說到o型腿和x型腿，大家很容易就能對號入座，但有一種腿型卻被我們所忽略了，或者說，有些人其實並沒有真正弄清楚自己屬於哪種腿型，於是在矯正過程中很容易出現偏差，導致矯正不當。這種很容易被我們所忽略的腿型就是“xo”型腿，讓我們來看看這三種腿型的具體區別是什麼：
① 如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常；
② 如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，則很可能為X型腿；
③ 如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，則很可能為O型腿；
④ 如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你可能是XO型腿。
很多妹子都以為XO型腿就是O型腿，
O型腿，是在兩腳並齊站立時，
膝蓋之間有一個比較大的縫隙，
究其原因，主要源於骨盆的彎曲。
而XO型腿，是膝蓋和腳踝可以捱到，
但是在小腿處有較大的縫隙。
著名影星楊冪就是典型的xo型腿
很多人都覺得自己有O型腿，
但從來沒有想過，
其實自己並不是O型腿，
而是膝蓋以下小腿呈現“O型”的假O型腿？
也就是現在常說的XO型腿。
那麼，為什麼會出現XO型腿呢？
有可能是天生的先天性缺陷，
也有可能是運動損傷的後遺症，
不過，最常見的原因就是，
坑爹的骨盆前傾。
左邊是骨盆前傾，右邊是正常骨盆
當骨盆前傾時，
膝關節的壓力陡增，
大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，
再加上臀部肌肉的無力，
繼而會導致大腿骨內旋，
最終，導致XO型腿。
雖然大多數人，
都沒有因為XO腿型而感到不適，
甚至根本不自知，不過，久而久之，
由於股骨和脛骨位置的不平衡，
很容易將壓力集中於膝蓋外側，
軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，
膝蓋所承受的壓力越來越大，
從而形成膝關節疼痛或關節炎。
那麼，XO型腿怎麼破？
所以，既然知道了自己既不是O型腿，也不是X腿型，那麼，XO型腿要怎麼對症下藥呢？
加強那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群！
仰臥起坐可以加強你的腹部和臀部肌群，改善你的骨盆前傾。
但除了加強腹肌、臀部肌肉外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。
教大家一個髖部拉伸的小妙招：俗稱青蛙趴
青蛙趴：
1.在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣；
2.向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限；
3.屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限；
4.在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
日常注意
1.儘量不要採用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；
2.儘量少穿高跟鞋；
3.調整站姿：兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫；
4.調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
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