睡眠对你的健康绝对非常重要，然而，当生活忙碌时，往往首先被忽视和牺牲，其实这样是不对的，因为良好的睡眠对于身体健康同吃健康食物或锻炼身体一样重要。继续阅读，了解为什么睡眠对你的健康非常重要，以及你每晚应该得到多少睡眠。
睡眠是健康的基础
睡眠不仅仅是身体和思维休息的时刻。事实上，在你睡着的时候,你的身体任然在工作，在此期间，你的身体会重建你在白天磨损的肌肉，并清除脑部产生的有害斑块和废物，这些都是保持身心健康运作的重要过程。睡眠对条件情绪也很重要，事实上，仅仅一夜的睡眠降低你对消极情绪反应的60%，这也是为什么有的时候你感觉自己头一天晚上很生气，但是第二天起来就好很多的原因。
睡眠能够保护你的免疫系统，能够帮助良好的代谢功能的正常工作。最后，睡眠对调节你的昼夜规律和生物钟起着重要的作用。这个生物钟大约24小时运行，并且在您感觉清醒或者困倦的时候进行调节，生物钟能够帮助调节免疫功能和身体出现的一些炎症。
总结：获得最后的高质量睡眠对于各种原因是必要的，包括维持您的免疫系统和代谢功能，处理当天的记忆以及维持正常的体重。
要优先睡眠
据估计，近三分之一的成年人和三分之二的高中生每晚都没有得到足够的睡眠，睡眠不足或者没有获得足够的优质睡眠可能对身体造成伤害，不仅仅是身体感觉疲倦。一项研究表明，连续好几个晚上没有睡好觉会导致白天反应迟缓，记忆里减退等不良反应，如果长时间睡眠不足或者睡眠质量差，也会增加患上慢性疾病的风险，如肥胖，心脏疾病或者糖尿病。
总结：睡眠不足与许多负面影响有关，包括心脏病，肥胖症，糖尿病和阿兹海默症。
需要多少睡眠取决于这几件事
每个人都有独特的需求和偏好，而你需要多少睡眠的答案也没有什么不同。尽管如此，每晚所需的睡眠量在很大程度上取决于您的年龄。
官方对睡眠时间的建议按年龄组进行了细分：
- 老年人（65岁以上）：7-8小时
- 成人（18-64岁）：7-9小时
- 青少年（14-17岁）：8-10小时
- 小学生（6-13岁）：9-11小时
- 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
- 幼儿（1-2岁）：11-14小时
- 婴儿（4-11个月）：12-15小时
- 新生儿（0-3个月）：14-17小时
但是，根据以下因素，有些人可能需要比普遍推荐的需要更多或者更少的睡眠。
- 基因组成
遗传学是每晚需要多少小时睡眠的另一个决定因素。某些基因可能会影响自身需要睡多久，已经自身最喜欢睡觉的时间和睡眠不足的反应。所以要找准自己喜欢睡觉的时间，注重自己的感觉，安排适合自己的睡眠量。
- 睡眠质量
自身的睡眠质量也会影响到睡眠的需要量。如果自身的睡眠质量很差，即使睡再多也会感觉到疲惫，相反如果睡眠质量好，可能睡的没有那么时间长也会觉得精神很充沛。有的人出有睡眠障碍的情况，这种情况对睡眠也产生了负面的影响，如果经常都睡的不好或者很累，建议可以去医院检查一下。
总结：你需要多少睡眠取决于学多不同的因素，包括你的年龄，遗传以及在夜间睡的如何，尽管如此，每晚7-9小时对大多数成年人来说都是理想的选择。
提升睡眠质量
由于质量很重要，因此提升睡眠质量也是很有必要的
以下是一些改善睡眠的提示：
按照定期的计划：每晚定时睡觉有助于调节生物钟，慢慢能够把不规则的作息时间调整过来。
创造一个平静的睡前环境：比如放点轻音乐或者一些平静的音乐，能够改善睡眠质量。
营造一个舒适的睡眠环境：睡眠环境要温馨而舒适，黑暗的房间能够帮助更好的睡觉，太暖或者太嘈杂的房间容易造成睡眠不佳。
尽量减少咖啡因，酒精和尼古丁：研究表明咖啡因，酒精和尼古丁的使用与睡眠质量较差有关，尽量避免在下午和睡前喝咖啡。
减少对电子设备的使用：过度使用手机和电子设备都会导致睡眠质量差。
积极运动锻炼：实践证明积极运动锻炼有助于睡眠质量的提升。
实践冥想：冥想和放松训练可以帮助提高睡眠质量和大脑功能，可以尝试一下。
总结：睡好对保持健康和休息很重要，像减少咖啡因的摄入和定期睡觉等习惯都可以起到作用。
最后
您需要的睡眠量因人而异，并且受多种因素影响，但是，对于大多数成年人来说，每晚睡7-9小时是理想的量。注意自身白天的感受，从而确定适合自己的睡眠量，如果你有足够的睡眠，你应该在白天感觉清醒并充满活力，如果你发现自己很疲倦或者经常疲倦，则可能需要多睡一些。
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