小牧童
私人教练告诉你：怎么跑步最减肥‼️‼️
💭慢跑最是减脂
🌟脂肪过量堆积在内脏器官及皮下是发胖的原因，而慢跑可以通过让体内的糖和脂肪参与供能而消耗脂肪。
🌟慢跑一个小时可燃烧6⃣️5⃣️5⃣️大卡的热量，相当于两碗白米饭的热量‼️只要跑的好，绝对肥肉少‼️
💕教练专门提供的小技巧：
▶️一开始先步行10分钟，🏃跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，🏃慢跑15分钟再步行5分钟；慢慢强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
▶️很多人都认为跑的越快越好，能够快速减脂。但其实并非如此。跑步本应该是有氧运动，也就是说体内的糖🍬和脂肪🍗参与供能。但如果快跑的话，氧供应不足，只能进行无氧供能，这样不易坚持，还达不到燃脂效果‼️一定要注意慢跑的速度~
▶️最佳慢跑速度是最大心率的5⃣️0⃣️%-6⃣️0⃣️%左右，最大心率=220-年龄。
☝️宝宝们掌握好自己的最佳慢跑速度，也就是最燃脂的速度哦~不然一味盲目跑步🏃也可能是徒然。
💭慢跑可抑制食欲
🌟每当跑步结束放松时，身体的能量需求下降，宝宝会感觉精力充沛，因为跑步结束后💆大脑会释放出让人情绪高涨的多巴胺，多巴胺会降低宝宝们对甜食的渴望，从而起到抑制食欲的作用哦～
⚠️注意：
🔹户外跑步时注意呼吸方式，尽量用鼻子👃呼吸。可以使空气里的🌪灰尘和🌫细菌，通过鼻腔里的黏膜上密密麻麻的毛细血管被挡住，同时也能给空气♨️加温，使吸入的空气适合人体的温度。
🔹不要空腹跑步。空腹跑步会增加心脏❤️负担。可以在跑步前少量吃一点🍫甜食，喝一杯蜂蜜水或者牛奶🥛
🔹运动饮料除了能补充💦水分外，还能补充电解质。但一般运动饮料的热量都很高。慢跑一个小时可消耗500大卡左右热量，喝了350ml的运动饮料🍹后，相当于补充250大卡热量，半个小时白跑啦。所以跑步时最好饮用纯净水或是瘦身咖啡☕️容易饿的小伙伴推荐grn+酵素果冻，可以补充能量又低卡哦
🔹注意拉伸‼️短时间内感觉小腿会变粗的宝宝是因为在跑步初期，姿势还没有调整好，👯♂️小腿部位保持一个紧绷的状态，觉得腿变粗了。一定要记得跑前跑后拉伸，这样才能缓解小腿变粗，💃显得小腿更修长。
🔹晚上跑步最好在饭后1-2小时进行。
🔹不要天天慢跑，最好隔一天跑一次。不跑步的时候可做拉伸运动，提高身体柔韧性，保证全身正常代谢，防止脂肪和血液在四肢堆积。
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当你达到这个运动心率时，就可以减肥瘦身
跑步减肥，建议以慢跑的方式进行，快了就超出运动心率了，太慢，也没有啥效果。
要想减肥，不能只跑步，关注一下，在今日头条里可以看到《万年不胖的秘密》系列文章，里面有详细的介绍。
塑型文姐
根据年龄的不同，年龄40岁以上的，心率上下限就是140及130.以下的，要想跑步减肥的话，心率保持在180左右，不能超过。其次你跑步的时候能说上话不是很踹就行，但是想要持续跑步有脂肪燃烧，建议跑步的时候交叉进行，加入点燃脂跑。亲自有效果哦
