秋分到来之际，人们容易感觉到天气的变化，此时气温开始下降，空气变得干燥，日常的养生策略也需要调整了，秋分到来后，人们需要如何提高健康本质安全呢？
一防：适当“秋冻”防感冒
秋季气温稍有下降，虽凉却不是很寒冷，是“秋冻”的较佳时期。如果过早保暖，机体对寒冷没有一个循序渐进的认识过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了寒冬时节更加容易患病。如果适当“冻一冻”，则有助于增加人体自身皮肤黏膜对寒冷的耐受力，从而提高抗病能力。
但是“秋冻”不能毫无限制。秋分后气温下降，青壮年穿衣要有所控制，避免身热汗出，伤阴耗气。晚秋早晚温差增大，特别是秋末冬初，常有强冷空气侵袭，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。
另外，人们秋分后进行“秋冻”，却不能冻脚，特别要注意让脚保暖。光脚很容易着凉，引起肠胃不适，甚至引发感冒。晚上临睡前热水泡一会儿脚，也是不错的秋季养生方法。而对于体质较弱的幼儿和中老年人来说，“秋冻”更需谨慎。
二收：收敛神气适当运动
“秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气。”在这个时节，要顺应气候进行一些耐寒锻炼的健身运动，以增强机体适应气候多变与气温逐渐降低的能力。
秋分时节，人们运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。
三调：益气清肺防秋燥
秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴，饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，白露的“燥”是“温燥”，在饮食摄养上，辛味发散泻肺，酸味收敛补肺，所以要尽量少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。
同时秋燥易伤津液，宜多食甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、莲藕、甘蔗、梨、苹果、葡萄、芝麻、鸭肉等润肺生津、养阴润燥。但不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻，水果吃多了也可能诱发或加重疾病。
四养：调适不良情绪
秋天景色萧瑟，易使人产生凄凉、苦闷之感，甚至出现焦虑、抑郁情绪，也就是人们常说的“悲秋”。因此，在秋分时节要特别注意调适心情，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气。登高远眺，可使人心旷神怡，消解忧郁、惆怅等不良情绪。
“贴秋膘”多用“蒸”的烹饪方式
民间素有“贴秋膘”一说，一些养生专家认为：秋天容易燥热，“贴秋膘”时应多用“蒸”的烹饪方式，这样做能最大程度保住食物的色香味，避免受热不均和过度煎炸造成营养成份的破坏和有害物质的产生。
蒸菜所含的多酚类营养物质，如黄酮类的槲皮素含量显着地高于其他烹调方法，因此趁着秋天多摄入些蒸肉、蒸汤等，对身体非常有好处。
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