健康生活伴隨我們一生，掌握健康生活的技能與技巧，讓我們的生活更加豐富多彩。歡迎您繼續關注中國公民健康素養--健康66條（第十二期）。
健康生活方式與行為
34. 吸菸和二手菸暴露會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病，吸菸者的平均壽命比不吸菸者至少減少10年。
我國吸菸人數超過3億，約有7.4億不吸菸者遭受二手菸暴露的危害。每年死於吸菸相關疾病的人數超過100萬。吸菸和二手菸暴露導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。
菸草煙霧含有7000餘種化學成分，其中有數百種有害物質，至少69種為致癌物。吸菸及二手菸暴露均嚴重危害健康，即使吸入少量菸草煙霧也會對人體造成危害。
吸菸可導致多種癌症、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白內障、男性勃起功能障礙、骨質疏鬆等疾病。二手菸暴露可導致肺癌等惡性腫瘤、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡與吸菸有關。現在吸菸者中將來會有一半因吸菸而提早死亡，吸菸者的平均壽命比不吸菸者至少減少10年。
35. “低焦油捲菸”、“中草藥捲菸”不能降低吸菸帶來的危害，反而容易誘導吸菸，影響吸菸者戒菸。
不存在無害的菸草製品，只要吸菸就有害健康。有充分證據說明，相比於吸普通煙，吸“低焦油捲菸”並不會降低吸菸帶來的危害。“中草藥捲菸”與普通捲菸一樣會對健康造成危害。吸菸者在吸“低焦油捲菸”的過程中存在“吸菸補償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入菸草煙霧量和增加吸捲菸的支數等。“吸菸補償行為”的存在使吸菸者吸入的焦油和尼古丁等有害成分並未減少。“低焦油捲菸”和“中草藥捲菸”這些菸草製品不能降低吸菸對健康的危害，反而容易誘導吸菸，影響吸菸者戒菸。
36. 任何年齡戒菸均可獲益，戒菸越早越好，戒菸門診可提供專業戒菸服務。
菸草製品中的尼古丁可導致菸草依賴，菸草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒菸可以顯著降低吸菸者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多種疾病的發病和死亡風險，並可延緩疾病的進展和改善預後。減少吸菸量並不能降低其發病和死亡風險。吸菸者應當積極戒菸，戒菸越早越好，任何年齡戒菸均可獲益。只要有戒菸的動機並掌握一定的技巧，都能做到徹底戒菸。研究發現， 60、50、40或30歲時戒菸可分別贏得3、6、9或10年的預期壽命；戒菸10年後，戒菸者肺癌發病風險降至持續吸菸者的30%～50%；戒菸1年後，戒菸者發生冠心病的風險大約降低50%，戒菸15年後，將降至與從不吸菸者相同的水平。
吸菸者在戒菸過程中可能出現不適症狀，必要時可尋求專業戒菸服務。戒菸門診可向吸菸者提供專業戒菸服務。
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