壹健身
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实在我所接触的运动中，我觉得跑步是最适合作为我们的日常运动项目！为什么这样说呢？因为跑步确实比较简单，不需要特别的场地，不需要特别的准备，我们就可以随心所欲的去跑！
而且跑步的效果并不比别的运动项目差，甚至在某些方面跑步的效果比任何运动项目都要好！跑步可以帮助我们锻炼身体，增强体质，跑步也可以帮助我们减肥瘦身！
于是现在跑步的人数呈直线上升的状态！这种现象不仅发生在中国，全世界都呈现这种现象！每一次举办马拉松的时候，许多爱好跑步的朋友蜂拥而至参加比赛，那场面真是人山人海！
既然跑步这么受欢迎，那么跑多久才能收获好的效果？我们如何让跑步的效果更令自己满意？如果你想成为一个成熟的跑者，这两个问题是你必须要知道的！
跑多久才能收获好的效果？
跑步也是需要付出时间和精力的，如果你天天只想着花最少的时间收获最大的效果，那简直无异于痴人说梦！跑的越多效果越好，这是与你的付出成正比的，不要总是想空手套白狼！
一般来说跑步有两个作用，一个是减肥，另一个就是强身健体！如果你想通过跑步减肥，并且收获一定的减肥效果，那么你每天还必须要跑30分钟以上！
而且你需要坚持两个月左右才能看到明显的效果！如果你想通过跑步强身，那么我们每天跑步20分钟到40分钟，一个月左右你就能感觉到自己的身体明显的变好了，身体素质明显的变强了！
如何让跑步的效果更令自己满意？
1. 跑步和恢复
为什么跑步可以让我们的身体越来越好？这是因为跑步会对身体造成一定的损伤，在我们跑完步后不断的摄入饮食和充足的睡眠，这样身体就能不断的修复变得更强！
所以想要让跑步的效果更让自己满意，我们一定要学会进行身体的恢复！恢复的最好方法就是饮食和睡眠！所以我们一定要睡的多，而且我们的饮食一定要均衡，并且健康！
2. 热身提升状态
在刚开始跑步时，如果我们不进行充分的热身，我们的身体状态就会很差。跑步的效果就会不好，如果在跑步前期我们能够更快地进入跑步的状态，那么我们取得的效果会更好！
所以我们应该用热身来提升状态！在跑步之前我们可以做几组拉伸动作，做一些热身动作，让我们身体更松更软，让我们的身体状态更活跃，更适合跑步！
3. 跑步后的收尾工作
每次我在操场跑步时，我都看到一些人在跑完步后直接就回家了！这确实令我大跌眼镜，其实这样的做法对我们的身体真的是非常的不好，而且会让一些跑步的效果付之东流！
这样做不利于身体的恢复，也会让我们的肌肉变得更硬更死，而且也会让我们身体的弹性进一步减弱，所以我们在跑步后一定要做好收尾工作，这样才能帮助我们更好的恢复！
正确的恢复方法应该是这样的，在跑完步后，我们应该慢走1km左右！让我们的肌肉开始放松，保持呼吸的平缓，然后我们应该拉伸自己的身体，活动全身的骨骼，韧带！
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胖子瘦身说
跑步一天，两天，或者是一个星期，两个星期可能都没有什么效果，但是如果你能坚持一个月，两个月，一年，两年，你通过跑步所收获的好处将会越来越多！
现在很多人都倒在了黎明前的黄昏，差一步就要胜利，但是很多人都放弃了，这也让他们无缘体会到跑步的效果和跑步给我们带来的好处！
今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家讲一讲，跑步坚持多久会有效果？我们又该如何取得更好的跑步效果呢？
跑步坚持多久会有效果？
其实跑步主要有两个好处，一个是健身，另一个是减肥！不管是出于何种目的，一般来说，只有我们坚持跑步一个月以上，你才能看到一些跑步的效果！
如果你想通过跑步减肥，我们最少要坚持三个月以上，这样瘦身的效果才明显，我们才能更好地坚持下去！
如果你想通过跑步健身，我们坚持跑步一个月以后你就会发现身体明显变好，而且这也是需要持续坚持的，跑的时间越久，你的身体素质会越变越好！
如何提升跑步的效果？
1. 做好充分的热身
跑步前充分的热身可以更快的帮助我们进入跑步的状态，让我们身体的各个部分更好地运转，同时，跑步前的充分热身可以有效的避免跑步损伤，让我们健康的跑步！
所以在跑步前一定要充分的热身，千万不能用冷的身体去跑步！我们应该拉伸全身的肌肉和韧带，活动全身的关节，提高身体的温度，让心肺系统做好准备！
2. 调整状态
跑步是讲究状态的，你说昏昏沉沉的去跑步和精神满满的去跑步，这两者取得的效果怎么可能能一样呢？
所以在跑步前应该调整好状态，身体应该有力量，精神应该高昂！
所以这就要求我们要吃的好睡得好！跑步前适当的补充能量，让我们体力充足，同时，我们应该保持优质的睡眠，这样我们的精神才好，跑步才能收获事半功倍的效果！
3. 提倡适度运动
跑量虽然于跑步的效果息息相关，但是如果跑量过多，跑步的效果反而会下降！而且跑的太多，身体也吃不消，容易受伤，往往是捡了芝麻丢了西瓜！
所以我们应该适度运动，这样可以保证好的跑步效果。每天运动5km就足够了，跑三天休息一天，这样的跑步计划才是最健康最好的！
跑步重在坚持，只要坚持下来就会有好的效果，成功只会留给那些坚持的人，半途而废只会让你的努力全部付之东流！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
昏黄的语调
首先，我想知道想要什么效果，是要减肥吗？如果是减肥的话我见过一年减10斤的，也见过3个月减50斤的，关键是能不能管住嘴，具体效果因人而异了。
本人男，身高170cm，每月跑量在150km左右，体重61kg，体脂16%，维持这个数据已经一年了，跑休的时候坚持力量训练，例如俯卧撑、卷腹、深蹲、平板支撑，如果能管住嘴，我想体脂应该可以更低。
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跑步会变粗腿吗？
跑步也能减肥，这是运动减肥中的一种方法，跑步技能增加抵抗力，又能达到减肥的目的，为什么不试用一下呢？不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗， 所以很多MM只能无奈弃之。这个不用担心，用对方法腿部是不会变粗的。
其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，小腿变粗是可以避免的。
跑步减肥一般要跑多久？
理论上跑步初期由糖原供能，跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小。30分钟左右，脂肪代谢逐渐达到较高水平。30-40分钟后，脂肪成为主要的能量来源。
所以，一般建议30分钟以上，推荐40-60分钟，速度要慢，时间要跑足。速度快，反而消耗脂肪少，糖原消耗较多。坚持一周就可以明显感觉到自己的肉肉松动了哦！
哪些姿势才算正确？
1.头与肩头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2.臂和手手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3.腿用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4.双脚双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。每一种运动都有它自身的规律，只要我们能找到它的规律，那么，健身运动就会事半功倍。
适当的进入无氧运动，让减脂效果加倍！
1.如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，减脂效果会加倍哦。
尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
2. 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以适量地进行无氧力量运动。
无氧运动相较于跑步更侧重增肌和提高耐力，帮助身体肌肉消耗热量。所以不想跑步或者跑步休息的第二天，适量地进行无氧力量运动，更能燃脂减脂哦~效果也是很好的！
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天天jf520
您好，很高兴为您回答这个问题。
首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：1、每次运动坚持至少20分钟以上。 2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。 3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
建议大家跑步30分钟-60分钟左右就可以，跑步前进行充足的热身，避免运动中受伤，跑步完进行拉伸，可以避免肌肉酸疼。有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步等，跑步减肥也不是一天两天的事情，日常也要配合好饮食休息，需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。
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健身私教馆
跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
跑步减肥多久能有效果
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
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壹健身
本人跑步已经三个多月了 只要不下雨 都会跑40分钟-55分钟之间 没有节食 照样吃 虽然有点马甲线 可是体重才降了五六斤 现在继续跑 体重也没太大变化 反而上升 这是遇到减肥平台期了么 还是什么原因 😨
皇延廷哥
要看你每天跑的距离和时间是多少，每天坚持跑40分钟，15天后就会有效果。不过需要坚持
