廈門約拍小雅
這樣的肚子鬆弛下來一樣會抓出脂肪。
這樣的肚子緊張起來一樣會現看上去比較平滑。
腹肌人人都有，但能顯現出來就來話就說明體脂率不會太高，平時肯定應該有鍛鍊的習慣。那想讓小腹上贅肉更少一些話呢，就要持續運動鍛鍊，但也可能減脂的效果不會十分明顯，這也許是運動強度不夠的原因，可以嘗試再加大些運動的強度。
如果不想太累的話有三種方法，尤其是適合於女性朋友。
第一種：除了睡覺的時候控制不了肌肉外，平時可以始終保持腹肌的緊張狀態，就是時刻收緊腹部，這累不壞人，也不容讓別人看出來有小肚子。
第二種：有時間可以多做做腹部的凹凸運動，就是收腹，鼓肚的運動，這可以比保持腹部緊張狀態更能有效地鍛鍊到腹肌，並可以通過腹肌運動刺激腸道，從而改善便秘症狀。在做腹部凹凸運動的同時，最好是能配合上腹式呼吸法，順呼吸和逆呼吸都可以，這其實也就是個腹部真空收縮運動，這在在關於減腰腹贅肉的其它問題中有過介紹。
第三種：腹部按摩，尤其是在運動之後，按摩會促進血液循環，會加速脂肪代謝。按摩的方法很簡單，順時針，逆時針分別揉按腹部就可以，各轉個一百來次也用不了多少時間的
。總之，單純去做腹肌鍛鍊肯定效果不會很明顯。必須是堅持有氧減脂運動配合專門真對腹部鍛鍊一起才行。另外就是健康飲食了，其實飲食方面我覺的也並不需要去考慮太多，也不是為了去健美，非得弄個健康食譜參考什麼的，不隨便吃太多零食零，垃圾食品就行。
舶來的世界TI游泳
有一些朋友問我，如果想減掉腹部贅肉，恢復小平腹那應該怎麼做？我大腦裡第一個冒出的回答就是做減脂訓練，但是有一些初次開始健身的朋友，他們並不知道要做什麼減脂訓練，來有效的減掉腹部贅肉。
那麼今天我們就給大家介紹幾個關於腹部減脂的訓練動作，在做這些動作之外，再配合你其他有氧減脂訓練來完全，效果一定會非常好。
1、平板支撐
第一個動作，我們就給大家介紹一個比較經典的腹部訓練動作，那就是我們的平板支撐，在你做平板支撐的時候，儘量將你保持的時間更久一點，只是時間久還不行，你還要把這個動作做到標準。在你做這個動作的時候，需要將你的身體保持在一條直線上，並且保證你的腹部肌肉正在收緊，這樣才是最標準的動作。
2、仰臥上抬半卷腹
第二個訓練動作，我們做一個仰臥姿勢，在仰臥姿勢上，我們來完成接下來的這個訓練動作。保持一個仰臥姿勢之後，我們將雙手放在腦後，雙腿彎曲，將我們的肩部抬離地面，然後你就可以像圖中示範的一樣來完成這個半卷腹動作。
3、剪刀腿
還是保持一個仰臥姿勢，我們再來做一下剪刀腿動作，這個動作我們也需要將肩部抬離地面，然後雙腿伸直抬起，讓我們的腹部保持一個高度緊張的狀態。做好這些動作之後，你就可以像圖例中示範的一樣，交替你的雙腿，來完成這個剪刀腿動作。
4、V型坐姿
如果你不明白這個動作具體應該怎麼做的話，那就看看上面的圖例示範，試著自己去模仿著做一下。首先將我們的身體仰臥在地面上，隨後將我們的雙腿彎曲抬起，抬起時，要保證我們的小腿與地面平行。隨後將我們的上身也抬離地面，這會使得我們的身體保持一個v字形。
保持這個坐姿不變，這會讓我們的腹部感受更多的緊張。如果如果你覺得自己的身體會隨意晃動的話，那你可以像圖中示範的一樣，雙手在身旁兩側做一個拍打動作，以穩定住我們的身體。
5、俄羅斯轉體
最後一個給大家介紹的訓練動作就是我們的俄羅斯轉體動作，在做這個訓練動作的時候，我們也需要保持一個坐姿，只不過這個坐姿不像我們的v型坐姿難度那麼大，只需要保持一個輕微的雙腳離地動作就可以了。
但雙腳離地還不夠，我們的上背部也要抬離地面，也讓我們的身體保持一個V字形的坐姿，隨後你就可以利用你腹部發力去帶動身體轉動了。
上面就是我們給大家介紹的，關於腹部減脂的訓練動作，這些動作可以非常有效的幫助你減掉腹部贅肉。前面我們也給大家說了，除了這些動作以外，再配合一些減脂有氧訓練動作，這能讓你的減脂效果變得更好，所以請不要偷懶，交替著完成哦～
肌肉噠達人
誰的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉圍起來，同時靠肌肉保護裡面的內臟的。
小腹有贅肉，相信提問的是一位女士，這是絕大部分女士的努力方向，除了少數的骨感美女。在健美界中有一個專門為女性設計的單項特別獎，叫“女子最佳腹肌獎”（男士對應的是“男子最佳小腿肌獎”），從側面也說明：女士要想練好腹肌是很困難的！很多用健美標準進行刻苦鍛鍊的女性，也只是肚臍以上的部位顯出腹肌的6個肌腹，而肚臍以下的部位也是一片。所以問題中的小腹依然有贅肉，就很正常了，而且這個也跟肥胖導致的贅肉有明顯的區別了。
導致這樣的情況，是因為女性的小腹部位是非常重要的，需要更為重要的保護。人體的軀幹通常分成三個腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和腹腔男女都是一樣的，胸腔容納心、肺及肝臟的大部分，腹腔容納著小腸、大腸及後背的腎等；而位於小腹部位的盆腔男女的差別就非常大了：男士只有膀胱和直腸，而女士除了膀胱和直腸，還有女性重要的器官——卵巢和子宮。這個兩個器官是女性的根本，而且還有一個重要的特點就是怕冷怕溼（而對應的男性的睪丸，則怕熱，所以男性的睪丸是移出盆腔存放），當受孕後，子宮還怕振動。而脂肪是最好保溫、隔溼、防振組織，因此女性在盆腔的前面（後面有骨盤的保護）形成了一個特有的脂肪保護層，厚厚的一層脂肪覆蓋在肌肉的外面，保護裡面的重要器官。
所以說小腹上的這塊“贅肉”是非常重要的，那麼要把有這麼重要的功能的一塊脂肪減掉，身體是輕易不答應的，除非身體其他的方的脂肪都幾乎減沒有了，需要調動這裡的脂肪去“支援”了，才會讓這塊肉開始減。
我們可以增加一些針對小腹的肌肉鍛鍊，提高這個部位的肌肉質量，並且收緊小腹的皮膚，讓整個小腹顯得更為緊緻。這樣既可以改善體型，也可以為小腹內的臟器提供更好的保護。仰臥舉腿、屈腿卷腿等動作，就是針對小腹非常好的鍛鍊動作，每天做50~100下，效果慢慢就能體現。
之心老師談健身
感謝提問。你可以試試這個方法：
每天晚上睡覺之前，身體面朝天躺在床上，兩腳太高，做騎自行車的動作，兩腳來回畫圈，別看用的是腳，卻是練腰很好的 比仰臥起坐輕鬆多了，每天250個來回，肚子上的肉絕對很快就沒了~
不過要堅持一段時間才有效果哦。希望回答對你有所幫助！另外，可以關注公眾號：face299 每天更新減肥瘦身乾貨哦！
