体重一直都是女人头等问题，许多准妈妈对于孕期体重这个问题尤为烦扰。“长胎不长肉”恐怕是大多准妈妈们孕期的共同心愿。一方面担心吃的不好、吃的不够，会影响宝宝发育，然而孕期过度肥胖，也会带来一系列潜在的不利影响。其实孕期还是有长胎不长肉的方法的。
一、孕期过度肥胖的危害
产后体重难以恢复。营养过剩，导致胎儿体重过重，会给分娩带来困难。分娩时如果孩子个头太大，会造成产妇盆底肌肉损伤。妊娠糖尿病几率增加2-4倍，子癫前症的风险增加3-8倍，诱发妊娠高血压，泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。
二、标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重
最理想的体重增长
孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤；
孕中期（怀孕3到6个月）增加5公斤；
孕末期（怀孕7月到生产）增加5公斤；
三个阶段加起来共12公斤。
如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。
三、这样才能只长胎不长肉
1.不暴饮暴食
以少吃多餐为原则，在胃口良好的情况下，建议正常饮食即可。冷饮也要能不吃就不吃，不吃油腻的食物，没必要大鱼大肉。但是与此同时还要注意维生素的摄入。
2.饭后适量运动
孕妈饭后应该进行适量的运动，这样孕妈吃下的食物能够在肠胃中更好的消化，胎宝能更快的吸收到营养，孕妈也能减少脂肪堆积，做到长胎不长肉。
3.吃足蔬果
《中国居民膳食指南》推荐成人每天可以吃100-200g水果，超过500g蔬菜，最好其中有半斤是深绿色叶菜，但是很多孕妇都很难吃足量。
一日三餐包含两碗蔬菜，两种水果，妥妥的满足科学饮食的营养。足够的水果蔬菜不仅可以为咱们提供丰富的矿物质和维生素，还能增加饱腹感，减少对其它食物的摄入。而且蔬果富含的膳食纤维能促进肠蠕动，可以有效预防便秘。
4.少吃主食
日常常吃的主食主要为米饭、面条、馒头、面包等。这些食物主要是碳水化合物，主要为身体提供能量的。摄入过多的主食会导致胎儿过大，影响顺利分娩。而且也会导致孕妈的体重增长过快。因为身体消耗不了的糖水化合物就会转换为脂肪存储下来。
5.多吃鱼肉
鱼肉中含有很多人体所需的蛋白质以及脂肪酸，这种脂肪酸对胎儿的生长发育，特别是大脑的发育大有好处，而且孕妈可以吃的鱼的种类也很多，并且鱼还有各种各样的做法，清蒸、炖煮都可以。在这里特别推荐孕妈多吃这几种鱼：银鱼、草鱼、鲤鱼、鲫鱼。喜欢吃豆腐的孕妈可以做成草鱼或者鲫鱼炖豆腐。
6.适当的工作、活动和运动
怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以一切如常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。
7.不宜服用温热补品
很多孕妈会在孕期服用一些温热的补品，比如人生、鹿茸、桂圆等。这些补品会加剧孕吐、水肿、妊娠高血压、便秘等症状，甚至见红流产。特别是孕晚期的妈妈慎服温热补品。
希望以上介绍能为大家提供帮助！
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