脂肪。
關鍵是在鍛鍊的過程中，肌肉會慢慢增加，基礎代謝提高，會燃燒更多的熱量。所以按月來看的話，還會減輕的更多。
當然了，要在同樣的時間點稱體重，比如睡前，比如飯前。
你 不能拿飯前體重跟飯後體重去比麼
跑者阿飛
速度太慢了，效果不明顯，你會喪失減脂信心，前幾年我一直每天跑10公里，55分鐘配速，開始幾個月還可以，後來遇到瓶頸期，減不掉了。減脂光做有氧是不行的，必須無氧參與提高肌肉含量，讓脂肪在靜止狀態下一樣得到分解，而低強度的有氧只是短暫的，一旦停止運動，分解也就停止了
投訴文明電話
減脂飲食還得控制，說白了就是個收支平衡的問題，不過控制飲食也不代表捱餓難受，可以改變飲食習慣。我剛開始每天兩千個跳繩，早飯正常，午飯米有2兩，但菜多吃，尤其是蔬菜，一小碗清湯，晚飯不吃米麵食物，菜正常吃一碗米清湯或一碗小稀飯，晚上有時間散步10公里左右 兩個小時 算慢走了，3個月瘦了30斤，就算偶爾喝酒體重也不會再升高很穩定。感覺力量上體力比以前好的多。但是我想再瘦10斤，現在每天跳繩8000個 上午4000下午4000，飲食不變，現在剛幾天體重下降的比較慢，但是我感覺這種方式比較穩定，自己能接受，而且不怎麼反彈對身體是非常有益的，不損害身體健康。（跳繩是無繩原地跳，現在的階段明顯感覺一跳全身緊繃的感覺 ，全身都是鐵板一塊，效果還是很明顯的，心肺呼吸有很大的提高，晚上睡覺不打呼嚕了）本人身高1.78 原體重214 ，現在180。能減到160 170就可以了。😂😂😂
張979797
針對於現在的人們來講，通過跑步來達到減肥，已經是有很高的意識了，在朋友圈氾濫，各種社交網上，減肥藥，減肥產品，減肥餅乾，減肥膠囊，氾濫的時代，我們應該有一個正確的減肥觀念，就是通過飲食與運動來達到減重效果，因為只有這種減肥是最長久有效的，並且已經形成了我們，一個良好的生活習慣。
有兩種方法，一種是如果是指通過跑步不控制飲食的話，減重的效果不是很明顯，以前在一些學員的身上也嘗試過這種方法，每天讓他沒有節制的吃，不改變他的飲食習慣，然後讓他每天跑五公里，每次大概40分鐘左右，他的體重是沒有任何變化的。收到，根本一個人胖起來，經常都是因為作息習慣不好，也有的是習慣不合理！
另外一種就是我們比較期待的，通過改變我們的飲食作息方式，和每天規律的運動，達到減肥效果，畢竟胖起來大多數都是因為吃出來的坐出來的。所以，如果我們想要讓自己的身體變瘦，只要飲食與運動相結合，每天慢跑五公里，這個配速是完全可以的，配速大概在每小時七公里左右，跑40分鐘，一般我們的身體在跑到30分鐘的時候，就開始慢慢的消耗我們體內的脂肪，所以是完全可以的。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
今日頭條健康問答簽約作者
今日頭條「禮遇計劃」第8期獲得者
營養海賊團
當然有效果了。
按照5k消耗熱量400大卡來算，差不多是一頓低熱量正餐的量了，也就是說，差不多等於每天少吃了一頓飯，根據能量守恆定律，正常飲食情況下不瘦才怪。
效果如何呢？簡單粗暴的算，400大卡約等於50g脂肪，也就是一兩，一個月差不多3斤的樣子。
