很多人在健身訓練中會忽略掉訓練小腿，訓練小腿肌肉的方法並不是很多，甚至可以用單一這個詞語來形容，小腿真的挺難練的。記得看過施瓦辛格針對小腿的訓練了兩年，大家訓練常見的小腿訓練方式是提踵，提踵又分站姿提鍾與坐姿提鍾，那很多人並不知道兩者有什麼區別，其實兩者的刺激有較大區別。
先說說提鍾吧動作，簡單說就是腳尖點地，身體腳後跟抬起，主要是應用到腳趾的力量做了蹠屈，可以鍛鍊到小腿部位的肌肉。然後我們看下小腿主要的肌肉，小腿肌肉主要由腓腸肌與比目魚肌組成，腓腸肌有兩個頭，分別起於股骨的內、外上髁，比目魚肌在腓腸肌深層，起於脛、腓骨上端的後面，它們兩個合併止於跟骨結節。
大家看完圖就明白了，腓腸肌是雙關節肌肉，比目魚是單關節的，所以它們之間的差異就是這樣，也就有了“站姿”與“坐姿”的差異。小腿肌肉是一個耐力與強度非常大的肌群，很難練，需要大家慢慢去沉澱訓練。
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