喳哩吱
作為一個80後大叔，我年輕時候也是非常喜歡運動和鍛鍊身體的。最好的記錄是高中時一口氣能做80個俯臥撐，現在是0.8個都困難了。因為下去後，上不來了！那個時候男生以孔武有力為美，不像現在的小鮮肉，比女生皮膚還要白皙。
言歸正傳，只做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上的人，最後練成了什麼樣子？
這三個動作都是鍛鍊上半身的肌肉，堅持這三個動作，一定會讓你有健碩的身材，發達的胸大肌，背闊肌會讓你更自信。健美的三角肌，肱三頭肌會讓你看上去更陽光。稜角分明的腹肌會讓你腰板挺的更直。
1，俯臥撐
俯臥撐屬於常見有效的鍛鍊方式，能夠有效的鍛鍊胸肌，肱二，三頭肌，三角肌，前鋸肌等肌肉，因為俯臥撐分好幾種方式，根據兩個手掌間的距離分為:超長距離俯臥撐，寬距俯臥撐，中距離俯臥撐，窄距俯臥撐。不同距離俯臥撐鍛鍊的肌肉也有差別。初學者可以從簡單的做起，不要急於求成，容易拉傷肌肉。
2，仰臥起坐
跟俯臥撐一樣，仰臥起坐也是老牌的鍛鍊方式了。從我開始接觸鍛鍊，它倆就像海爾兄弟一樣總是在一起出現。
大家希望通過仰臥起坐鍛鍊腹肌，其實很早就研究表明，仰臥起坐對腹肌鍛鍊效果並不好，關鍵是:它會對脊柱造成損傷，而且在起身的後半段其實是臀肌在起作用，對於腹肌只有初始抬高的10釐米左右有鍛鍊效果。
對於初學者更容易導致脊柱損傷，而且有些朋友用力過猛對腰椎間盤壓力過大，從而導致突出。所以不建議做仰臥起坐了，可以改為卷腹運動。就是同樣動作，只把肩膀抬離地面即可。這樣不但不會損傷脊柱還能夠起到鍛鍊腹肌的作用。
3，引體向上
前段時間抖音很火的花式引體向上，突出一個男性的陽剛之美。這個動作主要鍛鍊重點是背闊肌，肱二頭肌，傳說的倒三角體型可以通過這個鍛鍊獲得。對肩膀周圍的斜方肌，大圓肌，小圓肌，崗下肌等小肌群和前臂肌群也起到鍛鍊作用。
堅持這三個動作，不僅僅讓你看的更加強壯有力，增加自信心（肌肉是男人最好的外套），而且對於心肺功能，新陳代謝，提高免疫力，延緩衰老都有幫助。因此鍛鍊也會讓你更健康，今天你鍛鍊了嗎？
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康復科李醫生
這個問題太因人而異了。就像中國人主食天天都吃米飯，有的人長到了1米8，真的人只有一米5，有的人胖到了200斤，有的人只有80斤。為什麼有這種差異呢？除了天生的體質以外，還和真正吃到肚子裡的量有關係吧。
同理，和題主問的「只做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上訓練的人，最後練成了什麼樣子」是一樣的。
俯臥撐是一個練胸的訓練動作，在正確的動作下一直堅持有規律的訓練，並且不斷變化難度保持胸部的肌肉刺激，那麼胸部的肌肉會變的強大起來，也就是胸會練大。
仰臥起坐主要是練腹，但我更推薦大家做卷腹，相對來說它練腹的效率更高。一直練腹能不能練出8塊腹肌呢。很難說，這個你的體脂高低有非常大的關係。
引體向上是一個練背的訓練動作。很多人特別是女生，是沒辦法一開始就完成一個完整的標準引體向上的，可以藉助彈力繩完成，慢慢訓練。
題主是不是想知道一直做胸背腹的訓練，是不是可以變的上肢強壯，肌肉發達。我的回答是很難，因為也是從效率的角度考慮，只做這幾個動作其實不是效率最高的，就像練胸，其實臥推的效果就會更高。
另外，也要看你的訓練是不是平衡的，胸背是對應的，如果一側訓練的量更大，可能會引起圓肩等體態問題。
陳柏齡的醬油臺
您好，很高興為您回答這個問題。
這個問題其實沒有準確的說法，因為我們每個人的各方面是不一樣的，體重 身高 年齡 心肺 等都是會影響的，一直堅持訓練的人，那身體肯定是有變化的，俯臥撐主要會練到我們的胸大肌，根據不同角度可以練到不同部位，仰臥起坐不建議做，會對腰椎 頸椎造成壓力。
建議做卷腹就可以，那麼主要可以練到我們的腹肌上部，腹肌的訓練分為上腹 下腹 側腹訓練，要進行不同動作的訓練去刺激， 引體向上主要訓練背部，也可以根據不同的握距進行寬 厚度的訓練。
大家應該都知道肌肉 用進廢退的道理，用的多肌肉耐力更強大，當剛開始訓練的時候的一段時間你可能會有很大變化，體型都會很大變化，那在一定時間後，身體會到瓶頸期，這個時候我們要進行更多動作的變化去訓練，不然肌肉是不會變很大的。
想要更大而飽滿的肌肉，是需要大重量刺激破壞肌纖維造成良性發炎的，然後通過科學的飲食從而達到增肌的效果。那只是做這些沒有變化的動作，時間久了變化就很小了。所以說想要訓練更好的話，多還一些不同動作去訓練，因為只練這些的話，其它肌肉沒有強化會造成肌力失衡導致很多問題的產生。
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我們大家都知道啊，最出名的健身動作無非就是俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲（問題裡沒寫）。這些動作操作簡單，而且是隨時隨地就可以做，很適合不去健身房和新手做。那麼，如果單單隻做這的動作，最後會有什麼結果。
第一個不用說，肯定就會增肌。但是一定要看是否是負重的，如果是負重的，那麼他的胸肌肯定就會相對飽滿比較大一些。徒手的就顯得比較像是工地上面的那種肌肉，相對比較扁平，不過也是挺好看的。
接著就是自律，你想想，健身都是一年來做單位的，像這樣的每天做著同樣的事情，這麼一天天的堅持下來，你可以想象他們是有多自律。同時健身也可以讓你看起來更加的自信，擁有別人沒有的身材，為什麼會不自信呢？可以大膽的在別人面前秀，不論穿各種衣服都很帥。
心動了嗎？心動了就趕緊動起來，走在健身的道路上！
竹竹健身
想當年我也練過
教官144070347
很久不鍛鍊了，以前每天俯臥撐80個，引體向上和膠紙綁三塊磚頭分組做到做不起，每天對著樓頂窗子練感覺很有成就感，那時候125斤172標準體格，照片上的都是這兩年為了生活起早熬夜的體格弱了很多
wuchuan137114682
我最主要練引體向上、俯臥撐、和仰臥起坐，結果是這樣的
童顏a似水
最左邊的，我兒子。這肌肉咱樣。66少林小子66
好身材練出來好籃子踢出來
暗裡著迷68304346
全都練、整體協調才是最好的………把我頂上去
