大大大大大大大大大婉
哈嘍，大家好，我是老田。
今天和大家來討論一下過午不食和21天減肥法的好壞？
過午不食減肥方法是有用處的，但是危害更大
容我慢慢道來：
最初過午不食是佛陀給出家人制定的戒律，後來慢慢的被運用到減肥人群中。
大多數人的早晨和中午一般都是外賣，公司或者食堂吃，熱量不能很好的控制，就想到了過午不食這種方式來控制整天的熱量攝入，從而達到減肥效果。
其實可以在晚餐的時候可以選擇熱量低的蔬菜和雞蛋白。這樣既能控制熱量攝入達到減脂的效果，也能夠保證基礎代謝不下降。
過午不食這樣做之後
- 讓身體每天至少有18個小時處於不進食的狀態，長時間的飢餓會造成血糖低，出現精神不振甚至低血糖的風險
- 長時間飢餓會導致身體基礎代謝下降，到了一定程度之後發現體重下不去，皮膚乾燥，易脫髮，貧血等情況
- 長時間飢餓和暴飲暴食會給胃增加負擔，導致胃炎或者膽結石等情況發生。
老田認為21天減肥法應該是去養成一個健康減肥的習慣.而不是通過去節食來達到減肥效果的。
不得不說21天減肥法效果很明顯，分為三個階段，前三天水加少量飲食，中間八天水果蔬菜，後十天正常飲食的一半。
這種方法很容易導致內分泌紊亂，基礎代謝下降，皮膚鬆弛。更多的是減掉體重，不是脂肪百分比，也容易反彈。
可以換一種概念，用21天去健康科學的減肥，形成一個習慣。21天時間用科學健康的方法也能讓一個稍微胖的人瘦2―3公斤體重。
老田建議減肥需要根據身體反應，應該用正確科學健康的方式。
少吃多餐，高蛋白，中碳水，低脂肪均衡營養的方式，才是給自己和身體最好的交代
最後老田囉嗦一句：要想瘦就吃肉。肉在健康減肥中比例很重
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End
老田有話要說
說實話，能堅持下來的話這兩種方法對減重減脂都是有效果的。但是話再說回來，任何不以健康為前提的減脂都是耍流氓！
即便能靠著強大的意志力可以徹底執行過午不食和21天“節食”(沒錯，這個方法就是節食，並不是健康的飲食習慣)，也要先掂量一下，如果真的可以為了瘦，其它都不在乎，那外人也不好說什麼。
先說後果吧：
⒈確實會瘦(前提是能堅持下來)。
⒉基礎代謝降低，以後不能再多吃，多吃必反彈。不過估計到那時候腸胃也受傷了，想多吃也消化吸收不好了。
⒊打個比方，一般成年人基礎代謝在1400卡，也就是說一天靜止不動也會消耗這麼多熱量，節食減肥每天只攝入1000(甚至更低)，那麼久而久之身體會以為你只需要這麼多就可以維持了，所以隨之就會降低，那麼以後再想吃到1400卡的熱量，超出的部分一定會導致發胖。
⒋過午不食，一直空腹到早上，你挺得住，不代表血糖可以挺得住。長時間的忽高忽低一定會出問題，有這個毅力去節食，不如正常吃飯，堅持鍛鍊，雖然慢一些，但是健康的不容易反彈的瘦下來，總好過一直跟反彈做鬥爭，還冒著危及健康的危險。
吃了幾個月甚至幾年胖上來的脂肪，就要做好長時間再減下去的準備。當你通過健康的飲食和鍛鍊，養成良好的生活習慣，那精神面貌和身材變化不是節食能比的，到時就不會再煩躁體重了。
怎麼吃？怎麼鍛鍊？
一日三餐，照常吃。晚飯也要吃，只不過量要比白天少一些。想減脂肯定要控制飲食的，但是再怎麼控制，基礎代謝需要的能量必須夠。
⒈少油、清淡，烹飪以煎、蒸、煮為主，忌油炸。快餐、飲料、零食、甜點儘量少吃，熱量太高、營養很低。
⒉日常所需蛋白質、主食、蔬菜，合理搭配，種類要豐富。蔬菜量最多，蛋白質和主食次之。蛋白質(奶製品、豆製品、雞蛋、瘦肉)；主食(粗糧細糧搭配，粗糧多一些，以及玉米、紅薯、南瓜、山藥、土豆都屬於澱粉類主食，搭配一起吃時注意量)。
⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超過400克)和牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋等蛋白質食物。
⒋鍛鍊堅持下去就好，每天飯後慢走一小時，或者抽出時間快走、慢跑一小時，算上熱身和拉伸的時間。強度不在有多大，只要燃脂心率能達到，或者說只要自己覺得有點累，但是並不痛苦，這種程度就可以，重在堅持。
雕刻你的美
21天減肥法和過午不食，有用嗎？真的能減肥嗎？21天減肥法和過午不食，有用嗎？有用，也確實可以達到減肥效果，只是一般人不易堅持，即使堅持下來，也有損於身體。
21天減肥法，是指在21天內分階段性地，控制飲食份量、種類，進食時間，不依靠藥物或運動而達到減肥目的的方法。過午不食減肥法，源自佛陀為出家人制定的過午不食戒律，是指下午3點後不再進食固體食物，或者不再進食除水果、水之外的飲食。
21天減肥法和過午不食減肥法的本質，是讓減肥者通過節食，使身體逐漸接受少量飲食，從而達到減少體重的目的。節食減重方法很多，實際上大同小異，在正常消耗情況下，減少飲食和營養，有損腸胃功能，也會導致內分泌紊亂；節食成功後，還可能導致反彈。
不管如何節食減肥，都是為了健康，過得開心；如果方法不適合自己或者不當，到後來達不到減肥目的，還會傷害身體，影響生活，得不償失。建議減肥者應該科學減肥！
科學減肥，是根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動方式，堅持有效鍛鍊，不斷減脂，以實現減肥目的；同時，增強體質，促進健康，提高生活質量。
滄海人間
你好，很高興回答你這個問題。
過午不食，有用嗎？真的能減肥嗎？
因為我並不知道你說的21天減肥法是哪種減肥法，所以你所說的21天我沒辦法給你解釋。
我們來說說過午不食吧。
問：過午不食真的能夠減肥嗎？
答案是否定的。
過午不食會讓體重下降。因為畢竟我們的體重是和我們的攝入與消耗的比例掛鉤的。當我們的每日攝入要低於我們每日的消耗，並且持續一段時間我們的體重就會下降。但是，過午不食是屬於一種斷食（節食）的行為，我們一般認定每日攝入低於800KCAL就是屬於節食，這時候減掉的體重其實是我們體內的水分和我們體內的肌肉，而脂肪的消耗量是非常少的，這時候不應該稱作減脂，而應該稱作“減肌”。
而且，過午不食這種做法對於我們的身體的傷害也是比較大的，特別是我們胃和我們的內分泌。因為當我們長期處於空腹的狀態，我們的胃是很容易患上“胃病”的，患過胃病的小夥伴應該知道胃病是非常難受的。再來，當我們長期處於斷食的狀態，我們的內分泌也會失調，我們的性激素的分泌也會混亂，所以，我還是不建議大家去做過午不食的。
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尹宣然
21天減肥法和過午不食，其實都屬於節食或減少飲食量的減肥方法，肯定可以依靠熱量攝入的減少來減重，但也很可能因為肚子太餓堅持不下去或營養不良身體不適等原因，最終體重反彈，減肥失敗！
- 過午不食，可能太餓而無法堅持！現代人工作學習任務繁重，如果一天只吃兩餐，那傍晚肯定無法有充沛精力運動減肥，晚上也容易太餓而身體不適，最終只會亞健康的消瘦或疾病……
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- 21天減肥營養不足又不均衡！ 人體需要七大營養元素的支撐以保證身體正常，如果一直只吃素菜不吃葷菜肯定不好，而且這樣的21天飲食法只管21天，之後如果沒有養成習慣一樣會反彈！
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- 減肥還是先改善吃的方式！
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- 之後再逐漸讓身體習慣少吃！
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- 同時注意避免誤區！
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- 最後養成良好生物鐘！
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綜上所述，減肥還是應該作為一項長期堅持的事業，逐漸通過飲食方式、環境的改善慢慢減少飲食攝入，最後形成良好的瘦身塑形的好習慣！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
明確地說，21天減肥法就是一種變相的節食減肥方式，最終結果可能是能瘦，但是對身體危害較大，而且容易反彈，不一定能夠達到長久維持體型的效果，還可能苦了自己。
很多朋友可能不知道21天減肥法是什麼。
21天減肥法：有三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。其中前三天的斷食會讓身體承受巨大壓力，只通過飲水來維持生理代謝活動，沒幾個人能熬過一天，再加上現代人工作學習這麼繁忙，這是不可能大規模實施起來的方案；八天的蔬果也同樣磨人，因為蔬果營養不均衡，缺乏蛋白質、脂溶性維生素、鐵、鋅、鈣元素，這個階段可以改良一下：如果只是要求低脂低熱的話我們同樣可以在均衡營養的情況下做好，例如一盤果蔬沙拉，其中拌入雞胸肉絲、燕麥或者藜麥等澱粉含量高一些的主食。
第三個階段其實相對來說要合理一些，如果真的要採取這個方式，建議長期堅持第三階段，捨去前兩個階段，另外，在工作學習少，週末不用耗費大量體力的時間裡可以用改良的第二階段，這樣更容易長久堅持，而且不至於威脅健康，讓我們行屍走肉精神不佳。
再來看“過午不食”，過午不食實際上是古人的作息習慣，那時候人們早起早睡，因為娛樂方式少，事情也不多，基本上在下午六七點就就寢了，當然了，由於睡眠時間長，需要能量要求少，所以，即使是過午不食，其實他們也不會出現極度飢餓的狀況。但現在不同了，少說我們在晚上11點前能上床的估計只有大部分中老年朋友和真的是乖寶寶的人。我們從中午午飯後到晚飯時間要經理六七個小時，但胃排空時間僅僅4小時左右，到晚飯時間還不吃的話可以說真的是餓的不行了，如果還要堅持到晚上睡覺，估計沒幾個人能夠堅持下來，我們也同樣需要能量營養維持少量運動和基礎代謝，晚餐寧願少吃一些，但最好也不要完全不吃。
只有營養師知道
21天減肥法確實是比較好用，體重減輕會比較明顯，但是減掉的很大一部分是水分，而且是比較傷身的，後患無窮，容易反彈。過午不食法，前期效果會比較明顯，但是後期身體適應之後，幾乎沒有什麼效果，要想繼續瘦，就必須得加入運動。
我是三個月從270斤瘦到160斤的，希望我的回覆能夠幫助到你。
減脂大魔王撒卡
過午不食對減肥是有用的
但是，不建議這樣做。
因為餓的很難受，餓還會降低新陳代謝，更不利於減肥。
我們可以先看看減肥過程的控制飲食是怎麼回事
當消耗量＞攝入量時，就會消耗身體的能量，我們就可以瘦下來，從公式可以看出來，攝入量越小越好，當然，也要必須滿足我們的身體的營養所需才可以。
攝入量少，是指一天整體攝入的能量少，而不是食物的數量少。這是什麼意思呢？
比如：4兩（6塊）紅燒肉的熱量是940千卡，能吃飽嗎，女生的量也吃不飽
一碗蔬菜沙拉＋半塊雞胸肉的熱量才201千卡，能吃飽嗎？飽腹感還是不錯的
所以，選擇低卡的食物，並且清淡製作，吃的飽飽的，總體的熱量也不高，這是健康飲食的關鍵，也是萬年不胖的關鍵。
所以，學會健康減肥的方法，減肥很有效，並且可以一直保持下去，萬年不胖。希望可以幫到你，關注之後，可以更多健康減肥的方法，感謝關注，感謝點贊💗
健康生活方式的傳遞者文姐祝你減肥成功
塑型文姐
這個減肥法也是主要通過節制飲食來完成的，那麼定然吸收攝入量自然就會少很多，理所當然體重就會降下去！
但是如果你能堅持21天的節食生活，那我還真的是不得不佩服你的，可是想一想你真的能堅持的話為什麼不堅持鍛鍊加合理控制飲食去減肥呢？因為讓一個人節食21天遠比運動加合理飲食更困難些，對於大部分吃貨來說！
把這份節食的堅持省下來吧！用運動來減肥，你也可以的！
同時也不得不說一下節食減肥的危害，對身體健康方面就不說了，只說對你減肥這方面的影響也是很大的，為啥呢，首先說明這種減肥方法反彈非常的快，快到你難以想象，只要你開始多吃了，那麼恭喜你一定等著失敗吧！
然後再說說這個節食減肥，對你後期減肥的影響。在這個節食減肥的過程中，雖然肥肉減下去了一部分，但是你的肌肉也消耗了很多，身體機能和基礎代謝都會降低，可想你要是再想減肥，就會更困難，更加不易！
所以最後還是勸你放掉這個減肥方法吧！
並不是很喜歡這個浩浩
