根據最新調查顯示我國成年人2型糖尿病患病率（2013年）為10.4%，未診斷糖尿病比例高達63%。由此可見，糖尿病人群是龐大的，那預防糖尿病就顯得尤為重要。
不過慶幸的是，有研究顯示：生活方式干預6年，可使以後14年的2型糖尿病累計發生風險下降43%。
那我們可以做到哪些來預防糖尿病的發生呢？
1、健康飲食，維持健康體重：通過吃健康的食物並且加強運動健身（每天運動30分鐘，每週運動5天）而減重7%的人，可使患病風險降低58%。
2、母乳餵養可在一定程度上降低糖尿病的發病率。
3、減少反式脂肪酸的攝入：人造脂肪中反式脂肪酸可誘發腫瘤、2型糖尿病等。反式脂肪酸存在於： 人造奶油、起酥油、奶油麵包、氫化植物油、油炸土豆片、人造黃油。
4、多吃蔬菜、適量攝入水果：可使患糖尿病的風險可降低23%。
5、規律進餐、吃好早餐很重要：美國醫務工作者健康追蹤研究HPFS提示每天只吃一兩餐次會使男性2型糖尿病風險增加21%，美國護士健康研究NHS結果發現不規律早餐的女性比每天都吃早餐的女性2型糖尿病發病率高。
6、適當增加全穀物和雜豆的攝入量：每天吃37.1克雜豆（主要是紅豆、綠豆、芸豆等），和只吃5.6克的人相比，能降低24%的糖尿病風險。
7、限制精製糖的攝入：攝入過多的糖分會導致體內鉻的流失，鉻元素對於調控人體血糖非常重要。
希望大家健康生活，遠離糖尿病！
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