JOJO悠
我是Johnny，今天和小伙伴分享：罗马尼亚硬拉和标准硬拉有什么区别？
硬拉分很多种，一般健身房常见的是传统的屈膝的硬拉，还有就是直腿硬拉。第三种是相扑式的硬拉也称之为深蹲式的硬拉。
我们主要来讨论一下前面两种传统的硬拉，传统的硬拉膝盖是弯曲的，会很大的程度上依赖于股四头肌的发力，所以参与在一个训练的动作中参与的肌肉越是多，肌肉的体积约越是大，所能够举起的重量就越是重，所以在一般的力量举的比赛中。
大多数的人会采取这种传统是的一个硬拉，会有股四头肌去参与。直腿硬拉一般在训练中是为了刺激大腿后侧的肌肉腘绳肌和臀大肌，膝盖尽可能的保持伸直这个称之为直腿硬拉。
那么罗马尼亚硬拉，其实是介于直腿硬拉和传统硬拉之间的一个动作，在整个过程中。膝关节是有一定的弯曲，但是这个弯曲度不是很大，比直腿硬拉要多，直腿硬拉理论上膝盖是完全伸直了。
那么传统的硬拉，膝关节移动的角度会比较多，更多的依赖于股四头肌，罗马尼亚硬拉是介于直腿硬拉和传统硬拉之间的一个动作。他依赖于股四头肌的发力，但是又没有传统的硬拉来的那么多。
相对于传统硬拉来说，罗马尼亚硬拉对大腿后侧臀部和后腰的压力会稍微更大一些，训练时更相对来说更针对这些部分的刺激。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：罗马尼亚硬拉和标准硬拉有什么区别？
硬拉是现在很多健身爱好者喜欢去做的一个动作，他可以分为不同的几种形式去完成。我们的传统硬拉，相扑硬拉，还有肢体硬拉和罗马尼亚硬拉。小伙伴会问到罗马尼亚硬拉和我们的传统硬拉会有什么区别？
首先硬拉其实更多地靠我们的髋关节和膝关节共同作用，共同发力去完成的一个动作。也就是靠我们的膝伸肌群还有髋伸肌群去发力完成的。
对于一个标准的传统硬拉来说，他是从地面上拉起，靠我们的腿部肌群发力，直到身体直立这个过程。罗马尼亚硬拉其实是从身体的直立位置，到膝盖以下位置，也就是相当于一个半程的硬拉。
因为一个标准的传统硬拉对姿势上有着非常严格的要求，要求背部，直背核心全部收紧，包括我们的髋关节和膝关节良好的一个发力共同作用去完成的。
那有些小伙伴在做传统硬拉的时候可能会出现弓背，腰酸，这样的一个现象，那其实还是姿势上的问题。所以说建议大家可以先从罗马尼亚硬拉开始去学起，去找到我们后链肌群的发力，就是髋伸这样的一个发力感。
因为罗马尼亚和传统比起来行程会更短一点，相对来说做起来会容易一点，就防止背部收不紧导致腰酸，所以大家可以先从这个罗马尼亚硬拉做起。
然后逐渐去调整硬拉的姿势，强化我们的背部肌群和核心，去学会这个髋关节和膝关节的主导发力。保持我们力线的稳定，然后去慢慢的转化到一个标准的传统硬拉。
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随时蜕变
这种干货问题没人回答嘛🤣确实回答干货很烧脑。
硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉。通常讲的硬拉一般指的是屈腿硬拉。罗马尼亚硬拉和相扑硬拉还有什么翻式硬拉，抓举握法硬拉都是直腿和屈腿硬拉的变种。
一. 直腿硬拉: 直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
两脚站距比肩略窄，从架子的较低位置上取下杠铃后退一两步。起始姿势中，膝盖微微屈锁定，脊柱保持中立位，肩部绷紧锁定，视线集中于地板上3米处的一个点。两手握杠距离比站距略宽两三指，具体个人可以微调至最适宽度。
（注意直腿硬拉整个过程中膝关节要一直保持微屈状态，直腿硬拉英文名叫做stiff leg deadlift ,是膝盖僵住一个角度保持，不是完全蹬直，这样才能保护好腰椎和膝关节。)
开始下放时，膝关节锁定，让杠铃沿大腿直线下降，躯干向前倾斜以保持肩部一直在杠铃正上方。通过弯曲髋关节，使杠铃尽可能下落，注意不能改变膝盖的弯曲角度，杠铃不可触地。
上拉过程中，让胸部和背部保持收紧且锁定，不要喊胸或者放松下背。腿部依旧保持微微屈锁定，然后进入下一次硬拉。
与直腿硬拉相似的罗马尼亚硬拉的不同点:
罗马尼亚硬拉过程中，开始阶段膝盖稍微弯曲至足以让股四头肌收缩即可锁定(这比直腿硬拉的弯曲程度略大)杠铃在下放过程中会经过膝盖，沿小腿下落，但杠铃依然不能接触地面。注意下放过程中依旧依靠髋关节弯曲，膝盖角度锁定不变。上拉过程中膝关节与髋关节联动蹬直，注意不要过度伸髋。下图为罗马尼亚硬拉
二. 屈腿硬拉: 主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。
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屈腿硬拉每一次动作完成，都需要将杠铃放置在地面上，再重新拉起来。屈腿硬拉的站距越宽，握距也就越长，握距始终比站距宽2到3指，下蹲的深度更深。通常选择肩宽站距。传统硬拉 站距大约两拳宽，即比肩要窄一些，但也不可过窄，容易重心不稳。但比较极端的相扑硬拉的站距就很宽，握距反而控制在肩宽，相扑硬拉臀部会感觉更舒服，但是相扑硬拉减少了动作范围，导致训练量减少。下图为相扑硬拉
杠铃需要在脚的正中心的上方，用手去量的话，一般来说杠铃离小腿胫骨是2-3根手指的距离。
上拉过程:
保证杠铃贴紧小腿，若杠铃在拉起时，未贴小腿，会出现杠铃绕着身体走的情况，使杠铃在拉起过程中离身体更远，使得身体更难发力，腰部也承担更大的作用力，导致弯腰。在硬拉时杠铃贴小腿会有些疼痛，但为了你腰椎的安全，你必须克服这种皮肤的疼痛感以保证。在硬拉时杠铃贴小腿偶尔会在上拉过程中撞到膝盖，这也是正常的，说明你硬拉动作做标准了。
拉过膝盖后加速上拉: 在过膝前硬拉速度不用太快，但过膝后我们需要加速上拉。速度越快越好。
硬拉过程中，注意杠铃不能在大腿上蹭上去，不要膝盖内扣，不要过度伸髋，不要弯腰。下放过程中也要保证脊柱中立位。
注意硬拉过程中也不可过度反弓脊柱。
总结一下罗马尼亚硬拉与标准硬拉的区别:
1. 罗马尼亚硬拉主要锻炼臀大肌和股二头肌，尽量减少股四头肌与竖脊肌发力，而标准硬拉锻炼了背部、臀大肌和腿部肌群，调动的肌群更多。
2. 罗马尼亚硬拉过程中杠铃不能触地，而标准硬拉都是从触地到拉起再放回触地。
3. 标准硬拉的膝关节弯曲程度要比罗马尼亚硬拉更大。
杰克健身教程
亲爱的朋友，早上好，非常高兴在此回答你的问题。
首先先来认识一下这两种硬拉方式的含义。
罗马尼亚硬拉：罗马尼亚硬拉是一种肌肉锻炼方式，他比较容易学习，它比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿後肌和臀部，因为底部位置只有屈膝到20度左右。
标准硬拉：可以把它看作为深蹲了一种变化性动作，对于提高全身力量，锻炼下肢具有非常重要的作用，可以说是提高下肢稳定性和肌肉围度的头号动作。
两者的区别主要有两点：①标准硬拉股四头肌的参与要多得多，那些举重选手一般都是采用罗马尼亚硬拉来发展腘绳肌和臀部的力量自己维度。②每次做完罗马尼亚硬拉之后，杠铃不能够放回到地面上。在整个动作的最低点处，杠铃也不必触地面，只需稍低于膝部就可以了。
朋友以上就是我对你所提问题的简要回答，希望能够对你有所帮助。
