JOJO悠
我是Johnny，今天和小夥伴分享：羅馬尼亞硬拉和標準硬拉有什麼區別？
硬拉分很多種，一般健身房常見的是傳統的屈膝的硬拉，還有就是直腿硬拉。第三種是相撲式的硬拉也稱之為深蹲式的硬拉。
我們主要來討論一下前面兩種傳統的硬拉，傳統的硬拉膝蓋是彎曲的，會很大的程度上依賴於股四頭肌的發力，所以參與在一個訓練的動作中參與的肌肉越是多，肌肉的體積約越是大，所能夠舉起的重量就越是重，所以在一般的力量舉的比賽中。
大多數的人會採取這種傳統是的一個硬拉，會有股四頭肌去參與。直腿硬拉一般在訓練中是為了刺激大腿後側的肌肉膕繩肌和臀大肌，膝蓋儘可能的保持伸直這個稱之為直腿硬拉。
那麼羅馬尼亞硬拉，其實是介於直腿硬拉和傳統硬拉之間的一個動作，在整個過程中。膝關節是有一定的彎曲，但是這個彎曲度不是很大，比直腿硬拉要多，直腿硬拉理論上膝蓋是完全伸直了。
那麼傳統的硬拉，膝關節移動的角度會比較多，更多的依賴於股四頭肌，羅馬尼亞硬拉是介於直腿硬拉和傳統硬拉之間的一個動作。他依賴於股四頭肌的發力，但是又沒有傳統的硬拉來的那麼多。
相對於傳統硬拉來說，羅馬尼亞硬拉對大腿後側臀部和後腰的壓力會稍微更大一些，訓練時更相對來說更針對這些部分的刺激。
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愛健身的魔獸
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：羅馬尼亞硬拉和標準硬拉有什麼區別？
硬拉是現在很多健身愛好者喜歡去做的一個動作，他可以分為不同的幾種形式去完成。我們的傳統硬拉，相撲硬拉，還有肢體硬拉和羅馬尼亞硬拉。小夥伴會問到羅馬尼亞硬拉和我們的傳統硬拉會有什麼區別？
首先硬拉其實更多地靠我們的髖關節和膝關節共同作用，共同發力去完成的一個動作。也就是靠我們的膝伸肌群還有髖伸肌群去發力完成的。
對於一個標準的傳統硬拉來說，他是從地面上拉起，靠我們的腿部肌群發力，直到身體直立這個過程。羅馬尼亞硬拉其實是從身體的直立位置，到膝蓋以下位置，也就是相當於一個半程的硬拉。
因為一個標準的傳統硬拉對姿勢上有著非常嚴格的要求，要求背部，直背核心全部收緊，包括我們的髖關節和膝關節良好的一個發力共同作用去完成的。
那有些小夥伴在做傳統硬拉的時候可能會出現弓背，腰痠，這樣的一個現象，那其實還是姿勢上的問題。所以說建議大家可以先從羅馬尼亞硬拉開始去學起，去找到我們後鏈肌群的發力，就是髖伸這樣的一個發力感。
因為羅馬尼亞和傳統比起來行程會更短一點，相對來說做起來會容易一點，就防止背部收不緊導致腰痠，所以大家可以先從這個羅馬尼亞硬拉做起。
然後逐漸去調整硬拉的姿勢，強化我們的背部肌群和核心，去學會這個髖關節和膝關節的主導發力。保持我們力線的穩定，然後去慢慢的轉化到一個標準的傳統硬拉。
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隨時蛻變
這種乾貨問題沒人回答嘛🤣確實回答乾貨很燒腦。
硬拉分為屈腿硬拉和直腿硬拉。通常講的硬拉一般指的是屈腿硬拉。羅馬尼亞硬拉和相撲硬拉還有什麼翻式硬拉，抓舉握法硬拉都是直腿和屈腿硬拉的變種。
一. 直腿硬拉: 直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
兩腳站距比肩略窄，從架子的較低位置上取下槓鈴後退一兩步。起始姿勢中，膝蓋微微屈鎖定，脊柱保持中立位，肩部繃緊鎖定，視線集中於地板上3米處的一個點。兩手握槓距離比站距略寬兩三指，具體個人可以微調至最適寬度。
（注意直腿硬拉整個過程中膝關節要一直保持微屈狀態，直腿硬拉英文名叫做stiff leg deadlift ,是膝蓋僵住一個角度保持，不是完全蹬直，這樣才能保護好腰椎和膝關節。)
開始下放時，膝關節鎖定，讓槓鈴沿大腿直線下降，軀幹向前傾斜以保持肩部一直在槓鈴正上方。通過彎曲髖關節，使槓鈴儘可能下落，注意不能改變膝蓋的彎曲角度，槓鈴不可觸地。
上拉過程中，讓胸部和背部保持收緊且鎖定，不要喊胸或者放鬆下背。腿部依舊保持微微屈鎖定，然後進入下一次硬拉。
與直腿硬拉相似的羅馬尼亞硬拉的不同點:
羅馬尼亞硬拉過程中，開始階段膝蓋稍微彎曲至足以讓股四頭肌收縮即可鎖定(這比直腿硬拉的彎曲程度略大)槓鈴在下放過程中會經過膝蓋，沿小腿下落，但槓鈴依然不能接觸地面。注意下放過程中依舊依靠髖關節彎曲，膝蓋角度鎖定不變。上拉過程中膝關節與髖關節聯動蹬直，注意不要過度伸髖。下圖為羅馬尼亞硬拉
二. 屈腿硬拉: 主要鍛鍊背部、臀大肌和腿部肌群。
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屈腿硬拉每一次動作完成，都需要將槓鈴放置在地面上，再重新拉起來。屈腿硬拉的站距越寬，握距也就越長，握距始終比站距寬2到3指，下蹲的深度更深。通常選擇肩寬站距。傳統硬拉 站距大約兩拳寬，即比肩要窄一些，但也不可過窄，容易重心不穩。但比較極端的相撲硬拉的站距就很寬，握距反而控制在肩寬，相撲硬拉臀部會感覺更舒服，但是相撲硬拉減少了動作範圍，導致訓練量減少。下圖為相撲硬拉
槓鈴需要在腳的正中心的上方，用手去量的話，一般來說槓鈴離小腿脛骨是2-3根手指的距離。
上拉過程:
保證槓鈴貼緊小腿，若槓鈴在拉起時，未貼小腿，會出現槓鈴繞著身體走的情況，使槓鈴在拉起過程中離身體更遠，使得身體更難發力，腰部也承擔更大的作用力，導致彎腰。在硬拉時槓鈴貼小腿會有些疼痛，但為了你腰椎的安全，你必須克服這種皮膚的疼痛感以保證。在硬拉時槓鈴貼小腿偶爾會在上拉過程中撞到膝蓋，這也是正常的，說明你硬拉動作做標準了。
拉過膝蓋後加速上拉: 在過膝前硬拉速度不用太快，但過膝後我們需要加速上拉。速度越快越好。
硬拉過程中，注意槓鈴不能在大腿上蹭上去，不要膝蓋內扣，不要過度伸髖，不要彎腰。下放過程中也要保證脊柱中立位。
注意硬拉過程中也不可過度反弓脊柱。
總結一下羅馬尼亞硬拉與標準硬拉的區別:
1. 羅馬尼亞硬拉主要鍛鍊臀大肌和股二頭肌，儘量減少股四頭肌與豎脊肌發力，而標準硬拉鍛鍊了背部、臀大肌和腿部肌群，調動的肌群更多。
2. 羅馬尼亞硬拉過程中槓鈴不能觸地，而標準硬拉都是從觸地到拉起再放回觸地。
3. 標準硬拉的膝關節彎曲程度要比羅馬尼亞硬拉更大。
傑克健身教程
親愛的朋友，早上好，非常高興在此回答你的問題。
首先先來認識一下這兩種硬拉方式的含義。
羅馬尼亞硬拉：羅馬尼亞硬拉是一種肌肉鍛鍊方式，他比較容易學習，它比起傳統硬拉更多的訓練到背後鏈的腿後肌和臀部，因為底部位置只有屈膝到20度左右。
標準硬拉：可以把它看作為深蹲了一種變化性動作，對於提高全身力量，鍛鍊下肢具有非常重要的作用，可以說是提高下肢穩定性和肌肉圍度的頭號動作。
兩者的區別主要有兩點：①標準硬拉股四頭肌的參與要多得多，那些舉重選手一般都是採用羅馬尼亞硬拉來發展膕繩肌和臀部的力量自己維度。②每次做完羅馬尼亞硬拉之後，槓鈴不能夠放回到地面上。在整個動作的最低點處，槓鈴也不必觸地面，只需稍低於膝部就可以了。
朋友以上就是我對你所提問題的簡要回答，希望能夠對你有所幫助。
