——訪市人民醫院老年病科副主任侯立城
記者 姜道龍 王藝霖
秋季本應是秋高氣爽讓人精神也倍兒爽的季節，但季節的更替和變化，會給人體帶來一些不可避免的影響，同時也需要人體慢慢的轉變和適應。隨之而來的秋乏便是一種出現在秋天的身體狀況，它總是不知不覺地來到人們的身邊，讓人時刻疲軟無力，提不起精神。那麼，秋乏的症狀都有哪些表現？如何採取有效措施應對？本期健康話題，我們請市人民醫院侯立城為我們講講關於預防秋乏的知識。
●秋乏的表現及症狀
專家稱，俗語有春困秋乏之說，的確如此。進入秋季後，人們由於各種因素的影響，會使身體出現一些不適的症狀，尤其秋乏引起的各種亞健康狀態下的表現。
專家介紹，一般而言秋乏主要有以下症狀——
嗜睡、沒有精神。很多人在秋天的時候，總是很想睡覺,或睡不醒，精神狀態也不好,工作一會兒就會覺得渾身無力、無精打采,即使飲用一些提神的飲料也沒有顯著的效果。
口乾舌燥。儘管秋天的陽光變得不再那麼毒辣,但空氣裡面含有的水分是相對比較低的,乾燥的空氣總是會讓人覺得不舒服。因此，秋乏最常見的一個現象就是會出現口乾舌燥的情況,肌膚的狀態也會變得不好,所以人們需要及時做出補水的調整。
睡眠質量不好。或許很多人在秋天的時候,都會遇到這樣的情況,晚上睡不著,白天睡不醒。其實這也是秋乏在作怪,秋乏會讓人在晚上輾轉反側,或者進入睡眠狀態之後,卻是噩夢不斷,第二天就處於昏昏欲睡的情況,容易讓自己的精神狀態變得糟糕起來。
●秋乏的癥結在哪兒？
秋乏，容易讓人萎靡不振。那麼，到底是哪些原因造成了秋乏呢？
專家分析指出，其一是生物鐘紊亂，生物鐘就是我們體內一個無形的“鐘錶”，就是它控制著我們什麼時候困了需要睡覺，什麼時候自然醒，什麼時候需要吃午飯，什麼時候需要上廁所。生物鐘控制著人體生命活動的內在節律性，它不受大腦的控制，是根據人體對於自然的感應形成的。春秋光照時間的變化會打亂人體對時間的感應，因此，也就直接影響了人的睡眠質量和睡眠時間。
其二是大腦供氧不足。秋季溫度忽高忽低，暖和的時候，人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。隨著新陳代謝加快、血液供應增多、耗氧量的不斷加大，供應給大腦的氧氣就相應減少，於是人的中樞神經系統受到了抑制。這就像是錄音機電池沒電了一樣，磁帶轉動速度放慢，放出來的聲音就嘶啞無力、一字一頓。體現在人身上就表現為反應遲鈍、精力不集中、懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡。這是秋乏產生的一個主要原因。
其三是下丘腦激素分泌變化。專家稱，光照變化會影響人腦中的一些激素的分泌，目前我們尚不清楚這種影響的過程。不過有一種理論認為光照變化會刺激人的下丘腦。而下丘腦主要負責控制人的情緒、食慾和睡眠。到了秋季，光照量減少會影響下丘腦的正常工作，從而促進人體內褪黑激素和血清素的分泌，而這兩種激素恰恰有促進睡眠的作用。因此，人在秋季就會變得昏昏欲睡，這就是“秋乏”。
其四是人體的自我休整。專家指出，秋乏發生的季節是溫度最舒適的季節，這正是因為人剛剛經歷了酷熱難當的夏天，能量損耗過度，因而急需在這個溫度過渡期好好休息，補充能量，以備另一種極端氣候的挑戰。所以，“秋乏”是人體對於超常消耗的補償反應，也是肌體在春秋宜人舒適的氣候環境中的恢復措施，還可以說是肌體內外環境為達到新平衡的過渡現象。
●如何應對秋乏？
專家告訴我們，知道了秋乏的原因，最關鍵的是要科學預防，有效地因人而異應對。為此，專家為我們提出了以下幾方面的建議——
一、勤眨眼。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景。
二、常用熱水泡腳。腳底是全身經絡起止的匯聚處，常用熱水泡腳有舒經活絡、改善血液循環的作用。秋季如果感到疲乏，可在醫生指導下用一些中藥材煎水，然後加些熱水來泡腳，入睡前泡一下，能消除疲勞，舒筋活血，有助睡眠。
三、常梳理頭髮。頭部有多個穴位，經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。用牛角梳子或木質梳子多梳頭，或者用手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，都可以促進頭部血液的循環，在一定程度上減輕秋乏現象。
四、嗅覺刺激。睏倦時，聞聞風油精、清涼油、花露水的味道，可驅除睏意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。
五、多吃鹼性食物。不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物，包括辣椒、生薑、花椒、酸辣魚、乾鍋等。這些食物容易傷津耗液，加重秋乏症狀。秋乏也與體液偏酸有關，油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助於消除疲勞。
六、適當喝綠茶。在平時工作的時候可以適當的喝一些綠茶、咖啡。綠茶在防秋乏的同時，還可以起到防“秋燥”的作用。在此需要提醒的是，如果您是胃腸道疾病的人群，則不適合飲用咖啡。
七、不要熬夜。解決秋乏最有效的辦法就是每天多睡1個小時，不要熬夜，儘量晚上10點前入睡。此外，如果時間允許的話，中午最好能睡1小時，要知道年輕人睡午覺可有效對抗秋乏，對於老年人來說還可以降低心腦血管疾病的發病率。
八、常做有氧運動。要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調節也是不夠的。在生活中還要常做有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，增強自身抵抗力，還有助於平緩情緒解除秋乏。但要注意秋季並不是一個進行高強度鍛鍊的季節，應循序漸進，以免造成適得其反。
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