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瑜伽是女性的專屬運動？
說到練瑜伽，人們總會認為它更適合女性，男性練瑜伽體式做不到而且不夠Man。健身房常見的性別歧視：女士不能擼鐵男士不能瑜伽…
其實，人們只是被瑜伽的柔性所迷惑，因為國內早期瑜伽的推廣模特都是女性，健身房打著“瑜伽讓女性減肥塑形”、商家都在強調女性練瑜伽能帶來怎樣的好處和效果。這個針對男性而言，是一個極大的誤導。
男性練習瑜伽首先要破除這是一項女性運動的錯誤觀點。
中國推廣瑜伽第一人張蕙蘭老師說：瑜伽是健康保養和內在修養的一個體系，包含了身體鍛鍊、健康飲食、優質睡眠、潔淨技法、放鬆術、瑜伽冥想、培養智慧等。無論男女老幼，身體健康與否，經濟條件優劣、教育程度高低…人人都能遵循瑜伽的生活方式並從中受益。
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男性瑜伽淵源更深
瑜伽雖然在女性群體中受到莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。事實上，瑜伽最初練習者全是男性，該點可以從瑜伽的歷史及很多動作上得到證實。
歷史上
自公元前2500年瑜伽誕生以來，這扇古老的智慧之門一直是男性專享的。
享譽世界的印度史詩《摩訶婆羅多》中記載：“瑜伽出自創造者梵天的金胎，而梵天自毗溼奴而非他人的肚臍生出。梵天本身來自毗溼奴，因而第一位瑜伽導師就是毗溼奴，他將瑜伽傳授給梵天。”
大約在公元前300年，印度大聖哲帕坦伽利(patanjali)創作了瑜伽習練者必看的經典——《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。被尊為瑜伽之祖。
歷史上有記載的男性大師還有很多。
佛陀（釋迦牟尼）
據說，這位古印度迦毗羅衛國的王子早年就曾跟隨數論派大師習練瑜伽，對他悟道傳法產生了積極影響。佛陀29歲看破紅塵出家修行，後來進入禪定的最高境界，終於大徹大悟，領悟到解脫生死之道，於是開啟佛教，隨即在印度北部、中部恆河流域一帶傳教。
商羯羅
印度中世紀吠檀多哲學的集大成者、不二論理論家、瑜伽大師。他一生致力於復興傳統印度教，重新確立了關於個體靈魂的吠陀真理，進而將佛教逐出了印度。
羅摩克里希那
印度著名的宗教改革家，他對大自然的榮耀有著強烈的敏感。提出了“人類宗教”的思想，認為世界上各種宗教所信仰的都是同一個實體，只不過名稱不同而已。他死後，弟子辨喜在印度加爾各答成立了羅摩克里希那傳教會。
辨喜
又名斯瓦米·維韋卡南達，羅摩克里希那的弟子，瑜伽發展史上最偉大的導師之一，
第一位將瑜伽傳播到西方的人，印度偉大的民族英雄。
斯瓦米·帕布帕德
帕布帕德的主要成就體現在奉愛瑜伽，他也將自己的一生都獻給了吠陀知識。他建立國際奎師那知覺協會（ISKCON），創辦韋達農場，在世界各地建立了108座廟宇，為奎師那知覺的傳播貢獻了輝煌燦爛的一生。然而，帕布帕德最重要的貢獻還是他的著作，他的主要著作有《薄伽梵歌原意》《瑜伽飛行》《完美的瑜伽》等，這些書籍極具權威性，被翻譯成超過30種語言，在無數大學課程中被指定為標準教材。
帕拉宏撒·尤迦南達
尤迦南達近年來聲名鵲起，源於喬布斯推崇的那本《一個瑜伽行者的自傳》。他是聖尤地斯瓦爾的首徒。1920年，他前往美國傳播克利亞瑜伽，並在美國建立了自我了悟聯誼會。各行各業中的傑出人士相繼成為他的追隨者，其中包括柯達相機的發明者喬治·伊士曼。他的《一個瑜伽行者的自傳》 被認為是現代靈性書籍的經典之作。
（右一為尤迦南達）
斯瓦米·悉瓦南達
印度20世紀最偉大的瑜伽導師之一。他出生於喜馬拉雅山地區，早年行醫，後來獻身於瑜伽事業。他創立了綜合瑜伽，並修改了瑜伽的基本原則，使其簡化為五部分：適宜的放鬆，適宜的運動，適宜的呼吸，適宜的素食以及積極的思考與冥想。他在印度建立瑜伽學校、瑜伽自然療法醫院，使無數人受益終生。他一生出版了300多部關於瑜伽哲學、瑜伽練習方法和瑜伽教學系統方面的書籍。
克里希那瑪查雅
現代哈他瑜伽的復興，在很大程度上要歸功於克里希那瑪查雅，他被稱為“現代瑜伽之父”。對瑜伽體式的強調已經成了今日瑜伽的標誌，在他之前，沒有瑜伽師如此刻意地發展身體練習。藉助他最著名的四大弟子，喬伊斯（阿斯湯加瑜伽創始人）、艾揚格（艾揚格瑜伽創始人）、T.K.V.德斯科查（克里希那瑪查雅的兒子，唯尼瑜伽的承襲者）、英德拉·黛維（第一瑜伽女士），他的影響已經遍及全球。
在那個年代，瑜伽的傳承只在印度最高種姓婆羅門之間進行，並僅限於男性，黛維是在邁索爾大公的幫助下，才得以成為上師的第一位女學生。
B.K.S. Iyengar
艾揚格被看作目前在世的全世界最偉大的瑜伽導師。他所
創立的艾揚格瑜伽，也被看作是當今世界最為廣泛練習的一種瑜伽體系。1966年，他的著作《瑜伽之光》首次向全球全面介紹了瑜伽的練習方法，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”。由於艾揚格的卓越貢獻，2004年，美國《時代》週刊把他與貝克漢姆、姚明等一起評為世界最具影響力的100人。
帕塔比·喬伊斯
阿斯湯伽瑜伽成為現代最流行的瑜伽練習方法之一，這主要應歸功於克里希那瑪查雅最忠實和最著名的弟子之一帕塔比·喬伊斯的工作。喬伊斯嚴格傳承了上師教授的來源於《瑜珈合集》的阿斯湯加瑜珈序列的精髓，將其發揚成流派。並一直在邁索爾從事瑜伽教學，直到2009年去世。
此外，現代女性所練習的這些流派現代掌門人及重要弟子皆為男性。
動作上
瑜伽鍛鍊重在柔韌程度，女性柔韌程度剛開始是遠高於男性，但是瑜伽鍛鍊到較高階段時，對力量的要求會陡然增加，這是因為印度傳統瑜伽，本就是是專為男性設計的，很多體式都不難看出對力量的要求。
缺乏力量的女性在這個階段幾乎很少能夠完成高難度的體位動作，而對於男性來說，只要度過了前階段韌性增加，自己力量的優勢就凸顯出來了，能夠輕易做到並且做好，在瑜伽路上走得更遠。
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男性瑜伽陽剛之美
在國內被誤導的瑜伽，在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。
在美國，超過350萬的男性在練瑜伽。“瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。”資深醫藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》(Real Man Do Yoga)，在美國掀起一股男性瑜伽風潮。越來越多的男性願意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。
鏡頭下的男性瑜伽練習者，不同於傳統瑜伽的女性化柔美概念，男性將強勁和柔韌融合在一起，綻放出令人驚歎的魅力。
Patrick Moore
瑜伽習練支持著我其他的運動愛好，
比如騎車和衝浪，並且為我的職場生涯提供能量。
瑜伽讓我免於慢性病的折磨，
不像很多年長的美國人那樣，累積了多年的傷病。
花臂男神——Dylan Werner
“對我來說，瑜伽是關於連接，我的呼吸，
我的身體和我的思想，這是與意識的連接。
我是一名瑜伽老師，
不是因為我想分享外在的練習，而是去往自己內部的旅程。”
比起其他健身房運動，瑜伽姿勢兼具力量、柔韌、平衡，更能突顯男士陽剛之美。推特網上的發練習瑜伽的男性也不少。
除了美國攝影鏡頭下的瑜伽陽剛之美，中國也有不少男星其實也是瑜伽愛好者。
陳坤
大學最後一年開始習練瑜伽，至今未曾中斷
“瑜伽使我改變很多，身體柔韌度更好，
重要的是讓我變得更平和、更自然，
包括為人處世的態度。
瑜伽，已經成了我的生活觀念。”
鄭鈞
一個在舞臺上扯開嗓子怒吼的搖滾明星，
私下卻是一個靜心修行十年的瑜伽行者。
“瑜伽調節了我身心各方面的問題，
讓我第一次體悟到人生還能以這樣一種放鬆的、快樂的狀態活著。”
鄧超
在娘娘孫儷的帶動下，超哥也經常練習瑜伽
節目中無限活力四射，並擁有一個惹人羨慕的好身材，瑜伽可謂是功不可沒。
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瑜伽對當代男性的益處
現代快節奏的工作和生活，尤其是賦予男性承擔著更多的社會、工作、家庭的責任和要求，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。緊張之下，中國男性習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，無論心理還是身體都會造成一定的損傷。
舒緩壓力
瑜伽可以有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力，能讓人的身心放鬆，卸下心靈壓力，幫助遠離壓力、心臟病和抑鬱症。
塑造體形
中年以後，男人發福比例增高，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
提高內心力量
瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊，能夠讓人拋開浮躁的事物，讓心情沉靜下來，頭腦自然就會變得更加清醒，提高人的洞察力、判斷力，進而讓你的工作更有效率。
增強幸福感
練習瑜伽給男人性能力帶來的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強對身體的感知，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。
對抗健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。
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男性比女性更容易習練瑜伽
瑜伽對於男人和女人所帶來的益處是平等的，但是從生理和心理特點的角度，我們還是可以歸結出男人更容易在瑜伽領域走得更遠更深。
第一，女性更在意外在，男性更重視內在
瑜伽核心理念是內在的，最終目的是修心。對比女性的偏重視瑜伽的塑身、減肥等外在形象的功能，男性更容易去探究瑜伽帶來的內心昇華和感悟。
第二，總有這樣一段時間讓女性容易放棄
女性生理期是女性無法專注在瑜伽領域的重要因素，在生理期前後各一週的時間，女性都會被此困擾，身體不適，心理鬱悶，再加上女性都會經歷一個漫長的孕期和哺育期，更容易放棄瑜伽的修煉，男性就沒有這個問題。
第三，瑜伽階段越高對力量要求越高
瑜伽越高級的體式越強調對力量的運用，男性的力量優勢使得其更容易支撐起自己，女性則需要通過長期習練去達到。
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適合男性鍛鍊柔韌性的體式
男性對於更高難度的瑜伽具有力量方面的優勢，相對的，男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，量力而行。堅持練習，一般3個月就會有所改善。
下面推薦五個體式，幫助打開柔韌性，對男性習練瑜伽都有非常大的幫助。
1、上犬式
男性天生上半身有力量。這就意味著胸部和肩膀的肌肉會緊張，一些體式就更具挑戰性。上犬式會給你的胸部和肩膀一個有效的、深度的伸展。
2、下犬式
從上犬式開始，下犬式有很多益處。當你頭部感到沉重的時候，它有助於釋放頸部的緊張。隨著腳後跟向下壓實地面，膕繩肌和跟腱都會被拉伸。這個體式會為其它的體式做好柔韌性的準備。
3、祈禱扭轉式
扭轉對脊椎非常好。很多男性在健身房鍛鍊身體，但沒有足夠的拉伸運動。其實脊柱也需要做拉伸，特別是在承重運動之後。脊柱的扭轉有助於減壓，幫助脊柱補充水分，保持椎間盤水，防止變質。
4、戰士第一式
吸氣時，雙手體側伸展至頭頂，大臂夾於耳，沉肩向下，收回腹部肋骨。呼氣時，收緊腰腹、腿部的肌肉，雙臂帶領上體，自髖部向前向下摺疊身體，雙手落於雙腳兩側的地面上，額頭找小腿，腹部貼大腿，保持自然的呼吸，保持30-60秒。這個體式能夠有效地強健四肢，拉伸到雙臂、雙肩、雙腿，放鬆頸部、腰部，讓身體恢復能量，給身體帶來穩定性和平衡力。
5、樹式
平衡也是男性做瑜伽式通常需要幫助的部分。從簡單的樹式開始。這個要求單腿平衡。可以從右腳放在左腳踝開始，雙手合十保持平衡，保持幾個呼吸。重複另外一側。下一次，把右腳放在左小腿上，然後慢慢地抬到大腿內側。這會幫助你提升專注力、平衡和自信。
男士瑜伽小貼士：
1、保持練習時的空腹，最好是飯後二、三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯；
2、練習的前後半小時內不要洗澡；
3、穿著寬鬆柔軟的衣服,保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下；
4、大病或手術後，絕對禁止練瑜伽；
5、練習時保持心情愉快，可聽舒緩音樂，每個動作與呼吸配合，注意力要集中；
6、千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要過於拉伸肌肉，以防拉傷。
如今，瑜伽教室裡的男人們越來越多了
為了身心的健康，你還猶豫不決嗎？
愛自己，你才能更好的愛家人
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