妖言宸
很难说的。
一般来说，慢跑的时间最好在40分钟往上，这个时候你的身体才进入到脂肪燃烧阶段。30分钟的话，身体才刚刚开始发热冒汗。每天坚持跑30分钟，效果还不如两天一跑，跑一次40分钟往上。
每天坚持慢跑30分钟，你的脚踝，膝盖应该都会有反应。肿胀，发热等情况要注意啊，不过还是有好的方面的，你的身材应该多少都会瘦了一些，你每天精神应该更加充足，肺活量也增加一些，然后你会发现胃口也好了，吃的应该会比平时多一些，每天小腿子的肌肉应该是紧绷的，总的来说 你会发现你的身体变的年轻了。
把时间再加上10分钟，合理安排跑步，你会发现你的身体越来越好。
狗日的宋绍泽
每天坚持慢跑30分钟，一个月下来心肺功能肯定会增强，肌肉耐力也会增强，心脑血管会慢慢变好，精神也会慢慢变好，但是饭量也会增加，体重可能不会降低，可能还会有一点增加，因为跑步前四十分钟左右是由当天饮食转换成的肝糖原供能，四十分钟后肝糖原基本耗尽，改由脂肪供能，这个时候减肥就开始有效果了，一个小时左右，肌肉开始分解，因为身体觉得肌肉站重量太大，需要分解，即能供能，又能减少身体的负荷。所以如果要想减脂，四十分钟到一个小时的慢跑是最好的选择。体重为什么可能会有增加，因为肝糖原减少后，血糖变低，大脑给出信号，会感觉饿，所以进食量可能会变好，但是减脂的时间又没到，所以体重增加了。而且跑步最好不要每天都跑，这样对身体修复和精神力都有损伤，所以应该每周三次这样进行有氧运动，而且需要找空气质量好，氧气含量多的时间和地点。希望对你有帮助。
F-EAZY
身体素质会变好，身形会更苗条，作息更加规律。
可以减脂
慢跑30分钟，大概消耗250大卡热量，坚持慢跑，可以保持身材。
但是也需要注意饮食，如果跑步后，不健康食物吃的更多，就本末倒置了。
作息更加规律
有跑步的习惯，每天都需要额外增加这部分时间，如果有晨跑的习惯，需要早睡早起，长期生物钟更健康。
每天都有好心情
慢跑后，会分泌内啡肽，让心情愉悦，经常跑步的朋友一定有这个感觉，越跑越轻松。
身体素质变好
坚持跑步，你的心肺能力得到大大提升，从开始喘到轻松跑步，身体素质也越来越好。当别人春天感冒频繁时，你的身体也是棒棒哒。
每天慢跑30分钟，你的身体健康状态可以比不运动的年轻9岁。
爱跑步的抒
首先我也是经常性跑步的，你能坚持一个月变化肯定有的，而且变化相比较你没跑步之前肯定是很大的。
1，精神方面：你能坚持每天跑30分钟，那么你的意志肯定会变得更加的坚强，做事也更容易进入状态。
2,体格方面：身体会变得更加的灵活，身体素质也会有一定的提高，什么小感冒你也不怕了，走路会有一种行如风的状态。
3,你的生活会变得更加的丰富有趣，个人的魅力也会有很大的提升。
但是另一方面来说，你的量还没有到达一定的程度，所以你的改变有可以说是很小的，所以后面要坚持，跑量到达一定的程度后，就会有质的飞跃。
话说，今天早晨刚跑了个六公里。
亮仔爱生活
这个不好说，初跑者跑三十分钟头三天能吃的消吗？一下子开跑三十分钟初跑者一两天会让你上得楼梯，下梯难，这我是经过的，头一两周腿部疼痛，只能停下两天再跑。凡事欲速不达，所以说开始练习跑步的人，头一个月只能是适应期，一个月就想要健身效果是不可能，跑步是要持之以恒长期锻炼，三五个月才会发现身体变化。
错觉
每天30分钟，一个月后身体会有很大的变化，不，应该说是很大的改善。首先是精神，一个月后你的精神层面非常阳光，勇往直前的内劲油然而生。其次是肺活量增大，肺部年轻。再次是腰部膝盖都会有些年轻的回味，那是肌肉韧带刺激后的收益。四是肌肉，特别是腿部肌肉明显增强。五是脚踝，脚都感到灵活很多。六是你最想得到的，体脂率下降，体型好看了。
当然，如果再加10分钟的话，效果会更好。
山河独白v
用户96473356羊洋亚东
据科学调查，坚持慢跑会给身体带来惊人的好处，看完接下来的说明，你就会对慢跑有个新的认识。
一、增加肌肉，这时候说的增肌，并不是练就大块大块的肌肉，而是慢跑可以训练我们腰部，臀部，腿部的肌肉耐力，让这几个地方的肌肉变得更加紧实，要是注意跑步姿势，还能锻炼腰部和腹肌。
二、增加心肺功能，心脏不太好的人更要去慢跑锻炼，适量的慢跑训练能让心脏更健康，还能活跃肺部，增加肺活量，还能有效减少心脑血管累疾病。
三、活跃身心
，慢跑能使脑部分泌一种“吗啡肽”，这种物质可以活跃身心，使精神状态更加积极向上，研究表明，经常慢跑运动的人精神更加健康活跃。
活跃的根号三
运动的好处想必大家都知道，那么慢跑的好处更多，特别适用于那些经常坐着上班的白领和想U学生。
首先，特别是对女生来说，维系好身材是每个年龄阶段都会做的事，众所周知，有氧运动是好的保持体型的方法，慢跑就是其中之一，坚持每天慢跑三十分钟，一个月后，你就会发现你的腿部，臀部，腰部肌肉更加紧实，加上适度伸拉，你的小腿会更有型。
其次，增强骨骼密度，特别是对孩子和老人，一天慢跑30分钟，可以有效减少骨折和骨质疏松的发生率。
