悟真真人A
控制飲食與節食減肥、代餐減肥是不同概念，應該沒有人會說控制飲食有什麼危害，節食減肥、代餐減肥才不是科學有效的減肥。斷食減肥、節食減肥、代餐減肥的八大危害
1.降低基礎代謝率。基礎代謝即是指人安靜時所消耗的能量。斷食、節食、代餐減肥均會導致肌肉減少，而肌肉減少，基礎代謝率就會下降，這反而會導致日後體重增加。
2.降低免疫力。食物中少了脂肪，會導致脂溶性維生素A、D、E、K不足，維生素都是支撐免疫系統正常運轉的不可或缺的營養物質，因而極易導致免疫力低下。
3.增加酮體。嚴格限制碳水化合物的攝入，身體則會燃燒脂肪酸而產生胴體，輕則引起嘔吐、口臭，重則對肝臟或腎臟造成損害，甚至發生酮症酸中毒危害生命。
4.引發脫水症狀。糖原作為體內蓄積的能量源泉，當能量不足時，身體則會消耗糖原，同時會排出大量水分，導致脫水症狀的產生，且引起頭痛、眩暈。
5.加重心臟負擔。節食減肥消耗完葡萄糖和糖原後就會動員脂肪分解，造成血液中脂類物質增加，可能會加重心腦血管疾病，如心力衰竭、心絞痛、冠心病、心律失常、心肌梗塞、猝死、腦中風、腦梗塞。
6.損害頭髮、肌膚。節食限制了礦物質營養素以及維生素的攝取，引發的營養不良，頭髮會失去光澤甚至是脫髮，而皮膚則會幹燥或引發粉刺等皮膚問題。
7.胃腸功能紊亂。導致消化不良、胃酸多、反流性食管炎、胃出血、胃潰瘍、便秘。
8.身體疲乏，無精打采，心情煩躁。節食雖然能夠減少體重，但減去的卻是體內蓄積的糖原和水分，從而導致身體能量不足而陷入疲軟的狀態。同樣的，維生素或礦物質營養素的減少也會導致能量不足，而導致身體懶倦疲累。節食減肥極易導致壓力增大、心情煩躁抑鬱，從而促進腦內皮質甾酮的分泌，出現注意力下降、集中力低下、失眠。
基因控脂
首先要明白減肥減的是脂肪，脂肪還有是攝入食物過多身體進行囤積，或者攝入高能量食物（燒，烤，炸，煎），那麼，該怎麼控制飲食呢，控制飲食又有危害，下面詳細說明：
控制飲食，其實是保證營養攝入的同時控制碳水過多，脂類食物攝入過多，能量攝入過多。保證這三點的情況下，要多攝入維生素，礦物質，水分的補充，還要增加蛋白質的攝取，這是減肥的基本原理，但方法太多，不同的方法不同對待，比如：5+2輕斷食，高蛋白低碳水，平衡飲食等等，就拿單純的平衡飲食來說，
下面舉例：根據王姐的職業特點，體格，年齡確定好她的能量攝入為1850kcl，因為三大營養素的比例分別為蛋白質10%～15%，脂肪20～30%，碳水50%～65%，又根據平衡膳食的特點，那麼，這時候就該降低碳水和脂肪的比例，保證它們的攝入減半或降低到更低的比例：碳水20%～35%，脂肪5%～10%，多保證增加蔬菜，水果的攝入，那這時候的增肥風險更低，當然，營養學是要根據個人的很多情況綜合考慮的，所以舉例是為了讓大更明白
控制飲食有風險，又是怎麼回事呢？
1.很多人為了減肥，絕食減肥，營養學稱之為飢餓減肥，純粹是把自己餓瘦的，其實最後減的是水分，肌肉，基礎代謝
2.還有部分人群聽說多喝水，多吃蔬菜，水果有利於減肥，好了，在沒有專業人士指導的情況下只吃這幾樣食物，完全丟掉了蛋白質，主食的攝入，身體沒有能量攝入，所以反而適得其反
3.當有的人聽到運動減肥的時候，瘋狂鍛鍊身體，因為吃和動是對等的，在你吃的食物比例當，能量食物不足的時候過量運動會使身體機能成負下降，有的人乾脆只吃蔬菜，水果，所以會更加造成身體入不敷出，頭暈體乏。
所以，減肥一定要樹立正確的減肥觀，在沒有能量攝入的時候，無法為您的身體提供最基本的保障，那這時候身體機能會下降，基礎代謝降低，反而是身體的脂肪代謝不出去，所以反而不減還增，這也就是風險。一定要弄清楚到底是什麼意思，就知道原因了
小貝殼聊營養
不知道你說的是什麼大師說控制飲食有危害？
控制飲食不等於節食，節食有危害，而控制飲食是我們一生為了健康都需要做的事。
這個控制是在你瞭解身體需要之後的控制，選擇對的健康的飲食，控制不吃不健康的垃圾食物。
每個減肥的人士需要知道，一磅脂肪（一磅=0.9斤）是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一週就可以大約 減少1到2磅體重，每天攝取的熱量小於消耗的卡路里，就可以減肥，每天攝取的熱量大於消耗的卡路里，就會增肥。
減肥需要健康均衡營養的膳食結合堅持運動鍛鍊，如果沒有消耗500卡路里，就需要適當減少攝取的熱量，循序漸進科學的減肥才是健康減肥，相反，如果通過節食來快速減肥，會傷害身體的健康。
節食減肥，但會傷害你的身心健康。
導致你的新陳代謝放緩，免疫力降低，營養不良，身體虛弱，焦慮煩躁，精神不集中，記憶力衰退，心理抑鬱，很容易生病，增加心臟病高血壓膽結石骨質疏鬆症的風險，沒有吃什麼體重反而會增加（因為身體缺少能量，認為需要儲備，減少消耗，就把體內脂肪囤積起來，同時燃燒肌肉作為能量），減肥結束後恢復飲食造成體重迅速反彈。
隨性的薇薇
作為曾經悄悄節食過的中青年婦女，我想說：大師，回家洗洗睡吧~
適當的節食至少可以讓自己沒那麼油膩~
不節食，吃太多，油膩，一身病，死的快~
節食，吃少點，清爽，身輕如燕，或許還是死的快，但我還是願意選後者
miya43210894492
其實即便不是為了減肥也應該控制飲食，其實這裡面有一個度的問題，說節食有害的肯定也是沒問題的，一味的控制飲食來達到減肥的目的對身體肯定是不好的，人總是處在飢餓狀態下對胃的損傷還是很大的，輕度的，短時的飢餓可以達到減肥的目的，對身體也沒有大的傷害，重要的是平衡
ALittleThings
少吃，營養均衡就可以，吃太多太撐死得快
susan9979潘志虹
適當的控制飲食，不會會影響身體健康的，加上適當的運動才能減肥，才是科學的！只靠運動，不節食一樣減不了肥！經驗之談！
大道785
誰承認他們是大師，反正我不認
820197
其實不管任何減肥，都必須要控制飲食的，你爆飲暴食是一定不會掉稱的
勇哥—瘦身專家
適當控制不會影響健康，再說現在人的營養攝取量都足夠，放心控制吧，不控制減不了肥。
