大吊不老实
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
看着肚子上的肥肉，看着大腿上的肥肉，你是否觉得真的很难受？现实情况确实是这样的，很多朋友都在被肥胖所困扰，一旦深陷其中，真的是无法自拔，很难变瘦！
我相信很多人也不愿意做一个大胖子，很多人都想变瘦，很多人做梦都想变成一个人见人爱的瘦子，想象当然很容易，但是那也只是幻想，想要把它变成现实真的很难！
但是我们也不能放弃希望，只要你去跑步，你就有了瘦下来的可能性！现在有不少人都通过跑步逆袭成功，那些肥胖的朋友看着他们减肥成功真的很眼红，真的很羡慕！
那么问题来了，一天慢跑5km，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？从一个成功减肥的人的角度来看，这个问题还真不好回答，影响你变瘦或者是变胖的因素实在是太多！
今天我来给大家具体的分析一下这个问题，我也能给你们一些好的方法，我相信你对这个问题再也不会感到困惑了！
一天慢跑5km，饮食不节制，这样减肥有效果吗？
我来从两个角度来给大家分析这个问题，一个是消耗角度，另一个就是摄入角度，消耗的多，你就容易变瘦，摄入的多，你就容易变胖，两者是一个动态平衡的关系！
一天慢跑5km，大概需要30到40分钟左右的时间，消耗的能量不算多，但也不算少，有一定的减肥效果！但是减肥不能光看跑步，也要看你的饮食，看你的饮食是否节制！
如果你的饮食不节制，早中晚吃的很多，油腻荤腥一样不少，饮料雪碧一样不少，烧烤，油炸一样不少，那你肯定是瘦不下来的，因为你的摄入远大于消耗！
但是如果你的饮食节制了，每天吃的食物热量很少，饮食清淡，每次都吃七分饱，这样能量的摄入会大幅减少，消耗就会大于摄入，这样就可以轻松的变瘦！
那想瘦下来应该注意什么问题呢？
1. 重新规划你的饮食内容
我们每天的饮食内容是可以随机变化的，我们千万不要一成不变，我们应该把那些高热量高油脂的食物全部剔除出去，全部换成低热量，低油脂，非常清淡的食物！
比如说紫薯，红薯，西兰花，黑米粥，鸡胸肉，水果沙拉，蔬菜沙拉，包菜，西兰花，红薯叶，玉米，这些食物才是最好的东西，每天都吃这些，我觉得你可以很好的瘦下来了！
2. 把5km变成8km甚至是10公里
如果你每天都跑步五公里，那么我们跑5km消耗的能量也不是最多的，如果你能把5km变成8km，甚至是十公里，那你通过跑步消耗的能量就会翻倍，这样减肥就轻松多了！
我们可以采用循序点滴进步法，从5.2到5.4到5.6，这样一点一点的累加进步，我相信你一定可以取得好的成果，这样想要瘦下来就不是很难了。
3. 跑步之前去练肌肉
我建议大家在跑步之前可以练30分钟的肌肉，这样效果才更好，练肌肉的时候会消耗身体里的糖原，糖原消耗完了以后，你的脂肪就开始疯狂的燃烧了，这时候再去跑步，减肥的效果会事半功倍！
而且练肌肉也有很多的好处，它可以帮助我们提高身体的代谢率，让我们的身体变成一台强大的燃脂机器，而且肌肉的变强也一定会让我们的身体素质变强，这样你就不容易受伤！
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胖子瘦身说
做为一个运动爱好者，跑步是我最喜欢的。
在这里，我想把跑步带给我的亲身感受分享给大家。
我是长年坚持跑步的，不管刮风下雨只要有时间都会走出家门跑上五公里。
我跑五公里一般保持在30分钟左右的时间，属于中速跑吧。
跑步是能减肥的，大家对此不要怀疑，这是我的亲身体会。
现在社会上的工作和生活，干体力活的机会很少了，所以有好多人的体重都超标了，甚至达到了肥胖的程度。
我的工作基本上不干体力活，年轻时的体重还在正常范围之内，但是进入中年以后，由于饮食上不注意，吃的太多而且也很油腻，于是体重蹭蹭的长，达到了170斤，我的身高是1.70米，属于肥胖了。那时我的肚子很大，平常买衣服都头疼，因为很难买到合身的衣服。身体体质也不如以前精神状态也不太好，应该处于亚健康状态了，面对这种糟糕的身体情况。迫与无奈我选择了跑步。
对于一个夜余的跑者来说，往往一开始才是最困难的时候。当我第一次跑步回来以后，大腿肌肉酸疼的连蹲下来都很困难，当时很想放弃了，可是转眼看看疯长的体重和不佳的精神状态。于是我咬牙坚持了下来，成功的战胜了运动带来的痛楚，并在接下来的运动时光里享受到了挥汗如雨的快乐，身心的压力得到很好的释放。就这样几个月跑下来我就减去了20斤的体重，当时感到非常开心兴奋。
跑步的过程中，我的饮食量基本上保持着不变，只是减少了油腻的肥肉和甜食，每天增加了一个苹果和一杯牛奶，运动的过程中我没有刻意去改变饮食习惯，既使这样减肥效果也是非常明显的。
运动是有魔力的，能够长年坚持跑步的人，就是挑战自我的胜利者。
从跑步到现在我已经坚持五年了，在这五年的时间里运动带给我的最大收获就是体重完全达标了，从原来的170斤减到了138斤，体脂完全正常了。身体素质提高了很多，从前身上的一些小毛病基上都得到了改善和好转。更让我高兴的是心态改善了好多，人也变得阳光了自信了，运动从根本上改变了我的生活理念，能让我更加从容的面对人生。
以上是跑步带给我的切身感受，希望对朋友们有所帮助。
我想只要能长年坚持跑步，并且配以合理的饮食，你一定能减肥成功，若干年后你会发现一个更好的自己。
加油，朋友们!
迈开腿，跑步吧!
2018'10'21'下午'13'18'
淡淡心绪烟雨中
每天跑步五公里，消耗350-400卡热量，相当于两小碗米饭，如果饮食不节制，多吃两碗米饭或者多喝两杯可乐，对于体重来讲不可能减轻。这是否就意味着运动就毫无意义了呢？答案当然是否定的，如果你运动的唯一目的就是减轻体重，那么这种方法肯定无效，甚至很多人（比如说我）跑步初期体重还略有增加。但是我有条件做人体成分分析，发现细胞内水分增加，体脂率下降，就是说，增肌了，骨骼量也增加了，虽然体重有上升，但是整个人看上去不再那么臃肿，肚子明显小了，脖子后面的“富贵包”也没有了，手背的色素沉着也不明显了，脸色也明显好转，最主要的是不再有沮丧和其他负性情绪，心情愉快。当然，跑步一个阶段并且养成习惯以后，即便再不节食，大部分跑者也都不再像以前那样胡吃海塞，熬夜晚睡了（因为第二天要早起跑步）。毕竟积极的生活状态和不加节制颓废的生活状态之间差别是很大的。所以说，无论如何，先跑起来，哪怕只有三公里，哪怕配速十分钟，也比坐着躺着要好。
DrRen90131216
一个人每天慢跑5公里，大约40分钟，保持正常饮食，笔者认为有减肥的效果。所谓说管住嘴，迈开腿，都可以达到减肥效果，除了天生肥胖人群，无法用后天的努力去改变。
科学也证实过，跑步30分钟以上，人体的脂肪就开始在燃烧。跑步达到5公里，也可以达到燃烧脂肪的效果。
笔者不是胖子，也不知道效果，但是每天跑步5公里，不管怎么吃，都不会长胖。
跑步是最简单的运动，也是每个人必须学习的。只要能达到5公里，配速在5~9分钟，都可以达到减肥效果。减肥也不是只靠跑步运动，也要管住自己的嘴。
笔者认为食物是导致肥胖的最大因素。现在生活越来越丰富，做事越来越简便，人也越来越懒，食物越来越多样化。很多油炸食品和高糖食品走进大众，让越来越多的人发胖。管住自己的嘴，加上每天坚持运动，胖子就可以逆袭成为型男、靓女。
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格斗视野
通过俩次亲身减肥经历来总结希望能有所帮助，减肥最主要的前提为什么减肥？其次是毅力，至于方法每个人都有每个人的方法，真正想减肥的人不在乎方法，只要能瘦就好。
那么我简单说俩点：
1.每天都食用红豆薏米除湿，摄入小，消耗大。
2.配合有氧运动，循序渐进一点点增加量。
这俩点就够用，为什么这么说呢？因为如果你坚持下来自然会边努力，边总结，不用别人教自己就会增加无氧运动啊，热身运动啊，补充什么营养啊，所以不用学习自己就已经是半个专家了，大家不妨试一试。
A娱乐哈哈哈
肯定是可以减肥的，前提是你的正常饮食 = 保持和没有跑步的时候一样的话。
跑步一定可以减肥，就是见效慢。最起码1个月之后再来看效果。不要指望跑个1-2天就有多大效果。1次跑步后的体重减轻几乎都是汗水。
1.运动减肥的能量天枰
只要消耗能量>吃的能量，就一定会减肥。
2不要去纠结跑的快，跑的慢。
只要跑了就是成就，就比坐在沙发上玩手机好。
3不要纠结跑步到底燃烧了糖原，还是脂肪。
要明白今天的糖原燃烧不掉，到了明天依然会变成脂肪。
今天的糖原低了，脂肪燃烧会更加激烈。
4.试算一下题主的效果
一个月150公里，假设题主是70公斤的体重，
那么消耗热量10500kcal。
而1kg脂肪相当于7200kcal，
假设题主的跑步能量有1半来自脂肪，
那么1个月燃烧脂肪0.73kg，差不多1斤半的脂肪。
关键是在锻炼的过程中，肌肉会慢慢增加，基础代谢提高，会燃烧更多的热量。所以按月来看的话，还会减轻的更多。
当然了，要在同样的时间点称体重，比如睡前，比如饭前。
你 不能拿饭前体重跟饭后体重去比么
跑者阿飞
速度太慢了，效果不明显，你会丧失减脂信心，前几年我一直每天跑10公里，55分钟配速，开始几个月还可以，后来遇到瓶颈期，减不掉了。减脂光做有氧是不行的，必须无氧参与提高肌肉含量，让脂肪在静止状态下一样得到分解，而低强度的有氧只是短暂的，一旦停止运动，分解也就停止了
投诉文明电话
减脂饮食还得控制，说白了就是个收支平衡的问题，不过控制饮食也不代表挨饿难受，可以改变饮食习惯。我刚开始每天两千个跳绳，早饭正常，午饭米有2两，但菜多吃，尤其是蔬菜，一小碗清汤，晚饭不吃米面食物，菜正常吃一碗米清汤或一碗小稀饭，晚上有时间散步10公里左右 两个小时 算慢走了，3个月瘦了30斤，就算偶尔喝酒体重也不会再升高很稳定。感觉力量上体力比以前好的多。但是我想再瘦10斤，现在每天跳绳8000个 上午4000下午4000，饮食不变，现在刚几天体重下降的比较慢，但是我感觉这种方式比较稳定，自己能接受，而且不怎么反弹对身体是非常有益的，不损害身体健康。（跳绳是无绳原地跳，现在的阶段明显感觉一跳全身紧绷的感觉 ，全身都是铁板一块，效果还是很明显的，心肺呼吸有很大的提高，晚上睡觉不打呼噜了）本人身高1.78 原体重214 ，现在180。能减到160 170就可以了。😂😂😂
张979797
针对于现在的人们来讲，通过跑步来达到减肥，已经是有很高的意识了，在朋友圈泛滥，各种社交网上，减肥药，减肥产品，减肥饼干，减肥胶囊，泛滥的时代，我们应该有一个正确的减肥观念，就是通过饮食与运动来达到减重效果，因为只有这种减肥是最长久有效的，并且已经形成了我们，一个良好的生活习惯。
有两种方法，一种是如果是指通过跑步不控制饮食的话，减重的效果不是很明显，以前在一些学员的身上也尝试过这种方法，每天让他没有节制的吃，不改变他的饮食习惯，然后让他每天跑五公里，每次大概40分钟左右，他的体重是没有任何变化的。收到，根本一个人胖起来，经常都是因为作息习惯不好，也有的是习惯不合理！
另外一种就是我们比较期待的，通过改变我们的饮食作息方式，和每天规律的运动，达到减肥效果，毕竟胖起来大多数都是因为吃出来的坐出来的。所以，如果我们想要让自己的身体变瘦，只要饮食与运动相结合，每天慢跑五公里，这个配速是完全可以的，配速大概在每小时七公里左右，跑40分钟，一般我们的身体在跑到30分钟的时候，就开始慢慢的消耗我们体内的脂肪，所以是完全可以的。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
今日头条健康问答签约作者
今日头条「礼遇计划」第8期获得者
营养海贼团
当然有效果了。
按照5k消耗热量400大卡来算，差不多是一顿低热量正餐的量了，也就是说，差不多等于每天少吃了一顿饭，根据能量守恒定律，正常饮食情况下不瘦才怪。
效果如何呢？简单粗暴的算，400大卡约等于50g脂肪，也就是一两，一个月差不多3斤的样子。
