根据最新调查显示我国成年人2型糖尿病患病率（2013年）为10.4%，未诊断糖尿病比例高达63%。由此可见，糖尿病人群是庞大的，那预防糖尿病就显得尤为重要。
不过庆幸的是，有研究显示：生活方式干预6年，可使以后14年的2型糖尿病累计发生风险下降43%。
那我们可以做到哪些来预防糖尿病的发生呢？
1、健康饮食，维持健康体重：通过吃健康的食物并且加强运动健身（每天运动30分钟，每周运动5天）而减重7%的人，可使患病风险降低58%。
2、母乳喂养可在一定程度上降低糖尿病的发病率。
3、减少反式脂肪酸的摄入：人造脂肪中反式脂肪酸可诱发肿瘤、2型糖尿病等。反式脂肪酸存在于： 人造奶油、起酥油、奶油面包、氢化植物油、油炸土豆片、人造黄油。
4、多吃蔬菜、适量摄入水果：可使患糖尿病的风险可降低23%。
5、规律进餐、吃好早餐很重要：美国医务工作者健康追踪研究HPFS提示每天只吃一两餐次会使男性2型糖尿病风险增加21%，美国护士健康研究NHS结果发现不规律早餐的女性比每天都吃早餐的女性2型糖尿病发病率高。
6、适当增加全谷物和杂豆的摄入量：每天吃37.1克杂豆（主要是红豆、绿豆、芸豆等），和只吃5.6克的人相比，能降低24%的糖尿病风险。
7、限制精制糖的摄入：摄入过多的糖分会导致体内铬的流失，铬元素对于调控人体血糖非常重要。
希望大家健康生活，远离糖尿病！
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