說到瑜伽開髖，大家第一個能想到的動作就是趴青蛙，確實，趴青蛙可以幫助我們很好的打開髖部，但很多伽人表示，為什麼經常練趴青蛙，髖部還是打不開？
事實上，趴青蛙只能打開我們髖部的一部分，並不是全部，畢竟屬於臼狀關節的髖關節，並不是只朝著一個方向運動，此外，如果長期只練習趴青蛙，不僅不能很好的提高髖部的靈活性，反而會導致髖部肌肉不均衡出現問題。
因此，想要打開髖，真正建立髖部的靈活性，就不能只練習某一個體式，更不能只練習某一個方向的動作，而是涉及到髖部各個方向的動作都要做。今天就給大家推薦全方位靈活髖部的13個動作，開髖效果槓槓滴，一起來看看吧：
動作1
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 將右腳放在左大腿上
- 雙手抱住左大腿，慢慢的拉向腹部
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作2
- 仰臥在墊面上，向右屈雙膝
- 小腿與地面平行，雙手側平舉
- 小臂向上與大臂90度，掌心朝上
- 髖部向左扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側
動作3
- 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
- 吸氣向上延展脊柱
- 呼氣軀幹向前向下
- 保持5-8個呼吸
動作4
- 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
- 雙腿併攏，雙手放在身體的兩側
- 保持5-8個呼吸
動作5
- 山式站立，將左腳向後一大步
- 小腿腳背貼地，右小腿垂直地面
- 吸氣向上立直脊柱，呼氣髖部慢慢向下沉
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作6
- 在動作5的基礎上，雙手放在身體前方墊面
- 吸氣延展脊柱，髖部慢慢向下打開
- 呼氣也可以將右膝向外打開
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作7
- 山式站立，雙腳打開約一腿長的距離
- 屈右膝，身體向右
- 雙手放在身體的前側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作8
- 山式站立，將右腳放在左腿上
- 慢慢的屈膝向下，如果站不穩
- 也可以扶牆，保持5-8個呼吸，換另一側
動作9
- 山式站立，雙腳打開略大於髖
- 腳尖向外打開，吸氣延展脊柱
- 呼氣慢慢的屈膝向下，雙手合十
- 手肘抵住膝蓋內側，保持5-8個呼吸
動作10
- 從騎馬式開始，屈左膝
- 左腳靠近髖部，吸氣延展脊柱
- 雙手放在前方墊面
- 呼氣臀部向後向下
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作11
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 將左腿放在右腿外側
- 右手握住左腳，左手握住右腳
- 雙腿儘量靠近腹部
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作12
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 雙腿向外側打開適當的距離
- 雙手握住腳腕或者前腳掌
- 保持5-8個呼吸，換另一側
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