無知少年NY
⒈追求速度，必須控制飲食+配合適量運動。
⒉速度要控制在合理、穩定的範圍內，如果過於快速，不宜堅持，容易反彈。
飲食控制▼
①控制飲食≠節食。節食是減少熱量攝入造成的新陳代謝降低，傷害身體且很容易反彈；控制飲食是在營養均衡、合理搭配的基礎上把熱量控制在正常值範圍內。
②減少高熱量食物攝入，配合蛋白質+澱粉類主食+蔬菜的飲食搭配。熱量攝入控制在1200-1400(女)、1400-1800(男)左右，基礎代謝要有保證。
蛋白質：奶製品、豆製品、雞蛋、瘦肉
澱粉類主食：雜糧、雜米、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、紅薯、玉米
蔬菜：種類豐富，量要比佔據正餐的一半
加餐：適量水果、牛奶、酸奶、雞蛋、麥片
適量運動▼
運動要堅持才能有比較大的效果，所以剛開始強度不要太大，並且如果體重基數太大不宜做跳躍類動作，所以堅持每天快走、慢走一小時即可。體能加強後，可以循序漸進開始慢跑、單車、力量訓練等有
計劃性、規律性的運動。
合理速度▼
基數越大體重前期掉的越多，基數小掉的慢，但是減脂並不是簡單的減重那麼簡單，所以心態放平，只要飲食運動堅持下來，身材越來越好是肯定的。
一般情況下，一個月減去4-5斤都是正常的，但是隨著身材越來越好，肌肉量的增加，體重有可能上升或者停滯，所以把注意力多放在身材上。
雕刻你的美
作為一個半年瘦30斤的過來人，我來回答：
管住嘴，邁開腿，別無他法！！！
管住嘴，這個比較簡單，那就是少吃，吃八分飽。還有就是有計劃的吃，比如高熱量的少吃，紅燒肉少吃，水果可以多吃，蔬菜可以適當多吃。早上和中午多吃，晚上活動少，少吃。
邁開腿，做有氧運動，每次1小時以上，一週5次以上，保持強度和頻次。注意，這裡的邁開腿不是每天微信上的一萬步，而是有計劃的做有氧運動，跑步，游泳，自行車等，每次的時間儘量在一個小時以上，這樣才有效果。單單每天多走點路，作用沒有的。
做到以上兩點，不瘦都難！！！
本人通過半年的時間，通過堅持自律的運動，減肥成功，希望我的建議對你有幫助。另，我在之前也不算胖，所以堅持吧同學！！！
自由自在天地間，無憂無慮半畝田！！
我是北極魚，喜歡就關注我把！！！
北極魚oio
怎樣才能快速有效的減肥？因為我曾經也是一個肥胖患者，也有高脂血症、高尿酸血癥、脂肪肝、痛風，我理解一個胖子的心情，巴不得一下子就能瘦下來，逆轉肥胖併發症。
說到減肥，肥是什麼？是肥肉，是脂肪。我們一個健康的身體是由55%的水分、20%的脂肪、20%的蛋白質、5%的無機鹽組成，體脂率超過20%就屬於肥胖，這其中任何一種成分的減少，都能夠減輕我們的體重，但是不是減的脂肪呢？我們就要採用國內最穩定的清華同方智能體脂秤，它給我們身體幾個微電流，通過導電率來計算我們身體的各種成分，減肥過程中我們是不是減的脂肪、是不是造成蛋白質及肌肉成分的流失、是否減少了水分在上面都會一目瞭然，讓我們不再陷入減重就等於減肥的誤區
肥胖會帶給我們一系列的併發症，而這些併發症都是因為肥胖而起，不同的併發症必須採用不同的營養干預方式。比如說：高血壓患者該怎麼減肥；肥胖引起的Ⅱ型糖尿病患者該怎麼減肥；高尿酸血癥患者該怎麼減肥；胰島素抵抗或糖耐量異常患者該怎麼減肥；脂肪肝導致轉氨酶已經升高的患者該怎麼減肥等等，因為這些都是肥胖的併發症，肥胖的問題解決了，這些的問題也沒有理由不解決，當然這些問題也必須是在還能逆轉的階段，如果嚴重的不能逆轉了那“體脂管理師”也幫不了你了。
俗話說：路程再遠，安全才能到達。我們減肥也一樣，不論你減的多還是減的少，健康才是第一。
在我們國家醫學院的教科書《生物化學與分子生物學》中，明確的記載了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（能量），健康減脂還必須符合三大原理：
一，“能量負平衡”（動用存儲在體內的脂肪），
二，“低升糖”（減少脂肪合成），
三，“富營養”（抑制脂肪合成，加速脂肪的分解）
脂肪分解的唯一公式和三大減脂原理缺一不可。
健康中國體脂管理師
如果是小體重者，可以快速減肥
如果是大體重者，建議循序漸進的減肥
要想快速有效的減肥，就必須對自己狠心一點
調整飲食＋運動
當消耗量＞攝入量時，就可以消耗掉身體能量
所以，運動量要到位，飲食上要控制好
先說說飲食，多蔬菜多粗糧多優質蛋白，每餐都要吃，吃飯時先吃蔬菜再吃肉類最後吃主食，每餐之間餓了還可以吃加餐：黃瓜西紅柿。做菜原則：少油少鹽無糖無醬。如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。具體看下圖食譜，關注之後，在今日頭條可以看到具體的食物分享。
運動方面：慢跑快走交替進行1個小時，運動前熱身，運動後拉伸。運動一段時間後，可以增加無氧運動。每週運動3-5次。
睡眠方面：每天睡足7個小時，每天11點前進入睡眠狀態。
喝水：根據體重喝水，每20千克的體重喝1升水，如果是60千克的體重，每天要喝3升水。
減肥加速湯：體態臃腫者，大多也溼氣脾虛，需要去溼健脾，具體的做法，關注之後，可以在視頻裡面看到視頻版的做法。
塑型文姐
哈嘍，大家好，我是老田
今天黑大家分享的是怎麼有效得減肥？
先給大家脂肪熱量這個事兒：
一公斤脂肪大約7700大卡熱量，相當於13斤米飯，15個漢堡，以七公里每小時的速度慢跑一小時大約消耗300大卡，要減掉一公斤脂肪需要跑180公里。你還覺得減肥這個事兒能快嗎？
快速減肥的人你確定是在減重還是減脂肪呢？
過多的減重可能會造成新城代謝變慢，肌肉流失，皮膚再生細胞下降，免疫力下降，記憶力減退等。
其實老田也想給大家說，快速減肥的方法有很多，都有一個共同的特點就是減肥快，反彈快。目前世界上公認的減肥速度一週不要超過1公斤。
這怕是在玩體重過山車的遊戲吧！
減肥初期老田認為有必要找一個人監督自己的飲食，運動，休息情況。
這個人可以是親人，專業的教練，各種記錄數據的APP，可以隨時隨地的給自己打氣，去關注自己的飲食，然後去養成一個良好的生活習慣，當有良好的生活習慣之後可以說減肥已經成功一半。
好的減肥離不開一個飲食，和有高效率的運動！
飲食控制是怎個減肥過程的核心
早餐：牛奶一份，雞蛋白兩份，玉米或者紅薯一份
加餐：蘋果，梨子，木瓜等一份
午餐：主食一份，瘦肉（雞胸肉，豬肉，牛肉）一份，蔬菜一大份
晚餐：雞蛋白三份，蔬菜一份，堅果30g
食譜都得根據基礎代謝來制定
適合中國人基礎代謝率的一個大概公式
男性：（48.5×體重+2954.7）/4.184
女性：（41.9×體重+2869.1）/4.184
運動是輔助更好的體現減肥效果
在運動方面，老田建議高強度間歇訓練（HIIT），力量訓練，有氧都儘可能的去做，按照比例多少去做。
男性建議比例5：3：2
女性建議比例2：2：6
男性多以HIIT為主，女性多以有氧為主
減脂是一個緩慢的過程，心態放好，切勿操之過急，冰凍三尺非一日之寒。
減肥更多的是對自己的一個挑戰，是自我的昇華。
End
老田有話要說
減肥是一個漫長的過程，急於求成對身體是有危害的。不能為了減肥而不顧身體的健康。
要決定減肥需要制定計劃，並嚴格執行，計劃當中包括每日的運動量和每日飲食。一些人不重視減肥計劃，甚至制定之後也不按計劃執行，導致減肥困難，事倍功半。
1、科學進食，提到減肥，節食是很有必要的，節食可以阻止過多的營養攝入，節食要適度，不良的節食會造成胃癌，厭食症，所以要少吃多餐，科學進食，要多吃水果蔬菜，幫助腸道蠕動。
2、合理運動減肥離不開運動，運動可以促進新陳代謝，減少脂肪堆積，為了避免運動強度過大或過小，造成減肥不理想，甚至危害身體健康，如果自己不能知道什麼是合理的運動，可以諮詢專業人士或是參加減肥訓練班。
注意事項： 減肥要做好心理準備，抵擋住美食的誘惑，堅持鍛鍊才能事半功倍
有什麼想諮詢文靖老師的，可以私信問題給我，我會給您一一解答。想要減肥餐單的可以點擊我的頭像私信“餐單”，我將把最科學的減肥營養餐單發給您。
減肥管理師文靖
人體想要快速有效減肥，需要自身形成良好的代謝機制，真正擁有“享瘦”的生物鐘——最好通過一些小妙招逐漸改善飲食！
- 端正科學態度！
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- 減少減肥誤區！
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- 控制飲食攝入！
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- 緩慢飲食減重！
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- 注重感受瘦身！
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- 享瘦習慣養成！
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綜上所述，想要儘量快速有效的減肥，自身需要更多的良性互動，保證身體形成合適的瘦身循環，才能真正做到健康減肥不反彈，快樂享瘦一輩子！本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
減肥沒有捷徑，只有堅持和付出，所謂的快速只能看你控制的強度多少，時間多長。
減肥這個事情就是控制住嘴，這個是非常重要的，咱們也都是因為控制不住對美食的嚮往，才胖起來的，所以，想要瘦下來，就是控制住對美食的慾望，要記得，所有好吃的都不怎麼健康，所有健康的都不怎麼好吃。
怎麼吃？其實是個特別科學的事情。要想效果好、比較快速。那就無油無鹽無糖，簡單的比喻就是清水煮青菜，你能吃下去？我是吃不下去。這基本就是健美運動員準備比賽的飲食的，效果是好，減的也很快，但你想你這麼控制慾望，一旦想吃，你的洪荒之力得多恐怖。要是你意志力強，我覺得沒問題，你可以對自己狠一點。但我覺得哈，但凡能胖起來的，都是意志力不怎麼強的人，肉不是一天漲起來的，為什麼要讓它快速的就減下來的。我個人推薦的方法就是一點點來，少油少鹽就可以了，糖也可以適當的沾一點，人生在世真沒必要對自己太殘酷，我們只要控制好每天消耗的和攝取的，就可以了。其他的要佛系一點。這樣即便以後基礎代謝升高了，你多吃一點，也不會特別的猛烈。不然，控制的久了，真的相當的想吃，那慾望，我覺得我不行。
還有句話叫邁開腿。運動其實在減肥當中就是一個輔助的作用，幫助提高消耗。所以，其實只要你飲食控制的很好，運動不做你都會瘦的。想要效果好，其實更多的是改變自己的習慣，能站著就不坐著，能動一動就別懶著。適當的增加自己的體育運動那自然是好的，不僅有利於減肥，對心肺、身體素質都有一定的好處。但要培養愛上運動的這個愛好其實對於胖胖的人來說是個挺困難的事，但也不是不可能，我覺得健身挺有樂趣的，每次身體的痠痛都會讓你特別的舒服，但也沒必要逼自己，有些事情不喜歡就是不喜歡，雖然很好。
總之，其實減肥是個挺漫長的過程，別想著一步登天，一個腳印一個腳印的走，你會發現，其實也很簡單，慢慢地就瘦了，特別的驚喜。
二馬小超人
其實減肥的手段有很多種，但歸根結底是控制攝入，加大消耗，也就是兩個方面，飲食和運動。
從飲食來看控制好自己的飲食，而且要計算自己的攝入卡路里，人一天不做任何事，靜息卡路里是1500卡左右，加上必要的運動，最起碼需要2000左右的卡路里消耗，那麼也就是說你一日三餐要保證攝入低於2000卡，保持飢餓狀態就可以，但這個很難，真的很難。打個比方，100克純麵條也就是2兩面條含有300卡路里，一碗牛肉麵（不含牛肉）最少也在600卡，加一些調料滷醬也要在800卡以上，也就是一日三餐就算你只吃兩碗麵也差不多會超出。而且這種飢餓狀態很容易造成身體問題，比如低血糖等等，一旦身體出現問題，這可不是多吃點就能補回來的。而且如果長期處於飢餓狀態，人的身體會進行調節，基礎代謝會下降，那麼可能靜息狀態消耗可能降低為1200卡路里，甚至更少，這就是惡性循環。所以單純靠減少攝入並不能起到更好的效果，所以還需要運動。
那麼從運動來看，從我的經驗，還是首推跑步，因為它簡單好操作，也不需要特殊的場地。跑步主要分無氧和有氧運動兩類。慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。這兩者需要結合，一方面通過慢跑減脂，一方面通過快跑增肌擴大消耗，這樣才可以保證身體減脂控制。一般來講，一週運動二到三次即可，每次在一個小時，根據自己的身體狀況來進行。當然不光是跑步，跳繩，游泳，健身操等等都可以。
荊山浮屠
其次，現在減肥方法很多，要說有效都有效，要說無效也無效，在減肥之前想好自己減肥的目的是什麼，再根據自己的目的去選擇相應的減肥方法。據我所知，現在最快速最有效的減肥方法應該是抽脂，幾個小時效果就出現了，其他像胃切除，節食等方法也比較快，幾天效果也能看得到。但是，作為一個營養師，我不提倡風險大的減肥方法，只提倡安全健康的方法。
最後，目前世界上公認的安全健康的減肥方法是：合理飲食加適量運動再加堅持。減肥是一項長期的事情，需要決心，信心和恆心。
結束語，吃動平衡，健康體重！
