不想猝死,一定要避開哪些短命習慣?

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很高興來回答您的問題。

10月24日,一名30歲的長沙男子踢足球時猝死在球場。醫護人員全力搶救,也沒能挽回他的生命。生活中,我們經常會看到類似的新聞。

猝死是指看起來身體健康的人在很短的時間裡,由於自然疾病而突然死亡,其發生時間是不可預料的。猝死是最可怕的,無法治療的疾病。不想猝死,一定要避開哪些短命習慣呢?

1. 過度勞累

大部分猝死都是由於過度勞累,熬夜導致的。睡眠不足會導致心律不齊、心腦供血不足。在工作之餘一定要注意休息,勞逸結合。

2. 抽菸喝酒

過度抽菸、喝酒也是引發猝死的一大原因。酒精會引起心率加快、血壓升高,長期酗酒會導致心臟衰竭。吸菸會對心臟造成長期且嚴重的損害。

3. 心情抑鬱

經常感到壓力大、焦慮、緊張的人,會增加高血壓、心臟病等病的發生率,所以需要找到解壓的方法。

4. 鬧市騎車

研究表明,騎車或是步行經過車輛多的路段,會增加心臟病發作的風險。鬧市空氣汙染較為嚴重,騎車容易引發供血不足,從而導致心臟病發作。

5. 用力大便

便秘者進行大便時一般需要突然發力,心臟承受的壓力也會隨之增加。應避免突然發力,平時要多吃蔬菜等來緩解便秘。

6. 暴飲暴食

一頓飽餐後,胃腸道需要大量的血液來消化食物,導致流入心腦血管的血液減少,誘發心梗。吃得太甜也會增加心臟病的風險。

改變不良的習慣,定時三餐,不熬夜,調整情緒,戒菸戒酒,合理增加體育鍛煉,才能把猝死的風險降到最低。

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有研究表明,猝死的人除了有基礎疾病之外,很多都具備一種特點就是過度的透支自己的身體。本來不是有病都會猝死,但是如果對身體,特別是心臟的使用超過了身體的極限。

換句話說,只要感到勞累,及時休息,就不會出現猝死。


下面3種習慣是猝死最重要的誘發因素:


1.熬夜:

如果你是白天睡覺,晚上工作,已經形成了穩定的生物鐘,那麼對身體的影響是可控的。怕就怕白天工作,晚上還去熬夜、喝酒、打遊戲,都是猝死的高危因素。

但是這些人,覺得疲勞了還可以休息。最可怕的是值夜班的人,因為工作職責,即使感到透支也無法休息,引起猝死。急診醫生本身就是猝死的高發人群!


2.心情鬱結:

長期處於高壓之下,哪怕只完成了日常的工作,也會出現血壓、心率升高,承受比平時大很多倍的負荷,心情鬱結時間長了,表明上看不出什麼,但是心臟功能已經面臨崩潰,就會很容易導致猝死。


3.酗酒:

過量的酒精會加快心率、升高血壓,增加心臟病發作的幾率。長期酗酒者,心肌會漸漸地被破壞,最終導致心衰。而每一次大量的飲酒都是對心臟的底線的一次挑戰,如果超越了底線,就很有可能猝死!


4.用力排便:

很多老人都是在排便的時候倒在廁所裡。排便時腹壓增大,心臟負荷重,尤其是對於長期便秘的人來說,每一次用力的排便也是對心臟功能的一次負擔。這一點,中老年人應該尤為注意!


5.吃得過飽:

因為大吃大喝之後,急診送醫的人不在少數。因為過多的食物積聚於胃腸道,體內的血液紛紛跑去支援胃腸,心腦血液相對就減少了。對於供血不足的人來說,飽餐一頓將誘發心梗,引起猝死!


6.房事過度:

房事可以導致男女雙方極其興奮,讓血管驟然收縮,心率加快,造成心肌缺血,誘發心臟病。所以,有心臟基礎疾病的人首先就應該減少房事,並且控制自己的情緒。不要為了自己所為的“一夜多次”,付出了自己的生命!



夜班,有時候難以避免,心情鬱結就需要自我疏解,然而酗酒、房事過度、吃得過飽這些問題更要注意,完全可以避免。


記住這句忠告:

不要認為自己年紀輕,身體底子好就肆無忌憚,因為猝死大多發生在年輕人。


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引起猝死的不良習慣有很多,咱們一起來看看,那些習慣減少或者避開,可以減少猝死的發生?

一、吸菸喝酒

吸菸喝酒貌似是萬病之源,幾乎所有的疾病都在強調,戒菸戒酒!關於猝死還是同樣的告誡——戒菸戒酒!尤其是過量菸酒的人群,最容易猝死!



二、加班熬夜

容易加班熬夜的人群,始終處於高壓狀態,而且加班熬夜極其容易引起高血壓、糖尿病等疾病,而猝死中,心源性猝死更為常見,這些都是容易罹患心臟病的高危因素!


三、壓力太大

不管是生活中,還是工作中,抑或是學習中,壓力是導致猝死的一個導火索!或許跟壓力太大,交感神經長期處於活躍之中有關係!

四、暴飲暴食

暴飲暴食還和猝死有關係嗎?當然有,暴飲暴食人群容易肥胖,而且此類人群活動減少,更容易和猝死相聯繫!

其實,不只是猝死,其他諸多的疾病都是一個道理,良好的生活習慣可以避免好多!所以,從現在開始,努力做一個正常的自己吧!

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什麼是猝死?可以這樣認為,在出乎意料的短時間內,因自然疾病而突然死亡即為猝死。而目前大多認為,發病1小時內死亡者多為心源性猝死。所謂猝死是患者因自身疾病而死亡,死亡起因於患者身體內部因素。不想猝死,就要避開以下壞習慣:

(一)對於心腦血管疾病患者,不按時服藥,易發生猝死

心腦血管病患者,是猝死的易發人群。因為,患者本身有慢性疾病,如果不按時服藥,可能使得病情不穩定,比如心臟病患者,或高血壓患者,不按時服藥,使得血壓忽高忽低,心臟功能得不到持續改善,極可能誘發心梗或腦梗等,而這些急症極容易誘發猝死。

(二)抽菸

長期抽菸的人,免疫系統會下降,給疾病入侵的可能,從而導致心臟病,血管硬化。吸菸是心腦血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多種疾患的重要致病因素,吸菸已成為繼高血壓之後的第二大殺手。抽菸引起的心腦血管等疾病,極易誘發猝死。

(三)酗酒

酒精攝入過多,可以導致心肌壞死,導致心跳突然停止,出現死亡。如果死者患有其他疾病的話如心臟病,高血壓等,猝死的幾率會更高。

(四)熬夜、過勞、劇烈運動

熬夜或者過勞之後,很多人都感覺到精神不振,很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息,長期這樣,身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,這個時候很多疾病也會趁虛而入。

比如,有些人熬夜玩電子遊戲,或者工作強度過大,造成心梗、腦中風、肺栓塞等重疾,嚴重的會導致猝死。還有劇烈運動,也可能會發生心源性猝死。

(五)暴飲暴食

暴飲暴食,會使人出現頭暈腦脹、腸胃不適、胸悶氣急,嚴重的會引起急性胃腸炎,甚至胃出血;大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉,肝細胞加快代謝速度,膽汁分泌增加,造成肝功能損害,誘發膽囊炎、肝炎病人病情加重,也會使胰腺大量分泌,十二指腸內壓力增高,誘發急性胰腺炎,重症者可致人非命。研究發現,暴飲暴食後2小時,發生心臟病的危險幾率增加4倍。猝死的幾率增高。

當然,容易猝死人群還有久坐、肥胖、抑鬱症患者等等。


為了您的身心健康,請遠離文中所述的不良嗜好和壞習慣。


殷殷期盼話健康


大多數猝死是心源性猝死,也就是心臟性猝死。

所以遠離猝死,關鍵一點是保護好心臟,遠離心血管疾病。

我們常說的心梗,是心血管病的一種,其中的急性心梗致命性更明顯一些,部分會導致猝死。

心血管病在我國的發病率真是逐年劇增,心源性猝死也不再是偶發事件!它不單發作在中老年人身上,已經出現了年輕化的趨勢,二三十歲猝死的情況也出現了。

心源性猝死的人大多有冠心病、心肌炎等基礎疾病,此前或知情或不知情。在生活方式上,過度勞累、情緒壓抑都可能是發病的誘因。

很多猝死發生前幾天或幾周、幾月前都有相關症狀出現,但容易被人忽視。

比如胸痛、氣促、乏力、持續性的心絞痛、心律失常等。一旦出現這樣的情形,要引起重視,非同小事,多一些提防,就可以少一些意外。

以急性心梗為例,往往就是突然的嚴重胸痛,急性呼吸困難,心悸或眩暈,都是有一些外在症狀可以識別的。

在防範猝死方面,要改變這些不良的習慣。

1、注重體檢,識別心律失常等早期異常信號。

2、改變熬夜的惡習、保持良好情緒

很多心源性猝死,源自過度疲勞,其中不乏一些人在熬夜的時候突然發病。百姓常說的成語“心力交瘁”,一定程度上反映出心源性猝死者的一種身體狀態。所以改變熬夜的惡習,好的作息習慣,能夠有效地保護心臟。

3、遠離菸酒。菸酒是公認的心血管疾病的誘因,直接埋下心源性猝死的禍根。

4、控制體重,適當運動。

肥胖是帶來動脈粥樣硬化等血管異常狀況的原因之一。

適當運動是指不要過量運動,不乏一些人在運動的時候突發心梗猝死,令人惋惜。這些人不排除有一些心臟方面的基礎疾病,但並未對運動耐量科學設定,或者是缺少體檢習慣,對疾病的信號沒有察覺。

除了心源性猝死外,還有肺栓塞、主動脈夾層等疾病有造成猝死的可能。

遇到猝死患者,及時予以心肺復甦術是必要的。

但不樂觀的說,掌握這一技術並能救人的普通民眾少之又少,在醫院外的猝死搶救成功率,又有幾例呢?


遼瀋名醫


說到猝死,很多人都不願意面對,但是在當前,猝死的發生率太高太高了。猝死的出現,需要大家多注意,發生時間短、急促,讓人毫無防備,就這樣丟失了性命。其實很多時候對於猝死是可以預防的,那麼就保健來說,你需要做什麼呢?這些容易短命的習慣,你一定要避開:

熬夜

是的,更多的時候我們見到一些人在熬夜之後,猝死在工作崗位上。熬夜過度,會讓人體力消耗過度,讓人們的精神過度消耗,在過度疲勞的狀態下,身體沒有得到調節,非常容易猝死。還有一些人忙著熬夜打遊戲,最後也會猝死在遊戲機前。工作休息要結合,所謂勞逸結合還是有道理的。

酗酒

在當前,喝酒已經是餐桌上不可少的事情,即使你不會喝酒,但是在一些人的慫恿下,也會喝幾杯。更不用說,你本身就能喝,對於喝酒更是非常容易。哪知道喝酒過多,會吸收較多的酒精,影響到心肌的健康,造成心肌壞死需要大家的重視。而在生活中,因為喝酒過度猝死在酒桌上的新聞,早已屢見不鮮了。喝酒確實能帶動吃飯的氛圍,但是,最好能減少喝酒,喝酒確實能促進血液流動,但是當你過多喝酒,只有危害,而沒有好處。

暴飲暴食

對於飲食,不乏一些人不到吃撐了不放下筷子,這樣的做法,千萬不要嘗試。暴飲暴食是糟糕的事情,會讓人的腸胃不適,胸悶氣短的出現,還可能影響到腸胃的健康,腸胃炎、胃出血很可能伴隨左右。在研究中發現,在暴飲暴食兩個小時之後,會造成心臟壓力不斷變大,猝死隨後就能到來。飲食時達到七分飽,就可以放下筷子,吃多了、吃撐了真的是很糟糕的。

運動過度

運動本身能促進健康,但是,當你運動過度那就糟糕了。本來應該運動半個小時,你突然增加到一個小時,相應的心臟的負荷會超重很多。經常會看到在跑馬拉松的時候,一些選手猝死的新聞。運動要根據自己的身體素質,選擇自己能夠承受的運動量,這才有利於健康。

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長命的習慣總是相似,而短命的人卻各有各zuo,沒錯,就是“ no zuo no die” 裡的zuo。


容易導致猝死的“短命 ”習慣有很多,比如經常熬夜,極度疲勞,高強度壓力,酗酒吸菸等等,這些習慣導致的嚴重後果公眾都知道,所以大家都比較重視。而有一些壞習慣,大家對它的危害性認識不足,覺得問題不大,這些壞習慣就像沉默的殺手,往往容易給麻痺的人們致命一擊,即將給大家介紹的壞習慣是——久坐。


很多人覺得久坐挺好的,上班累了一天,回到家都不想動了,躺在沙發看看電視,或者開電腦玩遊戲,刷刷智能手機,一個晚上很快就過去了。特別是一些 IT從業人員、編輯、作家、行政職員等,在公司上班坐八小時,下班回家又坐八小時,坐的時間太長了。很多人都知道久坐可引起頸椎病、脊柱僵硬、腰間盤突出、痔瘡、便秘、骨質疏鬆等諸多問題,都是久坐對壽命的直接影響卻少有人知。


《英國醫學雜誌》的一項研究表明,每天久坐3小時以上,可減少2年的預期壽命,即使沒有菸酒等不良嗜好,能堅持運動,也改變不了這一後果。此外,每天看電視2小時以上,平均減少1.4年的平均壽命。久坐還會增加肥胖、心血管疾病的風險,增加猝死的幾率。


WHO曾經指出,對於長期久坐的人群,整體死亡風險比一般人群增加40%,每年因久坐而死亡的人數可達200萬人。據預測,到了2020年,全世界將有70%的疾病是由於久坐、嚴重缺乏運動所致。



久坐除了危害健康影響壽命,也會直接導致猝死,比如通宵在網吧上網而發生猝死的案例不斷髮生,都給我們敲起了警鐘。因此,我們要避開久坐這個“短命習慣”,在家裡不要老是坐著,一定要邁開腿,跑步運動,散步或快步走都可以。因工作需要久坐時,也要定期休息放鬆起來走動一下。



懸壺小兒科


我國改革開放以後,社會經濟大發展,人民的生活方式也發生了翻天覆地的變化。而伴隨這一切的發生,我們也發現我們社會中猝死的人也是越來越多。那麼,是什麼原因導致了這種情況的發生呢?追蹤溯源,猝死的確與我們日常生活中的很多不良的習慣有很明確的關係。今天,張大夫給大家說一說生活中與猝死相關的那些不良習慣。

1、熬夜

很多猝死的年輕人都有熬夜的習慣,熬夜帶來的危害遠遠超過眼前所見,也就是說並不是熬夜只是帶來第二天的睏乏,其內在危害可能遠遠超過你的想象。長期熬夜就可能使人發生猝死的風險大大提高。所以,在生活習慣上一點杜絕熬夜這個不良習慣。

2、抑鬱

很多研究都顯示,在那些猝死人群去世前的一段時間都會有一段比較嚴重的抑鬱狀態,這個抑鬱狀態可能持續時間較長,也可能跟患者猝死有直接或者間接的關係。所以,對於很多有抑鬱傾向的人來說,一定要積極治療抑鬱狀態。

3、過勞

現代社會對於過勞的認識,除了體力上的過勞,還有精神上的過勞,還有精神和體力上的雙重影響。所以,對於很多年輕正在拼搏事業的人群來說,一定要勞逸結合,千萬不能竭澤而漁。

4、肥胖

很多研究都顯示,肥胖人群除了心腦血管疾病的發病機率高之外,猝死風險也是明顯增高的,所以,對於體重普遍偏重的現狀來說,積極的控制體重就顯得很重要。

以上是我能夠想到的預防猝死需要杜絕的不良習慣,與您分享,希望能普惠大眾。

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張之瀛大夫


提到猝死,一般首先想到的就是工作壓力大,長期加班的人群。時常見諸報端的有“某某程序員/醫生長期加班熬夜猝死”等等之類的不勝枚舉。要想避開死神的鐮刀,我們需要改正一些不良的習慣。

熬夜—是現代人普遍存在的現象,尤其是隨著智能手機、便攜移動設備的普及,使人們深陷其中不能自拔,不知不覺錯過了入睡的最佳時間。有研究表明每天睡眠時間少於5個小時或更短的人的猝死風險是保證6-7小時睡眠時間的人的2倍,這裡說的睡眠時間是從夜間到第二天的連續睡眠,而不是細碎的睡眠時間。

工作壓力大,精神容易緊張、焦慮過度。長時間的讓身體和精神保持在這種狀態下,對於心臟和大腦是相當大的負擔,也增加了諸如冠心病和腦溢血等心腦血管疾病的發病率,從而導致猝死幾率的增加。

抽菸、喝酒—出於應酬或者減壓放鬆的目的,在工作或者生活中很多人都或多或少的沾染這兩種東西。但是長期的飲酒、吸菸會增加冠心病、高血壓、中風等疾病的發病幾率。同時,也會增加冠狀動脈堵塞的幾率,這種情況就像溫水煮青蛙,當冠狀動脈堵塞到一定程度時,不適的症狀就會頻發,嚴重時就會由於冠脈堵塞導致猝死。

肥胖—肥胖可以說是健康之大敵。現代人生活水平的不斷提高,導致肥胖人群不斷擴大,甚至在向低齡化發展,幼兒園裡“小胖子”的數量在明顯增加。肥胖者併發腦栓塞和心衰的概率是正常體重者的一倍,高血壓發病率比正常者高四至六倍。心腦血管發病率的增高無疑於增加了猝死的風險。

劇烈的運動也會增加猝死的風險。人們常說運動有益於健康,指的是適量的運動。對於心肺功能不好的人群,劇烈的運動會增加猝死的風險。

因此,想要長壽,就要戒掉不良的生活習慣,放鬆心情,減輕工作壓力。在機體感覺到勞累時適當的休息,才能更好地工作和學習,畢竟身體才是最根本的。

本期答主:宋豔琦,醫學碩士

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生命召集令


我們先來看看哪些人最容易猝死。通過新聞報道,我們可以發現,這幾類人最容易猝死:

1.程序員;2.中年白領;3.網吧少年;4.職業運動員;5.喝大酒的人

我相信大家沒有異議吧,最常見的就是報道“xxx程序員在加班後猝死在公司廁所”“xxx中學學生在網吧熬夜打遊戲48小時候猝死在電腦前”“xxx運動員在家中猝死”

這些人有什麼共同點呢?他們都具備哪些容易誘發猝死的危險因素呢?我們來一個個看

第一,生活極其不規律,晝夜顛倒,熬夜,睡眠嚴重不足

上述人群中,前三者都有一個特點,熬夜,熬通宵。睡眠是人體所必須的,如果長期缺覺,身體會出現很多不適,尤其是心臟方面,會出現心慌心悸等症狀,這是非常危險的。熬夜極易誘發心律失常,引起心臟驟停。

第二,生活壓力和工作壓力過大,身體長期處於應激狀態。

當我們面對壓力時,為了調動身體的最大潛能,我們的內分泌系統會分泌大量的糖皮質激素和腎上腺素,以使我們的機體擁有足夠的動力超負荷運轉,克服帶來壓力的困難。但是,這些過量的激素會嚴重影響我們心血管系統的健康,誘發猝死。

第三,煙不離手容易猝死

熬夜的時候,為了保持清醒,往往是一根菸接一根菸。香菸對於心跳是有影響的,當過量後,再加上熬夜的雙重暴擊,很容易讓人轟然倒下

第四,愛喝大酒容易猝死

喝大酒很容易誘發腦出血,從而引起死亡,這個不用多說了吧。這種酒桌上死亡的新聞太多了。而且喝多了之後如果腦出血昏迷,大家還容易誤認為是喝多了,不能夠及時將病人送至醫院。

第五,天天超負荷運動容易猝死

運動員猝死的很多,這跟超負荷訓練有關。

第六,服用違禁藥物和毒品的人

因為濫用(興奮性、致幻)藥物死亡的年輕人太多太多了,只是很多這樣的癮君子活的跟蛆蟲一樣,死了家人還高興,因此反倒報道的還不多。


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