通便的水果和蔬菜是什麼？

我是秋依然

1、香蕉熟香蕉的膳食纖維含量很豐富，是一般水果的3倍，且富含大量水溶性植物纖維，有助於高滲性腸胃液分泌，達到軟化大便而利於排出的作用。

2、獼猴桃獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。

3、火龍果火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

其他如梨、蘋果、西瓜等都具有一定的通便效果，這裡不做累述。

蔬菜類

1、空心菜性寒，具有治療便秘、便血、痔瘡的作用，對大便經常乾結的痔瘡患者最適宜。

2、萵苣性微寒，具有消積、疏利、開通作用。長食能促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管壓力，能有效治療和預防痔瘡。

3、韭菜韭菜富含粗纖維，且較堅韌，能促進大腸蠕動，防止大便秘結，極適合便秘及痔瘡者食用。

4、紅薯紅薯具有較高的營養價值和醫療保健功效，其提供人體大量的多糖類物質能保持人體動脈血管彈性、阻止膽固醇沉積，可預防動脈硬化、減少皮下脂肪堆積、促進腸蠕動、防癌抗癌等。

其他還有菠菜、白蘿蔔、圓白菜、冬瓜、綠豆芽、白菜等。

茶即道

具有通便作用的水果和蔬菜有很多，下面簡單介紹下:一、具有通便作用的水果:

1、草莓:不僅含豐富的維生素，而且還含有果膠，能潤燥生津，調理腸胃，降血糖，防止便秘。

2、蘋果:有豐富的膳食纖維和果膠，果膠有保護腸壁，活化腸內有用的細菌，調節胃腸功能的作用，

3、另外還有香蕉，火龍果，鳳梨等等。

二:具有通便作用的蔬菜:1、小白菜:又名油白菜，性平味甘，有清熱，調理腸胃的功效。

2、大白菜:因其偏於寒涼，多食或生食可損傷腸胃，故脾胃陽氣不足者不宜多食。

3、另外還有菠菜，捲心菜，芹菜等，總之通便的蔬菜水果很多，應儘量多吃些，還應多喝些蜂蜜水或酸奶，都有不錯的通便效果，另外還應該每天養成良好的如廁習慣，不要太油膩，飲食儘量清淡。

似水流年144482866

具有通便作用的果蔬有許多，下面簡單介紹幾種:

水果類

1、香蕉

2、獼猴桃

3、火龍果

火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

其他如梨、蘋果、西瓜等都具有一定的通便效果，這裡不做累述。

蔬菜類

1、空心菜

性寒，具有治療便秘、便血、痔瘡的作用，對大便經常乾結的痔瘡患者最適宜。

2、萵苣

3、韭菜

韭菜富含粗纖維，且較堅韌，能促進大腸蠕動，防止大便秘結，極適合便秘及痔瘡者食用。

4、紅薯

其他還有菠菜、白蘿蔔、圓白菜、冬瓜、綠豆芽、白菜等。

說起便秘，這裡不得不著重說說“蜂蜜”
日常生活中，蜂蜜具有最好的潤腸通便作用。常服具有強身健體、潤腸通便、滋養補中、潤肺止咳、增強腦力、延年益壽等功效。用於治療便秘可於早晨空腹服用，對於便秘嚴重者配合睡前服用效果明顯。

山野之峰

水果類香蕉，但香蕉一定要是自然熟透的，蘋果、梨子、火龍果。

想要通便一定要多鍛鍊多喝水，養成良好作息習慣，禁菸酒，辛辣刺激食物。

農人鄉間

便秘是主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力、排便不暢和排便不淨感等症狀，便秘時會伴有腹痛或腹部不適，嚴重者還會伴有失眠、多夢、煩躁、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

有資料介紹，便秘在人群中的患病率高達27%，便秘發病率高、病因複雜，同時便秘會影響生活質量，而治療便秘，使大便通暢，就是我們所說的通便。

常見的通便水果：

1、蘋果

蘋果中的含水量為85%，且蘋果富含膳食纖維，這些纖維素可調理腸胃，能促進胃腸蠕動，有助排便，同時能協助人體排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。

2、香蕉

香蕉味甘性寒，有促進腸胃蠕動，潤腸通便，清熱解毒，助消化等作用。香蕉容易消化吸收，一般人均可安心食用，特別是燥熱便秘者食用要較好的改善作用。

3、草莓

草莓營養價值豐富，其所含的膳食纖維及檸檬酸、蘋果酸等營養物質有促進胃腸道蠕動，加速食物消化和潤腸通便的作用。

4、獼猴桃

獼猴桃酸甜可口，營養豐富，富含可溶性膳食纖維，食用獼猴桃有幫助消化和預防便秘的作用。

5、葡萄

葡萄性平味甘酸，葡萄中的多種果酸有助於消化，吃葡萄能健睥和胃的作用。

常見的通便蔬菜：

常見的通便蔬菜有韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，這是它們都是富含膳食纖維的蔬菜，這些蔬菜所含的膳食纖維有促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收的作用，此外不可溶性膳食纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。

通便的水果和蔬菜是什麼，看完上面的介紹想必大家都有答案了。當然上面舉例的這些水果蔬菜只是冰山一角，還有那些可以潤腸通便的果蔬希望大家留言分享哦。

食安君

生活中潤腸通便的水果有很多如：蘋果

獼猴桃

西瓜、香蕉

柚子

橙子等。蔬菜有：韭菜

芹菜

菠菜、空心菜、蘿蔔

海帶等

。神奇的大自然是人類的朋友，蔬果每季都自有它們的作用，我除了要過敏的食物(如蝦、蜂蛹、紅酒等。)果(如芒果等)不吃外，幾乎不挑食，為了健康，不愛吃的果蔬也要吃！只有均衡飲食，才能保證營養，有利健康！祝友友們小年快樂！(圖片：手機隨拍！)

海棠999

藥物瀉藥和大便軟化劑往往使便秘惡化。過度使用瀉藥可能導致依賴，使得排便困難或不可能不使用強效瀉藥[2]。非處方藥（OTC）也傾向於產生一些嚴重的副作用，包括腹部痙攣，脫水，頭暈，低血壓，電解質紊亂和血便[3,4]一個更好的計劃是把食物納入你的飲食，有一個天然的通便作用。雖然藥物瀉藥往往導致爆炸性的緊急情況，這些食物產生溫和的通便作用。他們不會讓你沖洗廁所，但是如果你把它們中的一部分加入你的日常飲食中，他們應該保持經常移動的東西，使瀉藥變得完全沒有必要。更好的是，這些食物不會帶來令人不快的副作用，使便秘比需要的更加悲慘。22種天然瀉藥高纖維食物，如水果，蔬菜和豆類，支持腸道健康和促進規律性。除了高纖維飲食之外，還要尋找可刺激消化系統，促進酶活性或協助排毒的食物。如果可能的話，食用有機食品，無農藥，季節性和新鮮食物。避免大型食品零售商，並尋找當地農民的市場或有機農產品商店為最健康的生水果和蔬菜[5]。以下15種食物中的每一種產生天然瀉藥作用，沒有OTC瀉藥的不希望的副作用。這些食物可以幫助緩解便秘的常見症狀，以及許多其他胃腸道問題。在開始服用瀉藥或大便軟化劑之前，嘗試將更多這些通便食品納入您的飲食中。你會驚訝於他們的工作。這裡列出了22種最好的瀉藥食品和飲料。1.李子和李子我們還可以從最有名的瀉藥水果開始。被認為是“自然瀉藥”，西梅和李子自然含有豐富的抗氧化劑，維生素A，鉀和鐵。它們在膳食纖維方面特別高，這就是使它們具有釋放性的東西。西梅還促進腸道中有益細菌的健康，使其成為任何結腸清洗飲食的重要補充[6]。西梅是嬰兒最好的通便食品之一，但請記住，你不應該給四個月以下的嬰兒餵食固體食物[7,8]你也可以嘗試西梅汁，但一定要閱讀成分標籤，並得到一個只能用西梅和水做的。避免添加任何糖。2.香蕉香蕉果膠含量高，是一種可使腸功能恢復正常的可溶性纖維。這使他們成為一種天然的散裝瀉藥，並促進容易消化的好方法。由於香蕉鉀含量高，每天吃香蕉有助於將有價值的電解質還原到您的腸道。香蕉還含有一種名為低聚果糖的天然化合物，它可以幫助有益的細菌在大腸中增殖。確保你選的香蕉已經熟透了。未成熟的香蕉含有大量的澱粉，會引起便秘。3.蘋果一個蘋果和一碗麥麩一樣具有膳食纖維，味道好多了。高果膠含量刺激腸道，並提供更舒適的大便。如果你正在尋找兒童和幼兒的通便食品，蘋果是一個不錯的選擇。雖然你的小孩可能會避免李子，一個甜美可口的蘋果通常是一個簡單的銷售。[9]4.蘋果醋說到蘋果，別忘了蘋果醋（ACV）。 ACV含有醋酸，幫助食物在胃內更有效地分解。我建議只使用原料有機蘋果醋，因為它仍然有“醋之母”，它是提供ACV促進健康特性的活性營養素和細菌[10]。5.漿果高抗氧化劑，漿果是我最喜歡的食物之一。他們也有助於緩解便秘與高膳食纖維含量。我建議在任何結腸清潔過程中以及隨後每天服用藍莓，草莓，越桔，蔓越莓，黑莓，枸杞和阿薩伊漿果，以下的漿果。如果你選擇漿果汁，確保它只包含天然成分，沒有添加糖6.蘆薈蘆薈是人類已知的最古老和最受歡迎的藥用植物之一。大部分的蘆薈葉中充滿了含有有益的維生素，礦物質，氨基酸，植物營養素和酶的凝膠。避免使用“全葉”或“外葉”蘆薈產品 - 這些產品含有蘆薈乳液，一種來自蘆薈葉皮膚的苦黃色液體。蘆薈膠乳是一種非常苛刻的瀉藥，可以引起痙攣。你想要的是內葉蘆薈，更溫和的瀉藥。內葉蘆薈汁或高品質的補充劑是容易獲得的。[12]姜生薑是最好的瀉藥之一，幾百年來一直是傳統的中國，日本和印度醫藥（和美食）的重要組成部分。辛辣根已知可有效緩解胃腸痛苦，這就是為什麼許多商業瀉藥含有生薑提取物。乾薑也是許多瀉藥茶的一個成分。生薑通過放鬆腸道工作，使消除順利進行[13]。8.薑黃與姜一樣，薑黃在許多東方文化中有著悠久的烹飪和藥用歷史。它從天然的植物化合物薑黃素中獲得了豐富的金黃色和治療特性。臨床試驗發現，薑黃素對許多胃腸疾病，包括腸易激綜合徵和便秘，具有非常積極的作用[14]。9.苦瓜苦瓜也被稱為戈雅，苦瓜和苦瓜，是一種在世界各地的熱帶地區種植的蔬菜，因其健康促進特性而受到讚賞。它在美國是不太知名的，但如果你能找到它，我建議試試看。加上有益的植物化學成分和營養，便秘減肥只是苦瓜的眾多用途之一。蔬菜也用於溼疹，體重減輕，腎結石，肝臟問題，以及其他幾十個應用。10.綠葉蔬菜當你準備好排毒你的身體時，用羽衣甘藍，菠菜，蒲公英果嶺，紫花苜蓿，甜菜，芥菜，芝麻菜或其他深色綠葉蔬菜填滿你的冰箱。為什麼？他們作為天然瀉藥，高膳食纖維，鈣，葉酸，鎂和維生素A，C和K.這些必需的營養素有助於消化和整體健康。11.西紅柿西紅柿是極好的通便食品，含有豐富的纖維和維生素A，C和K.此外，它們的番茄紅素含量非常高，這是一種抗氧化劑，有助於保護您免於發展成結腸癌和前列腺癌。如果可能，我建議購買當地生產的有機番茄。[17]12.鱷梨鱷梨充滿了膳食纖維，鉀，維生素K和葉酸等有益營養物質。如果你每天吃一個鱷梨，它將為你提供約30％的日常纖維需求。此外，鱷梨還含有一種叫做葉黃素的抗氧化劑以及維生素E，鎂和健康的單不飽和脂肪。鱷梨還能改善其他食物對營養物質的吸收[18]。13.椰子油在動物研究中，研究人員發現，椰子油可能有助於保護結腸和消化道免受損害，保持清除主要途徑的清除和身體健康。尋找生，有機特級初榨椰子油。這確保了它是未精製的，不含有苛刻的化學品或基因改造的添加劑[19]。14.豆類豆類和豌豆等豆類是最好的瀉藥之一。它們有助於消化，纖維含量高，脂肪和膽固醇含量低。[2]15.生的種子和堅果將更多的生的種子和堅果納入你的飲食。它們不僅美味，種子和堅果含有豐富的纖維，維生素E，蛋白質，鋅和其他必需的營養物質。亞麻籽，南瓜籽，杏仁，核桃，大麻籽，芝麻，奇異子，雪松果和葵花籽都是很好的選擇[2,20]16.胡蘿蔔在果膠含量高的情況下，它們會增加糞便的體積，並可刺激腸道收縮[2]。如果你正在吃胡蘿蔔，以幫助緩解便秘，生吃。生胡蘿蔔比解熟便秘更有效。17.西蘭花西蘭花極高的抗氧化劑和纖維，可以幫助刺激消化道內的解毒酶。西蘭花芽比含有較高濃度的有益營養物質的完全生長的蔬菜更有效[7,21]18.花椰菜吃花椰菜會增加系統中硫代葡萄糖苷的量，從而支持肝臟中酶的產生。這些肝臟酶有助於從身體中沖洗致癌物和其他毒素[21]。有很多優秀的菜花食譜可以幫助你將這種美味的素食添加到你的飲食中。19.捲心菜就像其他十字花科蔬菜，如西蘭花和花椰菜，吃白菜幫助排出毒素和軟化大便更容易排便[21]。為了最大限度地發揮白菜的潛力，將其作為泡菜或酸菜消化為益生菌益處。說到益生菌...20.益生菌食品每一個正常的，健康的人類腸道都有大約100萬億有益微生物。這些有機體一起被稱為微生物群，它們對胃腸系統和整體健康至關重要。發酵食品幫助您的系統與這些有益的細菌。食用大量的益生菌食物可以保持您的微生物的健康，幫助消化，並減輕便秘。泡菜，康普茶和酸菜都是益生菌食品的優秀例子[22,23]21.西瓜西瓜不只是一個經典的夏季款待，這也是一個偉大的治療食品。大果實含有高水平的膳食纖維，抗氧化劑和維生素A，C和B6。中醫認為西瓜是溫和的瀉藥。當然，西瓜也是水的重要來源，按體積計算是92％。[24,25]至於為什麼這很重要，請繼續閱讀。22.水最後，但絕對不是最不重要的，別忘了保溼！喝大量的純淨水是緩解便秘最好的自然方法之一。水是所有身體功能的重要組成部分，佔體重的60-80％。它有助於滋潤腸道，調節腸道流量。想象一下，滑下滑水板，想象一下滑下同一張滑梯，你會發現水是多麼重要，因為排便很容易。每天喝一半你的體重在盎司。換句話說，如果你體重180磅，你至少需要90盎司的水。一定要增加更多，如果你做任何讓你流汗的東西[26]。像排毒水和椰子汁這樣的健康液體可以算上這個總數，但是不包括軟飲料，能量飲料，含酒精飲料，含咖啡因的飲料和加糖的果汁，這些都會讓你脫水。導致便秘的食物現在我們已經經歷了這樣的麻煩，把所有這些通便食品納入你的飲食，不要放棄我們的辛勤工作。有一些食物引起便秘。如果您容易出現不規則現象，請避免使用冰淇淋，奶酪，肉類和加工食品[27]。咖啡因也會引發腸易激綜合症患者的便秘。那些患有IBS的人應該避免含咖啡因的產品，如咖啡，茶，蘇打水和巧克力[28]。減輕輕瀉藥的注意事項許多人問我減肥最好的通便食品。我想提醒你，製藥瀉藥絕不應該被視為減肥。他們根本就不這樣做，而試圖這樣做會導致嚴重的問題。以這種方式濫用瀉藥是貪食症的一種[29,30]補充溫柔的結腸清洗健康飲食是預防便秘和支持整體健康的最安全，最簡單，最可持續的方式。但是，在極端的情況下，補充可以幫助。

指尖上的芳香

瀉藥，

膳食纖維曾經不被人重視，因為它是不能被消化、吸收的食物殘渣，包括部分纖維素和木質素。 膳食纖維不具有營養作用，吃多了還會影響人體對食物中營養素，尤其是對微量元素的吸收，對身體不利。所以很長的一段時間內， 膳食纖維被當做可有可無的東西。但後來人們發現，這種“非營養”物質， 卻與人體健康密切有關。尤其是在對抗便秘上， 膳食纖維更是功不可沒。

膳食纖維對形成大便不可或缺。纖維本身就是食物的殘渣，從而成為大便的“材料” ，還可以積存、増加水分，而大便有了水分就會増加量，從而便得大便變軟，最終易於排洩。所以如果你的食物中合膳食纖維太少，是不容易形成大便的。

膳食纖維有這樣的奇效，我們在平時就應該多擬取一些合膳食纖維的食物。以下是各種食物所合膳食纖維的比率，大家可以參照一 下，在自己的日常飲食中増加這些食物的比重。不過需要提醒你注意的是，過多地攝取膳食纖維會致腹部不適，如增加腸蠕動和増加產氣量，影響其他營養素，如蛋白質的消化和鈣、鐵的吸收。所以掌握好度也是很重要的。

下面介紹一些含有大量膳食纖維的食品

(數字為100克中的比率)

大麥(煮熟的) ：6.5克

米(煮熟的)： 0.8克

黑麵包：5.1克

麥糠：44.0克

蘋果：2.0克

杏： 2.1克

香蕉：3.4克

櫻桃：1.7克

無花果：2.5克

香瓜：1.0克

橘子：2.0克

菠蘿：1.2克

草莓 ：2.2克

蘆筍：1.0克

胡蘿蔔：3.4克

花椰菜：4.1克

芹菜：1.8克

小黃瓜：0.4克

萵苣：1.5克

蘑菇：4.0克

蘿蔔：1.0克

地瓜(煮熟的) ：2.3

番茄：1.5克

杏仁：14.3克

栗子：6.8克

椰子：13.6克

花生：8.1克

胡桃：5.2克

KGH健康私塾

那就有很多了，蘋果啊，香蕉啊，紅薯啊，紫薯啊，玉米啊，燕麥啊，都有促進腸道蠕動的作用，如果你便秘的話可以多吃點香蕉跟紅薯，還有就是葉子蔬菜可以多吃，不要太油膩就好，養成每天如廁的習慣就好

拜託了大胃王

首先對於便秘人群來說，排除器質性的病變，飲食大多是與膳食纖維攝入不足有關係。富含膳食纖維比較豐富的為各種粗雜糧、雜豆類、薯類，還有蔬果類。日常中富含纖維較多，比較有通便作用的有如下：

深綠色葉菜富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素B2、維生素K和葉酸，膳食纖維較瓜茄類含量也比較豐富，所以每天要保證200克的綠葉菜攝入對於通便十分有益 。另外便秘的人群一般容易內熱，會造成呼吸道的反覆感染，此時充足的綠葉菜幫助人體攝入充足的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在體內可轉化成維生素A，對於預防呼吸道黏膜的抗病力十分重要。

菌藻類中含有豐富的菌類多糖，如香菇多糖、銀耳多糖等，它們具有多種保健作用。藻類中主要是可溶性膳食纖維的海藻多糖，如褐藻膠、紅藻膠、卡拉膠等，能夠促進腸道的排便力。日常每日可吃些香菇、銀耳、金針菇、海帶等輪換食用，對於促進排便也是很有作用。

帶籽的水果中籽含有纖維類，可以促進大便的排洩。但是籽類容易咀嚼不爛，尤其是對於老人和小朋友，建議可以用打汁的方式食用。

現在給大家推薦一款具有促進排便的美食

蔬果汁：圓包菜130克、黃瓜110克、胡蘿蔔110克、西紅柿100克、玉米粒少量、葡萄少量、秋葵泡水、亞麻籽、堅果、酸奶。

秋葵含有豐富的可溶性膳食纖維，可增加腸內體積，促進排便。玉米粒的纖維含量也比較豐富，這款美食如果放在早餐食用，促便效果是很好噢。

關鍵字: 蔬菜 健康 膳食