想隨時隨地鍛鍊，全身塑形嗎？學會這幾個動作，手臂，腹部，臀腿通通練一遍~
每個動作4-5組，次數可以根據自己的能力做10-20次。組間休息30-60秒，在這個範圍內，休息時間越短越好。一起來看看~
動作一、
注意事項：手掌在肩關節的正下方，胸部兩側。臀部不要過度撅起，腹部收緊。吸氣的時候慢慢下放，下放過程3-4秒。呼氣的時候手臂發力伸直，這個過程1-2秒。重複動作。
動作二、
注意事項：雙腿伸直併攏，手臂伸直放在頭部兩側。呼氣的時候，胸部抬離地面，同時手臂也抬離地面並往後拉，感覺雙手在拉一個物體向身體靠近。吸氣手臂伸直，胸部下放貼著地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙腿伸直抬離地面，雙手伸直放在耳朵兩側，掌心向上。呼氣，雙腿屈膝，大腿向腹部靠近。同時上背抬離地面，雙手去觸碰膝蓋兩側。吸氣下放還原。重複動作。
動作四、
注意事項：手肘在肩關節的正下方，腳尖點地，腳掌與地面垂直。臀部不要過度撅起，不要塌腰。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。呼氣，一側腿往天花板方向抬起，吸氣下放。呼氣換另一側，重複動作。一共做20-30次即可。
動作五、
注意事項：仰臥在墊子上，雙手放在耳朵兩側，也可以伸直放在身體兩側。雙腿伸直抬離地面，在呼吸均勻的情況下，做交替抬起運動。注意雙腿始終抬離地面，腹部始終收緊。
這就是全身塑形動作哦，不受地域限制，不管在家，在辦公室或者外出旅遊，都可以隨時隨地練起來哦~
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