焦虑来袭时，我们很容易会被汹涌的可怕的情绪所吞没，它们强大到单靠知识和理性不足以与之抗衡。我们必须运用一个方法来创造一个环境去平复我们的焦虑，让我们能够从一个更平衡的理性和逻辑观点来应对压力。
“暂停法”
步骤1：认识到自己受到刺激，焦虑发作；
步骤2：启动暂停
步骤3：制定自我安抚技巧
有点类似应对小孩子的规训技巧。在面对挫折和感知威胁的时候，你习惯性的、下意识的反应通常会阻碍连接感和有效沟通。“暂停法”可以使你将焦虑家居的互动搁置，帮助你重新与伴侣展开更平衡的互动。
焦虑发作的认知指标、情绪指标还有生理指标我们都应该很清晰。以下就谈谈第二步骤——启动。
选取一个舒适、宁静、私密的物理空间，在门外挂“请勿打扰”的牌子，关上手机和电话，可以播放音乐，做一些放松技巧。无论做什么，请尊重自己。
- 闭上眼睛转动眼球
- 握紧拳头
- 舒缓平静呼吸
- 温暖腹部，清凉额头
- 快进到未来，理清线性发展进程，定格到某一场景，体验
还可以创建日常放松疗法，提升自己管理焦虑的新能力。
文 / Kaf
2018年6月22日
分享到:
閱讀更多 kaforniay 的文章
